Archive for Category: Kesehatan Pria

Showing 81–90 of 120 results

8 Makanan untuk Meningkatkan Kebugaran Pria
2019-02-16 20:52:45 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Pria memang memiliki fisik yang lebih kuat dari wanita. Namun, adakalanya karena banyaknya aktifitas fisik dan juga tugas kerjaan yang menumpuk, membuat para pria menjadi kelelahan dan kehilangan kebugarannya. Zaman sekarang banyak sekali minuman instan penambah energi, tapi minuman tersebut jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping cukup berbahaya bagi tubuh, sehingga lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat sebagai bahan alami untuk meningkatkan serta mengembalikan kebugaran para pria.

Berikut beberapa daftar makanan peningkat kebugaran pria :

Pepaya

Buah ini kaya akan nutrisi di dalamnya dan sangat baik untuk memenui gizi sehat seimbang harian Anda. Kandungan nutrisinya yang tinggi, membuat buah ini sangat baik untuk meningkatkan kebugaran Anda para pria. Selain itu, kandungan bioflavonoidnya sangat baik dalam meningkatkan stamina pada pria. Jangan lupa tambahkan papaya pada menu buah harianmu ya!

Alpukat

Siapa yang tidak suka dengan buah satu ini? Alpukat selain rasanya enak, juga kaya akan kandungan nutrisi serta manfaatnya yang berlimpah bagi kesehatan. Sehingga tidak heran jika para pakar kesehatan menganjurkan untuk konsumsi buah ini secara rutin. Alpukat memiliki kandungan lemak sehat sebagai sumber energi yang baik dan juga sehat bagi tubuh. Selain itu buah ini juga kaya akan serat, yang juga dapat memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama. Buah ini tidak hanya mampu untuk meningkatkan kebugaran pria, tapi juga bagi kesehatan tubuh tentunya.

Baca Juga: Sebelum Menikah, Pria Juga Butuh Ini

Pisang

Saat Anda selalu tidak sempat untuk sarapan, maka Anda dapat membawa buah pisang ini sebagai menu sarapan Anda. Pisang merupakan sumber energi bagi tubuh yang sangat baik. Kandungan kalori, kalium, serat serta vitamin B nya, sangat baik sebagai sumber energi dan juga meningkatkan fungsi otot sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan bugar.

Yogurt

Yogurt memang dikenal sangat baik untuk menjaga kesehatan usus dengan usus yang sehat, tubuh menjadi terjaga kebugarannya dan tidak mudah lelah. Sebaliknya, jika usus kotor dan tidak terjaga kesehatannya, penyakitpun akan menumpuk dan menyebabkan tubuh menjadi lemas dan hilang gairah. Sehingga sangat baik untuk mengkonsumsinya setiap pagi.

Sayuran

Beraneka ragam sayuran, terutama sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, brokoli dan yang lainnya merupakan sumber nutrisi, zat besi serta vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, kandungan zat besi serta vitamin yang ada di dalamnya, tentunya sangat baik dalam meningkatkan kebugaran para pria. Oleh karena itu, kementerian kesehatan, sangat menganjurkan pada kita semua untuk memperbanyak konsumsi sayur setiap harinya.

Almond

Kacang almond selain rasanya enak juga sangat kaya akan kandungan nutrisi nya. Kacang ini tentunya sangat baik untuk kesehatan, seperti kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Kandungan magnesium serta vitamin B nya juga cukup banyak dalam kacang almond ini, yang mana vitamin B dan magnesium tersebut sangat baik dalam menjaga stamina pada tubuh dan jika kekurangan vitamin B serta kalsium pada tubuh.Dampaknya adalah tubuh menjadi mudah lelah dan hilang semangat. Oleh karena itu mulai sekarang gantilah cemilan Anda dengan cemilan sehat seperti kacang almond ini.

Baca Juga: 10 Hal Tentang Kanker Prostat yang Perlu Kamu Ketahui

Ikan salmon

Kandungan gizi dan nutrisi pada salmon sangat tinggi, kandungan omega 3 dan juga protein nya juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung, sehingga membuat tubuh tidak mudah lelah dan selalu bugar. Konsumsi ikan salmon dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda karena proteinnya yang tinggi berperan dalam pembentukan energi tubuh.

Oatmeal

Oatmeal yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sangat baik untuk memberikan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi tidak mudah lapar dan terus bertenaga. Oatmeal dapat dikonsumsi saat sarapan atau setelah olahraga.

Jadi, itulah beberapa makanan untuk meningkatkan kebugaran pria. Ingat, ya Sahabat untuk selalu hidup sehat dengan konsumsi makanan bergizi, jauhi rokok, olahraga rutin dan kelola stress. Semoga bermanfaat!

Referensi :
1. 7 makanan penambah energi untuk pria. 2015. [Internet]. Available at: merdeka.com/sehat/7-makanan-penambah-energi-untuk-pria.html (1.12.18)
2. IDN Times. 7 makanan enak ini bisa menguatkan stamina kamu, lupakan dopping. 2018. [Internet]. Available at: idntimes.com/food/dining-guide/berlian-rahmy/7-makanan-ini-menguatkan-stamina-1/full (1.12.18)
3. 25 makanan penambah stamina pria. [Internet]. Available at: id.theasianparent.com/makanan-penambah-stamina-pria/ (1.12.18)
Read More
Healthy Sexual Health in Men #KamiSehat
2019-02-14 18:20:17 0 by Zueldi Kesehatan Pria
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Kebanyakan orang masih menganggap tabu pembicaraan mengenai seks, bahkan untuk pasangan yang sudah menikah. Padahal, banyak sekali hal yang dapat dibahas seputar seksualitas pria dan wanita. Pada pria, masalah disfungsi seksual merupakan salah satu trending topic di antara mereka. Penelitian di Jawa mengemukakan bahwa seiring dengan bertambahnya umur, terjadi peningkatan ketidakpuasan hubungan seksual, disfungsi seksual dan abstinence (tidak melakukan hubungan seks) sehingga menyebabkan kualitas hidup menurun.

Seks merupakan salah satu bentuk ekspresi cinta dan salah satu bentuk ekspresi cinta yang terdalam dan terbesar. Tidak ada standar baku mengenai definisi seks yang sehat. Semua tergantung pada usia, gaya hidup, dan libido. Studi menunjukkan, pasangan usia muda antara 18 hingga 29 tahun melaporkan frekuensi 2 hingga 3 kali seminggu, yang kemudian menurun pada usia 30 hingga 39 tahun, dengan frekuensi 1 hingga 2 kali seminggu dan pada usia yg lebih tua melaporkan kurang lebih seminggu sekali hingga kurang dalam seminggu. Sehingga, semakin tua usia, semakin jarang frekuensi seks mereka.

Baca Juga: Sebelum Menikah, Pria Juga Butuh Ini

Pertanyaannya, kalau kita memiliki frekuensi yang lebih banyak, apakah bisa dikatakan abnormal? Misalnya lebih dari 4 kali dalam seminggu? Jawaban singkatnya adalah tidak. Kunci utama dari hubungan seks adalah komunikasi, keintiman dan hubungan kuat dengan pasangan kita. Sebagai contoh, terkadang ada pasangan yang menginginkan frekuensi seks lebih jarang. Hal ini penting untuk diungkapkan ke pasangan.

Puncak dari hubungan seksual adalah tercapainya kepuasan seksual melalui orgasme. Ada yg mendefinisikan orgasme sebagai sebuah puncak dari kenikmatan seksual dan merupakan salah satu fase dalam hubungan seksual. Singkat cerita, dikarenakan orgasme adalah sebuah fase, maka diperlukan waktu untuk mencapai fase tersebut. Namun, masalahnya waktu yg dibutuhkan untuk mencapai fase tersebut sangat berbeda bagi pria dan wanita.

Wanita mencapai orgasme jauh lebih lama dibandingkan pria, sehingga bila kita membahas durasi ideal, kita perlu membahas bagaimana cara kedua pasangan mampu mencapai orgasme. Pada pria, sayangnya orgasme berlangsung cepat dan berakhir setelah fase ejakulasi. Setelah fase orgasme, baik pria dan wanita akan memasuki fase resolusi dan fase refrakter dimana pria tidak mungkin mengalami orgasme lagi.

Baca Juga: 6 Khasiat Cengkeh Untuk Pria

Apakah foreplay itu penting?

Salah satu jawaban dari masalah tersebut adalah foreplay. Yes, the key is in foreplay!Foreplay adalah fase pemanasan pada awal hubungan seks. Kegiatan ini sering disebut dengan bercumbu, mulai dari berciuman, saling menstimulasi satu sama lainnya. Kegiatan ini sangat penting dilakukan demi tercapainya kepuasan seksual di kedua belah pihak. Durasinya bisa berlangsung sebentar atau bahkan lama tergantung kepada kedua pasangan.

Kenapa setiap berhubungan seks seringkali sudah keluar duluan, bagaimana cara mengatasinya

Nah, biasanya kasus seperti ini sering dikaitkan dengan ejakulasi dini. Ejakulasi dini merupakan kondisi ejakulasi berulang dan menetap, yang terjadi saat sebelum ataupun segera setelah penetrasi (masuknya penis ke dalam vagina), di mana hal itu tidak diinginkan atau penderita tidak mempunyai kontrol terhadap kejadian tersebut

Durasi saat penetrasi sampai ejakulasi, atau yang disebut Intravaginal Ejaculation Latency Time (IELT), normalnya rata-rata antara 4-7 menit, sehingga dikatakan bila kurang dari 4 menit dianggap ejakulasi tersebut atau prematur. Namun, studi lebih lanjut membagi ejakulasi prematur ini dalam beberapa kelompok, apabila durasi IELT-nya kurang dari 1 menit, seseorang dikatakan “pasti menderita ejakulasi dini.” Sedangkan bila durasi IELTnya antara 1-1.5 menit, seseorang dikatakan “kemungkinan” menderita ejakulasi dini.

Baca Juga: 5 Makanan Penambah Stamina Pria

Penyebab ejakulasi dini beragam mulai dari faktor biologis hingga psikologis. Faktor biologis yang menjadi penyebab ejakulasi dini termasuk di antaranya gangguan keseimbangan hormon seks, akibat pemakaian beberapa obat-obatan, gangguan hormon serotonin di pusat otak, gangguan refleks ejakulasi serta disfungsi ereksi. Faktor psikologis meliputi frekuensi hubungan seksual, pengalaman masa lalu, ketidakpercayaan diri, kecemasan, serta teknik senggama, ataupun gangguan psikologis lainnya. Gangguan psikologis ini dimulai saat remaja. Salah satunya adalah takut ketahuan masturbasi ataupun trauma seksual lain saat remaja.

Kombinasi terapi farmakalogi dengan terapi psikologis bersama-sama dengan pasangan dapat membantu penderita mengembangkan kemampuan seksualnya, hubungan interpersonal dengan pasangan, dan kembalinya rasa percaya diri sehingga tercapai kepuasan seksual bersama. Selain itu, latihan senam kegel dapat memperkuat otot panggul pria dan diharapkan dapat mengurangi ejakulasi dini.

Mengapa ada wanita yang tidak mau melakukan foreplay?

Komunikasikan dengan pasangan anda seperti apa jenis foreplay yang diinginkan. Pada tubuh kita terdapat beberapa sweet spot dapat distimulasi sehingga menjadikan foreplay kegiatan yang tidak membosankan. Sweet spot tidak hanya pada sekitar organ vital, tapi juga daerah intim lain seperti ketiak, pusar, belakang telinga dan lain-lain. Media foreplay pun tidak hanya terbatas pada tubuh. Kita bisa bereksperimen seperti menggunakan es batu, whipped cream dan lainnya.

Apakah hal yg harus dilakukan dan dihindari untuk menjaga hubungan seksual yg sehat?

Secara umum dari dunia medis, ada baiknya kita menjaga asupan makanan, terutama untuk mengurangi alkohol dan rokok. Hal ini dilakukan untuk menjaga kualitas ereksi, libido dan stamina kita. Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung kita dan membuat stamina meningkat. Kemudian, paling penting adalah tetap setia pada satu pasangan. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya penularan Penyakit Menular Seksual (PMS).

Baca Juga: 8 Herbal Meningkatkan Hubungan Menjadi Lebih Lama

Apakah ada makanan atau obat yg dapat menambah gairah pria?

Tidak ada obat-obatan yang benar-benar aman untuk meningkatkan gairah dan nafsu seksual. Mengenai makanan ada banyak makanan yang dipercaya sebagai afrodisiak natural. Contoh dari makanan tersebut adalah tiram (oyster), dan diikuti dengan coklat, asparagus, ginseng dan buah maca. Suplemen seng juga dapat membantu meningkatkan libido.

Apakah seks yang dilakukan secara oral itu aman dan tidak berbahaya?

Seks secara oral, vaginal maupun anal, semuanya memiliki resiko untuk menularkan Penyakit Menular Seksual. Jadi tidak bisa dikatakan benar-benar aman. Metode untuk membuat seks secara oral menjadi lebih aman dengan menggunakan kontrasepsi tipe barrier seperti kondom.

Manakah yang lebih penting, frekuensi seks yang banyak atau durasi seks yang lebih lama?

Frekuensi seks bukan menjadi patokan normal atau tidaknya hubungan seksual pasangan, begitu juga dengan durasi seks. Kembali, kepuasan seksual merupakan bagian dari kerjasama antara pasangan, sehingga tujuan utamanya dapat tercapai bersama.

Read More
Bagaimana Mengobati Sakit Kepala Sebelah?
2019-02-13 15:40:04 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apakah Sobat sering menderita sakit kepala sebelah? Bisa jadi Anda menderita migren. Menurut WHO, migren termasuk 1 dari 20 penyakit yang paling menimbulkan gangguan aktivitas. Sehingga, penderita sakit kepala sebelah sebaiknya memiliki pengetahuan tentang kondisi ini, agar dapat mencegah kambuh dan efektif dalam menerapkan cara-cara mengobati sakit kepala sebelah.

Migren merupakan salah satu jenis sakit kepala yang tidak memiliki penyebab spesifik. Migren yang ‘klasik’ didahului dengan gejala awalan yang berbagai macam, misalnya gangguan pandangan (silau atau kabur), gangguan bicara, gangguan perilaku, perubahan mood, gangguan memori, mual, gangguan pendengaran, penciuman, dan lain-lain. Meskipun begitu, sebagian besar penderita migren tidak memiliki gejala awalan.

Meski penyebab migren belum diketahui dengan pasti, tapi serangan migren memiliki banyak faktor pemicu yang terbagi atas faktor-faktor luar tubuh dan faktor-faktor dalam tubuh. Contoh faktor dalam tubuh, misalnya, hormon (pada wanita dapat berupa masa menstruasi, ovulasi, alat KB hormonal), psikologis (stres, cemas, ketakutan, depresi), dan pola tidur (kurang tidur, terlalu banyak tidur). Faktor eksogen misalnya cuaca, sinar, gerakan, suara bising, makanan dan minuman.

Baca Juga: 6 Tips Meredakan Sakit Kepala

Penatalaksanaan sakit kepala sebelah terbagi menjadi tiga bagian besar, yaitu menghindari pencetus, terapi segera serangan akut, dan terapi pencegahan migren. Terapi serangan migren dan terapi pencegahan tentunya diberikan oleh dokter Anda. Apabila benar Sobat menderita migren, ada kemungkinan bahwa terapi yang Anda butuhkan tidak dapat dibeli bebas di apotek. Di sini, kita akan berfokus pada cara mengobati sakit kepala sebelah yang dapat Anda lakukan sendiri, yaitu menghindari pencetus.

Catat Sakit Kepala Sebelah Anda

Seringkali penderita migren tidak mengetahui apa faktor pencetus serangan migrennya. Ya, sebagian kasus migren memang tidak memiliki pencetus. Namun, alangkah baiknya Anda mengetahui dengan pasti pencetus migren Anda, sehingga dapat menghindarinya apabila migren Anda memang memiliki pencetus. Apa yang mencetuskan serangan nyeri kepala pada Anda berbeda dengan pencetus serangan nyeri kepala pada orang lain.

Baca Juga: 5 Herbal Sakit Kepala yang Sehat dan Aman

Anda dapat mulai menulis ‘buku harian sakit kepala’, yaitu catatan mengenai kapan saja Anda mengalami sakit kepala, gejala-gejala apa yang Anda alami di sekitar waktu nyeri kepala tersebut, serta kejadian-kejadian apa yang mendahuluinya. Apakah Anda mengonsumsi makanan atau minuman tertentu? Apakah Anda selalu sedang mengalami beban kerja berat ketika nyeri itu akan muncul? Berapa jam waktu tidur Anda sebelum nyeri kepala Anda muncul? Ingat bahwa terdapat jangka waktu hingga 24 jam sejak adanya pencetus hingga muncul nyeri kepala.

Terkadang, pencetus migren merupakan sesuatu yang tidak dapat dihindari, misalnya perubahan cuaca, stres, atau masa tertentu siklus menstruasi pada wanita. Namun, pengetahuan akan pencetus spesifik migren dapat membantu Sobat mengantisipasi serangan nyeri kepala.

Hindari Pencetus Tersering Sakit Kepala Sebelah

Meski pencetus nyeri kepala sebelah bagi tiap orang berbeda-beda, beberapa hal lebih sering berperan sebagai pencetus daripada hal lainnya. Bila Sobat belum mengetahui pencetus spesifik nyeri kepala sebelah Anda, lakukan hal-hal berikut sebagai usaha awal menghindari serangan nyeri kepala sebelah:

Kurangi stres

Pada suatu penelitian yang dilakukan pada dua ratus orang, ditemukan bahwa pencetus tersering adalah stres emosional. Apabila Anda penderita sakit kepala sebelah, Anda perlu lebih sadar akan hal-hal yang membuat Anda stres dan menghindarinya.

Makan teratur

Lupa makan juga termasuk satu penyebab tersering timbulnya migren. Pertahankan pola makan yang sehat dan teratur. Selain mencegah sakit kepala sebelah, pola makan yang sehat dan teratur juga baik untuk keseluruhan kesehatan Anda.

Perhatikan pola tidur Anda

Perubahan pola tidur dari kebiasaan normal Anda, baik itu terlalu banyak maupun terlalu sedikit tidur, dapat mencetuskan migren. Kenali pola tidur biasa Anda, dan hindari melakukan perubahan-perubahan mendadak.

Baca Juga: Ternyata Kurang Tidur Picu Kanker Payudara

Makanan dan Minuman Ini Sering Mencetuskan Sakit Kepala Sebelah:

Sesuai yang telah disebutkan sebelumnya, makanan dan minuman merupakan salah satu dari pencetus migren. Makanan atau minuman pencetus berbeda-beda bagi tiap orang, tetapi berikut ini merupakan kemungkinan pencetus terbesar. Bila Anda mengetahui dengan pasti bahwa suatu makanan tertentu mencetuskan sakit kepala Anda, hindari makanan tersebut sepenuhnya!

Keju

Keju tua, seperti blue cheese, feta, dan brie, mengandung tiramin. Tiramin merupakan substansi yang terbentuk saat proses penuaan makanan memecah kandungan proteinnya. Makanan lain yang tinggi tiramin adalah makanan yang diacar atau difermentasikan, misalnya acar dan kimchi. Makanan tinggi tiramin terasosiasi dengan timbulnya serangan sakit kepala sebelah.

Kafein

Pada beberapa penderita migren, kopi dapat merupakan pencetus migrennya. Namun, bila Anda seorang peminum kopi, tiba-tiba menghentikan konsumsi kopi yang mencetuskan fenomena withdrawal juga dapat merupakan penyebab sakit kepala Anda.

Alkohol

Alkohol merupakan salah satu penyebab tersering sakit kepala sebelah. Biasanya, orang-orang yang menderita migren karena alkohol akan mengalaminya pada fase withdrawal, misalnya beberapa jam setelah kadar alkohol darah berkurang.

Cokelat

Kurang lebih seperlima penderita migren menyatakan cokelat sebagai salah satu pencetus migren mereka. Biasanya, semakin tinggi kandungan kokoanya, semakin mungkin perannya sebagai pencetus sakit kepala.

Pemanis buatan

Pemanis buatan sering digunakan bagi penderita kencing manis sebagai pengganti gula alami. Namun, ternyata pemanis buatan terhubung dengan migren.

Makanan mengandung pengawet

Monosodium glutamate (MSG) merupakan salah satu jenis pengawet yang sering kita dengar. MSG ternyata terasosiasi dengan timbulnya nyeri kepala. Selain MSG, pengawet-pengawet lain juga mungkin menimbulkan nyeri kepala pada beberapa orang. Contoh pengawet lain yang diduga sering menimbulkan nyeri kepala sebelah adalah nitrat, yaitu pengawet yang sering ditemukan pada daging terproses seperti ham dan sosis.

Baca Juga: Sakit Kepala Tak Kunjung Reda? Coba Makanan Ini

Mengobati sakit kepala sebelah dapat merupakan proses yang penuh tantangan. Langkah awal termudah (dan mungkin terpenting) adalah mendokumentasikan nyeri kepala sebelah Anda untuk mengetahui pencetus pribadinya. Selain itu, secara umum pertahankan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Kebanyakan pencetus migren termasuk dalam pola hidup yang tidak teratur dan makanan-makanan mengandung bahan aditif atau buatan.

Nah, Sobat kini sudah lebih memahami masalah sakit kepala sebelah. Jika masih membutuhkan informasi kesehatan lainnya, bisa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.

Daftar Pustaka
1. Migraine and Diet [Internet]. American Migraine Foundation. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada: americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/migraine-and-diet/
2. Living With Migraine: Diet and Migraine [Internet]. American Migraine Foundation. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada: americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/living-with-migraine-diet-and-migraine/
3. Bartleson JD, Cutrer FM. Migraine update. Diagnosis and treatment. Minn Med. 2010;93(5):36–41.
4. Martin PR. Behavioral Management of Migraine Headache Triggers: Learning to Cope with Triggers. Curr Pain Headache Rep. 1 Juni 2010;14(3):221–7.
5. Andress‐Rothrock D, King W, Rothrock J. An Analysis of Migraine Triggers in a Clinic-Based Population. Headache J Head Face Pain. 1 September 2010;50(8):1366–70.
6. 10 Foods That Trigger Migraines [Internet]. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada: healthline.com/health/foods-that-trigger-migraines
7. Dito Anurogo. Penatalaksanaan Migren. CDK. 2012;39(10):731–7.
8. Isti Suharjanti. Strategi Pengobatan Akut Migren. CDK. 2013;40(2):87–91.
Read More
6 Cara Mengatasi Uban yang Efektif
2019-02-03 15:30:47 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Rambut uban seringkali terlihat keren, sebab uban seringkali menjadi tanda kebijakan. Namun, memiliki rambut uban di usia yang muda dapat menjadi masalah. Penelitian membuktikan bahwa faktor genetik berperan penting dalam memiliki rambut uban. Selain itu, stres dan nutrisi yang tidak cukup juga ikut memengaruhi. Faktor genetik tidak akan dapat diubah, tapi dapat dipengaruhi dengan menjaga gaya hidup sehat. Oleh karena itu, makan makanan sehat tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, namun juga membantu menjaga warna rambut agar tetap hitam selama beberapa tahun ke depan.

Berikut ini adalah 6 makanan yang dapat mengatasi uban yang efektif:

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayur bersifat penting bagi tubuh. Penelitan terbaru menunjukkan bahwa bukanlah kehilangan pigmen rambut yang menyebabkan rambut menjadi uban, tapi karena menumpuknya hidrogen peroksida pada folikel rambut yang mengakibatkan perubahan warna ini. Hidrogen peroksida secara alami diproduksi di dalam tubuh sebagai produk sampingan hasil metabolisme rutin tubuh. Zat ini juga dibentuk sebagai hasil paparan sinar X, perokok pasif, stres, dan polusi udara. Selain itu, kandungan hidrogen peroksida yang tinggi dapat menjadi gejala penuaan, seperti kerutan, artritis, degenerasi otak, dan penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Olaharaga Terbaik Untuk Kesehatan Jantung

Bagaimana cara memerangi hidrogen peroksida? Caranya cukup mudah. Cukup mengonsumsi antioksidan yang lebih banyak. Buah dan sayur memiliki kandungan antioksidan yang membantu menurunkan proses penuaan dan menjaga rambut tetap sehat dan baik. Makanan yang seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi? Anda tidak perlu mengonsumsi buah dan sayuran yang mahal dan eksotis. Cukup makan buah lokal musiman. Hal ini disebabkan buah seperti itu lebih segar dan cenderung lebih nikmat dan bernutrisi. Selain itu, Anda juga dapat mendukung petani lokal.

Konsumsi Indian Goosebery (Amla)

Pada obat tradisional dari India, amla dianggap sebagai salah satu herbal yang membantu awet muda. Amla dianggap sangat baik untuk mencegah rambut uban – dalam istilah Ayurvedic, gejala kelebihan pitta doscha (kelebihan panas tubuh). Amla membantu mendinginkan dan menurunkan pitta dosha. Selain itu, amla jug amengandung banyak vitamin C, antioksidan dan nutrien lain – yang membantu memperlambat kerontokan rambut dan timbulnya rambut uban, sebagai penundaan gejala penuaan.

Konsumsi Bawang

Mengonsumsi bawang sehari dapat membantu menghindarkan terjadinya rambut uban. Bawang kaya akan antioksidan yaitu enzim katalase, yang membantu mengembalikan warna rambut secara alami. Selain itu, fitonutrien pada bawang bersamaa dengan vitamin C, asam folat, dan tembaga akan membantu menunda rambut uban. Konsumsi bawang adalah salah satu cara yang dapat digunakan untuk mengembalikan warna rambut. Sleain itu, penggunaan jus bawang pada kulit kepala Anda dapat mengurangi pembentukan hidrogen peroksida. Nyatanya, masker rambut dengan jus bawang telah digunakan sejak lama untuk mengobati rambut uban. Bahkan, bawang dapat membantu mencegah kerontoan rambut dan membantu tumbuh kembang rambut menjadi lebih cepat, halus, dan mengkilap.

Konsumsi Kacang almond

Kacang almond terbukti mencegah rambut uban. Makan makanan kaya antioksidan adalah salah satu cara untuk menghindarkan hidrogen peroksida dari dalam tubuh. Selain tubuh kita mampu mengonversi hidrogen peroksida menjadi oksigen dan air. Hal ini akan dibantu dengan bantuan enzim katalase – yang dikenal sebagai antioksidan. Namun, semakin bertambahnya usia, maka tubuh akan memproduksi semakin sedikit enzim katalase. Alhasil, peroksida akan meningkat menyebabkan peningkatan rambut uban. Bahkan faktor stres dan nutrisi yang rendah akan menyebabkan kadar katalase menurun. Namun, kacang almond diketahui dapat meningkatkan enzim katalase di dalam tubuh. Oleh karena itu, kacang ini dapat mencegah rambut uban dalam jangka waktu yang lama. Selain itu, kacang almond juga kaya akan vitamin E yagn baik bagi kulit.

Bagaimana cara mengonsumsi almond? Cukup rendam almond semalaman di dalam air dan konsumsi pada pagi hari bersamaan dengan sarapan. Bahkan, Anda juga dapat mengonsumsi almond dalam keadaan kering, sebagai cemilan. Proses perendaman akan meningkatkan kandungan nutrient dan menyebabkan kacang almond lebih bersifat basa sehingga mudah dicerna.

Gunakan Minyak kelapa

Minyak kelapa dapat memberikan keajaiban bagi rambut – dari ketombe hingga menghaluskan, bahkan memperlebat rambut. Minyak kelapa merupakan pengobatan yang sederhana dan efektif untuk menjaga rambut. Minyak kelapa adalah salah satu bahan yang dapat mencegah rambut menjadi uban. Hal ini disebabkan kelapa kaya akan antioksidan.

Baca Juga: 8 Makanan Untuk Jantung Bengkak

Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Defisiensi vitamin B12 akan mengakibatkan peningkatan jumlah rambut uban, kelelahan, napas pendek, dan kebingungan. Vitamin B12 terdapat pada makanan hewani seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk susu lainnya. Rambut uban yang disebabkan defisiensi vitamin B12 dapat dikembalikan dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin B12. Namun, jika Anda seorang vegetarian, maka vitamin B12 dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen.

Oleh karena itu, segeralah mengonsumsi 6 makanan yang telah terbukti mencegah terjadinya rambut uban untuk menghindari penuaan dini.

Daftar Pustaka:

1. Top 3 food to reduce and prevent grey hair. [Internet]. Available at; hairbuddha.net/tired-of-fighting-grey-hair/ (1.12.18)
2. 8 makanan yang mencegah timbulnya uban. 2013. [Internet]. Available at: merdeka(dot)com/gaya/8-makanan-yang-mencegah-timbulnya-uban.html (1.12.18)
Read More
8 Jenis Makanan Baik untuk Kesehatan
2019-02-02 15:30:45 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Para wanita muda saat ini telah memberikan perhatian lebih terhadap pola makan yang diterapkannya. Hal ini diperlukan untuk menjaga berat badan ideal, serta bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Pola makan sehat akan menghindarkan seorang wanita dari metode penurunan berat badan yang tidak sehat. Hal terpenting adalah menjaga diet seimbang yang merupakan rahasia kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berikut ini adalah 8 makanan yang dianggap paling baik untuk kesehatan tubuh, yaitu:

Kacang almond

Kacang almond diketahui kaya akan nutrien, yang mencakup magnesium, vitamin E, zat besi, kalsium, serat, dan riboflavin. Kacang almond adalah makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh. Kacang almond termasuk salah satu cemilan yang menyehatkan jantung, bahkan almond diketahui memiliki serat yang lebih banyak dibandingkan kacang lainnya.

Baca Juga: Efek Berat Badan Terhadap Jantung

Oatmeal

Oatmeal terbuat dari gandum. Konsumsi oatmeal telah meningkat sekitar 20 tahun terakhir karena manfaatnya bagi kesehatan. Penelitan membuktikan bahwa kandungan serat yang larut pada sereal membantu menurunkan kadar kolesterol. Pada tahun 1997, Food and Drug Administration (FDA) menyetujui bahwa makanan dengan kadar oat yang tinggi dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung pada labelnya apabila dikombinasikan dengan diet rendah lemak. Oat kaya akan karbohidrat kompleks dan serat larut air yang akan memperlambat pencernaan dan menstabilkan glukosa darah. Oatmeal juga kaya akan vitamin B, asam lemak omega 3, folat, dan kalium.

Brokoli

Brokoli kaya akan serat, kalsium, kalium, asam folat, dan fitonutrien. Fitonutrien adalah senyawa yang dapat mengurangi risiko berkembangnya penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Brokoli mengandung vitamin C dan beta karoten yang berfungsi sebabai antioksidan. 100 gram brokoli dapat menyediakan sekitar 150% asupan harian vitamin C yang direkomendasikan, dengan dosis yang cukup besar akan memperpendek durasi gejala pilek. Bahan lain yang terdapat di brokoli adalah sulforfan yang diketahui memiliki aktivitas antikanker dan antiinflamasi. Namun, brokoli yang dimasak terlalu lama akan menghancurkan nutrien yang terkandung di dalamnya. Mengonsumsi brokoli dalam keadaan mentah atau direbus dalam jangka waktu singkat adalah cara terbaik untuk mengonsumsinya.

Buah Apel

Apel adalah sumber antioksidan terbaik, yang melawan radikal bebas. Radikal bebas akan merusak substansi yang dihasilkan tubuh dan mengakibatkan perubahan yang tidak diinginkan. Radikal bebas terlibat dalam proses penuaan dan beberapa penyakit. Beberapa studi pada binatang menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan pada apel (polifenol) akan memperpanjang waktu hidupnya. Penelitian pada Florida State University menunjukkan bahwa apel merupakan “buah ajaib”. Wanita lansia yang mengonsumsi apel secara rutin tiap hari akan mengalami 23% penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan 4% peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) setelah 6 bulan konsumsi.

Buah Blueberry

Blueberry kaya akan serat, antioksidan, dan fitonutrien. Tidak seperti mineral dan vitamin, fitonutrien tidak bersifat esensial dalam menjaga tubuh tetap hidup. Namun, fitonutrien akan membantu mencegah terjadinya penyakit dan membantu menjaga tubuh agar bekerja sebagaimana seharusnya. Berdasarkan studi yang dilakukan pada Harvard Medical School, para lansia yang mengonsumsi banyak blueberry (dan strawberry) akan mengalami lebih sedikit penurunan kognitif, dibandingkan dengan orang lain yang tidak mengonsumsi. Penelitian pada Texas Woman’s University membuktikan bahwa blueberry akan membantu mengatasi obesitas. Polifenol yang ditemukan pada blueberry telah terbukti dapat mengurangi perkembangan sel lemak (adipogenesis), yang menginduksi pemecahan lipid dan lemak (lipolisis). Konsumsi blueberry secara rutin akan mengurangi risiko hipertensi sekitar 10% karena kandungan senyawa bioaktif, antosianin.

Ikan berlemak

Contoh ikan berlemak adalah salmon, tuna, sarden, dan ikan teri. Jenis ikan ini memiliki minyak pada jaringan tubuh dan sekitar lambung. Dagingnya mengandung sekitar 30% minyak, khususnya asam lemak omega 3. Minyak pada ikan ini sangat bermanfaat bagi jantung dan sistem saraf. Minyak ikan bermanfaat bagi pasien dengan kondisi inflamasi, seperti artritis. Minyak ikan ini juga kaya akan vitamin A dan D. Selain itu, studi pada UCLA’s Johnson Comprehensive Cancer menunjukkan bahwa progresi kanker prostat dapat diperlambat saat pasien mengonsumsi diet rendah lemak dengan suplemen minyak ikan.

Telur

Telur adalah sumber protein lain yang dapat dengan mudah ditambahkan pada diet seimbang. Telur mengandung vitamin lain, mencakup vitamin B2, yang dikenal dengan riboflavin, dan vitamin B 12 yang sangat penting untuk energi dan sel darah merah. Telur juga merupakan sumber baik bagi asam amino esensial leusin, yang berguna bagi perkembangan sintesis protein pada otot. Kuning telur mengandung kebanyakan vitamin dan mineral. Kuning telur mengandung asam lemak dan kolesterol, namun, penelitian menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Benarkah Stress Pemicu Sakit Jantung?

Sayuran hijau

Studi menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau yang banyak, seperti bayam atau kubis, dapat menurunkan risiko perkembangan diabetes tipe 2. Sebagai contoh, bayam kaya akan antioksidan, khususnya saat belum dimasak, direbus, atau dimasak dengan tingkat rendah. Bayam merupakan sumber vitamin A, B6, C. E, dan K yang sangat baik, begitu juga selenium, niasin, zink, fosfor, tembaga, asam folat, kalium, kalsium, seng, betain, dan zat besi.

8 jenis makanan di atas sangat baik untuk kesehatan dan perlu diterapkan dalam menu diet seimbang sehari-hari. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mencoba makanan tersebut dan buktikan manfaatnya bagi tubuh.

Daftar Pustaka:

Nordqvist C. What are the top health foods? 2017. [Internet]. Available at: medicalnewstoday.com/articles/245259.php (1.12.18).

Read More
7 Makanan Penguat Jantung yang Harus Kamu Coba
2019-02-01 16:42:45 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia dan berperan hampir 1/3 seluruh kematian di seluruh dunia. Diet berperan penting dalam kesehatan jantung dan dapat mempengaruhi risiko penyakit jantung. Konsumsi beberapa makanan dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Berbagai jenis buah dan sayur banyak yang baik bagi jantung. Contoh makanan yang baik bagi jantung adalah ikan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, serta segelas anggur atau sepotong cokelat hitam. Sebaiknya sederetan list makanan harian yang bernutrisi perlu banyak dijadwalkan dengan baik.

Healthy food on a heart shape cutting board. Love of food concept with fruit, vegetables, grains and high fibre foods. Rustic wood textures

Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Serangan Penyakit Jantung

Berikut ini 7 makanan penguat jantung yang harus dicoba yaitu.

Makan ikan yang kaya akan omega 3

Makanan ikan seperti salmon, tuna, dan sarden. Ikan berlemak ini dikenal sangat baik untuk kesehatan jantung. Sebuah studi pada 324 orang menunjukkan bahwa konsumsi salmon tiga kali seminggu selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah diastolik. Studi lain menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan jangka panjang dapat menurunkan kadar kolesterol total, trigliserida darah, kadar gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik. Setiap 3.5 ons (100 gram) penurunan konsumsi ikan mingguan akan terkait dengan 19% faktor risiko yang lebih tinggi, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau obesitas. Apabila Anda tidak mengkonsumsi makanan laut, minyak ikan dapat menjadi pilihan konsumsi asam lemak omega 3. Suplemen minyak ikan dipercaya dapat mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Hindari 7 Makanan Berikut Untuk Menjaga Jantung Sehat

Segenggam kacang-kacangan yang baik untuk jantung

Kacang-kacangan seperti almond atau walnut baik untuk membantu mengatasi lapar dan membantu meningkatkan kesehatan jantung. Almond merupakan nutrien yang sangat baik bagi tubuh, dengan kandungan berbagai vitamin dan mineral yang berperan penting bagi kesehatan jantung. Almond merupakan sumber baik bagi jantung dengan kandungan kaya monounsaturated fats dan serat, yaitu dua nutrien penting yang melawan penyakit jantung. Mengkonsumsi almond akan memiliki efek baik yang bermanfaat pada kadar kolesterol juga. Suatu studi pada 48 orang dengan kadar kolesterol tinggi menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1.5 ons (43 gram) almond harian selama 6 minggu akan mengurangi lemak di perut dan kadar kolesterol jahat (LDL), dua faktor risiko penyakit jantung. Mengonsumsi almond juga akan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh (HDL) yang membantu mengurangi plak dan menjaga arteri tetap bersih dari plak.

Beri yang kaya akan fitonutrien yang bernutrisi bagi jantung

Selain itu, beri juga mengandung serat yang bersifat larut di dalam tubuh. Cobalah berbagai beri, seperti blueberry, strawberry, cranberry, atau raspberry pada sereal atau yoghurt. Selain itu, beri juga kaya akan antioksidan, yang melindungi tubuh dari stress oksidatif dan inflamasi yang berperan dalam penyakit jantung. Hasil studi menunjukkan bahwa makan banyak buah beri akan mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Salah satu contohnya adalah sebuah studi pada 27 orang dewasa dengan sindrom metabolic menunjukkan bahwa minum minuman yang terbuat dari strawberry selama 8 minggu akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekitar 11%. Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi blueberry harian akan meningkatkan fungsi sel yang berperan pada pembuluh darah, yang mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah. Beri merupakan makanan penutup yang rendah kalori nan enak.

Baca Juga: 6 Makanan yang Dilarang Bagi Penderita Jantung

Cokelat hitam baik bagi kesehatan jantung

Cokelat seperti ini paling sedikit mengandung 70% cocoa. Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi cokelat akan menurunkan risiko penyakit jantung. Suatu studi menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi cokelat paling sedikit 5 kali seminggu akan memiliki 57% risiko terkena penyakit jantung koroner lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsi cokelat. Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi cokelat paling tidak dua kali per minggu akan terkait dengan 32% risiko timbulnya plak pada arteri yang lebih rendah.

Buah-buahan seperti alpukat baik untuk jantung

Alpukat merupakan sumber baik bagi jantung karena kandungannya yang kaya akan monounsaturated fats, yang berperan dalam penurunan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Konsumsi alpukat akan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dipercaya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Alpukat juga kaya akan kalium, nutrien yang berperan penting pada kesehatan jantung.

Biji-bijian

Jenis biji-bijian yang paling umum yaitu gandum, nasi merah, bubur gandum. Biji-bijian ini mengandung serat yang tinggi yang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan risiko serangan jantung. Studi lain menunjukkan bahwa mengkonsumsi biji-bijian akan menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan, sehingga dapat mengurangi risiko stroke.

Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan

Bagaimana Sahabat. Yuk, mulai mengkonsumsi 7 makanan penguat jantung ini dan rasakan manfaatnya sesegera mungkin. Selain itu, jangan lupa untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan olahraga teratur, makanan sehat bergizi, dan kelola stres anda.

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai makanan yang tepat untuk jantung dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Daftar Pustaka:
1. Heart and vascular team. 15 heart-healthy foods to work into diet. 2015.[Internet]. Available at: health.clevelandclinic.org/15-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/ (1.12.18)
2. Link R. 15 incredibly heart-healthy foods. 2018. [Internet]. Available at: healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods#section15 (1.12.18)
Read More
Coba 4 Makanan Sehat ini yang Dapat Mengatasi Stres Sahabat
2019-01-28 16:02:39 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Merasa stres? Saat deadline pekerjaan mulai menumpuk dan seluruh tanggal di kalender telah di-book, hal terakhir yang ingin didengarkan adalah menghindarkan vending machine. Namun, apa kenyataannya? Siapa yang memiliki waktu untuk makan makanan sehat? Ketika mengatasi stres, apa yang akan dimakan biasanya membantu melegakan ketegangan pada diri Anda. Beberapa makanan bahkan dapat membantu menstabilkan gula darah, bahkan respon emosional tubuh.

Berikut ini terdapat 4 makanan sehat yang dapat mengatasi stres Anda, yaitu:

Yogurt

Bakteri pada lambung akan berkontribusi pada stres. Penelitian menunjukkan bahwa sinyal otak akan menuju ke lambung, yang menyebabkan stres dapat menyebabkan peradangan pada saluran pencernaan; jalur komunikasi dapat melalui cara lain juga, yaitu dari lambung ke otak. Studi UCLA di tahun 2013 pada wanita sehat menunjukkan bahwa konsumsi probiotik yang terdapat pada yogurt akan mengurangi aktivitas otak pada area yang mengontrol emosi, mencakup stres dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik. Studi ini masih tergolong kecil, sehingga diperlukan penelitian lanjutan untuk mengonfirmasi hasil ini – namun, yogurt dapat dianggap kaya akan kalsium dan protein.

Baca Juga: 10 Makanan Sehat yang Perlu Kamu Coba

Salmon

Saat Anda sedang mengalami stres, hal ini akan menyebabkan timbulnya hormon khawatir, seperti adrenalin dan kortisol. Asam lemak omega 3 yang terdapat pada salmon memiliki aktivitas antiinflamasi yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres. Pada sebuah studi yang dibiayai oleh Natinoal Institutes of Health, Oregon State University, mahasiswa kedokteran mengonsumsi suplemen omega 3 memiliki reduksi kekhawatiran sekitar 20% dibandingkan dengan kelompok yang diberikan plasebo. Satu kali sajian 3 ons dari salmon yang dimasak dapat memiliki lebih dari 2,000 miligram omega 3, yang menggandakan asupan harian yang telah direkomendasikan American Heart Association pada orang dengan penyakit jantung.

Cokelat hitam

Cokelat hitam dikenal sebagai chocoholic: konsumsi cokelat hitam secara rutin akan membantu mengatur kadar stres pada seorang individu (hanya sebuah gigitan, bukan seluruh batangan cokelat). Penelitan membuktikan bahwa konsumsi cokelat dapat mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, antioksidan di dalam cocoa akan memicu dinding pembuluh darah untuk melakukan relaksasi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah. cokelat hitam mengandung substansialami natural yang akan menciptakan rasa euphoria yang serupa dengan perasaan seperti disayangi. Cobalah mengonsumsi cokelat dengan kandungan cocoa minimal 70%. Namun, perlu diingat bahwa cokelat merupakan makanan kaya kalori, oleh karena itu jaga porsi cokelat yang akan dikonsumsi.

Baca Juga: 8 Makanan Membantu Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Susu

Susu yang difortifikasi adalah sumber terbaik dari vitamin D, nutrient yang dapat meningkatkan kebahagiaan. Studi 50 tahun oleh London’s UCL Institute of Child Health menemukan bahwa hubungan antara penurunan kadar vitamin D dan peningkatan risiko panik dan depresi di antara 5,966 pria dan wanita. Individu yang mengonsumsi kadar vitamin D yang cukup akan menurunkan risiko gangguan panik dibandingkan dengan individu yang mengonsumsi kadar vitamin D dengan sangat rendah. Makanan lain yang kaya akan vitamin D mencakup salmon, kuning telur, dan sereal yang telah difortifikasi.

Konsumsi makanan diatas dapat membantu meredakan stres, apalagi ditambah dengan berolahraga dan diet yang sesuai. Hal ini akan mengurangi tingkat stres dalam diri individu dan memungkinkan seseorang mengalami rasa kebahagiaan yang lebih, terkait dengan peningkatan kesehatan tubuh.

Daftar Pustaka:

1. Funston L. 12 superfoods for stress relief. [internet]. Available at: health.com/food/12-superfoods-for-stress-relief?slide=113019#113019 (1.12.18)

2. Pevzner H. 7 foods for stress relief. [Internet]. Available at: eatingwell.com/article/284470/7-foods-for-stress-relief/ (1.12.18)

Read More

Konsumsi Buah dan Sayur, Benarkah Dapat Menstabilkan Berat Badan?

2018-11-19 16:54:36 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat

Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)

Menurut Dietary Guidelines for Americans pada tahun 2010, menyatakan bahwa mengonsumsi buah dan sayur-mayur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis serta membantu menjaga menstabilkan berat badan. Sebelum membahas lebih lanjut mengenai hubungan antara menjaga berat badan agar tetap ideal dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan, ada baiknya kita membahas mengenai apakah yang dimaksud dengan berat badan ideal terlebih dahulu.

Berikut ini cara menghitung berat badan ideal, berat badan ideal didapat dari hasil perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu berat badan (dalam kilogram) dibagi tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Maka didapatkan hasil angka.

Hasil angka yang didapat, dapat dilihat melalui tabel berat badan berikut:

Postur tubuh orang Asia berbeda dari orang Amerika atau Eropa, sehingga kita menggunakan indeks menurut Asia Pasifik, sesuai dengan tabel di atas dikatakan berat badan ideal apabila hasil indeks masa tubuh 18,5 – 22,9 dan dikatakan berat badan berlebih bila indeks masa tubuh mencapai 23-24.9.

Sebagian besar orang yang sedang berusaha untuk mengurangi berat badan, rata-rata mereka hanya fokus dengan membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh serta meningkatkan aktivitas fisik seperti olahraga, tapi mereka lupa ternyata asupan sayur dan buah sangatlah penting memengaruhi kesuksesan diet. Sejumlah penelitian di Eropa menyatakan bahwa konsumsi sayur dan buah memengaruhi penurunan berat badan, selain itu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Berat badan akan berkurang ketika asupan makanan lebih sedikit dari pada energi yang dikeluarkan. Australian Dietary Guidelines (ADG) tahun 2013 menyatakan bahwa konsumsi sayuran berhubungan dengan berkurangnya risiko kenaikan berat badan, dan Dietary Guideline of American tahun 2010 menemukan bahwa hubungan konsumsi sayur dan buah dalam menstabilkan berat badan memberi dampak jangka panjang untuk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Sebuah studi Universitas Alabama di Birmingham dan dipublish pada The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa sayur dan buah-buahan dapat mengurangi berat badan, karena mengandung mikronutriens, antioksidan, serat yang baik bagi pencernaan, mengurangi rasa lapar karena memberikan efek kenyang lebih lama. Selain itu, sayur dan buah-buahan juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Dari berbagai studi di atas yang menghubungkan antara konsumsi sayur dan buah yang membantu menstabilkan berat badan, dapat kita simpulkan:

Seseorang harus mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih kecil dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan untuk menurunkan berat badan.
Seseorang tidak dapat membatasi makanan bila hanya diukur dengan asupan kalori yang masuk, karena biasanya masyarakat tidak mengetahui berapa jumlah kalori pada setiap makanan yang masuk. Hal yang paling berpengaruh dalam membatasi asupan makanan yaitu saat seseorang sudah merasa kenyang. Sejumlah penelitian menyatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi sayur dan buah akan merasa kenyang lebih lama dibandingkan yang tidak, sehingga asupan makanan dapat dibatasi bila perut dalam keadaan kenyang.
Sayur dan buah-buahan mengandung serat serta air yang mengandung rendah kalori.

Kadang kala kita sering bingung untuk memilih buah apa dan sayuran apa yang baik untuk mengurangi berat badan dan lebih cenderung menghindari buah-buahan seperti pisang, jagung dan alpukat karena dianggap mengandung kalori lebih banyak dibandingkan dengan anggur. Sebagai contoh, Anda harus mengonsumsi apel ukuran kecil agar sama dengan kalori satu buah pisang, atau harus mengonsumsi 6 porsi bayam lebih banyak yang dicampur dengan jagung untuk mendapat kalori yang sama. Sedangkan alpukat, mempunyai kandungan lemak lebih banyak dibandingkan sayuran, tapi lemak yang terkandung dalam alpukat merupakan lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung serta banyak mengandung vitamin E yang baik bagi tubuh, sehingga Anda tidak perlu menghindari asupan alpukat ketika mengonsumsi buah-buahan. Walaupun ada beberapa sayur atau buah yang mengandung tinggi kalori, Sobat tidak perlu menghindarinya karena setiap sayur dan buah-buahan mengandung vitamin, serta mikronutrien yang dibutuhkan tubuh. Bila dibandingkan dengan anggur yang mengandung kalori paling rendah, tidak ada penelitian yang mendukung bahwa anggur dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan secara signifikan.

Sejumlah penelitian menyatakan, dalam satu hari wajib mengonsumsi sayur dan buah minimal 80 gram, nah 80 gram dapat dianalogikan:

1 apel, pisang, jeruk dan buah-buahan dengan ukuran yang sama
2 plum, kiwi
½ alpukat
1 potong besar melon atau nanas
3 sendok makan sayur, kacang-kacangan
1 sendok makan raisins
3 buah aprikot kering
1 gelas anggur, chery dan berry
1 mangkuk salad
1 gelas kecil (150 ml) jus segar

Selain dari mengonsumsi sayur dan buah-buahan, ada beberapa faktor yang dapat membantu menjaga berat badan agar tetap stabil, yaitu :

Perbanyak aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang dapat dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, senam atau bersepeda. Lakukan olah raga selama minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Selain membatasi makanan atau asupan tubuh, kita juga perlu membakar lemak atau kalori yang sudah masuk dalam tubuh dengan cara olahraga.

Menurut jurnal medis, berikut ini adalah tabel waktu yang dibutuhkan untuk berolah raga:

Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh	150 menit/minggu
Menghindari kenaikan berat badan	150-200 menit/minggu
Menurunkan berat badan	225-420 menit/minggu
Menjaga berat badan tetap ideal setelah berat badan turun	200-300 menit/minggu

Tabel rekomendasi waktu untuk aktivitas fisik

Perbanyak konsumsi air putih

Membiasakan minum air putih dengan cukup membantu dalam mengalihkan rasa lapar, sehingga menghindari kita makan di luar jadwal makan utama.

Menurut penelitian, meminum air putih dapat memberikan efek rasa kenyang, kebanyakan dari kita merasa bingung apakah yang kita rasakan haus ataukah lapar. Kadangkala kita langsung menyendok makanan atau makan camilan ketika kita merasa sedikit lapar. Cobalah untuk minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk ngemil atau menyendok makanan. Biasakan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per harinya ya.

Berikut ini tabel yang menjelaskan kebutuhan air putih harian sesuai dengan berat badan per hari:

Tabel kebutuhan asupan air putih per hari berdasar berat badan

Istirahat yang cukup

Istirahat secara teratur dan terjadwal, secara tidak langsung dapat membantu mengurangi berat badan karena semakin kita lama untuk beristirahat, maka dapat membuka peluang untuk kita mengonsumsi makanan ringan. Tubuh ternyata dapat memproduksi hormon yang membuat Anda nafsu makan (Hormon ghrelin) ketika tubuh dalam kondisi kurang tidur. Selain itu, proses metabolisme tubuh dalam memecah makanan dan cadangan lemak tubuh hanya dapat dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi tidur, apabila kita kurang tidur maka proses metabolisme tubuh pun terhambat sehingga berat badan kita tidak kunjung menurun.

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai sayur dan buah beserta produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Daftar Pustaka

Link R. Does Fruit Help You Lose Weight? [Internet]. Healthline. 2018 [cited 2 October 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/fruit-and-weight-loss
Kellow J. Fruit and Vegetables in a Weight Loss Diet [Internet]. Weightlossresources.co.uk. 2018 [cited 2 October 2018]. Available from: weightlossresources.co.uk/food/fruit-veg-lose-weight.htm
Vegetables and Fruits [Internet]. The Nutrition Source. 2018 [cited 2 October 2018]. Available from: hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
Bertoia M, Mukamal K, Cahill L, Hou T, Ludwig D, Mozaffarian D et al. Correction: Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies. PLOS Medicine [Internet]. 2016 [cited 3 October 1986];13(1):e1001956. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
[Internet]. Cdc.gov. 2018 [cited 2 October 2018]. Available from: cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
Whigham L, Valentine A, Johnson L, Zhang Z, Atkinson R, Tanumihardjo S. Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss. Nutrition & Diabetes [Internet]. 2012 [cited 3 October 2018];2(10):e48-e48. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/

Hindari 7 Faktor Ini Bila Ingin Jantung Tetap Sehat
2018-11-17 16:48:09 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Penyakit
Rate this item

1.00 / 5 5

(1 vote)
Penyakit jantung dan pembuluh darah masih menjadi penyebab utama morbiditas (penyakit) dan mortalitas (kematian) di dunia. Dari sekian banyak penyakit yang menyerang jantung dan pembuluh darah, serangan jantung dan stroke yang paling sering terjadi. Sekitar 12 juta orang di dunia meninggal setiap tahun akibat penyakit tersebut. Kedua penyakit inimemiliki mekanisme yang hampir sama. Pada serangan jantung, terdapat penumpukan lemak pada pembuluh darah koroner yang menyediakan oksigen dan nutrisi untuk jantung. Apabila penumpukan semakin banyak, maka pembuluh darah koroner akan menyempit bahkan dapat tersumbat secara total. Hal ini menyebabkan penurunan asupan nutrisi dan oksigen secara tiba-tiba ke jantung, sehingga terjadilah serangan jantung. Bedanya pada stroke, penyumbatan terjadi pada pembuluh darah yang memberikan nutrisi dan oksigen ke otak sehingga terjadi kerusakan jaringan otak. Serangan jantung dan stroke terjadi secara tiba-tiba dan berakibat fatal apabila tidak ditangani dengan segera.

Faktor gaya hidup berperan penting dalam terbentuknya penyakit jantung dan pembuluh darah. Faktor tersebut meliputi kualitas nutrisi yang buruk, merokok, dan kurangnya aktivitas fisik. Pilihan gaya hidup yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatanyang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, yaitu obesitas, tekanan darah tinggi (hipertensi), peningkatan gula darah (diabetes), dan peningkatan kadar lemak dalam darah (hiperlipidemia). Meskipun serangan jantung dan stroke dapat berakibat fatal, kedua penyakit tersebut dapat dicegah dengan menginvestasikan sedikit waktu dan usahamu, Sobat. Nah, apa saja 7 faktor yang harus dihindari agar jantung kita tetap sehat?
1. DAGING MERAH & PRODUK OLAHAN SUSU YANG TINGGI LEMAK
Ladies harus membatasi konsumsi daging merah dan produk olahan susu yang kaya akan lemak untuk melindungi diri dari kemungkinan penyakit jantung. Daging memiliki kandungan protein, zat besi, zink, dan vitamin B dalam jumlah yang tinggi. Namun, daging, terutama daging merah, memiliki kadar kolesterol dan lemak jenuh yang juga tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar LDL (low density lipoprotein), atau biasa disebut kolesterol jahat, dalam tubuh kita. LDL yang berlebihan berperan dalam penumpukan lemak pada pembuluh darah yang terjadi pada serangan jantung dan stroke. Berdasarkan penelitian yang dilakukan, daging merah memiliki hubungan yang lebih kuat dengan penyakit jantung dibandingkan daging unggas, ikan, dan sumber protein nabati lainnya.

Produk olahan susu sebenarnya juga kaya akan nutrisi dan berperan penting bagi tubuh kita. Namun, sebagian besar produk olahan susu (susu yang tinggi lemak, keju, krim, dan mayones) memiliki komponen lemak jenuh yang tinggi sehingga dapat menyebabkan penumpukan lemak pada pembuluh darah jantung maupun otak. Selain itu, peningkatan kadar lemak dalam darah juga bisa meningkatkan berat badan apabila tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang teratur.

Selain kedua makanan tersebut, kuning telur, margarin, mentega, otak, hati, gorengan, minyak kelapa, dan makanan ringan juga memiliki kadar kolesterol dan lemak dalam jumlah yang tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan tersebut dibatasi. Andadisarankan untuk meningkatkan konsumsi produk olahan susu yang rendah lemak, meningkatkan konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, serta mengurangi mengolah makanan dengan cara digoreng.
1. KONSUMSI MAKANAN POKOK SECARA BERLEBIHAN
Sebagian besar orang Asia mengonsumsi nasi putih sebagai makanan pokoknya. Nasi putih, tepung maizena, dan tepung gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat halus. Karbohidrat jenis ini berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas serta memiliki efek tidak langsung terhadap penyakit jantung. Konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat secara berlebihan akan meningkatkan kadar LDL dan mengurangi kadar HDL (high density lipoprotein), biasa disebut kolesterol baik, pada tubuh. Selain itu, apabila tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang teratur, konsumsi karbohidrat yang tinggi juga berkaitan dengan peningkatan lingkar pinggang, peningkatan kadar gula dalam darah, dan peningkatan resistensi sel terhadap insulin sehingga dapat mengakibatkan obesitas dan diabetes.
1. MAKANAN & MINUMAN MANIS
Mengonsumsi makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi dapat menyebabkan obesitas dan diabetes yang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Hal ini disebabkan gula pada makanan dan minuman manis, yang umumnya dalam bentuk sukrosa, memiliki kalori yang tinggi serta dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah. Selain itu, minuman dengan pemanis buatan juga tinggi akan jenis gula yang diabsorbsi dengan cepat sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dalam waktu yang singkat. Sobat disarankan untuk membatasi makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi seperti sirup, minuman ringan, minuman bersoda, permen, dan kue.
1. MAKANAN YANG TERLALU ASIN
Makanan dengan kadar garam yang tinggi merupakan salah satu faktor yang harus dihindari agar jantung tetap sehat. Garam merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk fungsi fisiologis tubuh. Konsumsi garam yang melebihi kebutuhan fisiologis dapat menyebabkan hipertensi yang merupakan salah satu faktor penyebab utama penyakit jantung. Untuk menjaga tekanan darah, dianjurkan tidak mengonsumsi garam lebih dari 5 gram/hari, mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung pengawet (MSG), makanan kemasan, makanan cepat saji yang biasanya memiliki kadar garam yang tinggi.
1. ROKOK
Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang berperan dalam terbentuknya berbagai penyakit. Rokok mengandung senyawa toxic yang dapat merusak paru-paru, pembuluh darah, dan jantung. Senyawa tersebut menggantikan oksigen dalam darah sehingga fungsi jantung dan otak menjadi terganggu. Apabila dibandingkan dengan orang yang bukan perokok, orang yang merokok 6x lebih berisiko untuk terkena serangan jantung dan risiko ini meningkat seiring dengan jumlah rokok yang dihisap per harinya.
1. ALKOHOL
Konsumsi alkohol yang berlebihan berkontribusi menyebabkan masalah kesehatan, nutrisi, dan sosial. Salah satu masalah kesehatan yang ditimbulkan adalah gangguan pada jantung dan hati. Sepertiga dari kasus hipertensi disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan, dimana hipertensi merupakan salah satu faktor yang berperan dalam terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah.
1. MALAS BEROLAHRAGA
Faktor terakhir yang harus dihindari agar jantung tetap sehat ialah rasa malas untuk berolahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat. Salah satunya yakni membakar kalori yang berasal dari makanan, memperkuat kerja jantung, dan meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin. Kurang olahraga dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi, diabetes, obesitas, serta penyakit jantung. Oleh karena itu, Sobat sebaiknya melakukan olahraga jenis aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, dan bersepeda selama 150 menit/minggu untuk menghindari berbagai penyakit, salah satunya penyakit jantung dan pembuluh darah.

Kini, Sobat sudah lebih memahami bukan faktor-faktor yang harus dihindari supaya jantung tetap sehat? Jika Anda membutuhkan produk kesehatan atau informasi kesehatan lainnya, silakan akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Keterangan lebih lanjut hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.

Referensi:
1. Coronary Heart Disease: How Your Diet Can Help [Internet]. [dikutip 2 Oktober 2018]. Tersedia pada: aafp.org/afp/2003/0415/p1769.html
2. Preventing Heart Disease [Internet]. [dikutip 2 Oktober 2018]. Tersedia pada: hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/cardiovascular-disease/preventing-cvd/
3. Moliterno P, Cerruti F. Dairy fat consumption and mortality due to cardiovascular disease. Does source of fats matter? Food and Public Health. 2016;6(2):52–7.
4. Cardiac Diet Guidelines for Your Heart [Internet]. [dikutip 2 Oktober 2018]. Tersedia pada: indianjmedsci.org/cardiac-diet/
5. Anand SS, Hawkes C, deSouza RJ, Mente A, Dehghan M, Nugent R, dkk. Food consumption and its impact on cardiovascular disease: Importance of solutions focused on the globalized food system: A report from the workshop convented by the World Heart Federation. J Am Coll Cardiol. 2015;66(14):1590–614.
6. World Health Organization. Avoiding Heart Attacks and Strokes. Prancis: WHO; 2005.
7. Reddy KS, Katan MB. Diet, nutrition and the prevention of hypertension and cardiovascular diseases. Public Health Nutr. 2004;7(1A);167–186.
8. S. Department of Health and Human Services. Your Guide to A Healthy Heart. NIH; 2005.
9. Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Nutritional recommendations for cardiovascular disease prevention. Nutrients. 2013;5:3646–83.
10. Hobbs FDR. Prevention of cardiovascular diseases. BMC Med. 2015;13:261.
11. Stewart J, Manmathan G, Wilkinson P. Primary prevention of cardiovascular disease: A review of contemporary guidance and literature. J R Soc Med. 2017;6:1–9.
Read More
Berikiut 7 Kiat Sederhana Mengatasi Obesitas
2018-11-14 18:03:28 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Lawan Diabetes, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Kegemukan menjadi masalah kesehatan yang belakangan ini menjadi perhatian banyak orang. Obesitas menyerang siapa saja, tak lagi mengenal usia. Saat ini jumlah penderita obesitas semakin meningkat setiap tahunnya, hal ini berdasarkan data yang dikemukakan World Health Organisation (WHO) bahwa jumlah penderita obesitas pada tahun 2008 sekitar 10% dari total populasi pria dan 14% dari total populasi wanita, persentase ini meningkat 2 kali lipat dibanding tahun 1998, sekitar 5% dari total populasi pria dan 8% dari total populasi wanita.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

Obesitas merupakan keadaan yang terjadi ketika energi yang dimasukkan lebih banyak dibanding energi yang dikeluarkan, hal ini membuat energi yang tersisa akan diubah menjadi cadangan lemak, yang jika dibiarkan terus-menerus akan mengakibatkan obesitas.

Modifikasi gaya hidup sangatlah penting karena penyebab utama obesitas adalah sedentary life styleatau gaya hidup dengan aktivitas fisik yang rendah, orang-orang cenderung menginginkan sesuatu yang praktis dan tidak mau lelah. Menghabiskan waktu didepan TV, memesan makanan secara online dibanding pergi kepasar dan keengganan berolahraga adalah sebagian kecil dari contoh aktivitas fisik yang kurang.

Banyak orang yang merasa frustasi dengan keadaan ini, tapi sebenarnya banyak cara sederhana terutama dengan memodifikasi gaya hidup untuk mengatasi keadaan tersebut dan akan berhasil jika dilakukan secara sungguh-sungguh serta komitmen yang kuat.

Ada 7 cara sederhana untuk mengatasi obesitas, yaitu:
1. Minum Air Putih
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan meminum air putih sebanyak lebih dari 1 liter perhari mampu menurunkan berat badan sebanyak sekitar 2 kg selama 12 bulan. Hal ini disebabkan dengan meminum air, kita lebih cepat merasa kenyang serta mempercepat transit makanan pada usus sehingga jumlah kalori yang terserap akan berkurang. Selain itu, air putih membantu pengeluaran lemak serta membantu membersihkan saluran cerna dari sisa makanan.
1. Makan Buah dan Sayur
Memakan buah dan sayur sangat membantu dalam upaya penurunan berat badan karena mengandung jumlah kalori yang rendah, tapikaya akan serat yang mampu membuat kita cepat merasa kenyang dan rasa lapar datang lebih lama. Buah-buahan yang dikonsumsi sebaiknya merupakan buah-buahan dengan indeks gula yang rendah, misalnya: ceri, plum, peach, grapejuice, apel, aprikot, pir. Sedangkan jenis sayur yang baik ialah sayuran yang dimakan mentah atau setengah matang dengan cara direbus. Memasak makanan dengan cara ditumis atau dengan santan sangat buruk bagi kesehatan karena kandungan lemak yang tinggi.

Produk Terkait: Jual Vegefrut Kapsul Ekstrak Sayur dan Buah
1. Olahraga
American College of Sport Medicine (ASCM) merekomendasikan bahwa aktivitas fisik yang baik untuk mengurangi obesitas dan menjaga tubuh untuk tetap sehat pada usia 18 – 65 tahun adalah aktivitas aerob sedang dengan durasi 1 jam per hari, 5 hari dalam seminggu atau intensitas berat dengan durasi 20 menit per hari, 3 hari dalam seminggu. Namun, pada orang dengan obesitas sangat penting memikirkan jenis aktivitas fisik yang akan dilakukan. Sebaiknya berupa aktivitas fisik yang tidak memberikan beban terlalu berat pada lutut, misalnya: berenang atau bersepeda.

Baca Juga: 3 Jenis Olahraga dan Jumlah Kalori yang Dibakar
1. Tidur yang Cukup
Pada dasarnya kondisi kurang tidur atau durasi tidur terlalu lama dapat meningkatkan risiko seseorang menderita obesitas. Sebuah penelitian di Polandia menunjukkan bahwa wanita yang durasi tidurnya lebih dari 9 jam dan pria dengan durasi tidur kurang dari 6 jam memiliki risiko yang tinggi untuk menderita obesitas.
1. Hindari Makanan dan Minuman Cepat Saji
Makanan cepat saji diketahui memiliki kontribusi yang cukup besar dalam peningkatan jumlah kejadian obesitas terutama di negara berkembang dan maju, karena makanan cepat saji umumnya memiliki porsi yang besar, proses yang cepat, tinggi kalori, tinggi lemak dan juga gula yang menyebabkan penimbunan kalori yang kemudian diubah menjadi lemak pada tubuh kita.

Baca Juga: 10 Obat Herbal Obesitas yang Layak Dicoba
1. Batasi Konsumsi Garam
Selama ini, kita meyakini bahwa konsumsi garam yang berlebihan akan meningkatkan tekanan darah dan berdampak buruk pada kesehatan jantung. Namun, ternyata konsumsi garam yang berlebihan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan obesitas, terutama garam yang terkandung pada penyedap rasa. Hal ini disebabkan garam juga membuat seseorang ingin makan lebih banyak.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tinggi protein dapat membantu pengurangan lemak, karena protein menghasilkan lebih banyak panas dibandingkan lemak dan karbohidrat. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein akan membuat kita lebih cepat merasa kenyang.

Cara-cara instan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti konsumsi obat pelangsing maupun tindakan operatif sangat tidak dianjurkan, karena efek samping yang mungkin terjadi bahkan risiko kematian di meja operasi yang mungkin terjadi, serta biaya yang dikeluarkan juga amatlah besar. Memodifikasi gaya hidup adalah cara alami paling tepat dalam mengurangi obesitas, karena hampir tidak memiliki efek samping jika dilakukan dengan tepat, bahkan biaya yang dikeluarkan relatif murah. Yakinlah Sobat, bentuk tubuh dan berat badan yang ideal hanya dapat diperoleh dengan komitmen dan konsistensi.

Baca Juga: Obesitas dan Penyakit Jantung

Nah, apabila Sobat membutuhkan informasi lebih lanjut mengenai obesitas dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Daftar Pustaka
1. Astrup A, Raben A, Geiker N. The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities. International Journal of Obesity. 2014;39(5):721-726.
2. WHO | Obesity [Internet]. Who.int. 2018 [cited 28 September 2018]. Available from: http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/obesity_text/en/
3. Tetens I, Alinia S. The role of fruit consumption in the prevention of obesity. The Journal of Horticultural Science and Biotechnology. 2009;84(6):47-51.
4. Suliga E, Koziel D, Cieśla E, Rębak D, Głuszek S. Sleep duration and the risk of obesity – a cross-sectional study. Medical Studies. 2017;3:176-183.
5. Garcia G, Sunil T, Hinojosa P. The Fast Food and Obesity Link: Consumption Patterns and Severity of Obesity. Obesity Surgery. 2012;22(5):810-818.
Read More

Chat Asisten Maya

di Prosehat.com

Archive for Category: Kesehatan Pria

Berikut beberapa daftar makanan peningkat kebugaran pria :

Pepaya

Alpukat

Pisang

Yogurt

Sayuran

Almond

Ikan salmon

Oatmeal

Apakah foreplay itu penting?

Kenapa setiap berhubungan seks seringkali sudah keluar duluan, bagaimana cara mengatasinya

Mengapa ada wanita yang tidak mau melakukan foreplay?

Apakah hal yg harus dilakukan dan dihindari untuk menjaga hubungan seksual yg sehat?

Apakah ada makanan atau obat yg dapat menambah gairah pria?

Apakah seks yang dilakukan secara oral itu aman dan tidak berbahaya?

Manakah yang lebih penting, frekuensi seks yang banyak atau durasi seks yang lebih lama?

Catat Sakit Kepala Sebelah Anda

Hindari Pencetus Tersering Sakit Kepala Sebelah

Makanan dan Minuman Ini Sering Mencetuskan Sakit Kepala Sebelah:

Berikut ini adalah 6 makanan yang dapat mengatasi uban yang efektif:

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Konsumsi Indian Goosebery (Amla)

Konsumsi Bawang

Konsumsi Kacang almond

Gunakan Minyak kelapa

Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Berikut ini adalah 8 makanan yang dianggap paling baik untuk kesehatan tubuh, yaitu:

Kacang almond

Oatmeal

Brokoli

Buah Apel

Buah Blueberry

Ikan berlemak

Telur

Sayuran hijau

Berikut ini 7 makanan penguat jantung yang harus dicoba yaitu.

Makan ikan yang kaya akan omega 3

Segenggam kacang-kacangan yang baik untuk jantung

Beri yang kaya akan fitonutrien yang bernutrisi bagi jantung

Cokelat hitam baik bagi kesehatan jantung

Buah-buahan seperti alpukat baik untuk jantung

Biji-bijian

Berikut ini terdapat 4 makanan sehat yang dapat mengatasi stres Anda, yaitu:

Yogurt

Salmon

Cokelat hitam

Susu

Perbanyak aktivitas fisik

Perbanyak konsumsi air putih

Istirahat yang cukup

Ada 7 cara sederhana untuk mengatasi obesitas, yaitu:

Minum Air Putih

Makan Buah dan Sayur

Olahraga

Tidur yang Cukup

Hindari Makanan dan Minuman Cepat Saji

Batasi Konsumsi Garam

Konsumsi Makanan Tinggi Protein

**Konsumsi Indian Goosebery (Amla)**