Posts tagged “ cegah diabetes”

Showing 11–20 of 24 results

Trending Health Talk #THT Bersama BlogDokter: Apakah Saya Dapat Menderita Diabetes?
2016-04-16 19:09:48 0 by ProSehat Berita Terkini
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apakah saya dapat terkena penyakit diabetes? Apakah gaya hidup saya dapat menjadi faktor risiko penyakit diabetes?

Ada banyak pertanyaan yang selama ini Anda sembunyikan mengenai diabetes pastinya. Ya, diabetes bukan lagi penyakit orang kaya. Faktanya penyakit ini menyerang siapa saja, tidak mengenal usia dan jenis kelamin, apalagi kelas sosial. Lalu apa yang bisa saya lakukan agar tidak terkena penyakit diabetes?

Menjalani gaya hidup sehat memang sudah kewajiban. Beruntungnya hari Jumat, 15 April kemarin ProSehat berkesempatan untuk mengadakan Trending Health Talk #THT dengan tema “Apakah Saya Dapat Menderita Diabetes?”. Merupakan suatu kesempatan yang baik bagi kami karena dapat mengadakan #THT bersama dr. I Made Cock Wirawan dari @blogdokter yang saat ini sudah memiliki 1 Juta followers di dunia maya. Selain aktif di Twitter, dokter kelulusan FK UNUD, Bali ini juga memiliki blog yang dikhususkan untuk edukasi kesehatan di www.blogdokter.net. Nah, berikut ini sesi #THT kami dengan dr. Made dalam usaha #LawanDiabetes kemarin. Yuk, simak!

1. Untuk memulai Trending Health Talk #THT kali ini, bisa dijelaskan dulu dok, apa itu penyakit Diabetes?

Jawaban: Diabetes adalah penyakit yang diakibatkan oleh gangguan pada hormon insulin. Insulin sendiri adalah hormon yang mengatur glukosa/gula dari makanan agar bisa dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh. Bila insulin bermasalah maka proses pemanfaatan glukosa oleh tubuh pun bermasalah sehingga timbul gejala diabetes.

2. Kami dengar ada 2 jenis Diabetes ya dok? Apa bedanya dan apakah keduanya bisa dicegah?

Jawaban: Betul, secara umum ada 2 jenis diabetes, yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 terjadi akibat gangguan pada pankreas sehingga produksi insulin terganggu (tidak berproduksi/produksinya kurang). Sedangkan diabetes tipe 2 terjadi saat produksi insulin normal tapi sel tubuh tidak merespon dengan baik kerja insulin. Di antara kedua jenis diabetes ini, maka diabetes tipe 2 yang paling bisa dicegah.

3. Lalu,untuk diabetes yang bisa dicegah, bagaimana cara mencegahnya?

Jawaban: Cara mencegah diabetes yang paling simpel adalah menjaga pola makan dan pola hidup agar selalu sehat. Usahakan berat badan selalu dalam kondisi sehat, mengurangi konsumsi makanan yang kadar gulanya tinggi. Jadi prinsip utama pencegahan diabetes adalah jaga pola makan dan pola hidup tetap sehat.

4. Untuk mengetahui apakah kita mengidap penyakit diabetes, cek kesehatan apa yang perlu dilakukan?

Jawaban: Seseorang yang menderita diabetes tidak akan tahu dirinya menderita sampai dilakukan pengecekan kadar gula darah. Mengapa perlu dilakukan pengecekan kadar gula darah? Karena pada fase awal, diabetes tidak bergejala. Pengecekan gula darah secara teratur dapat mendeteksi secara dini adanya diabetes untuk cegah komplikasi.

5. Seberapa sering kita harus cek gula darah? Dan berapa kadar gula darah yang normal?

Jawaban: Cek gula darah bisa dilakukan kapan saja tapi yang paling bagus adalah cek gula darah saat puasa. Kadar gula darah normal adalah antara 70 sampai 100 mg/dL pada pemeriksaan kadar gula darah puasa. Disebut diabetes bila saat pemeriksaan kadar gula puasa didapatkan hasil di atas 126 mg/dL. pemeriksaan kadar gula darah puasa dilakukan setelah pasien tidak makan 8 jam sebelum pemeriksaan.

6. Lalu, kalau HbA1c, itu apa ya dok?

Jawaban: HbA1c atau glycated hemoglobin test adalah salah satu metode untuk diagnosa diabetes. HbA1c juga penting untuk memantau seberapa berhasil pengobatan diabetes yang telah dilakukan. Disebut diabetes bila pada pemeriksaan HbA1c diperoleh hasil lebih besar atau sama dengan 6,5%.

7. Kalau gejala yang harus diwaspadai karena kemungkinan dari merupakan tanda penyakit diabetes, apa saja ya dok?

Jawaban: Meskipun pada fase awal diabetes tidak menimbulkan gejala tapi ada beberapa gejala khas diabetes yang bisa diwaspadai. Gejala khas diabetes: kerap kehausan tapi sering kencing dan mulut kering dan kerap lapar dan makan tapi badan justru mengurus dan lemas. Gejala lain akan muncul bila telah terjadi komplikasi seperti mata kabur bila telah terjadi komplikasi pada mata. Bisa juga ada gejala pada saraf, kulit, dan lain-lain, menurut komplikasi yang telah terjadi.

8. Lalu, siapa saja sih yang mempunyai risiko untuk terkena penyakit diabetes?

Jawaban: Ada beberapa faktor risiko diabetes, baik diabetes tipe 1 maupun tipe 2. Faktor risiko diabetes tipe 1: riwayat keluarga, penyakit pankreas serta penyakit lain yang merusak pankreas. Faktor risiko diabetes tipe 2: kegemukan, hipertensi, kebanyakan duduk, usia, rendahnya kadar HDL kolesterol, dan lain-lain. Di antara faktor risko diabetes tipe 2 yang paling utama adalah kegemukan terutama timbunan lemak pada perut/buncit.

9. Bagaimana cara pencegahan diabetes dari sisi makanan dan olahraga?

Jawaban: Menjaga pola makan dan tetap berolahraga menjadi sangat penting dalam mencegah diabetes. Pilihlah makanan yang sehat, tinggi serat, rendah lemak, rendah garam dan rendah gula. Makanan yang mutlak dikurangi adalah makanan yang kadar gulanya tinggi dan yang memiliki indeks glikemik tinggi. Olahraga juga penting untuk menjaga berat badan tetap sehat sehingga diabetes menjauh. Lakukan olahraga aerobik secara rutin minimal 150 menit per minggu untuk jaga berat badan.
Read More
Deteksi Dini Pemeriksaan Gula Darah yang Terintegrasi dengan POSBINDU PTM
2016-04-14 16:26:45 0 by ProSehat Lawan Diabetes
Rate this item

5.00 / 5 5

(1 vote)
Implementasi CERDIK menjadi agenda event lanjutan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia; Deteksi Dini Pemeriksaan Gula Darah yang Terintegrasi dengan POSBINDU PTM.

Kemeriahan acara Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dalam melawan diabetes berlanjut ke hari Minggu, 10 April 2016. Acara Deteksi Dini Pemeriksaan Gula Darah yang Terintegrasi dengan POSBINDU PTM ini diselenggarakan di area Pasar Modern BSD City dengan tujuan merangkul seluruh lapisan masyarakat dalam bersama-sama cegah, obati dan lawan diabetes.

Dari seluruh rangkaian acara yang dimulai sudah sejak pukul 05.30 pagi itu, yang paling menarik perhatian adalah implementasi CERDIK yang juga menjadi agenda Kementerian Kesehatan dalam event lanjutan dari peringatan Hari Kesehatan Sedunia 2016. Sedangkan CERDIK itu sendiri merupakan singkatan dari Cek kesehatan rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktifitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stress.

Dari rangkaian acara yang disusun oleh panita terkait bersama Kementerian Kesehatan RI, dalam acara hari itu juga terdapat pemeriksaan gula darah, kolesterol, dan darah tinggi gratis. Para tamu undangan yang datang untuk melakukan senam pagi bersama dengan Dinas Kesehatan Pusat dan Tangerang Selatan segera menyesaki booth-booth mitra yang menyediakan cek kesehatan gratis, termasuk ProSehat yang bekerja sama dengan Insan Medika dalam pelayanan cek gula darah dan tensi gratis. Tidak lupa pula kehadiran Gubernur Banten, H. Rano Karno yang memberikan sambutan di awal acara. Tidak perlu takut asap rokok atau bahkan polusi karena acara ini sengaja diselenggarakan sejak pagi buta sehingga hal tersebut melengkapi sikap cerdik para pengunjung yang datang dalam melawan diabetes. Tidak ditemukan 1 pengunjung yang menghisap rokok pagi itu.

Dari penglihatan kamera, kebanyakan para pengunjung yang menyesaki area parkir Pasar Modern BSD City ini tampak bersemangat dalam melakukan aktifitas fisik yang juga diadakan oleh Kemenkes, yaitu senam pagi. Terlihat dengan jelas bahwa mereka yang sudah berseragam olahraga juga antusias untuk melakukan diet seimbang, yaitu dengan menyimak dengan baik penjelasan tentang pencegahan diabete yang dibarengi dengan peresmian POSBINDU PTM (Pos Pembinaan Terpadu Penyakit Tidak Menular) oleh Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Prof. Dr. dr. Nila Djuwita F. Moeloek, SpM (K). POSBINDU PTM ini diharapkan dapat menjadi penyambung lidah antara kementerian kesehatan RI dan masyarakat Indonesia dalam mengedukasi pentingnya mencegah penyakit tidak menular, termasuk diabetes melitus atau yang biasa disebut dengan kencing manis.

Rangkaian acara ditutup dengan acara panggung hiburan dan door prize dan dilanjutkan dengan kemeriahan di booth-booth dan kunjungan setiap booth oleh Menteri Kesehatan RI dan tim. Diharapkan dengan peresmian POSBINDU PTM dan edukasi tentang diabetes dapat menekan angka diabetesi di Indonesia hingga ⅓-nya. Semoga!

Read More
Hari Kesehatan Sedunia 2016 Bersama Kemenkes Lawan Diabetes 7/4/16
2016-04-14 10:13:32 0 by ProSehat Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bersama Kemenkes Lawan Diabetes; Cegah, Obati dan Lawan!

“1 dari 11 orang dewasa di Indonesia mengidap diabetes dan 70% penduduk di Indonesia tidak terdiagnosa.”

Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Sedunia yang jatuh pada tanggal 7 April 2016, hari Kamis kemarin, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia bersama WHO Indonesia mengadakan acara “Seminar Nasional: Dialog Interaktif (Talkshow) Hari Kesehatan Sedunia” bersama Kementerian Kesehatan RI.” Tema acara ini adalah bersama Kemenkes Lawan Diabetes yang juga melibatkan para blogger dan komunitas sehingga tema Hari Kesehatan Sedunia tahun ini viral dan diterima oleh seluruh masyarakat Indonesia.

Tema yang diangkat untuk peringatan Hari Kesehatan Sedunia tahun ini adalah bersama Kemenkes Lawan Diabetes, ditandai dengan icon superhero dalam Cegah, Obati dan Lawan Diabetes. Jujur saja kemasan dari kampanye Hari Kesehatan Sedunia tahun ini sangatlah berwarna, dengan warna tema ungu terung yang jauh dari kesan membosankan. Visual yang menggunakan icon Robin, membuat kemasan dari kampanye Hari Kesehatan Sedunia tahun ini diharapkan dapat menambah kesadaran seluruh lapisan masyarakat Indonesia terhadap Diabetes yang tidak bisa lagi disebut sebagai penyakit orang kaya.

Sebelum pukul 07.00 pagi tim reporter ProSehat sudah menyempatkan untuk mendokumentasikan seluruh rangkaian acara tersebut dari proses registrasi para undangan, berjalan-jalan di area booth yang menyediakan berbagai macam pelayanan kesehatan gratis seperti cek gula darah, kolesterol hingga tekanan darah tinggi, hingga acara utama tiba. Ada rasa senang, ketika ProSehat mendapatkan kesempatan untuk bekerja sama dengan Insan Medika dalam melayani cek gula darah gratis bagi seluruh tamu undangan acara hari itu.

Tepat pukul 08.30 pagi acara dimulai, namun suasana registrasi masih berlangsung bersamaan dengan para tamu undangan blogger, tenaga kesehatan dan penyandang diabetes (diabetesi) yang berkostum khusus mulai menyesaki ruang Siwabessy, gedung Prof. Sujudi Kementerian Kesehatan RI. Rangkaian acara dimulai dengan protokoler yang mengajak seluruh tamu untuk menyanyikan lagu Indonesia Raya dengan khidmat dan dengan posisi berdiri. Seketika suasana ruangan berubah jadi lebih sunyi dan khidmat. Setelah itu pembacaan doa dimulai dan diikuti dengan laporan DG oleh Dirjen P2p, dr. H. Mohamad Subuh, MPPM..

Moderator cantik yang membuka sesi talkshow utama hari itu adalah Lula Kamal yang berasal dari latar belakang pendidikan kedokteran. Dengan tema Perspektif Sosial, Ekonomi dan Dampak Makro Diabetes Melitus, Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Prof. Dr. dr. Nila Djuwita F. Moeloek, SpM (K) yang juga menjadi narasumber sesi tersebut menegaskan di sela kata sambutannya,

“Saya setuju bahwa diabetes dikatakan sebagai ibu dari penyakit.”

Beliau juga mengatakan 3 hal penting yang dapat lawan diabetes, yakni dengan 3H: Healthy environment, Healthy lifestyle dan Healthy food. Perihal tata kota yang sehat, beliau berpendapat tentang kondisi kota Jakarta, “Tata kota kita sangat tidak manusiawi ketika kita perlu paru-paru kota untuk melakukan kegiatan olahraga di situ.” Lebih lanjut beliau juga mengungkapkan keinginannya tentang gaya hidup sehat yang benar-benar dijalankan oleh seluruh masyarakat Indonesia. Ada satu hal yang menjadi keinginan beliau, yakni tentang konsumsi buah dan sayur yang belum menjadi kebiasaan yang rutin dijalankan.

“Kenapa kita tidak bisa makan sayur dan buah dan jadikan hal tersebut gaya hidup atau kebiasaan rutin?”

Pembicaraan mengenai sayur dan buah dilanjutkan pada sesi kedua, yang mengundang ahli gizi RI, Prof. Hamam Hadi, MS, Sc. D. Beliau mengeluarkan statement tentang 93% penduduk Indonesia yang masuk ke dalam kategori penduduk kurang makan sayur. Yang mendasari ungkapan tersebut adalah kenyataan bahwa penyandang diabetes tipe 2 memang 90% dari mereka karena faktor keturunan, namun masih bisa dicegah dengan mencari faktor risiko dan salah satunya adalah dengan makan sayur dan buah.

3 hal tersebut juga dibarengi dengan slogan CERDIK yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yaitu Cek kesehatan secara rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktifitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres. Dengan cek kesehatan secara rutin seperti cek gula darah, jika sudah dalam ambang tinggi, Prof. Dr. dr. Nila Djuwita F. Moeloek, SpM (K) berpendapat, “Kalau sudah terkena diabetes melitus atau kencing manis, kami harap untuk melaksanakan pemeriksaan rutin.”

Sesi ketiga dari rangkaian acara ini yaitu dialog interaktif bersama Ketua Komisi 9, Dede Yusuf yang mengungkapkan beberapa bentuk pencegahan atau deteksi dini faktor risiko dan pengobatan Diabetes Melitus. Menurut beliau usaha preventif yang dapat dilakukan adalah dengan menyempatkan berolahraga 3 kali dalam seminggu, meniru kebiasaan makan orang Jepang yang menggunakan mangkuk dan piring kecil hingga mengurangi nasi. Moderator cantik hari itu juga sempat bertanya kepada beliau mengenai kebijakan untuk mendapatkan makanan yang sehat agar tidak dibombardir oleh serbuan makanan fastfood. Jawaban beliau terkait hal tersebut adalah, “ Sangat mungkin untuk mengeluarkan kebijakan, namun awarenessnya dulu yang harus dilakukan. Kebijakan dibuat jika kondisi di lapangan sudah memprihatinkan dan dalam kondisi mendesak, sehingga anggaran yang ada saat ini dialokasikan sebagai usaha preventif promotif.”

Sesi terakhir dari rangkaian acara peringatan Hari Kesehatan Sedunia tersebut semakin menginspirasi karena kehadiran dr. Muhammad Firas, MARS yang selain seorang dokter, tapi juga penyandang diabetes tipe 1. Pada tahun 1998 dan pada beliau berusia 14 tahun, beliau didiagnosa diabetes tipe 1. Bukan karena keturunan, tapi memang beliau berpendapat bahwa siapapun bisa terkena diabetes tipe 1 sejak usia yang masih muda dan terhitung sudah 18 tahun beliau menyandang penyakit tidak menular tersebut, namun tetap sehat dan bugar. Untuk itu beliau juga membagikan tips untuk tetap bertahan dengan level gula darah normal:
- Berolahraga yang tidak akan membuat cedera, seperti berjalan.
- Menjaga kesehatan dengan rutin cek kesehatan dan mengawasi yang dimakan setiap harinya.
- Percaya bahwa gaya hidup yang sehat dapat membawa keuntungan yang baik di masa depan.
Di akhir acara dari peringatan Hari Kesehatan Sedunia 2016, beberapa kuis pun dilempar dengan mengulang kembali penjelasan para narasumber yang sudah datang hari itu dan dijadikan sebagai pertanyaan kepada seluruh tamu dan undangan yang hadir hari itu. Selain itu para narasumber juga meramaikan sesi dialog interaktif dengan memperagakan beberapa gerakan mudah yang dapat dilakukan sebagai olahraga bagi mereka yang sibuk dan tidak sempat untuk berolahraga. Keseruan hari itu ditutup dengan pengumuman door prize dan pemberitahuan mengenai acara cek gula darah gratis bersama Kemenkes Lawan Diabetes di hari Minggu, 10 April 2016 yang diadakan di area Pasar Modern BSD City.
Read More
Cek Gula Darah Gratis & Senam Bersama untuk #LawanDiabetes 10 April 2016
2016-04-09 08:20:34 0 by ProSehat Berita Terkini, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular mengajak masyarakat Indonesia untuk cegah, obati dan #LawanDiabetes dengan menyelenggarakan “Aksi Deteksi Dini Pemeriksaan Gula Darah Terintegrasi dengan Posbindu PTM” yang akan diadakan di hari Minggu, 10 April 2016, pukul 6 pagi hingga selesai di Pasar Modern, BSD City. ProSehat yang mendukung kegiatan Kemenkes RI juga menyediakan booth cek gula darah, kolesterol dan tensi gratis.

Kegiatan ini akan dibuka oleh Menteri Kesehatan RI Prof. Dr. dr. Nila Djuwita F. Moeloek, SpM (K) dan dihadiri pula oleh Gubernur Banten Bpk Rano Karno dan Walikota Tangerang Selatan Ibu Airin. Dalam kegiatan ini pula, akan dicanangkan adanya Posbindu (Pos Pembinaan Terpadu) PTM (Penyakit Tidak Menular) di sekitar pasar sehingga masyarakat semakin mengerti pentingnya kesehatan dengan cara pencegahan sebelum sakit. Hal ini menjadi penting mengingat tingginya faktor risiko penyakit tidak menular, khususnya Diabetes yang saat ini sudah menjadi pembunuh nomor 3 di Indonesia (6,7%) merujuk pada data Sample Registration Survey 2014.

Tidak mau hanya menjadi sebuah kegiatan selebrasi semata, kegiatan ini juga langsung memberikan contoh cara-cara pencegahan penyakit tidak menular seperti diabetes. Beberapa kegiatan yang juga termasuk di dalamnya adalah cek gula darah rutin dan berolahrga. Sehingga pada pagi hari, kegiatan akan dimulai dengan senam bersama dan dilanjutkan dengan cek gula darah gratis.

Jadi, tunggu apalagi, ajak keluarga dan kerabat untuk menghadiri kegiatan ini pada hari Minggu, 10 April 2016 pukul 6 pagi. Sebarkan juga melalui social media sehingga seluruh lapisan masyarakat akan lebih mengerti pentingnya pencegahan penyakit tidak menular.

Sampai bertemu, Rekan Sehat!
Read More
6 Resep Rendah Kalori < 500 kkal untuk Cegah Diabetes
2016-04-08 12:42:41 0 by ProSehat Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sedang dalam program diet atau ingin menjaga kadar gula darah Anda? Cek 6 resep rendah kalori ini!

Ingin punya bentuk tubuh yang ideal memang tidak mudah. Banyak hal yang harus dikorbankan, termasuk jumlah asupan kalori Anda setiap harinya. Dengan melakukan banyak kegiatan setiap harinya, maka seseorang diperlukan energi yang cukup untuk menopang kesibukan tersebut. Dan jumlah kalori dari makanan setiap hari ditentukan berdasarkan berat badan, usia, jenis kelamin dan tinggi badan. Ketika sudah diketahui indeks massa tubuh serta kategorinya, asupan jumlah kalori pun harus mengikuti kebutuhan tersebut.

Baca Juga: Inilah Jumlah 7 Kalori Makan Siang dan Cara Membakarnya

Tidak perlu takut dengan jumlah asupan harian yang berkurang karena 6 resep rendah kalori ini selain menyehatkan, juga akan mengenyangkan perut Anda. Catat resepnya dan praktikkan untuk menu makan Anda setiap hari dan agar tubuh terhindar dari obesitas yang dapat memacu penyakit diabetes melitus!

1. Salad Ayam Biji Wijen

Salad segar dan sehat dengan daun Thai basil (kemangi) dan ketumbar, kacang kedelai, wortel dan tomat cherry.

Nutrisi per saji: 300 kkal

Bahan-bahan:
- 2 dada ayam tanpa kulit
- 85 g kacang kedelai beku; panaskan dengan microwave atau taruh dekat kompor
- 1 buah wortel ukuran besar; iris seperti korek api
- 4 tungkai daun bawang; iris halus
- 140 g tomat ceri; dibelah dua
- 1 ikat daun ketumbar; iris
- 1 kepal tangan daun kemangi (basil); iris
- 1 sendok teh biji wijen yang disangrai sebentar
Untuk dressing:
- Parutan kulit lemon beserta jus dari ½ lemon
- 1 sendok teh saus ikan
- 1 sendok teh minyak wijen
- 2 sendok teh saus pedas manis
Cara Membuat:

Taruh dada ayam di wajan dan tuang air dingin ke dalamnya, taurh kacang kedelai tepat di atas dada ayam, kemudian masak selama 8 menit. Sementara itu, campurkan semua bahan untuk dressing di dalam wadah yang besar. Ketika ayamnya sudah matang, iris dan masukkan ke dalam dressing bersama kacang kedelai, wortel, daun bawang, tomat ceri, daun ketumbar dan kemangi. Aduk perlahan dan pastikan semua bagian terlapisi oleh saus dressing. Pindahkan ke dalam wadah siap makan dan taburkan biji wijen di atasnya. Mudah ya?

2. Risotto Krim Tomat

Sebuah hidangan nasi (risotto) yang dibumbui dengan rosemary, basil (kemangi) dan tomat ceri manis. Mudah dibuat, sehat dan rendah kalori.

Nutrisi per saji: 381 kkal

Bahan-bahan:
- 400 g tomat kaleng yang sudah dipotong-potong berbentuk kecil,bisa juga dengan tomat segar
- 1 liter kaldu sayur
- 1 blok mentega
- 1 sendok makan minyak zaitun
- 1 bawang bombay: cincang halus
- 2 siung bawang putih; cincang halus
- 1 tangkai daun rosemary; cincang halus
- 250 g nasi risotto
- 300 g tomat ceri; dibelah dua
- Sejumput daun basil (kemangi); dirobek kasar
- 4 sendok makan parutan keju Parmesan
Cara Membuat:

Keluarkan tomat kaleng dan setengah kaldu ke dalam food processor dan olah hingga halus. Kemudian tuang campuran tersebut ke dalam wajan dengan sisa kaldu, buat mendidih di atas api kecil. Sementara itu, proses mentega dan minyak zaitun di dalam wajan yang lebih besar dan panaskan hingga mentega meleleh. Kemudian campurkan bawang bombai, masak selama 6-8 menit hingga lembut. Setelah itu campurkan bawang putih dan daun rosemary. Masak lagi selama 1 menit. Setelah itu masukkan nasi risotto dan masak lagi selama 1 menit.

Mulai masukkan 1/4 campuran kaldu dan tomat. Biarkan risottonya matang, aduk perlahan, kemudian tuang kaldu kembali. Setelah setengah kaldu tersebut bercampur dengan risotto, masukkan tomat ceri. Masak selama 20-25 menit. Kunci dari masakan ini adalah menunggu hingga risotto secara perlahan menyerap kaldu dan campuran bahan lainnya. Tutup wajan dengan penutupnya, masak selama 1 menit, kemudian aduk daun kemangi bersama masakan Anda. Sajikan dengan parutan keju Parmesan dan lada hitam.

3. Salmon dan Bayam dengan Saus Tartar

Tingkatkan asupan protein Anda dengan daging salmon yang diolah dengan saus tartar dan sayuran bayam.

Nutrisi per saji: 321 kkal

Bahan-bahan:
- 1 sendok teh minyak sayur
- 2 salmon fillet tanpa kulit
- 250 g sayur bayam
- 2 sendok makan krim/saus tartar rendah lemak (bisa diganti yoghurt tawar)
- Sari lemon ½
- 2 sendok makan daun peterseli; cincang kasar
- Irisan lemon untuk penyajian
Cara Membuat:

Panaskan minyak di wajan. Bumbui salmon pada kedua sisinya. Goreng selama 4 menit untuk kedua sisi hingga berwarna keemasan dan daging terkelupas dengan mudah. Sajikan di piring ketika Anda memasak bayam. Petik daun dan batang bayam, masak dengan sedikit minyak, bumbui dan tunggu hingga sedikit layu. Hidangkan bayam di atas piring dan taruh daging salmon di atasnya. Olah saus tartar di dalam wajan dengan sari lemon dan daun peterseli. Jangan masak terlalu lama. Siram saus tersebut ke atas hidangan salmon dan bayam. Sajikan dengan irisan lemon. Your food is ready!

4. Salmon Burger

Daripada burger McD yang Anda tahu benar kandungan nutrisinya seperti apa, mengapa tidak membuat burger yang lebih sehat? Coba resep ini untuk makan siang yang lebih mengenyangkan, lezat, namun tetap sehat.

Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Kanker Serviks

Nutrisi per saji: 292 kkal

Bahan-bahan:
- 4 salmon fillet tanpa tulang dan kulit; potong kotak-kotak
- 2 sendok makan pasta kari Thailand
- Jahe seukuran jempol yang diparut
- 1 sendok teh soy sauce
- 1 tangkai daun ketumbar; cincang kasar
- 1 sendok teh minyak sayur
- Irisan lemon; untuk penyajian
Untuk saladnya:
- 2 buah wortel
- 1 buah timun
- 2 sendok makan white vinegar
- 1 sendok teh gula merah
Cara Membuat:

Tuangkan daging salmon yang sudah dipotong ke dalam Food Processor bersama Thai red curry paste, parutan jahe, soy sauce dan daun ketumbar. Proses sampai seluruh campuran tercampur dengan sempurna dan terlihat mudah dibentuk. Keluarkan campuran tersebut dan bentuk menjadi 4 burger. Panaskan minya di dalam wajan, kemudian goreng burger selama 4 hingga 5 menit hingga matang pada kedua sisi. Sementara itu, gunakan alat Swivel Peeler untuk memarut wortel dan timun dalam bentuk memanjang dan tipis. Simpan di dalam 1 wadah, tuang cuka dan gula ke dalam campuran sayuran tersebut dan sajikan dengan burger beserta nasi hangat.

5. Salmon Salad

Ingin sajian mengenyangkan dengan kalori kurang dari 500 kkal? Salmon salad ini sempurna disajikan sebagai menu makan siang Anda. Coba resepnya di sini!

Produk Terkait: Makanan Sehat Murah

Nutrisi per saji: 320 kkal

Bahan-bahan:
- 100 g couscous
- 1 sdm minyak zaitun
- 2 salmon fillet
- 200 g brokoli; diparut kasar, batang dibuang
- Jus dari 1 buah lemon
- ½ buah delima
- 2 genggam selada air
- Minyak zaitun
- Irisan buah lemon
Cara Membuat:

Panaskan air di dalam steamer. Bumbui couscous, kemudian tuang 1 sendok teh minyak zaitun. Tuang air yang mendidih ke dalam wadah couscous hingga terendam. Sisihkan. Tuang brokoli ke dalam setengah air yang mendidih, kemudian di bagian atas steamer Anda, letakkan daging salmon. Jangan terlalu lama merebus brokoli. Setelah selesai, pindahkan brokoli ke dalam wadah dengan air dingin. Campur seluruh bahan; couscous, brokoli, biji pomegranate dengan lemon dressing. Sajikan dnegan daging salmon dan irisan lemon. Untuk tambahan, tuang minyak zaitun ke atas daging dan couscous.

6. Tomat dan Paprika Ham Omelette

Jika Anda sedang butuh asupan tambahan dari protein, coba resep yang 1 ini untuk menu sarapan Anda. Gunakan sedikit kuning telur agar kolesterol level Anda tetap aman.

Baca Juga: Makanan Tepat Untuk Jantung Anak

Nutrisi per saji: 206 kkal

Bahan-bahan:
- 2 butir telur dan 3 putih telur tambahan
- minyak zaitun 1 sdt
- 1 paprika merah, dibuang bijinya dan cincang halus
- 2 daun bawang, bagian putih dan hijau disimpan terpisah dan cincang halus
- beberapa iris tipis ham tanpa lemak
- 25 g keju cheddar rendah lemak; diparut
- roti gandum; sebagai pendamping (opsional)
- 1-2 cincang tomat segar sebagai topping
Cara Membuat:

Campur seluruh telur di dalam satu wadah. Bumbui dengan sedikit garam dan lada hitam. Panaskan minyak di dalam wajan anti lengket dan masak paprika merah selama 3-4 menit. Buang bagian putih dari daun bawang dan masak selama 1 menit setelahnya. Tuangkan telur dan masak hingga matang. Setelah setengah matang, taburkan potongan daging ham dan keju cheddar di atas permukaan telur. Ketika sudah akan matang, beri taburan daun bawang, potongan tomat dan nikmati selagi hangat bersama roti gandum Anda.

Nah, 7 resep rendah kalori di atas tadi bisa Anda gunakan sebagai menu untuk program diet. Dengan diet yang benar dan tidak membuat lapar, bukan hanya bentuk tubuh ideal yang Anda dapatkan. Anda tentunya juga akan terhindar dari penyakit seperti diabetes. Tetap ingat untuk mencari tahu asupan harian yang tepat untuk Anda berdasarkan berat badan, usia, tinggi badan dan jenis aktifitas. Yang terpenting adalah bagaimana Anda bisa mendapatkan segala nutrisi dari setiap menu makan siang, sarapan atau dinner Anda!

Baca Juga: 7 Makanan Memicu Kolesterol

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai makanan rendah kalori dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
- BBCGoodFood.com
Read More
Photo Challenge #21HariLawanDiabetes
2016-04-05 11:38:30 0 by ProSehat Lawan Diabetes
Rate this item

5.00 / 5 5

(1 vote)
Cara menarik Lawan Diabetes adalah dengan membangun kesadaran akan gaya hidup yang lebih sehat bersama-sama! Bagaimana caranya? Dengan ikutan kontes foto ini!

Sudah bulan April dan Hari Kesehatan Sedunia sudah dekat!

Di Hari Kesehatan Sedunia 2016 dengan tema Lawan Diabetes ini, ProSehat mengajak Rekan Sehat semua untuk hidup makin sehat #LawanDiabetes plus bonus kesempatan memenangkan uang tunai Rp 1 Juta. Gimana caranya?
1. Follow instagram @prosehat
2. Install aplikasi ProSehat di hape Androidmu
3. Foto kegiatan sehatmu bersama ProSehat selama 21 hari mulai dari tanggal 7 April 2016.
4. Kegiatan sehat #LawanDiabetes yang bisa kamu upload adalah foto makanan sehat, minuman rendah gula (air putih, teh tawar, jus rendah gula, dll), dan olahraga.
5. Foto makanan dan minuman harus menampilkan layar HP yang sedang membuka aplikasi ProSehat – fitur Tanya ProSehat.
6. Berikan caption kenapa kalian memilih kegiatan sehat tersebut, beri hashtag #SemuaMauSehat #21HariLawanDiabetes #Kota+LawanDiabetes, dan tantang minimal 3 temanmu untuk ikut #21HariLawanDiabetes.
7. Jangan lupa tag @prosehat ya di setiap fotomu!
Setiap peserta akan langsung mendapatkan voucher Rp 100,000 dari ProSehat dan akan ada pemenang setiap 7 hari yang berhak mendapatkan uang tunai Rp 200.000. Dan untuk pemenang utama, uang tunai Rp 400.000 menanti Anda! Jadi jangan sampai kelewatan Rekan Sehat!

Lawan Diabetes bisa dilakukan dengan mudah, yaitu dengan cegah, lawan dan obati!
Read More
10 Kegiatan Cegah Diabetes — Semuanya Mudah Dilakukan di Rumah
2016-03-29 10:54:14 0 by ProSehat Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sebelum Daftar ke Gym, Lakukan 10 Kegiatan Cegah Diabetes Ini!

Jika Anda belum menderita diabetes dan ingin cegah diabetes, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga fisik secara teratur. Karena ketika seseorang menderita diabetes, terjadi penurunan produksi hormon insulin oleh pankreas. Padahal, insulin berfungsi untuk memasukkan gula dari peredaran darah ke dalam sel tubuh. Di dalam sel, gula kemudian akan dirubah menjadi energi. Penuruan produksi insulin sering ditemukan pada orang dengan berat badan berlebih, namun juga ada yang merupakan turunan atau genetik. Dengan berolahraga akan meningkatkan penyerapan gula dari darah ke dalam sel otot. Olahraga juga membuat otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga akan meningkatkan penyerapan glukosa darah ke dalam sel otot.

The American College of Sports Medicine dan the American Diabetes Association juga mendukung fakta bahwa dengan berolahraga akan dapat membantu dalam mempertahankan kadar gula darah yang baik. Sebuah penelitian di Massachusetts General Hospital juga menemukan bahwa tidak perlu lari marathon atau diet ekstrim sehingga kelaparan hanya untuk mengontrol gula darah. Olahraga seperti jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, sudahlah cukup untuk penderita diabetes atau mereka yang mau mencegah diabetes. Untuk itu bentuk pencegahan diabetes yang dapat Anda lakukan saat ini adalah dengan rutin berolahraga dan menjaga berat badan Anda, jangan sampai obesitas! Jika kesulitan memikirkan olahraga yang tepat, 10 olahraga mudah dilakukan ini dapat menjadi pilihan Anda:

1. Superman

Jenis olahraga ini sama dengan pose Yoga Locust. Cara mudah untuk melakukan olahraga ini adalah dengan mengikuti tips ini:
- Mulai dari berbaring pada perut Anda di atas tikar atau lantai dengan kaki terentang ke belakang. Seperti pose superman, rentangkan kedua tangan di samping wajah Anda. Jangan lupa untuk mengendurkan otot leher dan menyelaraskan kepala Anda dengan tulang belakang.
- Angkat kedua tangan dan kaki pada saat yang bersamaan. Hal ini terdengar mudah, namun percayalah, butuh kekuatan besar untuk melakukan hal tersebut. Jangan lupa atur nafas Anda saat melakukan olahraga ini.
2. Bent Knee Push-up

Oldie but goodie. Push-up sudah menjadi salah satu olahraga populer yang mudah untuk dilakukan. It costs you 0 cent. Namun pose terbaik dari push-up ini bagi para wanita adalah dengan bertumpu pada kedua lutut Anda. Lakukan olahraga ini 8 kali hitungan dan diulang 3 kali sebelum berangkat ke kantor, and earn that flat stomach! Cegah diabetes akan lebih mudah dilakukan dengan salah satu cara menjaga berat badan ideal.

3. Bodyweight Squat

Berdiri setinggi yang Anda bisa dengan kaki Anda melebar sejajar dengan bahu Anda. Kemudian panjangkan kedua tangan Anda lurus ke depan tubuh Anda. Jaga agar bahu Anda dalam posisi setegak mungkin saat melakukan squat ini. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk lutut Anda. Beri jeda, lalu lakukan kembali gerakan tersebut, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan.

4. Push-up with Single-leg Raise

Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Pada posisi push up, di mana ujung jari kedua kaki Anda berdiri tegak, kemudian angkat 1 kaki ke udara saat Anda melakukan push-up tersebut. Ketika Anda sedang push-up ke bawah, angkat 1 kaki berbarengan.

5. Plank

Kegiatan cegah diabetes yang ini terlihat mudah, namun jangan anggap enteng. Plank mulai populer beberapa tahun belakangan ini. Ternyata dengan rutin melakukan plank, bagian perut Anda akan merasakan tarikan hingga akhirnya membuat bagian yang gembyor menjadi rata.

6. Single Leg Stand

This is insanely easy! Olahraga ini secara tidak disadari juga pasti sering Anda lakukan setiap harinya. Yup, berdiri dengan satu kaki. Posisi ini dipercaya dapat membuat perut Anda rata jika dilakukan secara teratur, pastinya. Bayangkan Anda sedang gerak jalan di tempat, namun hanya boleh mengangkat 1 kaki saja. Jalan di tempat dengan 1 kaki, siapa yang sangka bahwa kegiatan ini masih digolongkan sebagai olahraga?

7. Pose Yoga Bridge (Setu Bandhasana)

Pose ini membangun inti dan kekuatan tubuh bagian bawah, memperpanjang dan memperkuat tulang belakang, juga mengeluarkan banyak keringat, which is good! Kesulitan yang akan Anda temukan adalah ketika bagian perut Anda sudah mulai tertimbun oleh lemak. Untuk melakukan olahraga ini dengan moderasi mengangkat perut pastinya akan sulit untuk dilakukan.

8. Side Lying Hip Abduction

Dalam posisi tidur menyamping, angkat satu kaki Anda ke udara dan lakukan gerakan tersebut dalam beberapa set. Jangan terlalu tinggi mengangkat kaki Anda.

9. Standing Calf Raises – Wall

Ternyata tembok pun dapat menjadi teman olahraga Anda. Jika kesibukan Anda membuat Anda terhimpit oleh waktu dan lemak, coba lakukan olahraga ini. Posisi awal Anda adalah berdiri beberapa centimeter di depan tembok. Kemudian pegang tembok tersebut dengan kedua tangan dalam posisi yang sejajar. Seperti melakukan push up, berikan kedua tangan Anda tumpuan dan lakukan push-up tersebut pada tembok rumah atau ruang kerja Anda!

10. Cobra

Pernah melihat ular cobra? Siapa yang sangka hewan ini dapat membantu Anda mendapatkan tubuh super ideal? Pada posisi awal Anda harus berbaring dengan perut mencium karpet atau alas yang digunakan. Setelah itu letakkan kedua tangan dengan posisi di bawah pundak dengan ujung jari yang menghadap ke depan. Luruskan kedua kaki Anda. Kemudian biarkan bagian pinggul ke bawah dalam posisi diam. Kemudian lakukan push-up pada bagian pinggang ke atas.

10 kegiatan cegah diabetes di atas tidak sesulit yang dulu mungkin pernah Anda bayangkan. Selain cegah diabetes, 10 kegiatan ini mudah dilakukan. Mengapa mudah, karena terdapat banyak pilihan dan tidak sesulit jaman dulu, ketika pilihan olahraga hanya terbatas pada kegiatan di luar ruangan. Ternyata 10 kegiatan yang sudah dibahas di atas bisa Anda lakukan di manapun Anda berada. Jadi tidak ada lagi alasan untuk tidak bergerak!

Read More
Tips Traveling dengan Diabetesi
2015-12-09 15:20:22 0 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Berlibur dengan kerabat atau anak Anda yang menyandang diabetes tidaklah sulit asalkan Anda tahu persis benda-benda dan jenis obat diabetes apa yang wajib dibawa selama liburan. Kerabat Anda dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Diabetes tidak harus menghalangi mereka dalam jelajahi keindahan alam. Persiapan yang matang tentang kewajiban mereka yang harus dipenuhi selama perjalanan, seperti waktu minum obat diabetes dan obat-obatan atau suntik insulin yang harus dibawa adalah yang harus diperhatikan dengan seksama.

Baca juga: Tips Liburan Dengan Si Alergi Makanan

Sebelum Keberangkatan
Sebaiknya 2 minggu sebelum keberangkatan untuk liburan Anda lakukan beberapa hal ini:

1. Buat janji dengan dokter Anda untuk konsultasi perihal rencana perjalanan Anda.

2. Dapatkan persediaan dua kali lebih banyak dari biasanya dan bawa resep tambahan serta surat dari dokter yang menjelaskan bahwa Anda atau anak Anda memiliki diabetes.

3. Jika Anda perlu suntik vaksin, rencanakan hal tersebut sudah selesai dilakukan 3 atau 4 minggu sebelum keberangkatan.

4. Lakukan riset perihal daerah atau destinasi tujuan wisata Anda kali ini. Risetnya dapat berupa tempat makan, hotel dan yang paling penting adalah fasilitas medis atau rumah sakit terdekat, just in case.

Beli di sini: Paket P3K Liburan Keluarga

List Barang Bawaan Wajib
Sementara untuk barang bawaan wajib, pastikan barang-barang ini sudah berada di dalam 1 tas jinjing yang dapat Anda pegang selama perjalanan:

1. Nama dan nomor telepon dokter yang juga ada pada speed dial smartphone Anda.

2. Daftar obat-obatan yang harus diminum oleh Anda (jika Anda menderita diabetes) atau anak Anda.

3. Bawa identitas yang dapat menunjukkan orang lain bahwa Anda atau kerabat Anda menyandang diabetes.

4. Obat diabetes, jarum suntik untuk insulin serta alat tes kadar gula Anda harus berada di satu tas jinjing dan disimpan di dalam kabin pesawat untuk kemudahan mengakses obat-obatan dan kebutuhan diabetesi lainnya. Jika tas berisi kebutuhan diabetes ini disimpan di dalam bagasi, maskapai penerbangan Anda bisa saja menghilangkan tas tersebut sehingga rencana liburan Anda bisa berantakan.

Tebus di sini resep obat diabetes Anda

5. Bawa obat-obatan melebihi dosis 1 minggu dari rencana kepulangan Anda dari liburan panjang agar kebutuhan obat-obatan Anda tidak berkurang jika terjadi hal buruk pada Anda selama liburan.

6. Siapkan permen, snack ringan atau gel glukosa atau tablet untuk berjaga-jaga jika kadar gula darah Anda drop atau terlalu rendah.

7. Jangan lupa untuk memberi tahu maskapai penerbangan, agen perjalanan dan staff hotel tempat Anda menginap, bahwa Anda penyandang diabetes atau sedang berlibur dengan diabetesi.

8. Pada saat di airport, petugas yang akan memeriksa barang bawaan Anda harus diberi tahu jika Anda adalah diabetesi dan membawa daftar list obat dan jarum suntik yang tidak boleh dipisahkan oleh Anda. Biasanya petugas tersebut akan memeriksa dokumen dan surat rekomendasi dari dokter Anda. Jangan lupa untuk mengetahui pula syarat dan ketentuan membawa obat-obatan ke dalam pesawat, seperti yang sudah pernah dibahas di sini.

9. Pastikan dokter atau perawat yang pernah menangani Anda menyuntikkan insulin telah mempertimbangkan tekanan udara saat di daratan dan di udara sehingga insulin Anda tetap dapat digunakan ketika Anda harus menggunakannya di dalam pesawat terbang.

Dengan persiapan tersebut, Anda tidak perlu ragu lagi untuk membawa kerabat Anda yang menyandang diabetes untuk pergi liburan.

Free Download E-book P3K Keluarga: Tips dan Checklist Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Liburan

Referensi:
Read More
Susu Non-Fat: Efektifkah Untuk Atasi dan Cegah Diabetes?
2015-11-26 12:02:25 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sudah mengatur menu harian untuk diet diabetes yang bisa dipelajari oleh Anda di sini, tapi masih ingin minum minuman manis seperti susu? Susu non-fat bisa menjadi solusinya!

Dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism para ahli membuktikan bahwa risiko bertambah buruknya penyakit diabetes dapat menurun hingga 15% bila didampingi dengan konsumsi susu non-fat sebanyak 3-5 porsi/hari. Susu non-fat atau tanpa lemak ini membantu penuhi asupan makan para penyandang diabetes tanpa membuat kadar gula darah melonjak tajam. Susu tanpa lemak ini tentunya dapat juga menjadi pengganti makanan bagi Anda yang ingin menjaga berat badan.

Rahasia Susu Non-Fat

Susu non-fat, biasa disebut susu skim, adalah susu sapi yang sebagian besar kandungan lemaknya telah dibuang. Substansinya lebih ringan, dan dari segi rasa memang kurang gurih seperti susu pada umumnya, tapi yang jelas tidak ada lemak yang tersisa dari susu jenis ini. Walaupun begitu, susu jenis ini bebas gula dan tinggi kalsium, yang juga dilengkapi dengan sumber protein, kandungan gula alami, vitamin D, kalsium, vitamin A, fosfor, kalium, yodium dan vitamin B. Setiap 1 cangkir susu non-fat, terkandung hanya 90 kalori, 8 gram protein, 12 gram gula alami, dan kandungan tersebut sudah mencakup 30 % dari angka kebutuhan harian kalsium Anda, dan 25 % dari angka asupan vitamin D harian Anda.

Susu non-fat ini tepat dijadikan sebagai pendamping menu diet para penyandang diabetes. Karena susu ini bebas lemak dan gula, namun tinggi akan kalsium. Sangat cocok untuk diabetes dan Anda yang ingin menjalankan diet. Untuk melengkapi asupan harian nutrisi Anda susu jenis ini juga dilengkapi dengan Omega3 dan serat yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Bonus tambahan dengan mengkonsumsi susu non fat bagi penyandang diabetes adalah selain Anda dapat mengontrol kadar gula darah, susu jenis ini bisa membantu menghambat terjadinya osteoporosis atau tulang keropos yang seringkali juga menyerang diabetesi.

Jadi, jangan lupa untuk tetap penuhi asupan nutrisi yang berimbang tanpa harus takut ancaman kadar gula darah yang melonjak tajam dengan minum susu non-fat ini.

Read More
Inilah 5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Diabetesi
2015-11-25 19:41:41 by ProSehat Kesehatan Umum, Lawan Diabetes
Rate this item

5.00 / 5 5

(1 vote)
Selain mengatur menu harian untuk diabetesi yang sudah dibahas di artikel sebelumnya di sini, kita juga bisa melakukan olahraga diabetes secara rutin untuk atasi dan cegah diabetes. Dengan berolahraga rutin maka dapat membantu tubuh memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Ditambah lagi efeknya bagi penyandang diabetes adalah memperkecil risiko terjadinya komplikasi dari penyakit kencing manis ini. Dengan kata lain, olahraga bagi diabetesi dapat memperbaiki metabolisme kolesterol sehingga menurunkan kadar LDL dalam darah serta meningkatkan kadar HDL (baca lebih lanjut tentang kolesterol HDL & LDL di sini).

Berikut 5 jenis olahraga untuk penderita diabetes:

Renang

Berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena kegiatan bergerak yang konstan memungkinkan darah dan oksigen terpompa lebih efisien. Jenis olahraga ini juga tidak membuat tegang sendi – sendi Anda. Olahraga yang menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah ini juga menguntungkan penyandang diabetes terutama yang sudah mengalami gangguan neuropati diabetes (baca di sini). Lakukan gerakan aktif pada bagian tubuh yang sering merasa kesemutan atau kebas / mati rasa. Untuk pembakaran kalori Anda, berenang cepat selama 1 jam dengan gaya bebas bisa membakar 590 kalori dan 413 kalori untuk berenang dengan speed lambat.

Berjalan

Berjalan kaki menjadi jenis olahraga bagi Anda penyandang diabetes yang paling mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengurangi kadar gula dalam darah. Kadar gula darah yang meningkat pada penderita kencing manis sebagai efek dari stress atau sakit seperti pilek dapat dikurangi dengan berjalan kaki. Jika Anda sedang dalam terapi insulin, setelah melakukan jenis olahraga ini sebaiknya tetap cek kadar gula dengan teratur untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak drop ke level yang terlalu rendah.

Bersepeda

Dengan bersepeda, banyak energi yang dihabiskan sehingga kadar gula darah Anda menurun dengan drastis. Untuk melakukan olahraga ini, tetap jaga asupan kalori dengan mengkonsumsi misalnya madu dalam jumlah yang sangat sedikit pada beberapa interval. Jika Anda bersepeda dalam waktu yang singkat seperti 20-30 menit, Anda dapat mengkonsumsi cemilan ringan pada menit ke 15 atau setelah bersepeda dalam jumlah yang masih disarankan oleh dokter Anda.

Yoga

Dengan melakukan yoga secara teratur, kadar stres Anda dapat berkurang sehingga kadar gula darah pun bisa ikut menurun. Di samping itu, olahraga yoga juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, menurunkan tekanan darah dan menjaga bentuk tubuh secara keseluruhan. Untuk pembakaran kalorinya sendiri, dengan melakukan 1 jam yoga, 200 kalori akan terbakar secara optimal.

Senam Diabetes

Sebagai favorit para diabetesi sekarang adalah senam diabetes yang dilakukan rutin setiap 1-2 kali seminggu. Selain gerakan olahraga yang sudah dibuat untuk berbagai kalangan usia, senam ini juga sangat mudah dilakukan. Olahraga diabetes ini dapat dilakukan bersama dengan teman-teman komunitas, misalnya saja PERSADIA yang sangat terkenal. Kelebihan senam ini sebenarnya adalah dengan bertemu sesama penyandang diabetes maka bisa saling belajar dan bersosialisasi.

Pastikan Anda selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga diabetes dan membuatnya rutin. Selalu ingat untuk mengecek kadar gula sebelum olahraga, terutama jika Anda adalah penderita diabetes tipe 1 yang harus menunda olahraga ketika kadar gula darah sedang sangat tinggi (>300 mg/dl) atau sangat rendah (<70 mg/dl).

Mari kita mulai berolahraga untuk atasi dan cegah diabetes.

Sumber: Aldo Fransiskus Marsetio, BMedSc

Referensi:
Read More