Posts tagged “ makanan sehat”

Showing 71–80 of 93 results

Gizi Seimbang untuk Anak Obesitas
2018-09-28 18:04:26 0 by Zueldi Kesehatan Anak, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apa sih yang terlintas di pikiran kalian ketika mendengar kata yang satu ini? Siapa sih di antara kita yang tidak senang ketika anak hadir di keluarga kita? Anak adalah suatu harta berharga dalam keluarga dan tidak jarang orang tua siap melakukan apa saja untuk memenuhi kebutuhannya. Salah satu hal yang harus diperhatikan dari anak adalah kondisi kesehatannya, mengingat daya tahan tubuh anak yang belum sebagus orang dewasa yang pastinya membuat anak rentan terserang penyakit.

Pastinya tidak ada orang tua yang menginginkan anaknya jatuh sakit? Bukan hanya repot untuk mengurusnya karena anak rewel sepanjang hari, tetapi anak juga akan tersiksa ketika sakit dan pastinya kita tidak mau melihat anak mengalami hal ini. Berbagai cara bisa kita lakukan untuk menjaga kondisi tubuh anak tetap fit, seperti dengan melakukan vaksin sejak dini ataupun dengan rutin membawa anak ke posyandu untuk mengetahui bagaimana kondisi kesehatannya.

Namun, apakah Anda tahu jika kita bisa menjaga kesehatan anak melalui berbagai cara sederhana, selain dengan membawanya ke pelayanan kesehatan secara rutin? Yup, benar sekali, sebagai orang terdekat untuk anak salah satu hal yang tidak boleh luput dari pengamatan kita adalah asupan makanan mereka. Sebagai orang tua, kita harus benar-benar mengawasi makanan apa aja yang dikonsumsi anak, mengingat tidak semua jenis makanan terjaga kebersihannya dan ketika anak tidak menjaga asupan makanannya maka dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada mereka. Pastinya kita tidak menginginkan hal ini terjadi bukan?

Obesitas adalah salah satu hal yang menjadi momok bagi orang tua karena hal ini juga menyebabkan anak “tersiksa”. Obesitas merupakan kondisi di mana anak kelebihan berat badan daripada anak seusianya dan akan menyebabkan anak tidak mampu beraktivitas seperti teman-temannya. Lalu, apa jenis makanan yang aman untuk dikonsumsi untuk anak – alias yang dapat memenuhi gizi tetapi juga tidak menyebabkan obesitas? Nah, pada kesempatan kali ini, kita akan membahas lebih jauh jenis makanan apa yang aman untuk dikonsumsi anak dan pastinya sayang untuk dilewatkan!

1. ASI eksklusif

Yup, pastinya bukan informasi baru bagi kita jika ibu sebaiknya memberikan ASI eksklusif hingga anak berusia 6 bulan – dan akan lebih baik lagi jika ibu tetap memberikan ASI hingga anak berusia 2 tahun. ASI memiliki banyak manfaat untuk anak seperti membuang metabolisme yang tidak diperlukan anak alias mencegah terjadinya obesitas serta menjaga keseimbangan kebutuhan energi anak hingga mereka dewasa. Bahkan sebuah penelitian menyatakan jika anak yang menerima ASI eksklusif hingga berusia 6 bulan memiliki risiko 22% lebih rendah mengalami obesitas ketika mereka dewasa nantinya.

2. Mengatur cemilan anak

Bukan hanya kita saja yang suka makan cemilan, anak juga suka meminta cemilan pada kita terutama ketika sudah menginjak usia 2 tahun – dan apabila kita tidak mengatur waktu cemilan mereka maka juga akan meningkatkan risiko terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari. Sebaiknya kita mulai mengganti cemilan manis anak menjadi cemilan yang sehat dan rendah lemak seperti biskuit gandum, buah, puding, yoghurt, jus buah, dan lain-lain.

3. Membiasakan anak melakukan sarapan

Meskipun kelihatannya sepele, sarapan merupakan suatu kebiasaan yang baik dan dapat diterapkan sejak dini pada anak dan pastinya untuk mencegah risiko terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena sarapan akan memberikan asupan gizi dan nutrisi yang seimbang pada anak pada pagi hari dan menjadi bekal energi anak sepanjang hari. Sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang ataupun sore hari dan hal ini juga berarti anak tidak akan mengonsumsi cemilan secara berlebihan.

Nah, itu tadi adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan gizi anak tetapi juga mencegah terjadinya obesitas pada anak. Suatu hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk menerapkan pola hidup yang sehat pada anak? Yuk, kita mulai dari sekarang!

Referensi:
health.detik.com/ibu-dan-anak/2677443/pola-makan-agar-kebutuhan-gizi-si-kecil-terpenuhi-tapi-tidak-overnutrisi
Read More
Jangan Sampai Anak Kurang Gizi! Yuk, Masak 6 Jenis Olahan Makanan Ini
2018-09-28 15:57:16 0 by Zueldi Kesehatan Anak, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Penyakit kekurangan gizi merupakan salah satu penyakit yang menyerang anak-anak, terutama dalam masa pertumbuhan. Di Indonesia sendiri, permasalahan ini menjadi kasus yang cukup banyak menyita perhatian karena banyaknya anak-anak yang menjadi korban dari penyakit kekurangan gizi tersebut. Kekurangan gizi mencakup kekurangan akan asupan vitamin A, yodium, zat besi, protein, energi, yang membuat pertumbuhan anak menjadi terganggu.

Sehingga membuat anak-anak yang mengalami kekurangan gizi menjadi pendek dan kurus. Lalu, penyakit kekurangan gizi juga menyebabkan tubuh menjadi lemah, kulit yang bermasalah, serta mata cekung. Bahkan jika kondisinya sudah lumayan parah, dapat menyulitkan anak untuk bertahan hidup.

Mari cegah anak Sahabat jangan sampai kekurangan gizi dengan mengonsumsi olahan makanan-makanan sehat di bawah ini.

1. Semua Jenis Produk Susu

Bagi anak-anak yang menderita kekurangan gizi, akan sangat baik jika Sahabat memberikan asupan berbagai jenis produk susu. Dan tak hanya anak-anak yang menderita kekurangan gizi saja, jika anak Sahabat memiliki gizi yang normal sekalipun perlu mendapatkan asupan susu agar dapat mencegah terjadinya kekurangan gizi. Produk-produk susu memiliki kandungan protein, lemak, dan kalsium dapat memenuhi nutrisi anak.

Produk susu ini dapat membantu anak agar mendapatkan rangsangan yang baik agar dapat menghasilkan insulin, sehingga kadar gula pada tubuh sempurna. Ada berbagai produk susu yang dapat Sahabat berikan kepada anak secara langsung, seperti susu sapi, yoghurt, dan keju. Sahabat bisa memberikan jenis makanan ini setiap harinya. Namun, jika anak Sahabat memiliki alergi terhadap susu sapi, maka solusi alternatifnya Sahabat dapat memberikan susu nabati seperti susu air beras dan susu kedelai.

2. Olahan Telur

Telur memiliki kandungan protein dan vitamin yang cukup tinggi. Selain itu, telur juga mengandung kolin yang menjadi nutrisi cukup penting bagi anak. Kolin dapat membuat proses pertumbuhan pada anak berjalan dengan baik, rangsangan terhadap pertumbuhan sistem syaraf dan otot, serta membantu meningkatkan kerja otak. Ketika memberikan telur pada anak, pastikan jika Sahabat mengolah nya dengan baik, misalnya saja dengan dimasak dalam bentuk telur rebus, omelet telur, telur goreng (menggunakan minyak zaitun), atau memasukkannya ke dalam nasi, bubur, maupun sup.

3. Olahan Daging

source: healthfreedoms

Daging memiliki manfaat yang sangat penting bagi pertumbuhan anak. Kandungan zat besinya membantu produksi sel darah merah, sehingga mencegah anak mengalami anemia. Daging juga memiliki kandungan magnesium dan zat besi yang dapat meningkatkan kerja dan fungsi otak serta sistem kekebalan tubuh. Agar anak-anak Sahabat bisa mengonsumsi daging dengan baik, cobalah untuk mengolahnya menjadi makanan yang lembut. Sahabat dapat pula mencampurkannya dengan jenis makanan lainnya seperti telur, tempe, tahu, dan lainnya.

4. Olahan Ikan

Semua jenis-jenis olahan ikan memiliki manfaat yang baik bagi anak, terutama jika anak mengalami kekurangan gizi. Kandungan protein di dalamnya berperan penting untuk meningkatkan fungsi tulang dan otot. Selain itu, ikan juga memiliki jenis lemak sehat seperti omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kecerdasan pada anak.

Bahkan mengonsumsinya secara teratur dapat membantu sistem penglihatan dan syaraf pada anak lebih sehat. Berbagai jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi antara lain seperti ikan nila, ikan salmon, ikan sarden, ikan tuna, dan lainnya. Masak ikan-ikan tersebut hingga matang, Sahabat bisa menjadikannya sebagai ikan kukus atau bubur.

5. Menu Sup Sayuran Hijau

Sayuran juga menjadi makanan yang harus masuk ke dalam menu makanan sehari-hari anak. Sahabat bisa memberikan sayuran-sayuran hijau seperti sawi, kol, brokoli, dan lainnya. Sayuran hijau lainnya. Kandungan kalsium, zat besi, mineral, dan vitamin C akan sangat penting bagi pertumbuhan anak. Selain itu, kalium di dalam sayuran hijau juga memiliki manfaat untuk menyehatkan organ jantung.

6. Buah-Buahan Berwarna Cerah

Jangan lupa untuk memasukkan buah sebagai makanan yang akan dikonsumsi anak sehari-harinya, terutama buah-buahan yang berwarna cerah. Hal ini karena kandungan vitamin A yang sangat tinggi. Vitamin A tak hanya bermanfaat bagi kesehatan mata, namun juga membantu agar sistem imunitas tubuh anak lebih meningkat sehingga tidak mudah sakit.

Read More
8 Makanan Untuk Jantung Bengkak Yang Aman Dikonsumsi
2018-09-26 15:53:47 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Mungkin masih sebagian besar dari Sobat asing dengan penyakit jantung bengkak? Jantung bengkak atau cardiomegaly merupakan kondisi terjadi pembengkakan jantung yang disebabkan volume bilik jantung yang membesar diakibatkan melonggarkan otot-otot jantung. Pembengkakan ini disebut sebagai dilated cardiomyopathy. Sedangkan ada lagi kondisi pembengkakan jantung yang diakibatkan penebalan pada otot-otot jantung, kondisi ini dinamakan sebagai hypertrophic cardiomyopathy. Untuk mengetahui apakah seseorang menderita jantung bengkak atau tidak, dibutuhkan pemeriksaan rontgen di bagian dada.

Baca Juga: Cek Gejala Ini untuk Terhindar dari Penyakit Jantung Koroner

Meskipun kondisi jantung bengkak dapat membaik, tetapi kebanyakan penderita jantung bengkak membutuhkan pengobatan dalam jangka waktu lama bahkan seumur hidup agar bisa sembuh total. Jika Sobat menderita penyakit jantung bengkak, Sobat tak hanya perlu melakukan perawatan ataupun pengobatan ke dokter. Penting pula untuk memperhatikan apa saja yang Sobat konsumsi sehari harinya.

Nah, berikut ini ada beberapa makanan-makanan yang sangat aman dikonsumsi bagi penderita jantung bengkak:

1. Buah-buahan Yang Kaya Anti Oksidan

Buah-buahan yang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi akan sangat baik untuk dikonsumsi bagi penerita jantung bengkak. Antioksidan ini dapat membantu mengeluarkan toksin yang mengendap di dalam tubuh. Adapun buah-buahan yang mengandung antioksidan antara lain seperti tomat, jeruk,anggur dan lainnya. pada buah jeruk, kandungan vitamin C, antioksidan serta asam folat akan sangat baik bagi organ jantung. Sedangkan pada buah anggur dan apel, kandungan flavonoidnya yang berguna bagi jantung. Sahabat bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut langsung ataupun diolah dalam bentuk jus.

Produk Terkait: Suntik Vitamin C

2. Sayuran

Tak hanya buah, penting pula bagi Sahabat untuk mengonsumsi sayur-sayuran hijau seperti sawi, brokoli, bayam, dan lainnya. Namun, perhatikan proses pengolahan yang Sahabat lakukan. Jangan memasak sayuran hingga terlalu matang, hal ini menyebabkan nutrisi yang baik bagi jantung dapat berkurang selama proses memasakan. Bayam dan brokoli memiliki kandungan asam folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Kacang-kacangan

Jenis kacang seperti kacang almond, membantu untuk meminimalisasi terjadinya pembesaran pada otot-otot jantung. Kacang-kacangan ini menjadi salah satu makanan yang sangat baik agar dapat menjaga kerja jantung tetap stabil.

4. Makanan Yang Mengandung Omega-3

Beberapa jenis ikan seperti sarden, salmon, tuna, dan makarel menjadi jenis-jenis ikan yang memiliki kandungan yang kaya akan omega-3. Jika Sahabat bisa mengolahnya dengan benar, maka ikan dapat menjadi salah satu makanan terbaik bagi Sahabat penderita jantung bengkak. Untuk mengolah ikan-ikan ini, jangan terlalu banyak menggunakan santan atau minyak yang malah dapat berakibat buruk untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: 8 Makanan Pereda Stres yang Bisa Kamu Coba

5. Buah Berry Berry-an

Senyawa antosianin yang ada di dalam blueberry merupakan senyawa yang sangat baik untuk menyehatkan organ jantung. Selain itu, acai berry dan strawbbery juga memiliki manfaat yang tak kalah baiknya untuk penderita jantung bengkak.

6. Buah Alpukat

Alpukat merupakan buah-buahan lainnya yang sangat dianjurkan bagi Sahabat yang menderita jantung bengkak. Kandungan di dalam buah alpukat dapat membantu mengontrol ketegangan yang terjadi pada arteri serta kolestrol di dalam tubuh. Kandungan natrium dan kalium ini lah yang memiliki peran yang sangat besar untuk menjaga kesehatan jantung.

7. Kedelai

Kandungan serat dan protein di dalam kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolestrol serta membantu untuk mengatasi penyakit jantung bengkak. Olahan-olahan berbahan dasar kedelai lainnya seperti temped an susu juga baik untuk Sahabat konsumsi agar jantung tetap sehat

8. Buah zaitun

Buah zaitun sudah dipercaya sejak lama memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk segala macam penyakit jantung. Apalagi jika Sahabat mengonsumsinya dalam bentuk minyak.

Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Nah itu tadi 8 makanan-makanan sehat yang bisa Sahabat masukkan ke dalam menu makanan sehari hari agar menjaga organ jantung tetap sehat dan terhindar dari resiko-resiko penyakit lainnya. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Sahabat. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut soal makanan yang tepat untuk jantung, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
8 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
2018-09-25 16:01:38 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Tubuh ideal adalah idaman bagi semua wanita terutama bagi para wanita yang baru saja melahirkan. Badan gemuk selalu jadi hantu yang menakutkan bagi para wanita yang baru saja melakukan proses persalinan bayi. Cara melakukan penurunan berat badan sering dilakukan pasca melahirkan salah satunya dengan berkonsultasi ke dokter gizi klinik.

Pasca melahirkan bayi seorang wanita diharuskan untuk mengkonsumsi makanan sehat tanpa harus berpikir ingin diet. Namun, ternyata banyak sekali makanan yang nyatanya dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Berikut ini adalah 8 makanan yang membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan:

1. Ikan salmon

Ikan Salmon adalah hewan yang berdasarkan studi dapat mencegah depresi usai melahirkan. Salmon memiliki lemak yang disebut lemak DHA, yaitu lemak yang memiliki kandungan gizi sangat baik bagi perkembangan dan kelancaran sisten saraf pada bayi. Selain itu, salmon juga dapat membantu dalam proses diet seorang ibu seusai melahirkan. Namun, dalam mengkonsumsi salmon ada aturan yang harus dilakukan, yaitu salmon boleh di konsumsi sebanyak 12 ons perminggunya dan jangan lebih karena bila kebanyakan dapat membuat badan menjadi gemuk.

2. Susu

Meminum susu adalah suatu hal yang sangat menyehatkan bagi tubuh dan tidak terkecuali bagi seorang ibu yang baru saja melahirkan. Selain dapat membantu dalam proses penurunan badan secara sehat, susu juga miliki kandungan vitamin D yang bagus untuk kekuatan tulang bayi. Minumlah susu minimal sehari 2 kali untuk mencegah dan membantu proses diet.

3. Telur

Telur adalah adalah makanan yang sangat banyak bermanfaat bagi kesehatan dan memiliki kandungan lemak yang sehat bagi ibu dan bayi yang baru saja lahir. Proses diet akan sangat terbantu dengan mengkonsumsi telur secara rutin minimal 1 kali dalam sehari dan diutamakan pagi-pagi saat sarapan.

4. Roti gandum

Roti gandung memiliki kandungan zat besi yang sangat menyehatkan bagi tubuh ibu yang baru saja melahirkan. Seratnya juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan tidak terkecuali seusai melahirkan. Selain itu roti gandum memiliki Asam Folat yang sangat baik bagi asupan nutrisi bayi yang baru saja lahir.

5. Sayuran

Sayuran adalah makanan yang sangat mudah didapatkan dan sangat populer di kalangan masyarakat. Diet sehat tanpa mengurangi gizi itu sangatlah penting. Oleh karena itu, mengkonsumsi sayuran seperti bayam dan brokoli sangatlah dianjurkan untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan bayinya. Kandungan Kalsium, Zat Besi, antioksidan dan Vitamin D sangatlah baik bagi kesehatan ibu dan bayi.

6. Jeruk

Vitamin C ada salah satu vitamin yang banyak sekali mengandung cairan untuk memperkuat otot tubuh dan kesehatan pencernaan. Vitamin C baik untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan dan ingin segera menurunkan berat badan. Selain sangat baik bagi ibu hamil, bayi juga sangat membutuhkan vitamin C yang didapatkan dari ASI ibunya.

7. Kacang Merah

Kandungan zat besi pada kacang merah sangatlah banyak dan baik dikonsumsi oleh seorang ibu yang baru melahirkan. Kacang merah dapat membantu dalam proses diet seorang ibu dan baik bagi kesehatan bayi.

8. Beras merah

Beras Merah adalah beras yang memiliki kandungan karbohidrat whole-grain yang sangat baik bagi kesehatan ibu yang berusaha menurukan berat badan pasca melahirkan bayinya. Beras Merah juga membuat ASI ibu menjadi sehat dan baik bagi perkembangan bayi. Konsumsi beras merah 1x dalam sehari sangat dianjurkan bagi setiap wanita yang baru saja melahirkan.

Itulah 8 makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan dan selain itu 8 makanan itu sangat menyehatkan bagi perkembangan seorang bayi. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi bagi para ibu yang baru saja melahirkan.

Referensi:
liputan6.com/health/read/3476322/12-makanan-yang-bikin-langsing-usai-melahirkan
Read More
7 Makanan Pencegah Sakit Kepala yang Perlu Kamu Konsumsi
2018-09-25 15:48:19 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sakit kepala merupakan gejala-gejala yang terjadi diakibatkan ketidakseimbangan antara fisik dan mental. Sebagian besar orang, mungkin akan mengonsumsi obat untuk meredakan nyeri yang diakibatkan sakit kepala. Namun, jika sakit kepala terus menerus sering Sobat alami, tentu saja akan sangat menganggu aktivitas sehari-harinya. Apabila Sobat menghindari konsumsi obat terus menerus, Sobat bisa mencoba mengkonsumsi 7 makanan pencegah sakit kepala ini yang pastinya lebih sehat dan aman dikonsumsi.

1. Buah Semangka

Fresh sliced watermelon wooden old background

Buah semangka merupakan salah satu makanan sehat yang direkomendasikan untuk mencegah sakit kepala. Salah satu hal yang bisa menyebabkan sakit kepala muncul adalah kondisi tubuh yang dehidrasi. Penting untuk mengonsumsi banyak air putih maupun makanan-makanan yang memiliki kandungan air yang banyak seperti semangka. Kemudian, semangka memiliki kandungan magnesium yang mana merupakan senyawa yang dapat membantu mencegah sakit kepala saat tubuh kehilangan banyak mineral.

2. Bayam

Bayam merupakan makanan yang dapat membangkitkan listrik di dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah yang mana seringkali menjadi penyebab sakit kepala kronis. Bayam mengandung air dan magnesium yang sangat tinggi sehingga dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Namun, hindari memasak bayam terlalu matang karena dapat menyebabkan nutrisi di dalamnya berkurang. Magnesium di dalam bayam memiliki fungsi untuk meringankan migraine dan sakit kepala karena dapat mempengaruhi serotonin dan neurotransmitter yang berkaitan dengan sakit kepala.

3. Pisang

Pisang tidak hanya memiliki kandungan yang kaya akan potassium, tetapi juga magnesium yang mana dapat membantu meringankan migraine serta mencegah sakit kepala. Sejumlah penelitian menjelaskan jika terdapat kaitan antara kekurangan magnesium dengan sakit kepala atau migraine. Hampir separuh dari penderita migraine ternyata memiliki jumlah magnesium terionisasi yang lebih sedikit di dalam darah. Magnesium juga memiliki efek yang menenangkan sehingga dapat meredakan sakit kepala yang diakibatkan ketegangan syaraf.

4. Biji Wijen

Kandungan vitamin E yang cukup tinggi di dalam biji wijen dapat membantu menjaga kestabilan estrogen yang dapat menangkal migraine dan sakit kepala. Kandungan prekursos nitrat oksida, larginim dan senyawa alami lainnya dalam biji wijen akan membantu melindungi tubuh dari nyeri kepala yang diakibatkan karena ketegangan.

5. Kentang

Makanan lainnya yang direkomendasikan untuk dikonsumsi agar mencegah sakit kepala adalah kentang. Sebaiknya konsumsi kentang bersamaan dengan kulitnya. Pada kulit kentang, terdapat kandungan potassium yang cukup tinggi yang sangat baik agar dapat mengurangi rasa sakit yang diakibatkan sakit kepala.

6. Buah Ceri

Sakit kepala bisa saja terjadi kapanpun dan tentu akan sangat menganggu aktivitas keseharian Sobat. Cobalah mengonsumsi buah ceri agar dapat mengurangi resiko munculnya sakit kepala. Senyawa di dalam buah ceri dapat mengubah oksida nitrat yang ada di dalam darah yang mana merupakan gas alami yang dapat meringkankan serta melindungi ketegangan sakit kepala.

7. Oatmeal Dan Nasi Merah

Karbohidrat tidak membutuhkan proses pengolahan tambahan dalam pembentuk glukosa, sehingga kadar gula di dalam darah dapat tetap stabil. Jika sampai tubuh mengalami kekurangan karbohidrat, maka kadar gula dapat turun. Hal ini lah yang kemudian menyebabkan sakit kepala dapat muncul. Sobat bisa mencoba mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan air yang tinggi sehingga dapat mencegah dan mengurangi rasa sakit kepala yang muncul. Salah satu sumber karbohidrat terbaik yang dapat Sobat konsumsi adalah oatmeal dan nasi merah.

Nah itu tadi 7 makanan yang bisa mencegah munculnya sakit kepala. Selain itu, jaga pola asupan makan Sobat dengan mengonsumsi makanan sehat setiap harinya agar tubuh tidak mudah sakit. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Sobat.

Sumber:
lifestyle.kompas.com/read/2011/08/08/08442841/8.Makanan.Pereda.Sakit.Kepala
Read More
Panduan Asupan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
2018-09-25 15:06:59 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Memiliki masalah kesehatan memang membuat seseorang dianjurkan untuk lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Hal ini juga berlaku bagi Sobat yang memiliki kadar gula darah yang tinggi. Sobat tidak boleh asal makan karena tentunya beberapa makanan bisa menjadi penyebab tingginya kadar gula darah.

Namun, beberapa makanan juga baik untuk gula darah bahkan mampu membantu untuk menurunkan kadarnya. Pada pembahasan kali ini, akan dijelaskan beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah sesuai dengan gula darah yang Sobat miliki.

1. Mengonsumsi Sayuran

Apapun jenis sayuran yang Sobat pilih, sayuran sangat membantu menurunkan kadar gula darah pada tubuh. Akan tetapi, Sobat perlu memerhatikan cara pengolahannya. Dalam menurunkan kadar gula darah, sebaiknya sayuran tersebut di makan langsung mentah yang terlebih dahulu telah dicuci bersih, atau dipanggang maupun dioven. Bahan tambahan yang diperbolehkan untuk memperkaya rasa yaitu bawang putih, rosemary, atau paprika merah. Kurangi penggunaan gula dan garam.

2. Kurangi Minuman Berkalori

Minuman yang memiliki kandungan kalori yang tinggi akan membuat kadar gula darahmu naik. Minuman jenis ini tentunya akan memperburuk kondisi kesehatanmu. Olehkarena itu, lebih baik Sobat meminum air putih yang memang terbukti mampu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Jika Sobat ingin meminum minuman yang memiliki rasa agar tidak bosan dengan air putih saja, Sobat bisa mencoba membuat infus water sendiri di rumah. Infus water bisa menjadi pilihan minuman yang memiliki rasa tetapi rendah kalori. Sobat bisa memilih lemon atau mentimun agar infus water segar dan sehat.

3. Melon dan beri-berian

Buah tersebut juga mampu menurunkan dan menjaga kadar gula darahmu. Meski memiliki rasa yang manis, kandungan kalori dan kadar gulanya masih tergolong normal dan baik abgi tubuhmu. Sobat bisa mencoba mengkreasikan buah tersebut dengan menambahkan yoghurt agar tidak membosankan.

4. Makanan Berserat Tinggi

Sobat juga perlu memakan bahan makanan yang berserat tinggi. Jenis makanan yang demikian juga mampu menurunkan kadar gula darah. Banyak sekali bahan makanan yang mengandung banyak serat. Akan tetapi, diutamakan untuk mengonsumsi biji-bijan yang paling banyak mengandung serat, misalnya seperti kacangkenari (almond), kacang polong, atau pistacio. Sobat bisa mengolahnya dengan mencampurkan bersama sayur sayuran kesukaan.

5. Protein

Menyeimbangkan komposisi nutrisimu dengan mengonsumsi protein juga sangat penting sebagai upaya menurunkan kadar gula darah. Namun, pastikan bahwa protein yang Sobat pilih tersebut tidak mengandung lemak jahat agar penyakit diabetesmu tidak semakin parah. Sobat bisa memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi keju dalam porsi sedikit, telur, daging merah, yogurt, dan protein baik lainnya. Lalu, tambahkan beberapa makanan yang mengandung lemak non jahat pula jika disukai, seperti alpukat, minyak ikan, olive oil, dan lainnya.

Jika Sobat memiliki kadar gula darah yang tinggi karena diabetes, maka Sobat tak perlu khawatir sebab kadar gula darah dapat diturunkan. Hal utama yang perlu diingat yaitu perlunya kedisiplinan dalam mengatur pola dan porsi makanan. Jangan sembarang mengonsumsi jenis makanan atau minuman yang nantinya justru membuat kadar gula darahmu semakin memburuk.

Selain itu, sempatkan untuk memiliki waktu berolahraga agar gula dalam darah terbakar dan menyebabkan tubuhmu berkeringat. Berkeringat setiap hari juga akan membuatmu semakin sehat dan secara tidak langsung menurunkan kadar gula darah. Memiliki jadwal tidur yang teratur juga diperlukan agar tubuhmu memiliki metabolisme yang terjaga baik. Jangan lupa untuk mengonsultasikan kondisi Sobat kepada dokter untuk penanganan diabetes lebih lanjut.

Referensi: webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar#1
Read More
Hindari Makanan Ini Jika Terjadi Sakit Perut pada Anak
2018-09-24 10:25:30 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Makanan memang menjadi hal utama yang perlu dijaga dalam keadaan apapun. Segala bahan makanan akan memberikan pengaruh pada sistem kerja tubuh. Begitu juga saat kamu atau anak sedang dalam keadaan sakit perut. Dalam keadaan ini, tidak semua makanan diperbolehkan untuk dikonsumsi.

Hal inikarena lambung merupakan salah satu organ sistem pencernaan, maka jenis makanan tertentu yang tidakcocokakanmemberikan dampak pada sakit perut yang sedang melandamu atau anak. Jangan sampai kamu salah mengonsumsi makanan tertentu dan berujung pada semakin parahnya sakit perut yang dialami.

Lantas apa saja makanan yang dilarang untuk dikonsumsi saat sakit perut? Berikut penjelasannya.

1. Kafein

Saat kamu mengalami sakit perut, hindari terlebih dahulu mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau soda. Sebab kafein ini memengaruhi pergerakan makanan yang akan diproses oleh sistem pencernaan. Dengan pergerakan yang cepat, proses mencerna makanan tersebut tidak akan sempurna. Alhasil, kamu akan mengalami sakit perut yang disertai diare.

2. Bawang putih

Makanan yang perlu dihindari selanjutnya yaitu bawang putih. Meskipun bawang putih selalu menjadi alternatif obat alami untuk berbagai jenis penyakit, ini tidak berlaku bagi sakit perut yang kamu alami. Mengapa demikian? Karena bawang putih mengandung fruktans yang dapat meningkatkan rasa nyeri pada lambung. Jadi, hindari mengonsumsi bawang putih terlebih dahulu saat sakit perut daripada kamu harus merasakan nyeri lebih parah akibat mengonsumsinya.

3. Susu

Susu memang menjadi penyeimbang dan pelengkap kebutuhan nutrisimu, tetapi ketika sakit perut kamu harus mengabaikannya terlebih dahulu. Susu memiliki kandungan laktosa yang dapat mempersulit kerja sistem pencernaan. Terlebih saat kamu sakit perut, tentunya kemampuan sistem pencernaan dalam mecerna masih dalam masalah. Konsumsisusu akan membuat sistem pencernaan semakin berat dalam bekerja. Akhirnya, kamu akan mengalami diare yang berat atau masalah pencernaan lainnya.

4. Minuman dan Makanan yang Asam

Pantangan selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan dan minuman yang asam. Kandungan asam pada makanan atau minuman tentunya akan menambah nyeri atau perih pada organ pencernaanmu. Maka, hindari terlebih dahulu jeruk, lemon, dan anggur saat sakit perut menyerang daripada kamu harus mengalami mual, nyeri perut, atau diare yang memperparah masalah perut.

Selain memerhatikan makanan dan minuman yang perlu dihindari, kamu juga perlu tahu makanan atau minuman yang sebaiknya kamu konsumsi untuk meredakan sakit perut. Apa saja makanan dan minuman tersebut? Baca penjelasan di bawah ini.

1. Wedang Jahe
Jahe bisa menjadi pilihan yang tepat untuk meredakan sakit perut. Jahe memiliki kandungan tertentu yang bersifat anti inflamasi dan anti oksidan yang mampu meredakan rasa nyeri serta membunuh kuman penyebab sakit perut. Kamu bisa mencobanya dengan mengonsumsi dua kali sehari.

2. Yoghurt
Makanan yang disarankan selanjutnya yaitu yoghurt. Yoghurt memang dikenal ampuh meredakan sakit perut karena yoghurt memiliki bakteri baik yang akan bekerja sebagai sistem proteksi tubuh. Pilihlah yohgurt yang berjenis non susu agar tidak menyebabkan nyeri pada perut. Kamu bisa mengombinasikan beberapa buah atau sayur sebagai pelengkap nutrisinya.

Sakit perut pada anak jangan dianggap masalah yang remeh. Apabila penanganan tidak tepat, sakit perut bisa berujung pada masalah pencernaan yang lain seperti diare. Jika diare yang dialami berlebih, maka anak dapat mengalami dehidrasi dan daya tahan tubuh akan berkurang. Salah satu penanganan yang baik adalah mengetahui mana yang baik dan harus dihindari untuk dikonsumsi saat sakit perut. Dengan demikian, sakit perut tidak akan menjadi masalah yang besar.

Referensi: parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
Sip Chamomile Tea
Read More
6 Daftar Makanan dan Minuman Meredakan Maag
2018-09-23 18:21:36 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Mayoritas orang mungkin pernah mengalami maag. Banyak penyebab yang mendasari seseorang terjangkit maag. Tetapi, kemungkinan besar adalah telat makan sesuai jadwal biasanya. Sehingga asam lambung meningkat dan mengakibatkan nyeri pada lambung. Dalam keadaan ini, tentu kamu tidak diperbolehkan untuk sembarang mengonsumsi makanan atau minuman. Namun, kamu dapat bersenang hati sebab beberapa jenis makanan dan minuman mampu diandalkan sebagai pereda maagmu jika sedang kambuh.

Baca Juga: Seperti Apa Diet Lambung bagi Penderita Maag?

Apa saja makanan dan minuman yang bisa meredakan maag? Berikut daftarnya:

1. Lidah Buaya

Lidah buaya memiliki sifat antioksidan yang mampu meredakan rasa nyeri di lambung. Sobat bisa mengreasikannya untuk meredakan maag saat kambuh. Lidah buaya bisa diolah menjadi jus dengan campuran madu, atau jika Sobat suka, silakan memakannya langsung dengan memastikan bahwa lidah buaya sudah tercuci sampai bersih terlebih dahulu.

2. Teh herbal

Nyeri pada lambung saat maag tentunya diakibatkan karena kadar asam lambungmu sedang meningkat. Kamu bisa mengonsumsi teh herbaluntukmeredakannya. Tidak semua teh herbal dapat kamu konsumsi. Pilih teh herbal yang tidak mengandung kafein dan daun peppermint. Sebab kafein serta pappermint justru akan meningkatkan kadar asam pada lambung. Cara menyajikannya pun juga tidaklah sulit. Kamu tinggal menyeduh satu sendok teh herbal di dalam satu cangkir yang telah terisi air hangat. Minum saat itu juga agar meredakan maag dengan segera.

Produk Terkait: Teh Herbalax Slimming Instant Lemon

3. Kentang rebus

Selain memenuhi kebutuhan karbohidratmu agar tubuh tetap kenyang, ternyata kentang yang direbus juga dapat digunakan untuk meredakan maag saat kambuh. Sebab kentang rebus mengandung alkali yang mampu menetralisir asam lambungmu yang sedang meningkat. Kamu bisa mencobanya sebagai alternatif pereda maag dengan mengonsumsinya langsung tanpa harus ditambahkan apapun.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Asam Lambung

4. Air Kelapa

Minuman selanjutnya yang bisa kamu andalkan saat mengalami maag yaitu air kelapa. Air kelapa mengandung kalium yang berfungsi untuk menetralisir asam lambung yang meningkat dengan menyeimbangkan pH tubuh kembali normal sehingga maag yang kamu alami segera reda. Kamu bisa mengonsumsi air kelapa dari satu kelapa utuh tanpa harus menambahkan apapun.

5. Jus rendah sitrus

Kamu boleh mengonsumsi jus buah atau sayur sebagai pereda maag asalkan bahan yang kamu pilih tidak mengandung asam. Misalnya wortel, mentimun, atau bayam. Selain itu kamu bisa memilih buah bit, semangka, atau pir. Apa pun buah dan sayurnya, jangan sampai bahan makanan tersebut mengandung asam berlebih yang menyebabkan nyeri lambung semakin parah.

Produk Terkait: Vegefrut Kapsul Ekstrak Buah dan Sayur

6. Air putih

Air putih selalu menjadi pilihan terbaik dalam menyembuhkan beragam jenis penyakit dan tidak terkecuali penyakit maag. Air putih dapat menyeimbangkan pH di dalam tubuh dan menetralisir kandungan asam pada lambung. Meski demikian, biasanya air putih di beberapa kota memiliki pH yang juga berbahaya bagi tubuh. Sehingga disarankan untuk berhati-hati dalam memilih air putih yang akan dikonsumsi.

Baca Juga: Punya Penyakit Asam Lambung, Hindari 8 Makanan Ini

Ketika maag kambuh, tentunya rasa nyeri pada lambung akan membuatmu sulit melakukan banyak aktivitas. Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah yang mampu menetralisir dan meredakan maag tersebut. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan yaitu memerhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam lambung. Kamu perlu tahu beberapa makanan dan minuman dapat digunakan untuk menurunkan kadar asam lambungmu seperti teh herbal, kentang, dan beberapa jus buah atau sayur. Namun, juga ada beberapa makanan dan minuman yang perlu kamu hindari pula seperti kopi, buah dengan kandungan sitrus yang tinggi, dan alkhohol.

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai maag dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
idntimes.com/food/dining-guide/yoshi/6-makanan-redakan-sakit-maag-1/full
lifestyle.kompas.com/read/2018/05/03/102521320/berbagai-minuman-yang-bisa-mengurangi-gejala-asam-lambung
Read More
5 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami
2018-09-23 17:35:46 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa sih yang tidak kesal ketika hal ini terjadi? Bukan hanya kesal, bagi sebagian besar orang – khususnya kaum wanita; kenaikan berat badan merupakan mimpi buruk alias mereka tidak mengharapkan hal ini terjadi sama sekali. Kok bisa? Tentu saja karena kenaikan berat badan sendiri identik dengan badan kita yang semakin lebar ke samping alias kita bertambah gendut. Pastinya tidak ada yang mau mengalami hal satu ini bukan?

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi hal ini? Apakah ada cara yang bisa kita lakukan agar badan kita kembali singset seperti sedia kala? Atau bisakah kita mendapatkan proporsi tubuh yang ideal dalam waktu singkat? Sering kali kita ingin mendapatkan suatu hal dalam waktu singkat melalui jalan pintas yang justru dapat membahayakan kesehatan kita. Contohnya saja banyak di antara kita yang sering melakukan diet yang salah dan malah berujung sakit.

Selain cara diet yang salah, banyak wanita yang berusaha menurunkan bertanya dengan mengonsumsi beberapa obat diet – yang sejatinya hal ini tidak dianjurkan untuk dilakukan. Kenapa begitu? Obat diet yang beredar di pasaran sering kali belum mengantongi surat ijin BPOM alias belum terjamin keamanannya, dan apabila dikonsumsi dalam jangka waktu lama dapat mengganggu bahkan membahayakan kinerja organ tubuh lainnya – terutama ginjal. Bukannya menjadi sehat, justru kesehatan kita menjadi terancam. Sungguh menyeramkan bukan?

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat? Kabar baiknya, kita akan membahas mengenai tips menurunkan berat badan secara alami yang pastinya aman untuk dilakukan bahkan kita bisa melakukannya secara rutin. Wah, yang benar nih? Daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya berikut ini!

1. Berolahraga

Yup, tips yang satu ini merupakan salah satu cara terefektif untuk menurunkan berat badan secara alami. Selain menurunkan berat badan, rutin berolahraga sangatlah disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh kita setiap waktu. Jenis olahraga yang perlu kita lakukan pun tidak perlu jenis olahraga yang berat, asalkan kita rutin berolahraga setiap hari. Contohnya saja kita perlu berjalan selama 45 menit setiap harinya untuk membakar sebanyak 300 kalori pada tubuh kita bahkan berat badan kita bisa turun sebanyak 13 kilogram dalam setahun tanpa perlu merubah pola makan.

Olahraga lainnya yang bisa kita lakukan adalah dengan naik-turun tangga selama 10 menit setidaknya sekali dalam satu hari. Bukan hanya itu saja, kiita juga perlu berjalan setidaknya 5 menit setiap dua jam sekali sehingga kita tidak duduk terus menerus di mana hal ini meminimalisir keinginan kita untuk mengemil. Keuntungan lainnya yang kita dapatkan dari hal ini adalah menghindarkan kita dari sakit punggung.

2. Perbanyak konsumsi air putih

Selain kita perlu memenuhi kebutuhan air kita dalam sehari, mengonsumsi banyak air putih juga dipercaya mampu menurunkan berat badan kita secara alami. Yup, mengonsumsi air putih sebanyak 0,5 liter dapat membakar 24 hingga 30 persen kalori dalam tubuh kita. Mengonsumsi air sebelum kita makan juga efektif untuk mengurangi jumlah kalori dalam tubuh kita dan hal ini terbukti lebih efektif pada mereka yang sudah berusia paruh baya bahkan sudah memasuki usia lanjut usia

3. Mengurangi konsumsi minuman berkalori

Seperti yang kita bahas sebelumnya, untuk mengurangi berat badan secara alami sangatlah dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi air putih dan sebaliknya kita perlu mengurangi atau bahkan tidak lagi mengonsumsi minuman berkalori. Memang apa sih yang dimaksud dengan minuman berkalori di sini? Tentu saja minuman yang banyak mengandung gula, seperti soft drink, jus buah, susu coklat, ataupun berbagai minuman berenergi. Mengonsumsi minuman berkalori terbukti meningkatkan risiko pada anak sebanyak 60 persen dan pastinya hal ini akan mengganggu kinerja ginjal pula.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Kapan sih terakhir kali kalian mengonsumsi buah dan sayuran? Seberapa sering kalian mengonsumsi makanan sehat yang satu ini? Mengonsumsi buah dan sayuran merupakan paket komplit untuk tubuh kita, karena kebutuhan air, nutrisi, serta serat dapat terpenuhi dengan baik dengan mengonsumsi jenis makanan yang satu ini. Bukan suatu hal yang baru pula jika banyak penelitian yang menunjukkan jika orang yang lebih banyak mengonsumi buah dan sayuran terbukti memiliki proporsi tubuh yang ideal daripada mereka yang jarang mengonsumsinya. Sebaiknya kita juga tidak terburu-buru ketika makan karena tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna kalori dari makanan tersebut.

5. Mendapatkan jam tidur yang cukup

Meskipun kelihatannya sepele, mendapakan jam tidur yang cukup merupakan salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan secara alami. Wah, yang benar nih? Yup, sebuah penelitian menunjukkan jika mereka yang tidak memiliki jam tidur yang cukup jauh lebih berisiko mengalami obesitas daripada yang memiliki jam tidur yang cukup. Hal ini jauh lebih berisiko terhadap anak-anak dan oleh sebab itu lah bukan suatu hal yang mengherankan jika saat ini kita banyak melihat anak kecil yang mengalami obesitas.

So, bagaimana? Pastinya sekarang sudah tahu kan apa saja yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan secara alami? Pastinya juga sudah tidak alasan lagi kan untuk malas beraktivitas karena kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang proposional? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

Referensi:

• healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally#section22
• rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
Read More
6 Makanan Pembentuk Otot yang Aman dan Alami
2018-09-23 15:47:15 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Memiliki tubuh yang ideal, dengan otot tubuh yang padat, kekar, dan berisi tentu menjadi idaman bagi sebagian besar pria. Memiliki bentuk tubuh yang ideal tentu akan lebih menarik dibandingkan jika tubuh terlalu kurus. Hal ini menyebabkan banyak pria yang berlomba untuk melakukan berbagai macam cara agar otot-otot di tubuh dapat terbentuk sempurna.

Baca Juga: Tubuh Ideal dengan 13 Jenis Makanan Berikut

Kebanyakan pria akan melakukan latihan fitness sebagai agenda harian atau mingguan agar otot-otot tubuh terbentuk. Namun, jika hanya melakukan olahraga fitness saja, kurang efektif untuk melatih kekuatan otot tubuh Sobat. Hal ini harus ditunjang dengan asupan nutrisi yang cukup sehingga otot-otot tubuh dapat terbentuk sesuai yang Sobat inginkan.

Nah, bagi Sobat yang ingin membentuk otot-otot tubuh agar sempurna, cobalah konsumsi 6 makanan di bawah ini untuk membentuk otot tubuh dengan aman dan alami.

1. Putih telur

Telur merupakan sumber makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup banyak dan baik bagi tubuh. Bagian telur baik bagian putih maupun kuning, memiliki gizi yang baik. Namun, jika Sobat ingin membentuk otot-otot tubuh, maka cobalah untuk mengonsumsi bagian putih telur nya saja. Putih telur memiliki kandungan yang kaya akan protein dan hampir sama sekali tidak memiliki kandungan lemak dan kolestrol yang biasanya dapat ditemukan pada kuning telur. Sehingga putih telur menjadi makanan yang paling ampuh untuk dikonsumsi selama proses pembentukan otot. Tips untuk mengkonsumsi putih telur, Sobat bisa mengonsumsinya sebelum melakukan fitness atau olahraga. Sobat dapat mengonsumsinya bersamaan dengan madu atau susu atau Sobat bisa mengolahnya dengan cara direbus.

2. Daging Sapi

Daging sapi juga memiliki kandungan yang kaya akan protein. Menurut penelitian yang dilakukan T Brock Symons yang berasal dari Texas University menjelaskan jika mengonsumsi 1200 gr daging sapi yang minim lemak dapat meningkatkan hingga 51% sintesis protein yang ada di dalam tubuh. Namun, tentu saja ini tergantung kualitas daging sapi yang Sobat konsumsi. Pilih daging sapi yang diberikan makanan rumput, bukan sapi glondongan. Jenis sapi inilah yang kaya akan vitamin A, E, omega-3, dan lemak jenuhnya tidak begitu tinggi.

3. Dada Ayam

Setiap bagian pada tubuh ayam memiliki kadar nutrisi yang satu sama lainnya berbeda. Jika Sobat ingin memperkuat massa otot pada tubuh, maka pilihlah daging ayam pada bagian dada. Hal ini karena dada ayam memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Pengolahan ayam harus diusahakan agar tidak digoreng. Akan lebih baik bila ayam dipanggang atau dikukus agar dapat mempertahankan kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.

Baca Juga: 3 Jenis Olahraga dan Jumlah Kalori yang Dibakar

4. Susu

Susu menjadi menu selanjutnya yang dapat dikonsumsi saat ingin membentuk massa otot dengan aman dan alami. Kandungan protein dan vitamin di dalam susu sudah tidak perlu diragukan lagi. Kandungan protein yang ada di dalamnya, dapat membantu proses pembentukan otot tubuh. Sedangkan mineral, vitamin, dan nutrisi lainnya dapat membantu dalam pemulihan serta perkembangan otot.

5. Yoghurt

Makanan lainnya yang dapat membantu membentuk otot-otot secara alami adalah yoghurt. Kandungan vitamin B6 yang ada di dalamnya sangat baik dalam membantu metabolisme di dalam tubuh. Namun, untuk mendukung penambahan massa otot, akan lebih baik untuk mengkonsumsi yoghurt tawar atau plain. Mengapa? Yoghurt tawar lebih murni dan mengandung lebih banyak protein serta nutrisi lainnya.

Baca Juga: Ingin Awet Muda? Konsumsi Saja 10 Kuliner Khas Yunani Ini!

Nah itu tadi 5 makanan pembentuk otot yang aman dan alami yang bisa Sobat jadikan sebagai menu makanan sehari-hari jika Sobat berkeinginan untuk membentuk otot tubuh dengan sempurna. Makanan-makanan sehat ini bisa Sobat konsumsi rutin dan bisa melihat sendiri hasilnya. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More