Author Archive for: admin

About ProSehat

Showing 161–170 of 192 results

7 Tips Liburan dengan Anak ke Pegunungan
2015-12-04 06:30:15 by ProSehat Kesehatan Anak, Kesehatan Umum
Rate this item

5.00 / 5 5

(1 vote)
Merencanakan liburan ke pegunungan dapat membuka pikiran anak lebih luas lagi akan keindahan alam. Langit yang biru, udara yang segar dan pemandangan hijau yang menyejukkan mata menjadi salah satu objek wisata pilihan keluarga saat liburan. Waspadai perubahan iklim yang dapat menjadi bumerang bagi anak Sahabat. Tipisnya udara di ketinggian tertentu dapat mempengaruhi kualitas kesehatannya hingga membuatnya sesak napas. Belum lagi perjalanan menuju puncak yang berliku, hingga beberapa kasus membuat anak mengalami mabuk darat dalam perjalanan disertai muntah hebat hingga kekurangan cairan. Dan jika sudah kekurangan cairan, hal tersebut dapat membahayakan nyawanya.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Saat Traveling

Beberapa hal ini kerap terjadi saat membawa anak berlibur ke daerah pegunungan:
- Mual yang disertai pusing
- Muntah akibat mabuk darat (perjalanan berliku)
- Kelelahan karena terlalu lama di dalam mobil
- Kurang tidur karena posisi di dalam mobil yang membuat anak tidak nyaman untuk tidur
- Hilang nafsu makan karena pola makan yang berantakan saat di perjalanan
- Sesak nafas dan mimisan karena perbedaan ketinggian dan menipisnya oksigen di udara
You know your children. Jika anak Anda memang sudah sering mengalami mabuk darat saat berlibur ke daerah pegunungan, sebaiknya lakukan 7 tips liburan ini untuk mengurangi risiko anak sakit dalam perjalanan menuju pegunungan:

1. Persiapkan bantal, selimut, dan boneka kesayangan si kecil jika estimasi perjalanan di dalam mobil menuju pegunungan menghabiskan waktu lebih dari 3 jam. Buat anak Anda nyaman di dalam mobil akan mempengaruhi kesehatannya.

2. Persiapkan selalu kotak p3k anak yang bisa Anda dapatkan di sini. Kotak p3k ini dapat dibawa dengan mudah dan sudah dilengkapi dengan obat-obatan yang diperlukan untuk jaga anak tetap sehat dan atasi keluhan yang dirasakan anak dalam perjalanan liburannya.

3. Untuk mencegah anak mual dalam perjalanan beberapa orang tua meyakini bahwa tidur dapat memperbaiki kualitas kesehatannya. Sebelum melakukan penanjakan, buat anak tidur secara alami.

Baca juga: 7 Tips Bantu Balita Tetap Tenang Saat Terbang

4. Untuk mencegah muntah jika anak Anda tidak berhasil terlelap, buat tubuhnya hangat dengan menggunakan minyak penghangat yang sudah tersedia di dalam kotak P3K untuk anak.

Produk Terkait: Jual Minyak Kayu Putih Cap Lang 15 ML

Beli di sini: Paket P3K Liburan Anak

5. Untuk mencegah dehidrasi akibat muntah, penuhi kebutuhan cairannya dengan air mineral.

6. Jaga selalu pola makan anak dengan membuat jadwal makan pagi, siang dan malam berikut dengan cemilan di antara ketiga makan besar tersebut.

7. Jangan sampai mereka mengalami kelelahan karena terlalu lama duduk di dalam kendaraan atau letih karena mendaki pegunungan. Buat mereka terpuaskan dengan pemandangan yang hijau dan udara yang bersih tanpa harus mendaki ke puncak yang tinggi.

7 tips liburan di atas dapat Anda lakukan dengan mudah karena dengan persiapan yang baik, hal-hal buruk seperti yang sudah disebutkan di atas tidak akan terjadi. Jangan lupa untuk cek kondisi cuaca, karena jika bepergian ke daerah pegunungan saat musim hujan, akan memperburuk kondisi kesehatan anak.

Apabila Sahabat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai tips liburan dengan anak ke pegunungan dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Free Download E-book P3K Anak: Tips dan Checklist Jaga Anak Tetap Sehat Saat Liburan

Referensi:
Read More
Berlibur dengan Mereka yang Berkursi Roda
2015-12-01 15:42:31 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Menjelang liburan panjang setiap keluarga yang tinggal bersama difabel pasti merasakan kecemasan karena kesulitan untuk membawa mereka yang berkursi roda. Jangan khawatir. Jika orang tua atau anak Anda berkursi roda, Anda masih dapat mengakali liburan tanpa harus meninggalkan mereka di rumah. Berikut tips dan trik berlibur bersama mereka yang berkursi roda.

Apa Itu Difabel?

Sebelum masuk ke pembahasan, ada baiknya Anda mengetahui sedikit tentang difabel atau disabilitas yang merupakan istilah untuk gangguan, keterbatasan aktivitas, dan pembatasan partisipasi yang diakibatkan oleh kelainan fisik dan/atau mental. Tunadaksa adalah keadaan yang menghalangi kegiatan dan partisipasi individu akibat kerusakan atau gangguan pada tulang, otot, atau sendi yang berujung pada kapasitas normal individu untuk berdiri sendiri.

Berlibur dengan Tunadaksa

Penyandang disabilitas seperti tunadaksa merasa hidup mereka sudah berakhir di kursi roda. Mereka juga merasa kursi roda akan menghambat mereka dan keluarga untuk melakukan aktivitas bersama-sama. Tapi sebenarnya masih ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk membawa mereka berlibur ke pantai, pegunungan atau tempat berlibur lainnya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan untuk rencana liburan yang aman dan sehat bagi mereka yang berkursi roda:

Sebelum Berlibur

Berikut beberapa hal yang harus dipersiapkan untuk berlibur bersama difabel, terutama tunadaksa:
- Pastikan Anda memiliki asuransi perjalanan yang komprehensif dan sesuai dengan kebutuhan.
- Kunjungi dokter untuk konsultasi terkait obat-obatan yang diperlukan bagi anggota keluarga yang berkursi roda.
- Lakukan penelitian lebih mendalam terkait destinasi yang akan Anda kunjungi bersama keluarga, seperti kemudahan akses bagi disabilitas yang berkursi roda dan transportasi pilihan yang tersedia.
- Pilih travel agent yang menyediakan fasilitas penuh untuk anggota keluarga dengan kursi roda.
- Pertimbangkan risiko yang akan terjadi pada anggota keluarga yang berkursi roda jika perjalanan dilakukan lebih dari 5 jam di mobil.
- Antisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi.
- Jika berlibur dengan pesawat terbang, segera hubungi agen penerbangan, hotel tempat menginap, dan pihak lain untuk mempersiapkan kebutuhan dan bantuan yang diperlukan bagi anggota keluarga Anda yang berkursi roda.
Persiapan sebelum berlibur bagi anggota keluarga yang berkursi roda memang penting mengingat dengan persiapan yang baik, kemungkinan buruk dapat lebih diminimalisir. Saran yang paling baik adalah dengan menyewa travel agent yang peduli akan kesejahteraan anggota keluarga yang memiliki kebutuhan khusus atau difabel sehingga saat berlibur semua akomodasi dapat dipenuhi tanpa mengganggu kualitas liburan Anda dan keluarga.

Sekarang tidak perlu takut lagi untuk berlibur dengan difabel, ya. Selamat berlibur!

Referensi:
Read More
Charlie Sheen: Perjalanan Seks Meniduri 5.000 Wanita Berujung HIV
2015-11-30 11:55:51 by ProSehat Berita Terkini
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa yang tidak kenal Charlie Sheen? Aktor kondang Hollywood ini mengaku sudah meniduri hampir 5.000 wanita dan hal tersebut berujung naas karena baru-baru ini ia didiagnosa positif HIV. Sejumlah sumber bahkan menyatakan mereka sudah tahu kalau Charlie didiagnosa HIV positif selama 2 tahun dan selama ini menjalani pengobatan dengan konsumsi kombinasi obat antiretroviral. Mungkin banyak yang menganggap hal tersebut wajar karena perilaku Charlie Sheen sendiri yang menyukai kehidupan jetset dengan menghabiskan seluruh waktunya di jet pribadinya dengan berpesta, seks, alkohol, dan narkoba. Setelah bertahun-tahun berjuang membuat virus ini tidak terdeteksi hingga, Dhuarr! Perjuangannya mengkonsumsi obat ARV selama bertahun-tahun sia-sia.

Ayah dari 5 orang anak ini mengaku bahwa ia rajin minum obat antiretroviral (ARV) setelah pada tahun 2013 virus HIV di tubuhnya benar-benar tidak terdeteksi. Banyak yang merasa bahwa pria yang pernah mendapat bayaran termahal hingga 26 Miliar per episode ini memiliki 9 nyawa. Namun saat mengumumkan bahwa ia positif HIV, ia berkata, “Orang-orang bilang aku memiliki 9 nyawa. Tapi aku harus berhati-hati karena aku tidak tahu nyawa ke berapa yang sedang aku jalani saat ini.” tutupnya. Dan banyak yang berharap bahwa gaya hidup yang ia jalani ke depannya dapat lebih manusiawi

Penyebaran virus HIV yang pasti tertular adalah melalui hubungan seksual. Seperti kisah Charlie Sheen yang kerap tidur dengan 4 bintang porno setiap harinya, cairan semen penderita HIV+ ternyata banyak mengandung HIV yang dapat menular melalui hubungan seksual. Pria dengan HIV+ juga terbukti lebih sering menularkan ke wanita sedangkan wanita dengan HIV+ jarang menularkan ke pria. Karena setelah pria mengeluarkan cairan semen ke vagina, cairan itu akan tinggal lama di dalam vagina sedangkan pada pria setelah koitus (persetubuhan, senggama) selesai maka penis tidak berkontak lagi dengan vagina wanita.

Gejala HIV AIDS
Virus HIV menimbulkan gejala setelah masuk ke dalam tubuh atau periode ini biasa disebut dengan masa inkubasi, dalam waktu 6 – 8 minggu virus HIV masuk dalam darah, berkembang, kemudian timbul gejala akut (viremia).

Gejala HIV yang ditunjukkan bervariasi:
- Pada Minggu pertama tidak ada gejala.
- Setelah beberapa minggu, penyakit2 ringan pun datang, seperti: flu, demam, dan diare.
- Tidak ada gejala khusus pada 3 -4 tahun pertama.
- Penderita merasa sehat dan dari luar juga tampak sehat.
- Setelah 5 tahun atau lebih, mulai muncul penyakit-penyakit yang disebabkan oleh sistem imunitas (daya tahan tubuh) yang mulai melemah/menurun.
Gaya hidup Charlie Sheen sama sekali bukan contoh yang baik. Hikmahnya adalah pengalaman ia menjadi inspirasi bagi orang lain untuk lebih berhati-hati terhadap penularan virus HIV dalam bentuk hubungan seksual sehingga diharapkan bentuk pencegahan dapat segera diupayakan dan angka ODHA menurun, terutama di negara Indonesia.

Referensi:
Read More
Susu Non-Fat: Efektifkah Untuk Atasi dan Cegah Diabetes?
2015-11-26 12:02:25 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sudah mengatur menu harian untuk diet diabetes yang bisa dipelajari oleh Anda di sini, tapi masih ingin minum minuman manis seperti susu? Susu non-fat bisa menjadi solusinya!

Dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism para ahli membuktikan bahwa risiko bertambah buruknya penyakit diabetes dapat menurun hingga 15% bila didampingi dengan konsumsi susu non-fat sebanyak 3-5 porsi/hari. Susu non-fat atau tanpa lemak ini membantu penuhi asupan makan para penyandang diabetes tanpa membuat kadar gula darah melonjak tajam. Susu tanpa lemak ini tentunya dapat juga menjadi pengganti makanan bagi Anda yang ingin menjaga berat badan.

Rahasia Susu Non-Fat

Susu non-fat, biasa disebut susu skim, adalah susu sapi yang sebagian besar kandungan lemaknya telah dibuang. Substansinya lebih ringan, dan dari segi rasa memang kurang gurih seperti susu pada umumnya, tapi yang jelas tidak ada lemak yang tersisa dari susu jenis ini. Walaupun begitu, susu jenis ini bebas gula dan tinggi kalsium, yang juga dilengkapi dengan sumber protein, kandungan gula alami, vitamin D, kalsium, vitamin A, fosfor, kalium, yodium dan vitamin B. Setiap 1 cangkir susu non-fat, terkandung hanya 90 kalori, 8 gram protein, 12 gram gula alami, dan kandungan tersebut sudah mencakup 30 % dari angka kebutuhan harian kalsium Anda, dan 25 % dari angka asupan vitamin D harian Anda.

Susu non-fat ini tepat dijadikan sebagai pendamping menu diet para penyandang diabetes. Karena susu ini bebas lemak dan gula, namun tinggi akan kalsium. Sangat cocok untuk diabetes dan Anda yang ingin menjalankan diet. Untuk melengkapi asupan harian nutrisi Anda susu jenis ini juga dilengkapi dengan Omega3 dan serat yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Bonus tambahan dengan mengkonsumsi susu non fat bagi penyandang diabetes adalah selain Anda dapat mengontrol kadar gula darah, susu jenis ini bisa membantu menghambat terjadinya osteoporosis atau tulang keropos yang seringkali juga menyerang diabetesi.

Jadi, jangan lupa untuk tetap penuhi asupan nutrisi yang berimbang tanpa harus takut ancaman kadar gula darah yang melonjak tajam dengan minum susu non-fat ini.

Read More
Fitosterol untuk Cegah Komplikasi Kencing Manis
2015-11-26 11:40:29 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Fitosterol adalah lemak yang berasal dari tanaman dan merupakan senyawa alami dalam tanaman yang bertindak sebagai katalis untuk fungsi sel tumbuhan tertentu. Fitosterol setara dengan kolesterol yang ditemukan dalam tubuh manusia. Dengan mengkonsumsi makanan, minuman (seperti susu) atau suplemen dengan kandungan fitosterol, kadar kolesterol Anda dapat terkontrol dengan baik. Sebelum Anda membeli produk dengan fitosterol, ketahui dahulu bagaimana manfaatnya dalam menurunkan terjadinya risiko komplikasi diabetes.

Baca Juga: Hati-hati! 10 Daftar Makanan Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

Kebaikan dari Fitosterol

Kita sering mendengar kandungan fitosterol pada susu yang banyak dijual di pasaran. Ternyata memang banyak kebaikan dari fitosterol itu. Sel hati dan pencernaan di dalam tubuh kita pada dasarnya akan memproses kolesterol baik dan buruk, untuk digunakan pada tubuh atau merupakan limbah hasil metabolisme. Jika tubuh kita kelebihan kolesterol LDL, kolesterol jahat ini akan mendominasi proses metabolisme. Semakin banyak kolesterol jahat, maka kolesterol HDL atau kolesterol baik akan dibuang sebagai limbah. Kehadiran fitosterol dalam tubuh menciptakan suasana yang lebih kompetitif karena sel-sel tubuh lebih tertarik pada fitosterol sehingga kolesterol LDL yang berlebih dapat diproses sebagai limbah. Kemudian kolesterol HDL dapat digunakan sebagai fungsi sel dan organ secara optimal. Pelajari lebih lanjut tentang kolesterol HDL & LDL di sini.

Baca Juga: 6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Sebulan

Ketika kandungan ini juga ditemukan pada susu, baik Anda maupun penyandang diabetes dapat merasakan manfaat yang diberikan seperti menurunnya risiko penyakit jantung dan komplikasi diabetes lainnya karena bila jumlah kolesterol terlalu banyak di dalam darah, maka endapan dapat terbentuk dengan mudah pada dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah jantung. Hal ini yang memicu penyakit jantung koroner.

Produk Terkait: Jual Susu Khusus Diabetes

Susu dengan kandungan fitosterol telah dilengkapi dengan kandungan lain seperti serat inulin (jenis karbohidrat yang mengandung serat dan tergolong sebagai prebiotik), vitamin, dan mineral, yang memberikan perlindungan optimal bagi diabetesi dalam mengatasi kadar gula darah yang tinggi. Anda dapat konsumsi susu dengan kandungan fitosterol yang juga bebas gula dan lemak, sehingga dapat dikonsumsi sebagai pengganti makanan. Susu dengan kandungan ini tidak hanya untuk penyandang diabetes, tapi juga untuk Anda dengan kesibukan yang padat sehingga menu harian tidak terjadwal dengan baik. Pelajari lebih lanjut tips mengatur menu harian untuk penyandang diabetes yang berimbang tanpa membuat menderita di sini.

Baca Juga: 7 Makanan Ini Memicu Kolestrol

Sobat Sehat juga bisa cek darah di Prosehat. Untuk informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
Inilah 5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Diabetesi
2015-11-25 19:41:41 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

5.00 / 5 5

(1 vote)
Selain mengatur menu harian untuk diabetesi yang sudah dibahas di artikel sebelumnya di sini, kita juga bisa melakukan olahraga diabetes secara rutin untuk atasi dan cegah diabetes. Dengan berolahraga rutin maka dapat membantu tubuh memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Ditambah lagi efeknya bagi penyandang diabetes adalah memperkecil risiko terjadinya komplikasi dari penyakit kencing manis ini. Dengan kata lain, olahraga bagi diabetesi dapat memperbaiki metabolisme kolesterol sehingga menurunkan kadar LDL dalam darah serta meningkatkan kadar HDL (baca lebih lanjut tentang kolesterol HDL & LDL di sini).

Berikut 5 jenis olahraga untuk penderita diabetes:

Renang

Berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena kegiatan bergerak yang konstan memungkinkan darah dan oksigen terpompa lebih efisien. Jenis olahraga ini juga tidak membuat tegang sendi – sendi Anda. Olahraga yang menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah ini juga menguntungkan penyandang diabetes terutama yang sudah mengalami gangguan neuropati diabetes (baca di sini). Lakukan gerakan aktif pada bagian tubuh yang sering merasa kesemutan atau kebas / mati rasa. Untuk pembakaran kalori Anda, berenang cepat selama 1 jam dengan gaya bebas bisa membakar 590 kalori dan 413 kalori untuk berenang dengan speed lambat.

Berjalan

Berjalan kaki menjadi jenis olahraga bagi Anda penyandang diabetes yang paling mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengurangi kadar gula dalam darah. Kadar gula darah yang meningkat pada penderita kencing manis sebagai efek dari stress atau sakit seperti pilek dapat dikurangi dengan berjalan kaki. Jika Anda sedang dalam terapi insulin, setelah melakukan jenis olahraga ini sebaiknya tetap cek kadar gula dengan teratur untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak drop ke level yang terlalu rendah.

Bersepeda

Dengan bersepeda, banyak energi yang dihabiskan sehingga kadar gula darah Anda menurun dengan drastis. Untuk melakukan olahraga ini, tetap jaga asupan kalori dengan mengkonsumsi misalnya madu dalam jumlah yang sangat sedikit pada beberapa interval. Jika Anda bersepeda dalam waktu yang singkat seperti 20-30 menit, Anda dapat mengkonsumsi cemilan ringan pada menit ke 15 atau setelah bersepeda dalam jumlah yang masih disarankan oleh dokter Anda.

Yoga

Dengan melakukan yoga secara teratur, kadar stres Anda dapat berkurang sehingga kadar gula darah pun bisa ikut menurun. Di samping itu, olahraga yoga juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, menurunkan tekanan darah dan menjaga bentuk tubuh secara keseluruhan. Untuk pembakaran kalorinya sendiri, dengan melakukan 1 jam yoga, 200 kalori akan terbakar secara optimal.

Senam Diabetes

Sebagai favorit para diabetesi sekarang adalah senam diabetes yang dilakukan rutin setiap 1-2 kali seminggu. Selain gerakan olahraga yang sudah dibuat untuk berbagai kalangan usia, senam ini juga sangat mudah dilakukan. Olahraga diabetes ini dapat dilakukan bersama dengan teman-teman komunitas, misalnya saja PERSADIA yang sangat terkenal. Kelebihan senam ini sebenarnya adalah dengan bertemu sesama penyandang diabetes maka bisa saling belajar dan bersosialisasi.

Pastikan Anda selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga diabetes dan membuatnya rutin. Selalu ingat untuk mengecek kadar gula sebelum olahraga, terutama jika Anda adalah penderita diabetes tipe 1 yang harus menunda olahraga ketika kadar gula darah sedang sangat tinggi (>300 mg/dl) atau sangat rendah (<70 mg/dl).

Mari kita mulai berolahraga untuk atasi dan cegah diabetes.

Sumber: Aldo Fransiskus Marsetio, BMedSc

Referensi:
Read More
Jenis Makanan untuk Diet Diabetes
2015-11-25 18:56:51 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Penyandang diabetes harus mendapatkan jumlah karbohidrat yang tepat pada siang hari untuk menjaga kadar gula darah dari fluktuasi naik dan turun. Berikut jenis makanan untuk diet diabetes:

Karbohidrat

Sebagai penyandang diabetes kita perlu makan sekitar 150 gram (tidak lebih dari 1 kilogram) karbohidrat setiap hari, dibagi merata sepanjang hari melalui makanan dan cemilan. Anda bisa makan roti gandum utuh, pasta, nasi, kentang, labu, kacang polong, jagung dan kacang-kacangan.

Protein

Sebaiknya kita tidak mengkonsumsi lebih dari 6 oz. (sekitar 12 sendok makan) protein sehari, tapi setidaknya 4 oz (sekitar 8 sendok makan). Protein ini bisa berasal dari daging merah, ikan dan unggas, serta keju dan tahu.

Lemak

Asupan lemak kita perlu dibatasi sebanyak 1 g lemak jenuh per porsi dan tidak lebih dari 3 g lemak per porsi. Untuk mendapatkan asupan lemak baik, Anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai cemilan sehat yang mengandung jumlah tinggi lemak omega. Jadikan kacang almond atau walnut sebagai cemilan di siang hari sebelum makan besar.

Sayuran dan Buah

Setidaknya 5 jenis sayuran dan buah harus menjadi bagian dari diet diabetes. Sayuran seperti kembang kol, brokoli, kacang hijau, tomat, serta buah seperti apel, berbagai jenis buah berry, pisang dan melon bisa menjadi pilihan yang tepat.

Susu

Penyandang diabetes perlu mengkonsumsi setidaknya dua porsi susu sehari. Jenis susu yang baik bagi penyandang diabetes adalah susu non-fat/rendah lemak atau yogurt rendah lemak atau tanpa lemak.

Jadi jenis makanan untuk penyandang diabetes kurang lebih sama dengan kebanyakan orang pada umumnya. Yang membedakan hanya porsi yang lebih dikontrol agar tidak terjadi lonjakan kadar glukosa dalam darah. Untuk menu harian diabetes yang lezat dan bergizi seimbang, cek di sini.

Read More
Menu Harian untuk Keluarga Bantu Diabetesi
2015-11-25 14:05:46 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bingung memilih menu harian untuk saudara atau orang tua kita yang menyandang diabetes? Atau Anda ingin turunkan berat badan tanpa menahan lapar? Menu harian ini bisa membantu menurunkan berat badan dan membantu diabetesi kontrol gula darah serta menjaga asupan gizi yang seimbang dengan memperhatikan 3J (Jenis, Jumlah, dan Jam) yang sudah dibahas di sini.

Sarapan

Kita selalu bisa memilih sarapan yang baik. Menurut American Diabetes Association, sarapan yang baik bagi diabetesi adalah buah-buahan segar, telur, oatmeal (½ cangkir) dan satu potong roti gandum. Anda bisa juga menyiapkan 1 daging, 2 jenis buah, 2 roti gandum, dan susu rendah lemak.

Cemilan Pagi

Sebelum makan siang, ada baiknya diselingi dengan cemilan ringan untuk Anda yang sedang menjaga berat badan, maupun diabetesi yang sedang mengontrol kadar gula dalam darah. Cemilan yang dapat membuat kenyang namun sehat adalah kacang-kacangan seperti almond dan walnut. Sebagai variasi, satu buah apel dengan selai kacang juga mengenyangkan dan menjadi menu cemilan paling disukai oleh banyak kalangan usia.

Makan Siang

Rencanakan makan siang Anda dengan mempertimbangkan hal berikut ini:
- 2 jenis sumber protein (ikan, susu, daging merah, dsb)
- 2 buah roti gandum,
- 2 jenis buah (apel, pisang, dsb)
- 1 jenis sayuran (brokoli, bayam, buncis, dsb), dan
- 2 sumber lemak nabati (alpukat, kacang kedelai, kacang kenari, dsb)
Dengan bahan-bahan tersebut, Anda dapat membuat satu buah sandwich tuna lezat. Persiapkan bahan-bahan dengan dua jenis buah yang bisa dimakan langsung atau dibuat jus. Tambahkan pemanis buatan berbahan dasar alami seperti stevia untuk menambah rasa manis pada jus Anda. Untuk dressing, gunakan sedikit saja mayones rendah lemak sebagai penambah rasa.

Cemilan Sore

Menunggu jam makan malam memang terasa sangat lama, dan untuk mengatasi rasa lapar tersebut, 5 crackers tanpa garam dan bebas gula dengan keju cheddar yang dilelehkan dapat ditambahkan sebagai cemilan menjelang makan malam. Pilihan minuman seperti jus apel tanpa gula sebelum makan malam akan menolong porsi makan malam Anda yang pastinya akan berkurang.

Makan Malam

Untuk makan malam, Anda dapat menyiapkan: tiga jenis daging (ikan, ayam, dsb), 1 sumber karbohidrat, dan satu jenis sayuran mentah. Anda bisa membuat menu ini:
- Tumis dada ayam dengan irisan brokoli. Bumbui dengan garam dan lada.
- Pengganti nasi: rebus 1 buah kentang
- Sajikan dengan dressing mayones (1 sendok kecil).
- Jangan lupa susu rendah lemak dengan fitosterol yang akan mengontrol kadar gula darah Anda.
Itu tadi adalah menu harian sederhana bagi diabetesi yang bisa dicoba. Tetap ingat untuk membatasi penggunaan gula meja. Anda bisa beralih ke pemanis buatan berbahan dasar alami seperti Stevia untuk tetap mendapatkan rasa manis namun tidak menaikkan kadar gula darah Anda. Kadar gula dalam darah normal, tubuh pun tetap ideal. Selamat mencoba!

Referensi:
Read More
Madu vs Gula Pasir: Mana yang Baik Untuk Diabetes?
2015-11-24 19:39:40 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Madu-Madu Senyumnya Manis Semanis Madu Membuat Hati Selalu Rindu.

Senyum semanis madu tidak bikin gemuk dan tidak bikin kadar gula darah melonjak. Lalu, bagaimana dengan madu nektar yang semanis gula pasir? Bagi kita para penyandang diabetes, makanan apapun yang bebas gula dipukul rata menjadi makanan yang dapat dikonsumsi. Mana yang lebih baik bagi Anda yang ingin menjaga berat badan dan para penyandang diabetes?

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Tepat untuk Diabetasi

Sebenarnya indikator makanan sehat adalah yang bergizi seimbang, bukan hanya bebas gula. Kemudian madu hadir seakan menjadi jawaban dari pengganti gula pasir bagi diabetesi. Pertanyaannya adalah, mana yang paling baik bagi diabetesi antara kedua jenis pemanis tersebut? Hasil penelitian dari Waikato University di Hamilton, New Zealand menyatakan ternyata konsumsi madu sama dengan menjalani diet tanpa gula yang bisa dilihat tips dan triknya di sini.

Jumlah Kalori

Satu sendok makan gula pasir mengandung 46 kalori. Pemanis nektar ini sendiri mengandung 64 kalori. Lebih tinggi memang, tapi karena tingkat kemanisan yang berbeda, penggunaannya harus dimoderasi menjadi lebih sedikit dari gula untuk mencapai rasa manis yang diinginkan. Karena lebih manis dari gula, sebaiknya gunakan 1/3 – 1/2 lebih sedikit dibanding penggunaan gula, yang pada akhirnya akan mengurangi jumlah kalori dan baik bagi penyandang diabetes.

Baca Juga: Sakit Gula Bikin Jantungan

Kandungan

Madu merupakan zat alami yang dihasilkan dari konsentrat nektar yang berasal dari bunga tanaman. Kandungannya sendiri beragam dan baik bagi tubuh, yaitu protein, riboflavin (vitamin B2), pantothenic acid (vitamin B5), niacin (vitamin B3), folate (vitamin B9), vitamin B6, vitamin C, calcium, phosphorus, potassium, iron, magnesium, dan zinc. Beberapa jenis antioxidant juga hanya bisa ditemukan dalam madu, yaitu pinobanksin, catalase, chrysin, dan pinocembrin. Sebagai sumber energi yang stabil, madu memasuki saluran darah secara perlahan. Hal ini berbeda dengan gula biasa yang memasuki saluran darah dengan sangat cepat sehingga menyebabkan terjadinya lonjakan level glukosa dalam darah.

Madu vs Gula Meja

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, perlu dilihat lebih lanjut Glycemic Index (GI) dari gula meja dan madu. GI sendiri adalah metode untuk mengukur efek makanan kaya karbohidrat pada tingkat gula darah. Semakin rendah level GI dari suatu makanan, semakin sehat bagi tubuh. Gula meja memiliki GI 61, sedangkan madu memiliki GI sebesar 55.

Baca Juga: 9 Brand Makanan Sehat Asli Buatan Indonesia

Dapat disimpulkan bahwa madu lebih baik dari gula dan dapat menjadi sumber energi yang lebih baik. Mengapa baik? Karena gula mengandung sukrosa hingga 100%, sedangkan madu hanya 1,5%. Sisa kandungan dari madu yang berupa fruktosa dan glukosa (jenis monosakarida) dapat memasuki aliran darah secara langsung dan tidak perlu diproses menjadi gula sederhana, sehingga baik bagi sumber energi dan asupan nutrisi bagi tubuh.

Jadi Sobat sekarang bisa memilih madu di sini sebagai pengganti gula, lengkap dengan kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa

Read More
Stevia: Pengganti Gula untuk Cegah Kencing Manis
2015-11-24 14:17:13 by ProSehat Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Seringkali kita tidak dapat menahan keinginan untuk makan makanan manis. Tentunya perlu lebih berhati-hati setiap konsumsi makanan manis apabila kita sudah memiliki resiko tinggi menyandang penyakit kencing manis (pre-diabetes), apalagi bagi para diabetesi yang perlu kontrol kadar gula darah. Banyak yang menyiasatinya dengan beralih ke pemanis buatan yang rendah kalori seperti misalnya Stevia ini. Apakah Anda sudah mengenal Stevia? Sebelum konsumsi sebaiknya Anda kenali lebih dekat tentang Stevia.

Stevia (Steviol Glikosida)

Berasal dari tanaman Stevia Rabaudiana yang tumbuh di Amerika Selatan dan berasal dari keluarga Asteraceae, tanaman ini ternyata masih satu saudara dengan bunga matahari dan krisan. Tanaman asli Brazil dan Paraguay yang secara tradisional telah digunakan sebagai pemanis untuk teh dan kopi. Walaupun istilah “stevia” mengacu pada semua bagian dari tanaman ini, namun sebenarnya hanya beberapa dari bagian Stevia ini yang memiliki rasa manis dan kemudian digunakan sebagai pemanis. Tentunya Anda akan konsumsi hanya bagian yang manis dan bahkan sudah menjadi ekstrak olahan dari Stevia ini.

Steviol glikosida adalah komponen termanis yang ditemukan dari tanaman stevia ini. Berikut beberapa fakta dari komponen yang dimurnikan dari daun stevia ini:
- 250-300 kali lebih manis dari gula meja
- Banyak digunakan untuk sejumlah makanan seperti permen, minuman protein dan minuman berbahan dasar teh
- Harus digunakan secukupnya karena jauh lebih manis dari gula biasa
- It is calorie-free, indeed. Efektif digunakan sebagai pengganti gula biasa
- Bagian daun mengandung kalium, seng, magnesium dan vitamin B3.
- Memiliki serat hingga 10,77% yang membantu untuk kondisi sembelit dengan melancarkan pencernaan.
- Stevia sebagai pemanis buatan telah disetujui untuk digunakan sebagai pengganti gula karena tidak menimbulkan risiko kesehatan bila digunakan sesuai kebutuhan.
- Asupan harian yang dapat dikonsumsi adalah 4 mg/kg berat badan atau sebanyak 1 sendok teh saja.
Perlu Anda ketahui bahwa pemanis buatan ini sudah disetujui pemakaiannya oleh FDA atau Badan POM Amerika. Pemanis buatan berbahan dasar alami ini sudah bisa ditemukan dengan mudah dalam kemasan praktis. Anda dapat mengganti gula meja yang ada dengan pemanis buatan Stevia, sehingga tidak perlu takut lagi untuk lewatkan secangkir kopi kesukaan bagi Anda yang ingin mencegah diabetes maupun diabetesi. Tetap ingat juga untuk kontrol gula darah rutin, ya dengan alat kontrol gula darah yang mudah digunakan.

Selamat menikmati manisnya hari ini dengan ganti gula meja dengan pemanis buatan berbahan dasar alami, Stevia.

Referensi:
- MedicalNewsToday
- MayoClinic
Read More