Inilah Menu Harian Diet Mayo Murah Meriah
Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari hari menjadi lebih sehat serta mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sulit bernapas (apneu) tidur, dan penyakit jantung.
Baca Juga: 8 Makanan Rendah Lemak untik Diet yang Enak dan Mengenyangkan
Diet mayo dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis dan jumlah makanan, hanya saja harus sesuai asupan kalori yang sudah disarankan. Jenis diet ini sangat cocok bagi anda yang ingin mengubah gaya hidup yang tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik untuk periode jangka panjang. Diet mayo tak hanya membatasi asupan karbohidrat dan garam saja, tapi banyak hal lainnya yang harus diperhatikan.

Adapun fase dari diet mayo ini antara lain adalah:
Fase lose it!
Pada fase ini, Anda akan kehilangan berat sebesar 2,7 hingga 4,5 kg. Pada fase ini anda akan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, misalkan mengganti cemilan manis dengan kacang-kacangan, mengganti minuman manis dengan air putih, mengganti kegiatan dengan berolahraga,dsb. Hal ini bertujuan agar tubuh anda mulai terbiasa dengan kebiasaan sehat.
Fase Live it!
Pada fase ini anda sudah mulai memperhatikan beberapa hal antara lain, pengaturan pola makan, jumlah porsi makanan yang dikonsumsi, pemilihan makanan, olahraga, kebiasaan sehat, dsb. Berat badan Anda mungkin akan turun perlahan 0,5 hingga 1 kg sampai berat badan ideal anda.
Kemudian, beberapa hal harus diperhatikan dalam menjalani diet ini, antara lain:
Batasi asupan garam dan gula
Batasi asupan garam dan gula. Sedikit asupan garam dapat meningkatkan keluarnya air di dalam tubuh yang membuat berat badan cepat berkurang. Perlu diketahui jika garam dapat mengikat air di dalam tubuh. Bagi pengguna diet mayo akan sangat diwajibkan menghindari makanan yang mengandung garam. Biasanya ini banyak dalam makanan-makanan olahan.
Batasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh
Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus diperhitungkan, tergantung dari kebutuhan kalori serta tujuan diet. Sekitar 1200-1800 kal/hari. Hal ini juga tergantung dari berat awal, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.
Batasi asupan lemak jenuh
Makanan berlemak dapat mempercepat naiknya berat badan. Hindari makanan yang diolah dengan menambahkan santan, bumbu gulai, dan gorengan. Salah satu cara memasak yang baik adalah merebus makanan. Bila Anda ingin menumis makanan, pergunakan minyak sayur seminimal mungkin.
Perbanyak buah, sayuran, dan protein

Buah dan protein mengandung serat yang banyak, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Begitu pula dengan protein. Protein membuat Anda akan makan dalam porsi secukupnya dan tidak berlebihan. Minimalkan memasak protein dengan cara digoreng, lebih baik dipanggang atau dikukus.
Baca Juga: 5 Resep untuk Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat Anda
Dalam program diet mayo, tidak hanya terpaku dengan pembatasan garam saja. Namun diet mayo sebenarnya memfokuskan kepada diet gizi yang seimbang. Sehingga, untuk memudahkan anda dalam menerapkan diet mayo ini, anda dapat mencoba menu-menu diet mayo yang murah meriah serta mudah dibuat di bawah ini.
Menu Hari 1
Makan Pagi: Kopi atau teh (dengan gula), tapi jangan ditambahkan susu
Makan siang: sayuran rebus (jagung, brokoli, wortel), ayam kukus (tanpa kulit) tambahkan sedikit garam, dan mashed potato
Makan malam: daging tanpa lemak, sayur, buah
Menu Hari 2
Makan pagi: Jus buah dengan gula tapi tidak ditambahkan susu
Makan siang: tahu tempe bacem, urap, pepes ikan
Makan malam: salad sayur yang dikombinasikan dengan makaroni. Tambahkan minyak zaitun sehingga lebih sehat
Menu Hari 3
Makan Pagi: Roti+telur dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
Makan siang: daging panggang, jagung, dan sayuran
Makan malam: salad buah + yogurt
Menu Hari 4
Makan pagi: Roti bakar+selai, dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
Makan siang: bola-bola daging, sayuran, kentang
Makan malam: telur rebus+keju+wortel, dan semangkuk buah
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Generasi Milenial
Menu Hari 5
Makan pagi: jus buah dengan gula, tapi jangan ditambahkan susu
Makan siang: dada ayam (rebus), buah dan sayuran
Makan malam: roti, telur, dan tambahan sayuran
Menu-menu diatas dapat anda ulang kembali atau diganti dengan menu yang sesuai dengan kreativitas anda. Hal yang paling penting adalah memfokuskan pada konsumsi buah dan sayuran yang banyak setiap harinya. Jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin sehingga berat badan lebih cepat turun.
Apabila Sobat memerlukan info lebih lanjut mengenai menu harian untuk diet mayo dan makanan-minuman sehat, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.
Read More
![Inilah Menu Harian Diet Mayo Murah Meriah Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari […]](/wp-content/uploads/2018/09/diet-sehat-ideal.jpg)

![Food Combining Sebagai Bagian Dari Diet Anda Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja […]](/wp-content/uploads/2019/02/diet-food-combining.png)

![Adakah Diet Untuk Penderita Asam Lambung? Sakit lambung atau yang dikenal sebagai penyakit asam lambung merupakan kondisi asam lambung meningkat dan menyebabkan perut terasa nyeri. Banyak orang yang berpendapat jika penderita asam lambung tidak dapat menjalani program diet karena khawatir dapat membuat kondisi asam lambung makin parah. Namun tenang saja, penderita asam lambung tetap dapat menjalani program diet yang aman bagi […]](/wp-content/uploads/2018/05/sakit-perut.jpg)



![Siapkah Anda Menjadi Vegetarian Dengan Diet Vegan? Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa […]](/wp-content/uploads/2018/09/sayur-hijau.jpg)


![Makanan Sehat Pencernaan Lancar Sistem pencernaan yang baik tentunya juga akan membuat anda menjadi lebih nyaman. Hal ini rasanya menjadi keinginan bagi setiap orang. Jika sampai pencernaan lancar, tentu saja ini akan membantu mempertahankan kondisi kesehatan anda. Tubuh dapat menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi dengan baik sehingga segala kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi. Jika sistem pencernaan tidak […]](/wp-content/uploads/2018/05/Puasa-Makanan-Sehat.png)


![Penyakit Gigi & Gusi yang Sering Terjadi dan Penanganannya Kebiasaan yang baik tentu dapat mencegah banyak penyakit, termasuk dalam kesehatan gigi seperti penyakit gigi dan gusi berlubang, radang gusi dan banyak lainnya. Menyikat gigi dua kali sehari, membersihkan gigi setiap hari, makan dengan benar dan pemeriksaan gigi rutin adalah langkah–langkah penting dalam mecegah masalah gigi. Mendidik diri sendiri tentang masalah gigi dan gusi yang […]](/wp-content/uploads/2019/03/penyakit-gigi-gusi.jpg)

![Hemodialisa vs CAPD, Lebih Baik Mana? Pada keadaan gagal ginjal kronis stadium lanjutan (stadium 4 – 5), yaitu dengan kerusakan ginjal sebesar 85-90%, maka ginjal tidak lagi dapat melakukan fungsi seutuhnya. Fungsi yang paling penting adalah menyaring “sampah” di dalam tubuh dan mengeluarkannya dalam bentuk urin. Fungsi ginjal yang menurun menyebabkan “sampah” akan tetap menumpuk di dalam tubuh yang ditandai dengan […]](/wp-content/uploads/2019/03/Hemodialisa.jpg)

![Apa Itu Impacted Wisdom Teeth? Berikut Penjelasannya Apa itu impacted wisdom teeth? Wisdom teeth atau yang biasa kita kenal dengan gigi bungsu merupakan gigi molar ketiga yang berada di bagian paling belakang mulut Sobat. Gigi–gigi ini biasanya tumbuh selama akhir masa remaja atau saat beranjak dewasa. Jika gigi bungsu ini tersangkut di bawah gusi atau tidak memiliki ruang cukup untuk menembus gusi, […]](/wp-content/uploads/2019/03/Impacted-Wisdom-Teeth.jpg)
![Radang Usus Buntu, Kenali Tandanya! Appendisitis adalah peradangan pada usus buntu yang dapat terjadi cepat (akut) maupun lambat (kronis). Appendisitis adalah penyebab umum dari nyeri perut yang membutuhkan pembedahan dan dapat terjadi kapan saja. Penyakit ini paling sering terjadi antara usia 10 hingga 30 tahun dan lebih sering terjadi pada pria dari pada wanita. Jika penyakit ini tidak diobati, appendisitis […]](/wp-content/uploads/2019/03/gejala-usus-buntu.jpg)


![A-Z Tentang Wasir (Hemoroid) Hemoroid atau biasa disebut wasir adalah pembengkakan pembuluh darah dari di anus dan rektum bagian bawah Sobat. Wasir memiliki sejumlah penyebab meskipun seringkali tidak diketahui. Salah satu penyebabnya seperti terlalu kuat mengejan saat buang air besar atau peningkatan tekanan pada pembuluh darah selama kehamilan. Wasir dapat terletak di dalam rektum (wasir internal) atau dapat juga […]](/wp-content/uploads/2019/03/Hemorrhoids.jpg)

