Author Archive for: admin

About ProSehat

Showing 71–80 of 192 results

Cara Relaksasi Pegal Leher Belakang yang Patut Dicoba
2016-08-16 15:01:13 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Rasa nyeri atau pegal leher adalah hal yang biasa terjadi terutama pada Sobat yang bekerja di balik meja. Tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan ketegangan pada leher belakang. Simak kiatnya, ya! Leher belakang yang tegang bisa menyebabkan rasa pegal atau bahkan nyeri. Biasanya hal ini disebabkan oleh terlalu lama duduk setelah seharian bekerja di kantor atau mungkin karena posisi tidur yang salah. Rasa nyeri ini tentunya akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan menghambat kegiatan harian Anda. Untuk menghindarinya, pastikan posisi tidur Anda sudah benar. Jika sedang bekerja di kantor, jangan lupa untuk melakukan peregangan dua jam sekali. Tapi bagaimana jika sudah terlanjur sakit? Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, kok!

Baca Juga: 7 Pola Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran Agar Tetap Fit

1. Lakukan peregangan

Gerakkan leher searah jarum jam sebanyak 8 kali, lalu ulangi dengan arah berlawanan sebanyak 8 kali juga. Jika terasa sakit, tariklah nafas dan hembuskan perlahan. Dengan cara ini, otot leher akan lebih rileks. Selain menggerakkan leher, bahu juga sebaiknya ikut diregangkan karena otot leher dan bahu ini berkesinambungan. Gerakkan bahu ke belakang dan ke depan, sebanyak 8 kali. Putar bahu perlahan sebanyak 8 kali. Ulangi gerakkan ini hingga ketegangan di leher dan bahu terasa mengendur.

2. Kompres

Anda bisa mengompres bagian leher belakang yang terasa sakit dengan kompresan dingin seperti ice packs atau es batu yang dibungkus handuk. Bisa juga dengan kompresan hangat dengan handuk hangat atau dengan berdiri di bawah kucuran shower air hangat. Pilihlah suhu yang terasa nyaman untuk Anda.

3. Konsumsi Vitamin Neurotropik

Kekurangan vitamin neurotropik bisa menjadi penyebab pegal-pegal. Vitamin B 1, B6, dan B 12 memiliki fungsi untuk menjaga dan menormalkan fungsi saraf. Menurut Dr. Manfaluthy Hakim, Sp.S(K) yang merupakan konsultan neurologis dari Departemen Neurologi FKUI/RSCM, asupan vitamin B yang cukup bisa membantu metabolisme energi sel yang bisa dipakai untuk mengatasi rasa lelah. Jaga asupan vitamin neurotropik pada tubuh, ya!

Produk Terkait: Jual Neurobion Forte 5000

4. Pijat

Memijat bagian otot di bawah tengkorak belakang, bahu, hingga ke punggung, bisa membantu meredakan otot yang tegang. Mintalah bantuan teman, tukang pijat andalan, atau pergi ke rumah sakit untuk bertemu fisioterapist agar bisa memijat dengan tepat.

Baca Juga: Pijat Tui Na untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anak

5. Minum air jahe

Jahe memiliki sifat anti radang yang bisa membantu meredakan nyeri otot. Minumlah air jahe hangat yang bisa membantu merelaksasi diri sekaligus meredam rasa nyeri di leher belakang.

Baca Juga: 11 Brand Minuman Kesehatan Indonesia yang Berkualitas

Lima kiat ini bisa Sobat lakukan saat leher belakang terasa sakit. Tapi tentu saja, lebih baik mencegah daripada mengobati, kan? Jangan lupa untuk melakukan peregangan saat sudah terasa duduk terlalu lama. Pastikan juga Anda duduk dengan posisi yang benar untuk menjaga otot dalam posisi baik. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai leher dan penanganannya serta produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
Yuk, Mari Kita Mulai Rutin Berlari Pagi! Mudah Kok Caranya!
2016-08-16 15:00:09 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Lari pagi merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan dan tanpa biaya apapun, kecuali Anda belum punya sepatu lari, ya. Jika sudah terbiasa olahraga, sih, tidak ada masalah. Problem utama adalah bagaimana cara memulai kebiasaan sehat ini?

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Generasi Milenial

Cara Memulai Lari Pagi Secara Rutin

Buat rencana!

Menurut Charles Duhigg, penulis buku The Power of Habit, membuat rencana adalah awal dari kebiasaan baik. Rencana ini harus bersifat menyeluruh, jika untuk rencana lari pagi, maka Anda bisa merancang mulai dari tempat, waktu, lagu pengiring, dan teman lari. Misalnya Anda memilih pagi hari untuk waktu, lalu menyusun playlist untuk teman lari, mengajak dua atau tiga orang teman atau mungkin mengajukan diri untuk bergabung dengan teman yang memang sudah rutin berlari. Dan akhiri rencana lari ini dengan reward seperti mandi air hangat atau sebatang coklat pahit jika Anda berhasil melaksanakan rencana tersebut dengan baik.

Baca Juga: Manfaat Seks Ruti Bagi Kesehatan

Mulailah dengan berjalan

Lakukan jalan pagi dengan rutin selama kurang lebih dua minggu dengan durasi 30 menit per hari sebanyak 4 sampai 5 kali seminggu. Jika sudah rutin dilakukan, Sobat bisa mulai menaikkan pace dengan berjalan cepat. Jika kaki mulai terasa ringan, larilah perlahan dan secara bertahap tambah durasi serta kecepatan lari. Jangan lupa, untuk terus melakukannya secara rutin karena inilah kuncinya. Jika tiba-tiba absen dari kebiasaan, Sobat harus mulai lagi dari awal.

Dengarkan sinyal tubuh

Jika tubuh memberikan alarm seperti rasa sakit di kaki atau nafas mulai tersengal, turunkan pace Anda. Memang alaminya, di minggu pertama melakukan lari, ada rasa sakit pada kaki karena selama ini kaki Anda tidak terbiasa lari. Tapi ada beberapa rasa sakit yang tidak boleh diabaikan seperti rasa sakit yang menusuk di bagian tertentu bahkan saat Anda sedang beraktivitas biasa. Temui dokter agar mendapat diagnosis yang tepat dan pengobatan serta cara perawatannya.

Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik Untuk Kesehatan Jantung

Beli perlengkapannya

Seperti yang Anda ketahui, belakangan ini lari menjadi gaya hidup banyak orang. Seiring dengan itu, maka banyak produk olahraga yang keluar untuk menemani Anda berlari. Belilah sepasang sepatu yang memang khusus digunakan untuk berlari agar rutinitas sehat ini terasa nyaman dan menyenangkan. Pakaian khusus olahraga juga penting demi kenyamanan tubuh. Jangan lupa untuk mengganti sepatu Anda setelah dipakai lari sepanjang 500 km, ya. Ini untuk menjaga performa sepatu agar tetap maksimal.

Take a break

Setelah terbiasa berlari pagi, biasanya Anda akan malas berjalan. Hal ini baik, tapi ada kalanya Anda harus mengambil walk breaks sebelum Anda merasa butuh agar tubuh tidak kelelahan. Dengan melakukan walk breaks, tubuh bisa terkondisi prima dan akhirnya menambah kekuatan untuk diri Anda sendiri.

Produk Terkait: Jual Suplemen, Vitamin, dan Multivitamin Lengkap

Mulailah kebiasaan sehat yang yang sangat mudah ini untuk tubuh yang bugar. Jangan lupa untuk selalu bersabar saat menunggu hasil yang ditunggu. Nikmati olahraganya, dan jadikan perasaan sehat seperti berat badan yang ideal misalnya, menjadi bonusnya.

Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Jantung Si Kecil

Sudah mulai berlari pagi dengan rutin? Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai lari pagi dan produk-produk kesehatan penunjang yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa

Read More
Ternyata Tidur Selama 6 Jam Saja Tidak Cukup
2016-08-16 13:00:40 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Berapa jamkah Anda tidur setiap hari? Jika Anda tidur selama 6 jam dan menurut Anda itu sudah cukup, saatnya untuk memikirkannya kembali. Artikel di bawah ini akan menunjukkan bahwa tidur selama enam jam saja tidak cukup, selamat membaca.

Sleep advocate dan pemimpin redaksi Huffington Post, Arianna Huffington, menuliskan bahwa beberapa studi menyatakan bahwa tidur enam jam sehari selama dua minggu berturut-turut, tidaklah cukup.

Rata-rata siklus tidur normal adalah delapan jam setiap hari dan manusia memiliki kebutuhan tidur berbeda satu sama lain. Untuk menentukan waktu tidur yang tepat Anda perlu menghitung mundur dari waktu bangun. Misalnya, Anda harus bangun pukul 05.00 pagi, artinya pada pukul 9 malam harusnya Anda sudah terlelap.

National Sleep Foundation mengemukakan, kurang tidur dapat menyebabkan sakit otot, kebingungan, tidak fokus, depresi, halusinasi, jadi pelupa, tremor terutama pada tangan, sakit kepala, emosi tidak stabil, serta memicu nafsu makan berlebihan dan menggangu kerja jantung.

Penelitian juga mengungkapkan penyebab utama kenapa orang tidak punya waktu tidur sesuai yang direkomendasikan. Sebanyak 1/3 orang dewasa kerap terjaga di malam hari karena memikirkan masalah keuangan. Sementara 1/4 lainnya karena masalah keluarga, dan 1/5 akibat stres di tempat kerja.

“Orang harus berhenti menganggap tidur berkualitas sebagai sebuah “kemewahan” (yang jarang didapat) tapi lebih kepada kebutuhan yang harus jadi bagian dari gaya hidup dan membiasakan tidur delapan jam sehari,” imbuh Shakila Ahmed, juru bicara Travelodge.

Senada dengan Shakila, Dr Guy Meadows, salah satu pakar tidur juga sepakat bahwa tidur adalah waktu terpenting bagi tubuh untuk melakukan penyembuhan, memperbarui sel, danmenghilangkan racun dari tubuh. Ketika tidur berkurang, tubuh pun kehilangan waktu untuk melakukan fungsi tersebut.

Maka dari itu, mengingat efek tidur kurang dari 8 jam ternyata berpengaruh signifikan pada penuaan dini dan keadaan kulit yang buruk, mulai nanti malam yuk perbaiki pola tidur!
Read More
5 Cara Sehat Mengisi Waktu Istirahat
2016-08-16 13:00:32 by ProSehat Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Olahraga
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
“Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, istirahat merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, ” kata Dr Matius Edlund, pakar kesehatan tidur dari AS. Dr. Edlund menambahkan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Selain itu, waktu istirahat dapat digunakan untuk olahraga dan meningkatkan metabolisme setelah makan siang.

Berikut ini kami sajikan cara sehat mengisi waktu istirahat Anda di tempat kerja. Apa saja itu? Yuk, mari simak!

1. Power Nap

Sebuah publikasi pada jurnal SLEEP di tahun 2008 bahkan membuktikan bahwa tidur siang sejenak akan meningkatkan kemampuan mengingat Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pew Research Center menyatakan bahwa sepertiga orang di Amerika terbiasa tidur siang untuk meningkatkan produktivitasnya. Periode tidur siang ini dikenal dengan istilah Power Nap, karena setelah tidur siang sekitar 10-20 menit seseorang akan segar bugar seolah baru di-recharge.

2. Naik Turun Tangga

Jika Anda sedang makan siang di mall atau di kantor, upayakan untuk selalu menghindari eskalator atau elevator. Cari tangga, naik turun tangga lebih baik ketimbang memakai eskalator. Naik turun tangga selama kurang lebih 5 menit sehari dapat membakar 33 kalori dalam tubuh Anda.

3. Berjalan Kaki

Biasakan diri Anda untuk berjalan ke mana saja selama kurang lebih 15 menit sebelum masuk ruangan kantor. Tahukah Anda, bahwa dengan berjalan kaki, otomatis mampu membakar 250-500 kalori dalam tubuh. Mungkin Anda bisa memulai untuk berjalan di taman sekitar kantor atau mall. Selain membakar kalori, Anda juga bisa mendapat pasokan oksigen langsung dari alam terbuka.

4. Bersosialisasi

Manfaatkan waktu istirahat makan siang Anda dengan berbincang bersama rekan kerja Anda. Kurangi makan siang sembari bekerja di depan laptop. Mengobrol dengan rekan kerja saat jam istirahat terbukti mengurangi tingkat hormon stress akibat pekerjaan yang menumpuk.

5. Istirahat Total

Mungkin Anda sering mengabaikan hal ini, namun ternyata cara terbaik untuk istirahat total adalah menghirup nafas yang dalam. Bernapaslah perlahan-lahan sampai hitungan delapan. Dengar dan bayangkan udara bergerak saat Anda bernapas. Fokuslah pada kesejajaran tubuh Anda dan tarik nafas yang dalam. Cara lain yang juga sangat baik istirahat adalah untuk tidur (selama 15 sampai 30 menit) jika Anda merasa sangat lelah.

Selamat mempraktekan cara-cara sehat mengisi waktu istirahat di atas dan kembali beraktivitas dengan semangat penuh! Nah, bagi Sobat yang memerlukan info lebih lanjut mengenai cara sehat mengisi waktu istirahat silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa
Read More
Apakah Benar Minum Kopi Bisa Meningkatkan Konsentrasi?
2016-08-16 13:00:31 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Anda tidak bisa melewati sehari tanpa secangkir kopi? Anda minum kopi agar tetap konsentrasi dan tidak mengantuk saat menyelesaikan deadline kantor? Nah, saatnya kalian baca artikel ini karena tenyata kopi mengusir kantuk itu hanya mitos. Kenapa?

Menurut dr. Andreas Prasadja, RPSGT bahwa kafein dalam secangkir kopi yang anda minum saat bekerja hanya akan menghambat kantuk, namun otak tetap saja lelah. “Jika lelah dan ngantuk, obatnya hanya satu, yakni tidur. “Jangan minum kopi pada saat ngantuk!” ujar dokter penggiat komunitas @IDTidurSehat.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Ketika Hamil

Secangkir kopi memiliki kadar kafein bervariasi antara 100-180 mg. Sedangkan kadar kafein yang baik dalam tubuh adalah kurang dari 500 mg per hari. Apabila mengkonsumsi berlebihan (> 10 gram atau > 6 cangkir) dapat berakibat fatal. Jadi wajarnya, seseorang sebaiknya hanya meminum kopi 1 hingga 3 cangkir per hari.

Tapi itu tidak berarti Anda bisa mereguk kopi 3 cangkir sekaligus yaa. Karena hampir seluruh kafein dalam kopi yang dikonsumsi dapat diserap dengan cepat oleh saluran pencernaan. Kadar kopi yang meningkat drastis dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti jantung berdebar, gelisah, insomnia (sulit tidur), gugup, tremor (tangan bergetar), bahkan mual sampai muntah.

Produk Terkait: Jual Madu Bungan Kopi

Secangkir kopi hanya perlu waktu 5 menit untuk menambah energi Anda. Selain itu, kafein juga memberikan kemampuan untuk bisa lebih fokus. Sehingga kopi sangat baik diminum ketika sedang menyelesaikan pekerjaan, bukan saat sedang mencari ide. Meminum kopi baik bagi seseorang yang pekerjaannya memerlukan ketelitian, kerapian, serta ketepatan menghitung, seperti matematika, menggambar atau melukis.

Produk Terkait: Jual Herbadrink Kopi Gingseng

Selain itu kafein dalam kopi dapat menimbulkan perangsangan terhadap susunan saraf pusat (otak), sistem pernapasan, serta sistem pembuluh darah dan jantung. Rangsangan ini timbul akibat dilepasnya katekolamin yang dapat meningkatkan kerja dan denyut jantung sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Makanya, setiap anda minum kopi dalam jumlah wajar, tubuh terasa segar, bergairah, daya pikir lebih cepat, tidak mudah lelah atau pun mengantuk.

Anda yang lebih tahu keadaan tubuh sendiri, jika memang dirasa perlu istirahat sejenak dari tumpukan deadline, maka beristirahatlah!

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut dampak kesehatan meminum kopi dan minuman kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
Musik Asik Kerja Terusik?
2016-08-16 12:01:48 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Anda termasuk orang yang senang mendengarkan musik sambil bekerja atau belajar? Mulai saat ini hindari mendengarkan musik sambil bekerja atau belajar! Kenapa? Karena penelitian oleh University of Wales Institute menemukan bahwa mendengarkan musik dapat menurunkan daya konsentrasi dan menganggu dalam menghapal atau mengingat informasi. Penelitian ini menghasilkan bahwa mendengarkan musik memang kurang baik bila dilakukan sambil melakukan kegiatan seperti bekerja atau ujian.

Ada penelitian mengungkapkan bahwa ketika mendengarkan musik, otak berusaha menghafal fakta, angka, dan tabel tetapi musik cenderung menghalangi otak menyerap informasi-informasi tersebut. Jadi musik mengganggu bekerja. Kesimpulannya, lirik lagu lebih dominan dibanding tumpukan tugas kerja. Anda malah asik merekam lirik lagu favorit dibanding melakukan pekerjaan yang seharusnya diselesaikan.

Berikut ini kami paparkan tips agar mendengarkan musik tidak mengusik pekerjaan anda:

1. Mendengarkan musik instrumental

Musik instrumental membantu Anda fokus melakukan pekerjaan di kantor. Namun beberapa lagu instrumental kadang membuat anda bisa larut dalam suasana emosional, yang justru akan menghilangkan fokus kerja Anda. Jadi pilih musik instumental yang tidak terlalu mellow atau pelan. Pilihlah musik dengan 60 beat per menit untuk mengaktifkan otak kanan. Saat Anda bekerja, maka belahan otak kiri lebih aktif. Kerja otak untuk mengolah informasi lebih efisien saat kedua belahan otak berada dalam kondisi aktif.

Contoh musik instrumental yang sesuai: Summer Parade – Depapepe

2. Setel musik dengan volume kecil agar lebih tersamar

Walaupun musik bisa mempengaruhi mood, namun menyalakannya dengan volume yang sangat kencang bukanlah ide yang baik. Dampak menyetel musik dengan kencang malah bisa membuat anda terkena gangguan pendengaran, seperti dalam studi yang dilakukan National Institute on Deafness and Other Communication Disorders. Disebutkan, suara keras sampai 85 desibel bisa menyebabkan kerusakan pendengaran permanen.

3. Hindari musik dengan beat tinggi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa musik dengan beat cepat dapat merangsang gelombang otak untuk beresonansi selaras dengan irama. Musik dengan beat tinggi memang baik didengarkan saat anda beraktivitas misalnya berolahraga. Namun, jika didengarkan saat bekerja, khawatir dapat membuat anda lebih fokus dengan musik dan gerakan yang diakibatkan tempo yang cepat daripada kerjaan.

4. Pilih musik klasik

Jenis musik klasik dengan tempo lambat dan alunan alat musik seperti biola, cello dengan harmonisasi yang baik, ternyata dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih senang dan santai. Musik klasik bisa menolong anda dalam keadaan stres akibat tekanan.

Semoga tips berikut ini bermanfaat bagi anda yang ingin tetap mendengarkan musik sambil bekerja. Apakah salah satu aliran musik di atas ada dalam playlist anda?

Contoh musik klasik yang sesuai: Piano Concerto No. 21 in C major (“Elvira Madigan”) K. 467 — Mozart
Read More
5 Mitos Nyeri Sendi
2016-08-16 10:16:38 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

3.00 / 5 5

(1 vote)
Dengan kesibukan Ratih sebagai karyawan bank ternama, ia sering pulang malam dan Ibunya pun melarang untuk mandi karena takut Ratih terkena penyakit rematik. Namun karena dilarang, Ratih malah mengalami gatal-gatal akibat keringat seharian beraktifitas. Banyak sekali mitos nyeri sendi yang beredar, tapi mana sih yang benar dan mana yang tidak benar? Mandi malam sebabkan rematik, mitos atau fakta?
1. Mitos: nyeri sendi diakibatkan oleh kadar asam urat tinggi pada darah.
Fakta: mitos nyeri sendi yang satu ini perlu dicermati. Kadar asam urat tinggi dalam darah memang bisa memicu nyeri sendi akibat asam urat atau gout. Tapi kondisi ini tidak selalu terjadi. Nyeri sendi karena asam urat yang tinggi hanya satu dari sekian banyak jenis penyakit yang mempunyai gejala berupa nyeri sendi. Tidak semua nyeri sendi berhubungan dengan asam urat. Jadi kalau sendi Anda sakit, coba konsultasikan ke dokter dahulu sebelum mulai minum obat asam urat.
1. Mitos: mandi malam meningkatkan risiko munculnya nyeri sendi.
Fakta: Mitos! Mandi malam tidak sebabkan penyakit nyeri sendi. Tapi, mandi malam hari sebabkan tubuh terpapar suhu dingin yang mengakibatkan pengerutan pada kapsul sendi anda. Hal inilah yang memicu atau menambah rasa nyeri pada sendi apalagi jika anda sudah memiliki sejarah nyeri pada sendi, ya. Faktor penyebab penyakit nyeri sendi sebenarnya adalah obesitas/kegemukan, pertambahan usia, pola hidup yang kurang aktif, dan pola makan yang tidak sehat.
1. Mitos: nyeri sendi hanya menyerang wanita.
Fakta: Salah besar! Pria juga memiliki risiko terkena nyeri sendi lho. Nyeri sendi akibat asam urat atau gout lebih sering terjadi pada pria. Namun, perlu diwaspadai bahwa wanita yang sudah menopause (usia lebih dari 45 tahun) memiliki risiko 3x lebih besar dibanding pria untuk mengalami nyeri sendi. Sebaliknya, pria berisiko lebih besar terkena nyeri sendi sebelum usia 45 tahun.
1. Mitos: Pijat atau sendal refleksi menyembuhkan nyeri sendi.
Fakta: mitos yang satu ini belum terbukti benar, karena belum ada bukti ilmiah bahwa pijat refleksi dapat menyembuhkan nyeri sendi. Nyeri sendi harus diketahui penyebabnya dahulu. Bila penyebabnya adalah karena faktor tulang atau radang pada celah sendi maka pijat atau sendal refleksi belum tentu bisa mengobati nyerinya. Pijat bisa bermanfaat bila nyeri yang dirasakan karena otot pegal. Jadi sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter bila nyeri sendi tetap berlanjut bahkan setelah pijat.
1. Mitos: penderita nyeri sendi dilarang berolahraga.
Fakta: mitos nyeri sendi yang salah besar. Olahraga justru bermanfaat melatih persendian anda. Hanya saja jenis olahraganya perlu dibatasi. Penderita nyeri sendi sebaiknya tetap lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau mengerjakan pekerjaan rumah karena akan membantu sendi anda terhindar dari kekakuan (stiffness). Tapi jangan lakukan olahraga yang terlalu berat ketika anda sedang merasakan nyeri sendi karena malah akan mengakibatkan cedera.

Masih banyak lagi mitos nyeri sendi yang selama ini dipercaya oleh banyak orang. Apa mitos yang kamu tahu? Share ke kita yuk!

Read More
Tips Memerah ASI dan Menyimpannya dengan Baik
2016-08-08 10:42:13 0 by ProSehat Kesehatan Hamil
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Halo ibu! Bagaimana kabar Anda setelah akhirnya sang buah hati lahir? Semoga ibu selalu sehat dan Anda pun tidak melupakan kesehatan buah hati ya. Dan sebaiknya, walaupun Anda bekerja atau sibuk dengan urusan lainnya, Anda tetap memberikan ASI sebagai asupan gizi terbaik bayi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengerti cara memerah ASI dan menyimpannya. Ingin tahu bagaimana cara memerah ASI yang baik dan benar, serta cara menyimpannya? Simak yang berikut ini:

Memerah ASI dapat menggunakan cara manual (menggunakan tangan) ataupun mekanis (menggunakan pompa air susu yang dijual di pasaran). Sebelum mulai memerah ASI, cucilah kedua tangan Anda dan pastikan peralatan (pompa, cangkir bermulut lebar untuk menampung ASI sementara, botol kaca untuk menyimpan ASI) telah dalam keadaan steril.

Baca Juga: 7 Asupan untuk Meningkatkan Nutrisi Ibu Menyusui

Manual:
1. Kompreslah kedua payudara dengan air hangat (+15 menit)
2. Pijatlah payudara secara ringan ke arah bawah dan lakukan gerakan melingkar ke arah puting susu
3. Tempatkan tangan di tepi areola (area sekitar puting susu yang berwarna lebih gelap)salah satu payudara, posisi ibu jari berlawanan dengan jari telunjuk
4. Tekan tangan ke arah dada, tekan ibu jari dan telunjuk secara lembut dan bersamaan pada tepi areola. Ulangi secara teratur dan putarlah jari secara perlahan di sekeliling payudara agar tekanan mengenai seluruh saluran air susu dan seluruh ASI bisa dikeluarkan
5. Letakkan cangkir bermulut lebar di bawah payudara yang diperah untuk menampung air susu yang menetes
6. Teruskan dengan memerah payudara yang sebelahnya. Jika diperlukan, setelah memerah payudara kedua, dapat kembali ke payudara pertama lagi. Hal ini dapat dilakukan bila payudara masih terasa berat dan penuh dengan air susu. Pijatlah payudara di antara waktu-waktu pemerahan
7. Jangan meremas payudara atau menggosok dan menekan puting dengan kasar agar tidak melukai jaringan payudara
8. Biasanya diperlukan waktu sekitar 30 menit untuk memerah kedua payudara, dan mungkin dibutuhkan waktu yang lebih lama bila Anda belum terbiasa. Oleh karena itu, bersabarlah dan tidak usah frustrasi bila air susu tidak mengalir deras
9. Mengalirnya air susu dipengaruhi oleh hormon oksitosin yang dapat muncul bila ibu merasa rileks. Melihat benda-benda yang mengingatkan ibu pada bayinya atau menelpon rumah untuk mendengarkan suara bayi dapat membantu ibu lebih rileks dan mempermudah keluarnya air susu
Menggunakan Pompa:

Perhatikanlah instruksi penggunaan yang terlampir saat membeli pompa air susu. Bersihkanlah pompa sebelum dan sesudah penggunaan, atau disterilkan sesuai instruksi penggunaan.
1. Basahilah bagian dalam cup tabung yang ditempelkan pada payudara dengan air hangat. Tekan pompa, tempelkan cup tersebut ke payudara dengan benar, kemudian lepaskan tekanan pada pompa agar payudara menempel dengan erat
2. Tekan pompa dengan tangan sampai air susu mengalir. Saat aliran telah berubah menjadi tetesan, lepaskan cup dengan hati-hati, dan bersihkan payudara dengan kain kering
3. Pindahkan pompa ke payudara sebelahnya dan lakukan prosedur yang sama. Anda dapat melakukannya berulang-ulang secara bergantian pada kedua payudara
Setelah selesai memerah ASI, bersihkanlah payudara dengan lap bersih sebelum kembali berpakaian. Pindahkanlah ASI perah dari wadah sementara ke dalam botol kaca atau botol khusus ASI dan tutuplah dengan rapat.

Untuk cara penyimpanan ASI, sebelumnya pastikan kedua tangan Anda dalam keadaan steril. Cucilah tangan dengan sabun dan simpan ASI perah dalam freezer. Jangan lupa untuk mengingat beberapa hal ini sebelum menyimpan ASI ke dalam freezer:

Baca Juga: 8 Checklist Ibu Menyusi dengan Bayinya Saat Naik Pesawat
- Berikanlah label pada botol bertuliskan tanggal dan jam ASI diperah, agar ASI dapat digunakan sebelum kandungannya rusak.
- ASI yang baru saja diperah, atau sering disebut ASI perah (ASIP) segar, dapat bertahan sekitar 6-8 jam dalam suhu ruangan (19 – 25oC).
- Bila ASI masih berupa kolostrum, yaitu ASI kental berwarna kekuningan yang keluar pada hari-hari pertama setelah persalinan, dapat bertahan dalam suhu ruang hingga 12 jam.
- Dalam cooler box (4-15oC) yang dijaga tetap tertutup, ASIP bisa bertahan 24 jam. Bila ASIP segar disimpan dalam kulkas bersuhu 0-4o C, ASIP dapat bertahan selama 5-8 hari.
- ASIP yang disimpan dalam freezer akan bertahan lebih lama; freezer pada kulkas 1 pintu memberikan waktu simpan hingga 2 minggu, sedangkan dalam freezer kulkas 2 pintu, ASIP bisa bertahan hingga 6 bulan.
- Simpanlah botol ASIP pada kulkas bagian dalam paling belakang, yang suhunya paling dingin. Jangan menyimpan ASIP di bagian pintu kulkas, karena suhunya kurang stabil.
- Wadah yang digunakan untuk menyimpan ASIP sebaiknya yang terbuat dari kaca, agar lemak dari ASI tidak mudah tertinggal menempel pada dinding wadah.
- Isilah botol-botol itu dengan ASI sejumlah yang akan habis dalam satu kali minum oleh bayi, sebab ASIP yang telah dihangatkan, tidak boleh dibekukan kembali.
- ASI tidak boleh direbus.
- Untuk menghangatkannya, isilah sebuah mangkok dengan air panas, dan letakkan botol kaca berisi ASIP di dalamnya.
- ASIP beku juga dapat disimpan dalam kulkas biasa dulu selama 24 jam agar mencair, sebelum dihangatkan dan diberikan pada bayi menggunakan sendok.
- Gunakanlah ASIP dimulai dari botol yang tanggal pemerahannya lebih awal.
Demikianlah cara memerah dan menyimpan ASI, cukup sederhana bukan? Berjauhan dengan bayi dan memiliki segudang aktivitas tidak lagi menjadi penghalang untuk memberikan ASI. Mari segera praktekkan! Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai dan produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
- TanyaDok.com: Memompa dan Menyimpan ASI
- TanyaDok.com: Pompa ASI Solusi Wanita Menyusui yang Bekerja
- TanyaDok.com: Cara Menyimpan ASI Perah dengan Tepat
Read More
6 Gizi Penting untuk Calon Ibu Hamil
2016-08-08 09:00:26 0 by ProSehat Kesehatan Hamil
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Menjadi seorang ibu memang anugerah bagi setiap wanita di dunia. Dan sebagai calon ibu yang pintar, sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuhnya jauh sebelum mereka merencanakan kehamilan. Mengingat kehamilan adalah suatu keadaan yang istimewa bagi seorang wanita, banyak hal yang perlu Anda lakukan untuk mempersiapkan kehamilan. Salah satunya adalah dengan sering mengkonsumsi makanan dengan kandungan gizi penting untuk calon ibu hamil berikut ini.

Wanita yang sedang merencanakan kehamilan sebaiknya menjalankan pola makan sehat untuk menjaga kesuburannya. Pola makan yang dimaksud adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung komponen lengkap mikronutrien yang dibutuhkan, yaitu asam lemak esensial seperti alpukat, vitamin E, dan vitamin C, seng, zat besi, DHA dan asam folat.

1. Asam Folat

Asam folat adalah salah satu bentuk vitamin B yang esensial, tidak dapat diproduksi tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan sehari hari. Wanita yang sedang merencanakan kehamilan memerlukan 400 mikrogram asam folat per hari untuk membantu perkembangan tulang belakang dan otak janin secara optimal. Untuk memastikan bahwa kebutuhan asam folat tercukupi dapat dengan mengkonsumsi supplemen asam folat 400 mikrogram per tablet setiap hari atau dengan bahan makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, brokoli, roti, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji bijian.

2. Mineral Mangan

Para calon ibu yang sebelumnya minum pil kontrasepsi, sebaiknya memperbanyak asupan makanan yang mengandung mineral mangan yang terdapat dalam bahan makanan oat, roti dan kacang polong.

3. Zat Besi

Makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging sapi, ikan, telur, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.

4. Vitamin B6

Asupan vitamin B 6 yang terdapat di dalam sayuran hijau, sereal dan padi-padian. Makanan tersebut dapat membantu menguraikan hormon estrogen yang jika jumlahnya berlebihan di dalam tubuh yang dapat mengganggu pola ovulasi normal.

5. Kalsium

Asupan gizi penting untuk calon ibu hamil yang ini memang sangat penting mengingat kalsium merupakan mineral yang digunakan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Jika Anda sedang hamil dan tidak mengkonsumsi banyak mineral kalsium ini, maka untuk pembentukan tulang dan gigi si janin akan diambil dari tulang Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium si calon bayi. Bila kadar kalsium ibu semakin banyak diserap janin akan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis pada ibu. Sumber kalsium terbaik bisa didapatkan dari susu, yogurt, keju, ikan sarden atau salmon dan beberapa sayuran hijau seperti kale dan bok choi.

6. Protein

Gizi penting untuk calon ibu hamil ini juga diperlukan jauh sebelum Anda merencanakan kehamilan. Sumber protein terbaik bisa didapatkan dari daging, ikan, daging unggas, tahu, biji, kacang polong kering, dan telur. Jangan sampai lupa untuk mengkonsumsi bahan makanan sumber protein, karena protein itu merupakan gizi pembangun yang akan membentuk organ-organ penting calon janin seperti otak dan hati mereka.

Itulah 6 gizi penting untuk calon ibu hamil di atas perlu dikonsumsi dari sebelum merencanakan kehamilan dan juga sepanjang masa kehamilan demi mencetak anak dengan kualitas kesehatan terbaik.

Mencari suplemen untuk perencanaan kehamilan ataupun selama kehamilan Anda? Dapatkan dengan mudah melalui aplikasi ProSehat (link) ini. Saat ini sudah dilengkapi dengan fitur tanya jawab dokter!

Read More
5 Cara Cepat Kurus Setelah Melahirkan
2016-08-07 09:01:46 0 by ProSehat Kesehatan Hamil
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bagaimana cara cepat kurus setelah melahirkan? Apakah akan berpengaruh dengan kualitas ASI saya?

Pertanyaan bagus. Sebelumnya sangat penting untuk diketahui bahwa saat kehamilan, seorang wanita akan mengalami peningkatan berat badan sekitar 12,5 kg – 20 kg. Kenaikan berat badan tertinggi akan terjadi setelah 20 minggu kehamilan. Pada saat kehamilan ini, ibu hamil akan menambah konsumsi makanannnya untuk memenuhi kebutuhan anak dan, yang terpenting, juga sebagai persiapan setelah anak lahir.

Baca Juga: Infografik Angka Kelahiran Selama Pandemi

Kita tentu ingat, bahwa setelah melahirkan, akan ada masa menyusui dan saat menyusui, produksi susu pun memerlukan zat yang baik dan cukup. Zat-zat tersebut sebenarnya dibentuk dan disimpan saat masa kehamilan dan akan dikeluarkan saat menyusui. Maka apabila zat tersebut dibuang dengan cara melangsingkan tubuh secara cepat pasca-kelahiran, akan menimbulkan risiko berkurangnya produksi ASI akibat diet yang berlebihan.

Pemberian ASI eksklusif adalah hal yang paling baik bagi bayi anda. Bila produksi ASI berkurang drastis akibat diet berlebihan ibu, maka kebutuhan minum anak memerlukan suplementasi dari susu formula. Padahal kita sudah sadar betul efek negatif yang bisa ditimbulkan konsumsi susu formula pada bayi,mungkin efek ini tidak langsung muncul, bisa saja baru muncul ketika bayi anda menginjak usia balita.

Produk Terkait: Jual Produk ASI

Selain itu diet berlebihan paska melahirkan akan menimbulkan kerugian langsung bagi tubuh ibu. Tubuh masih memerlukan pemulihan dari proses kehamilan dan persalinan. Pemulihan ini memerlukan energi yang tinggi, beserta nutrisi yang lengkap dari makanan.

Kemudian kapan waktu yang tepat untuk melangsingkan badan pasca melahirkan?

Sebenarnya berat badan Anda akan menurun secara alami ketika Anda menyusui sang buah hati. Dengan menyusui maka Anda akan membongkar lemak yang disimpan selama kehamilan, karena proses menyusui sendiri memerlukan energi yang besar. Sehingga Anda juga harus menambah makanan yang cukup agar memenuhi kebutuhan harian setelah melahirkan untuk menyusui, yaitu sekitar 1800 hingga 2000 kalori. Bila Anda tidak menyusui, maka Anda boleh mulai melakukan pengaturan pola makan atau diet. Anda tidak boleh menurunkan berat badan lebih dari 1 kg per 2 minggu Hal ini disebabkan masa pasca-kehamilan adalah masa pemulihan, jadi zat-zat tertentu masih diperlukan dalam jumlah banyak.

Namun,bila Anda masih khawatir tidak akan mendapatkan berat tubuh normal pasca melahirkan, mungkin 5 cara cepat kurus dengan cara aman dan sehat ini bisa Anda lakukan:

1. Lakukan Olahraga Ringan

Sebelum Anda memutuskan untuk berolahraga untuk membantu menguruskan badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Mengapa? Karena bila Anda memiliki kelainan saat kelahiran atau kondisi lain yang tidak memungkinkan, Anda tidak boleh berolahraga dahulu. Bila dokter memutuskan Anda boleh berolahraga, mulailah dengan yang ringan. Jangan langsung melakukan olahraga berat! Prinsipnya olahraga membuat Anda semakin nyaman dan sehat, bukan semakin memperburuk keadaan Anda. Olahraga low-impact yang bisa Anda coba adalah berjalan santai di treadmill, berenang, dan bersepeda. Contohnya wanita yang tidak ada komplikasi selama hamil dan melahirkan secara normal boleh mulai olahraga (sit-up) 40 hari pasca melahirkan. Wanita yang melahirkan dengan cara operasi caesar baru bisa melakukan olahraga setelah 3 bulan paska bersalin, dan ini sebaiknya dimulai dengan yang ringan.

Baca Juga: 3 Jenis Olahraga dan Jumlah Kalori yang Dibakar

2. Atur Pola Makan

Selagi menyusui, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kualitas makanan yang dikonsumsi. Lebih baik beralih ke makanan yang diproses dengan baik, sehingga kandungan gizinya terjaga. Pilihan salad dengan sayuran dan buah segar serta organik dapat menjadi salah satu cara cepat kurus setelah melahirkan. Jangan sampai tidak makan karbohidrat sama sekali karena Anda juga harus mendapatkan energi yang cukup untuk setiap harinya. Pilihan sumber karbohidrat yang lebih sehat dan bisa mengenyangkan dalam waktu lama adalah beras merah, pasta wholewheat, ubi merah, ubi ungu, mie dari barley, dst.

Produk Terkait: Jual Makanan-Minuman Sehat

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu yang penting untuk Anda mengisi energi Anda. Pastikan bahwa Anda sarapan dengan makanan yang kaya akan serat dan sedikit karbohidrat, seperti roti atau pasta. Jangan lupa juga sumber protein dalam menu anda, bisa daging merah, unggas, ikan, kerang, dan kacang-kacangan. Pastikan Anda juga mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

4. Hidrasi yang Baik

Dengan minum air mineral 8 liter atau lebih setiap harinya, anda akan membantu ibu tetap segar, teurtama selama menyusui. Berhenti minum minuman kemasan dengan kandungan gula yang tidak terkontrol jumlahnya. Pastikan Anda hanya minum air mineral dan jus tanpa gula sebagai salah satu bentuk detox bagi tubuh Anda.

5. Slow Down

Mengunyah makanan dengan baik dan sesuai prosedur yang dianjurkan, yaitu sekitar 30 kali akan membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik. Dengan begitu tubuh juga akan terasa lebih cepat kenyang.

Baca Juga: 4 Jenis Makanan Agar Rasa Kenyang Lebih Lama

Dengan 5 cara cepat kurus di atas, diharapkan Anda tidak terlalu fokus pada bagaimana mengembalikan bentuk tubuh ideal dengan cepat, tetapi juga mempertimbangkan efek yang akan diberikan kepada si kecil yang masih membutuhkan ASI.

Itulah cara-cara mengenai cepat kurus setelah melahirkan. Apabila Sobat Sehat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai langsing setelah melahirkan dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
- TanyaDok.com: Kurus Ekstra Cepat Selepas Melahirkan
- NLM.nih.gov: Patient Instructions
- WebMD.com: 8 Tips for Losing Weight After Pregnancy
Read More