Archive for Category: Makanan Sehat

Showing 171–180 of 206 results

Tips Membuat Cemilan Sehat untuk Anak
2018-10-06 17:34:52 0 by Zueldi Kesehatan Anak, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Cemilan adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi ketika waktu senggang ataupun ketika kita bersantai bersama orang tersayang. Cemilan sendiri lebih dikenal dengan makanan ringan dan tentu saja karena berbagai kandungan yang ada di dalam cemilan tidak sebanyak yang terkandung pada makanan utama. Selain dikonsumsi ketika bersantai, cemilan sering kali dikonsumsi ketika kita lapar tapi tidak ingin mengonsumsi makanan berat – dengan kata lain cemilan juga bisa memenuhi kebutuhan makan kita.

Satu hal yang perlu kita ingat ketika mengonsumsi cemilan adalah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Kenapa begitu? Tentu saja karena cemilan dapat menyebabkan obesitas seperti layaknya kita terlalu sering mengonsumsi makanan utama dalam sehari. Meskipun kandungan yang ada di dalam cemilan tidak sebanyak apa yang tergantung pada makanan utama, apabila kita mengemil dengan intensitas yang sering maka kalori yang kita dapatkan pada makanan pun sama. Jadi, mengonsumsi cemilan bukan solusi yang tepat untuk menguruskan badan terlebih bagi kita yang sedang menjalani program diet.

Meskipun kita melakukan program diet, kita tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan dalam tubuh. Kenapa begitu? Tentu saja karena ketika berbagai kebutuhan zat tidak terpenuhi maka akan menimbulkan dampak tertentu pada tubuh kita, seperti tubuh yang lemas ataupun kelelahan meskipun banyaknya aktivitas sama seperti dengan orang lain. Lalu siapa saja yang bisa mengonsumsi cemilan? Tentu saja semua orang bisa mengonsumsi cemilan mulai dari anak kita yang masih berada pada tahap kanak-kanak hingga orang tua yang sudah memasuki usia lanjut.

Lalu, bagaimana cara menyiapkan cemilan yang tepat untuk anak? Yup, pertanyaan yang satu ini merupakan pertanyaan yang sering diajukan mengingat kita juga perlu memberikan cemilan untuk anak. Sebaiknya kita juga memberikan cemilan buatan rumah alias buatan sendiri pada anak agar kebersihan makanan yang dikonsumsi anak lebih terjamin. Selain itu, kita juga harus menghitung alias memberikan cemilan dalam jumlah sewajarnya untuk menghindarkan anak dari obesitas. Namun, adakah hal lain yang perlu kita perhatikan ketika memberi cemilan pada anak?

Nah, berikut adalah beberapa tips yang bisa lakukan untuk membuat cemilan atau cemilan sehat untuk anak:

1. Padukan sayuran dengan kacang-kacangan

Siapa bilang yang membutuhkan makanan sehat hanyalah orang dewasa? Memulai hidup sehat sudah harus dimulai sejak dini, dan kita bisa menerapkannya melalui cemilan anak. Pastilah untuk awalnya anak tidak akan menyukai ide kita untuk memakan sayuran sebagai cara untuk memenuhi rasa laparnya, tapi lama kelamaan anak juga akan paham jika sayuran dan kacang-kacangan jauh lebih sehat daripada mereka mengonsumsi permen ataupun cokelat sebagai cemilannya. Jika mengalami kesusahan untuk membuat anak paham mengenai pentingnya sayuran, kita bisa memotong sayuran dalam bentuk kecil-kecil ataupun bentuk tertentu sehingga anak tertarik untuk mencobanya.

2. Melibatkan anak dalam pembuatan cemilan

Pastilah bukan suatu hal baru jika anak banyak protes terhadap berbagai cemilan yang kita buat. Lalu cara apa yang tepat untuk mengatasi permasalahan yang satu ini? Yup, jawabannya adalah dengan melibatkan mereka dalam proses pembuatan cemilan itu sendiri; seperti menanyakan ide mereka hingga memutuskan bahan apa saja yang akan kita gunakan untuk membuat cemilan. Ketika kita melibatkan anak dalam hal ini, kita bisa menjelaskan pada anak lebih lanjut mengenai pentingnya untuk mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari sehingga anak bisa memilih buah dan sayuran mana yang menjadi kesukaannya.

3. Membuat berbagai warna

Anak bukan saja hanya tertarik pada berbagai bentuk cemilannya, tapi warna yang cerah dan berbagai macam warna makanan juga akan menarik perhatiannya untuk mengonsumsi cemilannya. Bila kita ingin membuat makananan anak lebih bewarna, kita bisa memadukan beberapa buah dan sayuran seperti alpukat, nanas, berries, paprika merah ataupun kuning, mangga, dan lain-lain. Anak juga sebaiknya diperbolehkan untuk memilih jenis makanan apa yang ingin mereka makan hari itu supaya mereka lebih bersemangat ketika menghabiskan cemilannya.

4. Menambahkan pemanis

Pemanis? Bukankah pemanis merupakan salah satu makanan yang harusnya dihindari untuk dikonsumsi anak karena dapat menyebabkan obesitas sewaktu-waktu? Tentu saja pemanis yang dimaksud di sini adalah pemanis yang kita buat sendiri, contohnya saja kita bisa membuat pudding ataupun berbagai jenis jus. Selain itu, kita juga bisa memberikan yogurt ataupun rendah lemak pada anak sesuai dengan rasa kesukaan mereka ataupun menyajikan buah-buahan utuh – ketika anak sudah terbiasa mengonsumsi buah ataupun sayuran. Bahkan kita juga bisa memberikan anak popcorn, cokelat, ataupun es krim sebagai reward mereka setelah menghabiskan cemilannya dan pastinya akan lebih baik lagi jika kita berbagai reward ini kita buat sendiri alias home made.

5. Melibatkan sumber karbohidrat yang menyehatkan

Hal yang satu ini tentu saja tidak boleh terlupakan, mengingat tujuan dari mengonsumsi cemilan adalah untuk memenuhi rasa lapar dan karbohidrat merupakan zat yang harus dipenuhi supaya kita tidak merasa lapar lagi. Daripada mengonsumsi keripik kentang ataupun jenis makanan lainnya yang tidak terjamin kebersihanya, kita bisa mengajak anak untuk memilih sumber karbohidrat sehat manakah yang ingin mereka makan pada hari itu. Memangnya apa saja yang termasuk sumber karbohidrat menyehatkan? Tentu saja banyak! Contohnya saja antara lain adalah serelal, crackers, spageti, bahkan menariknya lagi kita bisa membuat pizza sehat kreatif kita sendiri.

Nah, itu tadi adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan ketika membuat cemilan sehat untuk anak. Hal yang tidak sulit untuk dilakukan bukan? Menerapkan pola hidup sehat pad aanak sangatlah penting agar kesehatan anak terjaga setiap waktu dan pastinya mencegah datangnya berbagai penyakit pada anak. So, kapan kalian akan membuat cemilan sehat bersama anak?

Referensi:
huffingtonpost.com/maria-benardis/5-tips-to-preparing-healthy-snack-choices-for-kids_b_8961302.html
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/childrens-health/art-20044350
superhealthykids.com/5-healthy-snacking-tips-for-kids/
Read More
8 Makanan Pereda Stress yang Bisa Kamu Coba
2018-10-06 13:35:19 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Stres adalah sebuah masalah yang sangat berbahaya bagi seseorang karena orang yang mengalami stres biasanya memiliki tingkat pikiran dan kejiwaan yang tidak stabil. Saat dalam kondisi stres seseorang dengan tidak sadar dapat melakukan hal-hal yang sangat nekad dan berbahaya bagi keselematan.

Saat stres banyak orang yang memilih makan dibandingkan dengan melakukan hal-hal lain yang dapat mengurangi stres. Namun, bila makanan yang dikonsumsi tidaklah sehat maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan dan malah bisa memperparah keadaan stres. Ada banyak sekali makanan yang dapat menyembuhkan dan mengurangi tingkat stres.

Berikut ini adalah 8 Makanan Pereda Stres yang patut di coba ketika di rumah:

1. Pasta

Pasta adalah salah satu makanan yang terbuat dari biji-bijian dan dipercaya dapat meningkatkan kadar serotonin yang berdampak pada meningkatnya suasana hati. Pasta merupakan makanan yang dapat dikonsumsi khususnya bagi penderita stres dan kandungan dalam pasta dapat mengurangi dan menyembuhkan stres.

2. Ikan

Omega-3 adalah salah satu kandungan yang sangat berguna bagi penderita stres, Selain dapat menghilangkan stres omega-3 juga dapat menyembuhkan berbagi penyakit lainnya. Ada tiga jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 seperti ikan kembung, sarden, salmon, dan tuna.

3. Almond dan kenari

Makanan yang mengandung Omega-3 lainnya adalah kacang-kacangan dan berguna untuk mengurangi kadar stres seseorang dan untuk meningkatkan mood. Kenari juga memiliki kandungan Vitamin B2 dan E, magnesium, polifenol, serta antioksidan yang dapat berguna sebagai penghilang rasa stres seseorang.

4. Brokoli

sumber: jambonewspot

Brokoli adalah salah satu makanan yang seringkali dibuat dan dicampurkan menjadi sayur. Kandungan vitamin B pada brokoli sangat berguna untuk mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang. Selain itu brokoli juga memiliki banyak kandungan mineral yang juga berguna untuk mengurangi stres.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang sangat digemari karena memiliki rasa yang lezat. Selain rasa, ternyata cokelat juga memiliki banyak manfaat dan salah satu manfaatnya adalah untuk mengurangi tingkat stres seseorang. Cokelat hitam juga punya berbagai macam varian rasa yang membuat masyarakat tidak mudah bosan dengan Cokelat. Ada yang didalamnya ditambahkan kacang-kacangan, keju dan sebagainya.

6. Susu

Susu adalah minuman yang sangat banyak memiliki kandungan, karena susu mengandung vitamin B2 dan B12 serta antioksidan yang sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Susu juga dipercaya sebagai salah satu minuman yang dapat mengurangi stres dan banyak dokter yang menganjurkan meminum susu saat stres melanda.

7. Teh hitam

Teh hitam adalah salah satu jenis teh yang sangat populer di Indonesia dan banyak sekali penyuka teh hitam khususnya pria. Teh hitam bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres dan teh hitam juga tidak menimbulkan efek samping khususnya tidak akan menyebabkan naiknya berat badan. Selain itu teh hitam juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti meningkatkan energi, Mencegah kanker, Melancarkan pencernaan dan Melawan radikal bebas.

8. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang bahan dasarnya terbuat dari teh dan pembuatannya sangat sederhana.Teh hijau adalah salah satu minuman untuk menurunkan berat badan. Teh hijau juga dapat berfungsi untuk mengurangi tingkat stres seseorang.

Itulah 8 Makanan Pereda Stres yang Bisa Kamu Coba di rumah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik untuk mencari makanan yang dapat mengurangi dan mencegah stres.

Referensi Artikel:
liputan6.com/health/read/768790/8-jenis-makanan-pereda-stres
Read More
Tips Jitu Melancarkan BAB Anak
2018-10-05 17:34:40 0 by Zueldi Kesehatan Anak, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa sih yang pernah mengalami kesulitan BAB? Jika pernah, apakah kalian sering mengalami kesulitan BAB? Kesulitan BAB biasa dikenal dengan istilah sembelit dan hal ini bisa berlangsung selama beberapa hari. Pastinya terbayang kan bagaimana sakitnya mengalami sembelit selama beberapa hari? Yup benar sekali, perasaan tidak nyaman dan harus bolak balik ke kamar mandi bukan suatu keluhan yang baru bagi penderita sembelit. Sebenarnya bagaimana seseorang bisa dikategorikan dirinya mengalami sembelit?

Seseorang dikatakan mengalami sembelit ketika intesitas BAB kurang dari tiga kali seminggu. Ketika sembelit tidak segera ditangani, maka sembelit bisa berkembang menjadi sembelit kronis dan pastinya membutuhkan pertolongan lebih lanjut untuk penanganannya.

Siapakah yang berisiko mengalami sembelit? Pertanyaan yang satu ini sering kali diajukan mengingat tidak ada seorang pun yang mau mengalami sembelit. Sembelit sendiri merupakan suatu penyakit yang biasa terjadi pada seseorang ketika pola hidupnya kurang sehat dan biasanya dapat sembuh denga sendirinya.

Penyebab timbulnya sembelit antara satu orang dengan orang lainnya bisa berbeda satu sama lain, tapi sebagian besar penyebab sembelit adalah karena asupan makanan yang kurang sehat atau bergizi, lingkungan yang kurang bersih atau sehat, bahkan juga bisa karena faktor stres. Sembelit sendiri lebih rentan menyerang mereka yang sudah memasuki usia lanjut usia, mengalami obesitas, wanita hamil, atau bagi mereka yang cenderung duduk lama alias berdiam diri pada suatu tempat selama berjam-jam.

Lalu, apa saja yang menandakan jika kita mengalami sembelit? Sebelum kita membahas lebih jauh, apakah kalian tahu jika penyakit sembelit ini juga bisa dialami oleh anak? Yup sayangnya, anak juga rentan mengalami permasalahan pencernaan yang satu ini dan tentu saja hal ini akan mengganggu aktivitas anak seperti halnya orang dewasa yang mengalami sembelit. Namun, apakah gejala sembelit yang dialami oleh anak sama dengan yang dialami oleh mereka yang sudah dewasa? Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya berikut ini!

Gejala Sembelit Pada Anak

Mengetahui berbagai gejala dari suatu penyakit adalah hal penting mengingat kita perlu segera melakukan penanganan terhadap penyakit yang kita derita. Apa akibatnya jika penanganan sembelit pada anak terlambat? Tentu saja anak akan membutuhkan penanganan lanjutan bahkan bisa jadi memerlukan terapi khusus dan bisa jadi penyakit ini akan menyerang ke bagian tubuh lainnya.

Oleh sebab itu lah, kita perlu mengenali beberapa gejala awal sembelit pada anak berikut ini:

• Intesitas BAB anak yang sangat sedikit, lebih tepatnya kurang dari tiga kali dalam seminggu;
• Feses anak yang berukuran besar, keras, bahkan susah untuk dikeluarkan. Ketika selesai BAB anak cenderung merasa jika BAB-nya belum tuntas sehingga mereka akan bolak balik ke kamar mandi;
• Anak mengeluhkan rasa nyeri yang luar biasa pada bagian perut dan biasanya disertai juga rasa kembung;
• Anak mengalami urinary incontinence. Urinary incontinence merupakan suatu kondisi di mana anak akan buang air kecil lebih sering daripada biasanya dan cenderung terjadi pada siang atau malam hari;
• Anak cenderung menyilangkan tangan menutupi perutnya sebagai tanda dia menahan sakit atau bahkan sering kali duduk jongkok sebagai bentuk dia menahan agar feses tidak keluar di celana.

Penanganan Sembelit Pada Anak

Setelah mengetahui apa saja gejala sembelit pada anak, pastinya kita harus tahu juga bagaimana cara penanganan sembelit yang tepat. Kenapa begitu? Tentu saja untuk meminimalisir kemungkinan sembelit akan memasuki tahap kronis atau bahkan menyebar ke bagian lainnya dan bisa mengancam keselamatan jiwa anak sewaktu-waktu. Nah berikut adalah beberapa penanganan jitu alias tips yang bisa kita lakukan segera setelah anak didiagnosa mengalami sembelit:

1. Berolahraga

A group of diverse children playing outside.

Apakah kalian sering mengajak anak berolahraga? Apakah kalian tahu jika anak yang rutin berolahraga juga merupakan solusi yang tepat untuk melancarkan BAB anak? Kok bisa? Tentu saja karena ketika anak banyak bergerak maka usus akan bergerak secara alami dan juga akan memperlancar proses pencernaan anak.

2. Akupuntur

Akupuntur adalah cara lainnya yang bisa kita lakukan sebagai anak untuk mengobati masalah sembelitnya. Apabila akupuntur membuat anak tidak nyaman atau justru membuat anak takut, kita bisa melakukannya dengan alternatif lain yaitu dengan memijat bagian perut anak. Tentu saja pijatan yang kita berikan anak harus lembut supaya anak tidak merasa kesakitan dan lama kelamaan perut anak akan menjadi lemas dan tentunya pencernaan anak akan kembali lancar.

3. Mandi air hangat

Siapa sangka jika mandi air hangat bisa menjadi solusi yang tepat untuk masalah sembelit pada anak? Yup, mandi air hangat akan melemaskan otot-otot pada sekitar bagian perut sehingga saluran pencernaan kita akan menjadi lebih lancar. Kita bisa melakukan mandi air hangat dengan rutin hingga anak tidak mengeluhkan tentang rasa sakit dan kembung pada perutnya.

4. Mengurangi mengonsumsi makanan instan

Tidak bisa dipungkiri jika kita sering memberi anak makanan instan karena penyajiannya yang mudah dan cita rasanya yang lezat sehingga anak tidak akan rewel ketika menerimanya. Namun, apakah kalian tahu jika berbagai kandungan pada makanan instan justru bisa memicu timbulnya sembelit? Kok bisa? Tentu saja karena usus dan lambung tidak bisa mencerna kandungan pada makanan instan dengan baik dan justru usus membutuhkan energi ekstra untuk mengolah kandungan pada makanan tersebut. Kinerja usus yang ekstra ini lah akan berpengaruh terhadap feses anak, lebih tepatnya feses akan menjadi keras dan tentu saja menyebabkan rasa sakit pada anak.

5. Mengonsumsi lebih banyak buah

Tips terakhir yang bisa kita lakukan untuk melancarkan BAB anak adalah dengan membiasakan akan lebih mengonsumsi lebih banyak buah. Tidak dapat dipungkiri jika anak cenderung tidak menyukai buah dan memililih mengonsumsi cemilan lainnya, seperti permen atau coklat. Namun, sayangnya justru hal ini membuat anak akan kekurangan serat dan membuat anak mengalami sembelit. Untuk mengatasi hal ini, kita bisa memberi anak berbagai macam buah seperti pepaya, nanas, buah delima, apel, dan lain-lain.

Nah, itu tadi adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk melancarkan BAB anak. Pastinya sudah tidak bingung lagi kan mengenai solusi apa yang tepat untuk permasalahan ini? Kita juga sebaiknya menerapkan pola hidup sehat anak mulai dari sekarang supaya anak terhindar dari berbagai penyakit. So, tunggu apalagi untuk memulai hidup sehat?

Referensi:
merdeka.com/sehat/anak-susah-bab-atasi-dengan-7-cara-ini.html
idntimes.com/food/dining-guide/safiramaharani/8-buah-ini-bantu-lancarkan-bab-1/full
Read More
10 Makanan Peningkat Stamina Pria
2018-10-03 13:07:19 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apakah kalian sering mengalami kelelahan berlebih? Apa yang menurut kalian menyebabkan kelelahan? Pola tidur yang berantakan? Atau karena aktivitas yang terlalu padat sehingga kita tidak mendapat waktu istirahat yang cukup dalam sehari? Apapun alasannya, kelelahan adalah suatu hal yang paling tidak diinginkan oleh seseorang karena hal ini menyebabkan kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Bukan saja hanya menyebabkan kita tidak mampu untuk beraktivitas dengan optimal, badan yang kelelahan pastinya juga menyebabkan berbagai penyakit mudah menyerang kita. Pastinya kita tidak mau kan kedua hal ini mengganggu keseharian kita?

Apakah ada yang bisa kita lakukan untuk mencegah tubuh kita kelelahan? Tentu saja ada! Jawabannya adalah dengan memulai pola hidup yang lebih sehat, contohnya saja adalah dengan membuat jadwal keseharian kita supaya kita mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Bukan saja hanya memiliki jam istirahat yang cukup, merubah asupan makanan kita menjadi lebih sehat adalah cara lainnya yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit – bahkan mampu meningkatkan stamina kita. Wah yang benar nih?

Yup, makanan bukan saja hanya bermanfaat sebagai sumber energi tapi dengan mengonsumsi makanan yang tepat juga mampu untuk menjaga stamina kita sepanjang hari. Memiliki cukup stamina dalam sehari merupakan hal yang sangat penting, terlebih bagi kita kaum pria yang sedang berada dalam usia 30-an. Tentu tidak bisa dipungkiri pada masa ini lah kita disibukkan oleh banyak hal, mulai dari urusan pekerjaan, keluarga, komunitas, serta hal-hal yang ada di luar itu semua.

Kesibukan sering kali membuat kita tidak sempat untuk mengonsumsi makanan sehat dan memilih untuk mengonsumsi makanan cepat saji alias fast food. Tidak dapat dipungkiri pula jika cita rasa fast food yang lezat dan cepat untuk didapatkan adalah alasan utama kita mengonsumsi jenis makanan yang satu ini. Namun, apakah kalian sudah menyadari apa dampak dari mengonsumsi fast food terlalu sering?

Jawabannya adalah lama kelamaan fast food akan menimbulkan plak pada pembuluh darah dan dapat mengganggu sistem peredaran darah kita. Bukan hanya itu saja, plak ini juga dapat mengganggu kinerja organ kita dan juga dapat berujung pada kematian. Dampak yang sangat menyeramkan bukan? Untuk itulah kita perlu merubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan salah satu contohnya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memang memiliki fungsi lebih untuk menjaga stamina kita. Wah, kira-kira makanan apa saja ya yang dapat menjaga stamina kita sepanjang hari?

Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

1. Ikan berlemak

Jenis makanan pertama yang bisa kita konsumsi adalah ikan yang berlemak, di mana jenis ikan yang satu ini adalah ikan yang tinggi akan kandungan protein, lemak, serta vitamin B dan juga bagus untuk dikonsumsi ketika kita menjalani diet. Kandungan omega-3 yang tinggi pada jenis ikan ini akan menurunkan risiko terjadinya infeksi bateri yang dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, adanya kandungan vitamin B12 berfungsi untuk memperlancar sistem peredaran darah dan bermanfaat untuk mengurangi risiko kelelahan serta mampu meningkatkan energi. Salmon dan tuna adalah contoh jenis ikan berlemak yang bisa kita konsumsi dengan rutin.

2. Ubi

Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ubi? Apakah kalian tahu jika ubi adalah salah satu jenis makanan yang ampuh untuk menjaga stamina kita? Yup, ubi adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan nutrisi serta karbohidrat. Dalam satu ubi setidaknya terdapat 23 gram karbohidrat dan 3,8 gram serat yang berfungsi sebagai sumber tenaga kita sepanjang hari.

3. Kopi

Bukan rahasia lagi jika kopi adalah salah satu jenis minuman yang paling sering dicari ketika kita mengalami kelelahan. Yup, kopi adalah minuman yang kaya akan kafein dan kandungan inilah yang bermanfata untuk memperlancar peredaran darah ke otak dan membantu sistem saraf untuk terus bekerja. Kopi juga meningkatkan produksi hormon epinephrine yang berfungsi untuk membuat kiat tetap fokus dan sadar terhadap lingkungan sekitar.

4. Apel

Apel adalah salah satu jenis buah yang efektif untuk menjaga stamina kita sepanjang hari. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungannya, di mana apel kaya akan serat, kalsium, vitamin, dan mineral di mana hal ini berfungsi untuk meningkatkan daya imun, mendetoksifikasi hati, serta menjaga berat badan kita tetap ideal. Kandungan serat yang tinggi inilah yang berperan penting untuk menjaga kita tetap fokus dan berenergi sepanjang hari. Selain itu, kandungan kalsium berfungsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah untuk meningkatkan oksigen dan stamina kita.

5. Pisang

Pisang adalah jenis buah berikutnya yang bermanfaat untuk menjaga stamina kita sepanjang waktu. Tentu saja rahasianya ada pada pisang, di mana karbohidrat, serat, serta potassium adalah kandungan utama pada pisang yang berfungsi untuk menjaga energi kita bahkan menambah stamina sepanjang waktu. Pisang juga berfungsi untuk meningkatkan produksi dopamin yangmembantu kita untuk tetap konsentrasi dan fokus sepanjang hari.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah jenis makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan pastinya berfungsi untuk menjaga kita tetap bertenaga sepanjang hari. Mengonsumsi oatmeal akan membuat kita lebih kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dan pastinya membuat porsi cemilan kita berkurang pula. Selain itu, oatmeal juga efektif untuk menjaga kadar gula kita tetap normal bahkan membuat kita berenergi sepanjang hari.

7. Selai kacang

Selai kacang adalah salah satu topping yang sering kita gunakan ketika kita mengonsumsi roti. Namu,n tahukah kalian jika selai kacang juga efektif untuk menjaga energi kita sepanjang hari? Yup, selai kacang merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan omega-3 yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan jantung, serta menjaga kinerja otak. Selai kacang memiliki kandungan kalori yang tinggi dan pastinya bermanfaat untuk meningkatkan stamina kita.

8. Jus buah bit

Mengonsumsi jus buah bit sangatlah efektif untuk menjaga badan kita tetap bertenaga meskipun aktivitas kita padat seharian. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan buah bit, di mana buah ini kaya akan vitamin A dan C. Kedua vitamin ini sangatlah efektif untuk menjaga stamina kita serta mengurangi risiko tubuh kita terserang berbagai virus maupun bakteri.

9. Telur

Siapa yang sering mengonsumsi telur saat sarapan? Telur adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk menjaga energi kita sepanjang wkatu dan pastinya kita tidak akan merasa kelelahan setelah beraktivitas seharian. Kok bisa? Telur adalah makanan yang kaya akan protein yang berfungsi sebagai sumber energi tapi menjaga kadar gula kita tetap rendah. Selain itu, telur juga kaya akan kandungan vitamin B yang berfungsi untuk meningkatkan stamina kita.

10. Cokelat

Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi cokelat? Siapa sangka jika cokelat bisa menjadi sumber energi kita, selain cokelat sangatlah efektif untuk menjaga mood kita tetap baik sepanjang wkatu? Yup, tingginya kandungan anti-oksidan pada cokelat bermanfaat untuk memperlancar peredaran dalam tubuh yang pastinya membuat kita mampu untuk berkonsentrasi dan fokus sepanjang hari. Lancarnya peredaran darah akan menurunkan risiko imun tubuh kita melemah sehingga kita tidak perlu khawatir kita mudah terserang penyakit. Cokelat hitam adalah jenis cokelat yang paling efektif untuk menjaga stamina kita karena coelat ini mengandung theobromine dan kafein yang lebih tinggi daripada coklat susu ataupun cokelat biasa.

Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk menjaga bahkan stamina kita sepanjang waktu. Pastinya sekarang tidak khawatir lagi jika akan kelelahan meski beraktivitas seharian bukan? So, makanan apakah yang jadi pilihan kalian? Yuk mulai hidup lebih sehat dari sekarang!

Read More
10 Cara Menggemukkan Badan Anak agar Tumbuh Sehat Optimal
2018-10-02 17:09:59 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Para orangtua tentu mempunyai perhatian khusus pada pertumbuhan dan perkembangan buah hatinya. Salah satu yang menjadi perhatian orangtua adalah berat badan anak. Tak jarang orangtua merasa khawatir bila melihat anaknya tampak lebih kurus dibanding teman sebayanya. Pada dasarnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan anak hingga terlihat kurus atau gemuk, yaitu faktor genetik atau keturunan, dan nafsu makan anak itu sendiri. Menurut ahlinya, berat badan anak itu sangat dinamis, dan dapat berubah seiring tumbuh kembangnya.

Apa saja yang perlu diketahui para orangtua?

• Orangtua perlu memberi perhatian lebih bila pertumbuhan tinggi badan anak tidak disertai dengan pertambahan berat badan anak. Adanya penyimpangan dari pertumbuhan rata-rata tinggi badan dan berat badan menunjukkan adanya masalah kesehatan. Ini bisa juga disebabkan karena nafsu makan anak yang kurang baik. Menurut ahlinya, anak yang sehat akan mempunyai nafsu makan yang baik. Untuk anak usia bawah 2 tahun yang masih menyusui, atau yang masih mendapat ASI biasanya akan mempunyai nafsu makan yang baik karena tubuhnya lebih sehat.

• Orangtua biasanya akan memberikan suplemen tambahan dengan tujuan menambah nutrisi pada anak. Namun perlu diperhatikan kapan nutrisi tambahan ini perlu diberikan. Konsultasikan ke dokter agar dapat dipastikan anak berada dalam grafik tumbuh kembang yang sesuai dengan usianya. Dokter juga akan menghitung indeks massa tubuh si kecil yang akan menentukan berat badannya seimbang atau terlalu kurus. Tapi ingat, penilaian kurus atau tidaknya anak ini harus diukur dengan timbangan, jangan hanya membandingkan dengan anak lain yang tampak lebih besar, karena ini tentu saja tidak akurat.

Apa saja tips untuk menggemukkan badan?

Jika memang terdapat masalah pertambahan berat badan anak dimana berat badannya menurut usia berada di bawah garis normal pada kurvanya, tentu orangtua perlu berupaya menaikkan berat badan anak tersebut. Berat badan yang bertambah diharapkan juga dapat mempengaruhi anak yang terlihat kurus akan kelihatan lebih gemuk.

Adapun tips-tipsnya agar berat badan anak naik dan tumbuh sehat optimal:

1. Menyesuaikan porsi makan anak

Bila si kecil mampu menghabiskan porsi makanannya lebih dari satu porsi, berikan makanan tambahan yang lebih dari porsi biasanya, contohnya dengan memberikan potongan buah yang lebih besar, sayuran yang lebih banyak, atau susu dalam gelas yang lebih besar. Namun, bila anak tidak suka makan dalam jumlah banyak, berikan makanan dalam porsi kecil-kecil tapi sering. Ini merupakan salah satu kunci menaikkan berat badan karena meskipun anak makan sedikit-sedikit tapi kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi dalam beberapa kali makan.

2. Makan secara teratur

Jadwal makan yang konsisten membuat anak menghargai waktu makannya dengan baik dan terbiasa untuk tidak melewatkan waktu makan sehingga kebutuhan akan nutrisi anak dapat terpenuhi. Makan dengan teratur dapat mempengaruhi pertambahan berat badan si kecil dan memenuhi kebutuhan kalori untuk beraktivitas seharian.

3. Makan makanan kalori tinggi

Orangtua dapat memilih makanan yang mempunyai kalori tinggi untuk diberikan kepada anak. Makanan yang mempunyai kalori tinggi mempercepat kenaikan berat badan. Anak usia 2-3 tahun pada dasarnya membutuhkan lebih kurang 1.000 kkal setiap harinya. Sementara anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1.200-1.400 kkal setiap hari.2 Kalori merupakan bagian dasar energi yang dapat ditemukan pada setiap makanan maupun minuman.

4. Menambah asupan lemak

source: healthfreedoms

Lemak merupakan sumber gizi yang paling cepat untuk meningkatkan kalori karena 1 gram lemak mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan bahan makanan lainnya. Bahan makanan yang banyak mengandung lemak seperi minyak zaitun, minyak kanola, mentega, dapat dijadikan bahan memasak makanan si kecil sehari-hari. Selain itu, alternatif lainnya untuk menambah kalori dari lemak adalah dengan menambah keju yang dilelehkan, krim saus, ataupun mayonnaise pada makanan anak.

5. Menambah asupan karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu sumber gizi bagi tubuh yang kaya akan kalori, yaitu 4 kkal/gram, walaupun tidak sebanyak kalori pada lemak. Tambahkan makanan sumber karbohidrat sebagai cemilan untuk si kecil seperti granola, buah-buahan kering, ataupun kismis. Selain itu bisa juga menambahkan madu atau sari buah pada sereal.

6. Minum jus buah dan susu

Apabila si kecil tidak suka makan, kalori bisa didapatkan dari minuman seperti jus buah segar, susu segar, yoghurt, maupun smoothies yang mengandung yoghurt. Minuman ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan protein yang didapat dari susu dan produk olahannya.

7. Menambah kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun

Bahan makanan tersebut mempunyai lemak sehat yang tinggi dan dapat membantu pemulihan pada cedera atau peradangan. Makanan yang kaya akan lemak sehat ini juga mempunyai kalori yang tinggi. Penambahan kacang-kacangan seperti almond atau selai kacang, alpukat, ataupun menambah minyak zaitun pada makanan dapat menambah berat badan si kecil.

8. Membuat waktu makan menyenangkan

Bagi sebagian anak, waktu makan kadang menjadi tidak menarik karena anak biasanya tidak mau kehilangan waktu untuk bermain. Sehingga peran orangtua adalah untuk membuat waktu makan menjadi menyenangkan, yaitu dengan memberikan hidangan yang bervariasi. Orangtua juga dapat membuat kreasi pada makanan anak misalnya dengan membuat bentuk-bentuk makanan yang menarik dan menambah semangat anak untuk makan dengan bercerita dan bermain. Ajak anak makan bersama dengan keluarga, berikan kesempatan anak untuk memilih makanan dan makan sendiri. Jangan memaksa anak untuk makan karena dapat mempengaruhi mood dan selera makannya.

9. Memberikan camilan sehat

Anak cenderung mempunyai lambung yang kecil sehingga menolak makan makanan dalam porsi besar. Bila ini terjadi, orangtua bisa mengakalinya dengan memberikan cemilan di antara waktu makan anak. Cemilan yang diberikan sebaiknya adalah cemilan sehat seperti buah-buahan, udding, yoghurt, roti gandum, atau cemilan sehat lain yang mempunyai kandungan nutrisi yang baik untuk anak.

10. Anak cukup tidur

Agar mengimbangi makan makanan sehat dan teratur, anak juga harus cukup istirahat dan tidur secara teratur. Hal ini juga berperan dalam meningkatkan berat badan anak.

Perlu diingat bahwa sulitnya kenaikan berat badan pada anak dapat berdampak pula pada tinggi badannya. Sehingga, orangtua sangat berperan menunjang kesehatan anaknya, yaitu dengan memberikan nutrisi yang baik sejak bayi mulai dari pemberian ASI hingga MPASI (makanan pendamping ASI) yang benar. Tugas orangtua pula untuk memantau tumbuh kembang anaknya dan konsultasikan ke dokter jika ada masalah pada tumbuh kembang anak.

Itulah 10 cara menggemukkan badan pada anak agar tumbuh sehat optimal. Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam dan lengkap mengenai cara mengemukkan badan pada anak dan memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa

Nela Fitria Yeral, dr.

Referensi:
1. Braverman, J. What Kinds of Food Make Children Gain Weight (2018). Available at: healthyeating.sfgate.com/kinds-food-make-children-gain-weight-7365.html
2. Corleone, J. Healthy Diet Plan for Kids to Gain Weight. (20170. Available at: livestrong.com/article/254681-healthy-diet-plan-for-kids-to-gain-weight/
3. Clark, N. 5 Tips to Help Your Skinny Child Bulk Up. Availble at: momsteam.com/nutrition/five-tips-help-your-skinny-child-bulk-up
Read More
8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan
2018-10-02 15:19:59 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sobat sedang berjuang menurunkan berat badan dengan melakukan diet? Sah-sah saja, kok, selama Anda melakukan diet sehat. Mayoritas makanan yang dimasukkan dalam menu diet memiliki beberapa kesamaan: kaya serat (yang membantu Sobat merasa lebih kenyang-lebih lama) dan rendah kalori.

Meskipun tak ada makanan yang secara ajaib langsung menurunkan berat badan dalam tempo 24 jam, namun ada makanan tertentu yang bisa membantu untuk mencapai sasaran berat badan yang diinginkan.

Nah, berikut ini 8 makanan sehat penurun berat badan yang bisa kamu coba:

1. Telur Utuh

Kuning telur sering dimusuhi pelaku diet karena kolesterol yang tinggi. Ternyata studi baru menunjukkan bahwa telur yang dimakan utuh (termasuk kuning telur) tidak memengaruhi kolesterol darah atau menyebabkan serangan jantung.

Telur merupakan salah satu makanan terbaik jika kamu perlu menurunkan berat badan. Sebab, telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang dapat membuat Sobat merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah.

Suatu penelitian pernah dilakukan terhadap 30 wanita yang kelebihan berat badan. Mereka makan telur sebagai menu sarapan, bukannya karbohidrat olahan seperti bagel (roti bundar yang menyerupai donat). Ternyata, telur membuat perut terasa kenyang lebih lama dan membuat peserta penelitian makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Setelah 8 minggu sarapan dengan telur, berat badan mereka turun lebih banyak dibandingkan saat sarapan dengan bagel.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, brokoli, sangat bagus untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Bukan hanya karena rendah kalori dan karbohidrat, tetapi juga tinggi serat yang membantu Sobat merasa kenyang lebih lama.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan kaya akan vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, dimana bisa membantu pembakaran lemak tubuh yang telah terbukti dalam beberapa penelitian.

3. Alpukat

Buah satu ini wajib Sobat masukkan dalam menu diet. Alpukat sangat padat nutrisi. Orang sering menghindari alpukat saat diet karena mengganggapnya tinggi lemak. Benar sih, tapi itu adalah lemak sehat. Alpukat mengandung sekitar 71 persen asam lemak tak jenuh tunggal, yang bisa membantu mengurangi lemak di perut. Coba, deh! Kamu bisa menyajikan alpukat sebagai pendamping salad sayuran, atau membuat jus alpukat (tanpa gula).

4. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam

Daging adalah makanan yang kaya protein. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah daging yang termasuk lean meat (tanpa lemak) seperti dada ayam, atau daging sapi gandik (eye of round) yang merupakan jenis steak sapi yang paling rendah kandungan lemaknya.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membakar 80 hingga 100 kalori lebih banyak per hari. Menurut penelitian, meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian dapat mengurangi hasrat makan hingga 60 persen, dan menyebabkan penurunan berat badan 0,45 kg per minggu. Lumayan, kan?

5. Ubi Jalar

Selain kaya akan serat, ubi jalar mampu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, sehingga membantu untuk mengusir rasa lapar.

Ubi jalar juga mengandung kalori yang lebih rendah daripada kentang. Seratus gram ubi jalar mengandung sekitar 86 kalori, sementara 100 gram kentang kupas mengandung 110 kalori.

Kandungan air yang tinggi dalam ubi jalar membantu rehidrasi sel-sel tubuh dan memperlancar metabolisme. Sehingga tubuh bisa terhindar dari penumpukan lemak, menyeimbangkan pH internal, dan mengeluarkan toksin. Terlebih lagi, air dan serat dari ubi jalar akan membuat Sobat kenyang untuk waktu yang lama.

Tak salah jika ubi jalar direkomendasikan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan. Perhatikan pula cara mengolah dan mengonsumsinya. Ubi jalar rebus lebih baik daripada ubi panggang.

6. Salmon

Salmon penuh dengan protein berkualitas tinggi, kaya akan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi penting. Menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

Minyak ikan yang didapatkan dari mengonsumsi salmon dapat membantu penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian, seorang peserta dengan kelebihan berat badan mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam empat minggu. Hasilnya, ia kehilangan hampir 1 kg lebih banyak dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsi minyak ikan.

Kita tahu, salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Namun, International Journal of Obesity edisi Oktober 2017 menyebutkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 yang dibarengi dengan olahraga bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada hanya berolahraga saja. Nah, tunggu apalagi, masukkan salmon dalam menu diet sehatmu!

7. Cuka Sari Apel

Tak hanya buah apel, cuka sari apel juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Menambahkan cuka sari apel ke dalam salad sayuran dapat membantu untuk mengekang nafsu makan, sehingga berpotensi menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar. Sebagian orang bahkan menambahkan cuka sari apel ke dalam air hangat lalu meminumnya.

Jika Sobat mengonsumsi cuka sari apel sebelum atau bersamaan dengan makan makanan berkabohidrat tinggi, akan meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit dari yang seharusnya.

Sebuah studi yang pernah dilakukan selama 12 minggu terhadap penderita obesitas yang meneguk 15 atau 30 ml cuka per hari menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1,2 – 1,7 kilogram. Tak hanya itu, cuka sari apel juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang mungkin memiliki berbagai efek kesehatan yang menguntungkan dalam jangka panjang.

8. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Cokelat murni alias tanpa gula, susu atau pemanis seperti cokelat hitam (dark chocolate), ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam bukunya yang bertajuk “Eat Chocolate, Lose Weight”, seorang neuroscientist bernama Will Clower, Ph.D. mengungkapkan ‘ajaib’nya efek dari cokelat hitam ini.

Ia menyebutkan makan cokelat hitam 20 menit sebelum dan 5 menit setelah makan siang dan makan malam bisa membuat nafsu makan kita berkurang hingga 50 persen, loh!

Ini juga terbukti dengan penelitian lain yang melaporkan bahwa orang-orang yang makan satu kotak kecil cokelat hitam setiap hari merasa hasrat untuk mengemil makanan penutup menjadi berkurang. Cokelat hitam mengandung senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan makan sejumlah cokelat hitam secara rutin, dapat menurunkan kolesterol, mengurangi ukuran pinggang dan membuat Sobat tidur lebih nyenyak.

Jadi, perbanyaklah persediaan cokelat berkualitas seperti cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi daripada kue-kue manis di dapur rumah Anda.

Demikianlah 8 makanan sehat penurun berat badan yang bisa Sobat masukkan dalam menu harian. Lalu, agar program penurunan berat badan berlangsung sukses, kurangi gula tambahan, biji-bijian olahan, makanan siap saji dan makanan olahan pabrik.

Untuk mencari informasi mengenai makanan sehat penurun berat badan, kini tak repot lagi! Sobat tinggal mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Referensi:
1. Here’s How You Can Eat Chocolate and Lose Weight [Internet]. FIT. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: fit.thequint.com/lose-it/chocolates-and-weight-loss-health-benefits
2. Does Eating Salmon Help You Lose Weight? [Internet]. LIVESTRONG.COM. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: livestrong.com/article/220260-does-eating-salmon-help-you-lose-weight/
3. Biswas C, Biswas C. Sweet Potato Diet-5 Amazing Reasons Sweet Potatoes Help In Weight Loss [Internet]. STYLECRAZE. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: stylecraze.com/articles/amazing-reasons-how-sweet-potatoes-help-in-weight-loss/
4. O’Connor A. The Key to Weight Loss Is Diet Quality, Not Quantity, a New Study Finds [Internet]. Nytimes.com. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: nytimes.com/2018/02/20/well/eat/counting-calories-weight-loss-diet-dieting-low-carb-low-fat.html
5. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet [Internet]. Healthline. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods
6. Shy L. Avocados [Internet]. POPSUGAR Fitness. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: popsugar.com/fitness/photo-gallery/34923540/image/34923579/Avocados hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/
Read More
Seperti Inilah 6 Khasiat Cengkeh untuk Pria
2018-10-02 13:34:17 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Rempah cengkeh banyak sekali dihasilkan Indonesia dan cengkeh tersebar di berbagai daerah di negara kita. Selain di Indonesia cengkeh juga banyak dihasilkan di negara lain seperti di Cina, India, Srilanka, Madagaskar, dan Myanmar. Cengkeh adalah salah satu rempah-rempah yang memiliki banyak sekali kegunaan bagi tubuh. Cengkeh sering dijadikan bahan pelengkap pembuatan makanan. Cengkeh juga memiliki aroma khas yang dapat mengharumkan sebuah hasil masakan.

Baca Juga: Menu Makanan Sehat yang Pas untuk Sehari-hari

Cengkeh juga sangat banyak memiliki manfaat dan salah satu manfaatnya adalah untuk campuran saat melakukan pembuatan rokok. Sejak dulu memang cengkeh adalah tanaman yang menjadi komoditas ekspor, tidak hanya di Indonesia cengkeh juga menurut orang luar sangat banyak memiliki manfaat, di erapa cengkeh banyak digunakan untuk membuat rasa pedas pada makanan.

Cengkeh juga dipercaya banyak sekali manfaat khususnya bagi kaum pria, banyak sekali kandungan senyawa yang terkandung dalam cengkeh seperti minyak volatil, carvacrol, kaemprefol,vitamin C dan K, asam oleanolik, fenilin, kalium, karbohidrat, karyofilin, kampestrol, stigmasterol, rhamnetin, sitosterol, eugenol, thymol dan cinnamaldehyd. Banyak sekali manfaat cengkeh khususnya bagi kaum pria.

Berikut ini adalah 6 khasiat cengkeh untuk kesehatan:

1. Bau Mulut

Bau mulut terkadang menjadi masalah yang sangat menyebalkan, karena dengan bau mulut kita sering tidak pede dan saat bicara dengan orang lainpun tidak membuat orang nyaman. Dengan cengkeh bau mulut setidaknya dapat dihilangkan dengan aroma harum cengkeh. Kandungan antibakteri yang terkandung dalam cengkeh dapat menjaga kebersihan mulut dan dapat membunuh kuman-kuman yang menyebabkan bau mulut.

2. Ejakulasi Dini

Kekuatan pria saat diranjang bersama sang istri tentu sangat berpengaruh kepuasan. Seorang istri tentunya menginginkan seorang pria yang kuat melakukan hubungan. Cengkih dipercaya sebagai salah satu tanaman yang dapat membantu ejakulasi dini pada seorang pria. Penggunaanya sangatlah mudah karena cukup dengan mengonsumsi makanan yang sudah dicampuri cengkeh dalam porsi yang tidak terlalu banyak. Manfaat dari cengkeh memang tidak bisa didapatkan secara cepat harus memerlukan proses yang panjang. Kandungan eugenol adalah sebuah senyawa yang dapat membantu pria dalam hal stamina di ranjang.

Baca Juga: 10 Makanan Peningkat Stamina Pria

3. Libido

Cengkeh adalah salah satu tanaman yang berfungsi untuk meningkatkan gairah seksual pada pria. Minyak cengkeh adalah sebuah viagra yang dimakan secara alami. Namun mengonsumsi Cengkeh dalam porsi yang banyak tentu sangat berbahaya, gunakanlah Cengkeh sesuai aturan, jangan sekali-kali memakan cengkeh dalam porsi yang banyak.

4. Lemah Syahwat

Lemah syahwat adalah salah satu penyakit yang sangat dibenci para pria, karena pria yang memiliki lemah syahwat seringkali tidak bisa memuaskan hasrat seksual sang istri. Memang sudah sejak jaman dahulu bahwa Cengkeh digunakan sebagai tanaman yang dapat mencegah dan mengobati lemah syahwat.

5. Rambut dan Kulit Kepala

Rambut yang rontok memang sangat tidak disukai oleh kaum pria, selain karena ketidaknyamanan rambut juga dapat dijadikan gaya dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Kandungan minyak atsiri dalam cengkeh sangat bermanfaat bagi kesehatan rambut dan juga kulit kepala. Selain itu cengkeh juga sangat bermanfaat bagi mencegah adanya ketombe yang tentunya sangat membuat gatal pada kulit kepala. Dengan kulit kepala yang sehat tanpa adanya ketombe tentunya akan membuat kita lebih percaya diri dalam menjalani kehidupan.

6. Diabetes

Penyakit gula atau diabetes merupakan salah satu penyakit yang belum ada obat untuk menyembuhkannya, semua obatnya hanya sebatas menjaga kondisi dalam keadaan sakit gula. Obesitas atau kelebihan berat badan adalah orang yang sangat berpotensi terserang penyakit diabetes. Namun cengkeh adalah salah satu tanaman yang dapat mencegah timbulnya penyakit diabetes.

Baca Juga: 5 Tanda Gejala Diabetes atau Kencing Manis

Itulah 6 khasiat cengkeh untuk pria yang belum banyak diketahui. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dijadikan referensi terbaik untuk mencari pengetahuan tentang manfaat cengkeh bagi seorang pria. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai manfaat cengkeh dan produk kesehatan yang berkaitan dengan cengkeh, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
10 Makanan Pencegah Kanker Serviks yang Perlu Dicoba
2018-10-02 13:07:06 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Kanker serviks adalah salah satu jenis kanker yang menjadi momok untuk banyak orang – karena jenis kanker yang satu ini menjadi faktor penyebab kematian terbesar wanita di seluruh dunia. Lalu, siapa yang bisa mengalami kanker serviks? Jawabannya adalah semua wanita memiliki peluang yang sama, alias penyakit yang satu ini tidak memandang bulu penderitanya. Meskipun begitu, perlu kita tahu jika kanker serviks ini cenderung menyerang wanita yang aktif secara seksual. Di Indonesia setidaknya terjadi kasus 40 kanker serviks setiap harinya dan 25 persen di antaranya tidak tertolong – alias berujung pada kematian.

Lalu, apa yang menandakan kita terserang kanker serviks? Yup, sebagai wanita yang peduli akan kesehatan kita harus tahu apa saja yang menjadi gejala dari suatu penyakit sehingga kita bisa segere memberikan penanganan terhadap penyakit yang kita alami. Segera memberikan penanganan yang tepat adalah langkah yang tepat untuk meminimalisir penyakit bertambah parah atau jutsru dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya. Namun, sebenarnya apa sih yang menyebabkan timbulnya kanker serviks? Penyebab utama kanker serviks sendiri adalah human papiloma virus (HPV) di mana virus yang satu ini digolongkan menjadi jenis virus ganas karena mudah untuk menular dari satu orang ke orang lainnya.

Bagaimana penyebaran virus HPV ke orang lain? Apakah melalui udara? Atau melalui cairan? Virus HPV sangat mudah ditularkan melalui cairan tubuh dan melalui hubungan seksual yang tidak aman. Hal ini juga berarti jika mereka yang sering bergonta-ganti pasangan juga lebih berisiko mengalami kanker serviks di kemudian hari. Bukan saja hanya melalui aktivitas seksual, kebersihan kamar mandi yang kurang terjaga juga meningkatkan risiko terserang virus HPV di kemudian hari. Cukup menyeramkan bukan?

Gejala Kanker Serviks

Setelah memahami apa yang menjadi penyebab kanker serviks, maka saatnya kita membahas lebih lanjut mengenai gejala apa saja yang biasanya muncul ketika kanker serviks datang menghantui hidup kita. Sayangnya, berbagai gejala kanker serviks biasanya muncul setelah beberapa saat alias biasanya disadari setelah kanker serviks memasuki tahap parah. Salah satu gejala utama dari kanker serviks adalah terjadinya pendarahan.

Gejala yang satu ini biasanya terjadi ketika kita selesai berhubungan seks atau bahkan bisa terjadi ketika belum memasuki masa menstruasi. Pendarahan juga bisa terjadi ketika kita sudah mengalami menopouse. Selain itu, keluarnya cairan dari vagina yang tidak normal dapat menjadi salah satu tanda kanker serviks. Namun sbenarnya, kanker serviks stadium awal seringkali tidak menunjukkan gejala apapun.

Makanan Pencegah Kanker Serviks

Wah bagaimana? Pastinya terbayang kan apa jadinya jika kanker serviks menyerang kita atau orang yang kita sayang? Pastinya kita tidak mau hal ini terjadi bukan? Lalu, apa yang bisa kita lakukan? Jawabannya tentu saja dengan memulai pola hidup yang sehat dan kita bisa memulai hal ini dengan mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat daripada sebelumnya. Yup, kabar baiknya terdapat beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mencegah datangnya kanker serviks yang dapat datang kapan saja. Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya berikut ini!

1. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang saat ini disukai bahkan diburu oleh masyarakat karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dengan mengonsumsinya. Teh hijau juga sangat efektif untuk mencegah kanker serviks karena memiliki kandungan katekin yang tinggi di mana zat ini melindungi sel dari kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas. Teh hijau juga mampu menekan jumlah urokinase, di mana enzim ini dapat menyebabkan penyebaran sel kanker – terlebih pada penderita kanker serviks.

2. Wortel

Makanan pencegah kanker serviks selanjutnya berasal dari keluarga sayuran, lebih tepatnya kita perlu rutin mengonsumsi wortel. Yup, wortel memiliki kandungan falcarinol yang tinggi di mana zat yang satu ini sangatlah efektif untuk menghambat perkembangan kanker – bahkan juga efektif untuk meminimalisir tumbuhnya penyakit kanker pada tubuh kita. Kita juga bisa mengonsumsi wortel secara mentah ataupun dengan direbus terlebih dahulu yang bisa disesuaikan dengan selera.

3. Brokoli

Makanan pencegah kanker serviks berikutnya masih datang dari sayuran, yaitu brokoli. Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang sering dicari karena banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari brokoli. Mengonsumsi brokoli secara rutin terbukti mampu menghilangkan racun karsinogenik, mencegah perkembangan tumor jinak hingga menjadi tumor ganas dan pastinya mencegah terjadinya penyebaran kanker dari satu organ ke organ lainnya. Sebaiknya kita juga mengonsumsi brokoli secara mentah atau hanya dikukus sebentar karema apabila kita memasaknya terlalu lama justru zat sulforaphane-nya akan hilang di mana zat yang satu ini berfungsi untuk mencegah kanker serviks.

4. Kubis

Kubis adalah jenis sayuran berikutnya yang bisa kita konsumsi untuk mencegah datangnya kanker serviks. Kok bisa? Rahasianya tentu saja ada pada kandungan kubis, di mana kubis mengandung lupeol, sinigrin, I3C, sulforapahe, serta DIM yang berfungsi untuk menghambat perkembangan sel kanker dalam tubuh kita. Sebaiknya kita juga mengonsumsi kubis dalam keadaan mentah sehingga kita tidak kehilangan kandungan bermanfaat di dalamnya.

5. Cokelat

Siapa sih yang tidak suka makanan yang satu ini? Namun, siapa sangka jika cokelat bisa kita gunakan untuk mencegah datangnya kanker serviks pada wanita? Yup, pastinya bukan rahasia lagi jika cokelat mmeiliki kandungan flavonoid yang tinggi dan hal ini berarti cokelat kaya akan anti-oksidan. Anti-oksidan ini lah yang berfungsi untuk mencegah datangnya kanker serviks pada wanita – lebih tepatnya anti oksidan akan menghanurkan radikal bebas.

6. Kunyit

Kunyit adalah salah satu bumbu dapur yang sering digunakan dan juga sering digunakan untuk mengobati berbagai penyakit secara alami. Kunyit sangatlah efektif untuk menghancurkan zat kanker dan tentu saja tanpa merusak sel sehat dalam tubuh. Kunyit juga memiliki kandungan anti-oksidan yang tinggi dan hal ini mencegah pembentukan nitrosamine serta menghambat produksi alflatoksin di mana kedua hal ini terkait dengan pembentukan sel kanker dalam tubuh.

7. Salmon

Makanan pencegah kanker berikutnya berasal dari salmon, di mana salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan hal ini sangatlah efektif untuk melindungi tubuh kita dari kanker. Selain itu, salmon juga memiliki kandungan astaxanthin yang tinggi di mana zat ini sangat efektif untuk menghancurkan radikal bebas. Bila ingin mencegah kanker, kita disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon maksimal dua kali dalam seminggu.

8. Raspberry

Raspberry adalah jenis buah selanjutnya yang efektif untuk mencegah datangnya kanker serkvis pada seseorang dan jenis buah ini sangat disarankan untuk dikonsumsi mengingat kandungan kalorinya yang sangat rendah. Mengonsumsi raspberry secara rutin terbukti dapat membunuh sel kanker dan hal ini berarti meminimalisir datangnya kanker serviks di kemudian hari.

9. Jeruk bali

Bukan rahasia lagi jika jeruk bali memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan hal ini bermanfaat untuk mencegah terbentuknya senyawa nitrogen penyebab kanker. Mengonsumsi jeruk bali secara rutin sangatlah efektif untuk meminimalsir datangnya berbagai penyakit kanker pada seseorang, seperti kanker perut, usus besar, payudara, kandung kemih, serta kanker serviks

10. Kacang-kacangan

Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mencegah kanker serviks berasal dari kacang-kacangan. Tingginya kandungan vitamin E pada kacang-kacangan sangatlah efektif untuk meminimaisir datangnya berbagai penyakit kanker pada tubuh, dan tidak ketinggalan meminimalisir timbulnya kanker serviks. Berbagai kacang-kacangan yang dimaksud di sini antara lain adalah kacang tanah, kacang almond, selai kacang, atau juga biji bunga matahari.

Nah, bagaimana? Pastinya sekarang sudah tidak bingung lagi kan bagaimana cara mencegah datangnya kanker serviks? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk menjalani pola hidup yang sehat supaya terhindar dari berbagai jenis penyakit – dan salah satunya kanker serviks. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

Read More
10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
2018-10-01 17:10:55 0 by Zueldi Kesehatan Hamil, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Makanan sehat adalah kunci tumbuh kembang janin yang optimal pada ibu hamil. Tak jarang, ibu hamil merasa khawatir akan kecukupan zat gizi yang terdapat pada makanan yang dikonsumsinya. Banyaknya pilihan makanan cepat saji yang tinggi kalori namun rendah nutrisi seringkali menjadi pilihan untuk dikonsumsi, padahal ada banyak sekali variasi makanan sehat yang dapat dipertimbangkan oleh ibu hamil.1

Makanan sehat ini tentu saja selain mempengaruhi perkembangan janin, juga dapat memberi dampak kesehatan pada ibu hamil tersebut. Ibu hamil yang sehat dan kuat diharapkan mengandung janin yang sehat dan kuat pula. Pada saat kehamilan, kalori yang dibutuhkan akan semakin bertambah terutama di trimester kedua dan ketiga, sehingga makanan yang dikonsumsi juga sebaiknya adalah makanan yang bergizi dangan porsi yang baik dan mencukupi.

Berikut adalah 10 pilihan makanan sehat untuk ibu hamil:

1. Telur

Telur merupakan bahan makanan yang mudah didapatkan dan mudah untuk diolah. Telur mengandung zat gizi penting antara lain protein, asam amino, vitamin dan mineral. Telur juga mengandung kolin dan kaya akan omega 3 yang berperan untuk pertumbuhan dan kesehatan otak janin. Pastikan dalam pengolahannya, telur benar-benar matang.

2. Salmon

Ikan salmon kaya akan protein, mengandung omega 3 dan vitamin B, yang baik untuk pertumbuhan otak janin dan perkembangan penglihatannya. Selain itu, kadar merkuri pada salmon rendah, hal ini penting karena merkuri yang tinggi dapat membahayakan perkembangan saraf janin. Mengonsumsi salmon juga dapat meningkatkan mood ibu hamil. Pengolahan salmon dapat dengan berbagai cara, misalnya dengan merebus, atau memanggangnya. Hindari penggunaan MSG dan bahan kimia lainnya.

3. Produk Susu

Susu dan olahannya seperti keju, juga memberi manfaat yang baik untuk ibu hamil. Susu merupakan salah satu bahan makanan yang lengkap zat gizinya. Susu kaya akan kalsium, vitamin D, serta asam lemak omega 3. Kalsium pada susu dapat membantu menyehatkan tulang ibu hamil dan calon bayi. Di samping itu, keju yang merupakan produk dari susu, kaya akan kalsium, fosfor, dan magnesium, yang berperan dalam menguatkan tulang ibu dan bayi. Pada susu juga terdapat probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit selama hamil.

4. Minyak Ikan

Minyak ikan ini umumnya sekarang tersedia dalam bentuk kapsul, dan biasanya berasal dari ikan kod. Minyak ikan ini penting untuk perkembangan otak dan penglihatan calon bayi.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti protein nabati dan serat. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaan karena pada masa kehamilan saluran pencernaan bekerja lebih lambat dari biasanya. Kacang polong, misalnya, dapat menguatkan dan menunjang kesehatan janin dan mempertahankan berat badan yang ideal pada perkembangan janin. Kacang hijau, sebagai contoh lainnya, juga mempunyai nutrisi yang lengkap, diantaranya mengandung protein nabati, karbohidrat, serat, vitamin, mineral, asam folat, lemak tak jenuh yang semuanya mempunyai manfaat yang baik untuk ibu hamil dan janin.

6. Ubi

Ubi jalar yang berwarna oren mengandung karotenoid yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Selain itu, ubi jalar juga mengandung karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Ubi merah atau ungu, juga bisa menjadi pilihan karena kandungannya yang kurang lebih sama dengan ubi jalar orange. Selain rasanya yang manis dan enak, ubi ini mengandung vitamin yang dapat menumbuhkan daya tahan tubuh janin.

7. Buah Beri

Buah-buahan seperti strawberry, blueberry, blackberry, sangat kaya akan vitamin C yang berperan dalam meningkatkan daya tahan dan menyehatkan kulit. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu mencegah kerusakan sel dan melawan radikal bebas.

8. Alpukat

Alpukat mempunyai banyak manfaat melalui kandungan nutrisinya, antara lain; vitamin C dan B6 yang baik untuk jaringan tubuh dan pertumbuhan otak janin, asam folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf janin, dan potassium yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E, vitamin K, dan lemak tak jenuh.

9. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, pokchoy, kailan, mengandung nutrisi penting antara lain vitamin A, vitamin C dan vitamin K. Vitamin ini bagi janin perlu untuk perkembangan dalam rahim, sementara bagi ibu hamil vitamin perlu untuk menjaga kekebalan tubuh. Sayuran lain seperti brokoli mengandung karotenoid yang baik untuk perkembangan mata janin. Selain itu, berbagai sayuran hijau ini mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dan juga mengandung kalsium dan potassium yang baik untuk keseimbangan cairan tubuh. Serat yang terdapat pada sayuran hijau juga bermanfaat melancarkan pencernaan.

10. Daging tanpa lemak

Daging seperti daging sapi, mengandung protein yang sangat tinggi. Daging yang baik dikonsumsi adalah daging tanpa lemak, yang membantu menambah zat besi dalam tubuh. Zat besi berperan dalam mencegah anemia, membantu melancarkan oksigen ke janin, dan mencegah bayi lahir prematur. Daging juga mengandung nutrisi lain seperti zink dan vitamin B. Dalam pengolahannya, daging sebaiknya dimasak hingga matang, untuk mencegah penularan bakteri seperti salmonella, listeria, maupun toksoplasma yang berbahaya bagi ibu hamil.

Demikian 10 pilihan makanan yang mempunya banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan sang buah hati. Perlu diingat bahwa pilihan makanan lain juga dapat dijadikan variasi dalam menu makanan sehari-hari, selain dari 10 contoh yang telah dipaparkan di atas. Untuk jumlah atau porsi makanannya, ibu hamil hendaknya mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat (6-7 porsi), sayur-sayuran (3 porsi), buah-buahan (2 porsi), daging-dagingan (3,5 porsi, 1 porsinya berasal dari produk susu dan makanan tinggi kalsium), dan dalam porsi kecil lemak, minyak, garam dan gula.4

Nela Fitria Yeral, dr.

Referensi:
1. Williamson, C.S. 2006. Nutrition in Pregnancy. British Nutrition Foundation: London.
2. Ministry of Health. 2006. Food and Nutrition Guidelines in Healthy Pregnant and Breastfeeding Women. Wellington: New Zealand.
3. National Health and Medical Research Council. 2007. Healthy Eating during your Pregnancy. Department of Health and Aging: Australian Government.
4. Health Promotion Board. 2013. Your Pregnancy Food Plate. Singapore.
Read More
10 Makanan Ampuh Atasi Efek Begadang
2018-10-01 11:32:12 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, badan biasanya akan mudah lemas dan lebih cepat lelah daripada ketika kita tidak begadang.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur Atau Kebiasaan Bergadang

Kenapa sih orang begadang? Ketika diajukan pertanyaan yang satu ini, banyak orang mengaku jika alasan utama mereka begadang adalah susah tidur alias mereka mengalami insomnia. Bukan hanya insomnia, alasan pekerjaan belum selesai juga sering kali membuat seseorang rela begadang. Namun, sebenarnya seberapa buruk sih efek begadang untuk tubuh kita? Orang yang terlalu sering begadang sangatlah tidak dianjurkan karena malam hari adalah saat di mana tubuh kita perlu beristirahat dengan sempurna. Ketika kita begadang, sama saja kita memaksa organ tubuh untuk terus bekerja di mana seharusnya organ tersebut sudah beristirahat.

Tentu saja kita tidak ingin kinerja tubuh terganggu setelah kita begadang? Apakah ada yang bisa kita lakukan supaya kita bisa tetap bekerja dengan optimal meskipun setelah begadang? Kabar baiknya, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi setelah begadang sehingga tidak terlalu mempengaruhi kinerja tubuh kita keesokan harinya. Wah yang benar nih? Kira-kira makanan apa saja ya yang ampuh untuk mengatasi efek begadang –atau bahkan mampu untuk mengatasi insomnia kita?

Nah daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

1. Telur

Telur adalah jenis makanan pertama yang ampuh untuk mengatasi efek begadang sehingga kita tidak mudah lelah ketika beraktivitas di pagi hari. Kok bisa begitu? Jawabannya tentu saja karena telur memiliki kandungan EPA dan DHA yang tinggi pada putih telur. Kedua zat ini berfungsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dengan cara menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Gandum

Jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi adalah makanan yang mengandung gandum, seperti roti gandum ataupun oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum adalah makanan yang tinggi akan serat juga kaya akan kandungan karbohidrat sehingga kita akan mendapatkan tambahan energi yang banyak dengan mengonsumsi jenis makanan ini. Selain memberikan kita tambahan energi, karbohidrat pada gandum juga berfungsi untuk mencegah peningkatkan kadar glukosa dalam darah.

Baca Juga: Perlu Makan Apa Supaya Tekanan Darah Jadi Normal?

3. Mangga

Mangga adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi rasa kantuk berlebihan. Kok bisa? Ketika kita mengantuk, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis semakin besar dan sering kali orang memilih untuk mengonsumsi permen ataupun jenis makanan lainnya. Namun, apakah kalian tahu jika kita bisa mengatasi rasa kantuk dengan menggunakan pemanis alami, dan salah satunya berasal dari buah? Mangga memiliki rasa manis yang dapat mengatasi rasa kandung serta dapat meningkatkan energi sehingga kita tidak lemas ketika beraktivitas.

4. Apel

Jenis makanan berikutya juga berasal dari buah, yaitu apel. Seperti yang kita tahu, setelah kita begadang maka badan akan cenderung rentan terhadap gangguan endokrin dan hal ini bisa menyebabkan sembelit bahkan obesitas sewaktu-waktu. Namun, kita tidak perlu lagi mencemaskan hal ini ketika kita sudah mengonsumsi apel. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena tingginya berbagai kandungan vitamin dan asam malat pada apel yang mampu menghancurkan lemak dalam tubuh sehingga mencegah obesitas.

5. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang efektif untuk mengatasi efek begadang karena berbagai kandungannya yang berfungsi untuk membersihkan zat-zat berbahaya dalam tubuh – terlebih membersihkan bagian usus. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi jeruk juga sangat efektif untuk mengingkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga badan tidak lemas setelah begadang.

6. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan bukan saja hanya efektif untuk mengatatasi eek begadang tapi juga membuat kita lebih cepat mengantuk di malam hari. Tentu saja tidak semua kacang-kacangan memiliki fungsi yang satu ini memiliki fungsi yang sama, sehingga kita sebaiknya memilih kacang yang kaya akan kandungan magnesium serta tripofan. Contohnya saja kita bisa mengonsumsi kacang almond, brasil, ataupun kenari.

7. Susu

Bukan hanya makanan, terdapat beberapa jenis minuman yang mampu mengatasi efek begadang dan salah satunya adalah susu. Kenapa begitu? Tentu saja karena susu mengandung banyak trypthotan dan asam amino yang membantu otak untuk lebih rileks.

8. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang dikenal karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan dan salah satunya adalah untuk mengatasi efek begadang. Tingginya kandungan magnesium pada pisang meredakan otot yang menegang sebelumnya dan tentu saja membuat badan menjadi lebih rileks. Selain itu kandungan gula dalam pisang juga akan menjadi sumber energi untuk tubuh sehingga kita tidak akan lemas walaupun setelah begadang.

9. Ikan

Ikan adalah jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang dan dengan catatan ikan yang dimaksud di sini adalah ikan dengan kandungan minyak yang tinggi. Kandungan lemak tak jenuh pada ikan di sini membantu kita tetap berkonsentrasi serta menjaga mood kita tetap stabil walaupj kita merasa lelah. Beberapa contoh ikan dengan kandungan minuak yang tinggi adalah ikan sarden, tuna, ataupun salmon.

10. Anggur

Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang masih beradal dari buah-buahan, lebih tepatnya kita perlu mengonsumsi anggur. Anggur merupakan buah yang kaya akan kandungan antioksidan dan mampu mengatasi rasa lelah yang berlebih bagi mereka yang sering begadang. Selain itu, anggur juga memiliki kandungan asam amino yang tinggi dan hal ini berfungsi untuk meminimalisir timbulnya berbagai masalah pencernaan.

Baca Juga: 5 Tips Begadang Agar Tidak Cepat Lelah

Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek setelah begadang. Pastinya kita tidak bingung lagi kan bagaimana untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk setelah begadang? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk tidak terlalu sering begadang karena dapat mempengaruhi kondisi tubuh kita. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya? Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut soal begadang dan butuh produk-produk untuk kuat saat begadang, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More