Archive for Category: Langsing

Showing 11–20 of 23 results

5 Trik Kuruskan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat
2018-10-29 17:22:08 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Olahraga
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, simak yuk 5 trik kuruskan berat badan dengan cepat, tepat dan sehat berikut ini!

1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Pati

Bagian terpenting saat ingin menurunkan berat badan ialah mengurangi konsumsi gula dan pati yang banyak ditemukan dalam karbohidrat (pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya) dari menu harian kamu. Jika kamu sukses melakukan itu, maka nafsu makan akan berkurang drastis dan akhirnya kamu akan makan lebih sedikit kalori.

Manfaat lain dari mengurangi asupan karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin. Ginjal dalam tubuh akan mulai mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh kamu, hal ini akan mengurangi tubuh untuk menyimpan berat air yang tidak diperlukan.

2. Perbanyak Asupan Protein dan Lemak Sehat

Makanan yang Sobat makan harus mencakup sumber protein, lemak dan sayuran, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika Sobat disiplin memasukkan makanan ini dalam diet sehat, maka karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang direkomendasikan, yakni sekitar 20-50 gram per hari.

Ada banyak sumber protein yang bisa Sobat pilih, antara lain:

* Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
* Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
* Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Mengonsumsi protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari. Tak hanya itu, diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif kamu akan makanan hingga 60 persen, loh!
Ini berguna banget bagi Sobat yang ingin menguruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Sebab, diet protein membuat keinginan untuk ngemil di malam hari berkurang setengahnya, dan membuat Sobat begitu kenyang sehingga secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Hebatnya, ini terjadi hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet sehat kamu.

3. Perbanyak buah, Sayuran dan Serat

Memang, sih, saat Sobat ingin menurunkan berat badan, berarti harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, itu tidak berarti bahwa kamu harus makan lebih sedikit.

Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimakan dalam porsi yang lebih banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tapi, Sobat juga akan kenyang lebih lama dan ini tentu bagus untuk menurunkan berat badan.

Makanlah sayur mentah/segar atau yang dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti. Lalu saat mengolahnya, tambahkan bumbu rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.

Sertakan pula buah-buahan (seperti bluberi, stroberi, pisang yang diiris) pada sereal rendah gula seperti oatmeal dari gandum utuh. Jadi, Sobat masih bisa menikmati rasa manis dari makanan, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

Kalau Sobat sesekali ingin cheating dengan makan sandwich atau roti isi, boleh, kok. Namun, keluarkan isinya yang mengandung lemak tinggi lalu tambahkan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.
Intinya, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah pada menu harian untuk membuat hidangan lebih sehat.

4. Minumlah Air Putih, Hindari Minuman Manis

Banyak penelitian membuktikan bahwa minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Juga, hidrasi adalah kunci untuk memainkan peran dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan secara tepat. Proses metabolisme lemak ini disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk menciptakan gliserol dan asam lemak. Nah, minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan.

Oh ya, hindari minuman manis dan jus buah (pakai gula) maupun jus buah kemasan, ya?

Tanpa kamu sadari, minuman ini sangat cepat menggemukkan badan, loh! Setengah jam sebelum makan berat, minumlah air putih dulu. Suatu penelitian menunjukkan bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44 persen selama 3 bulan.

Berapa jumlah air putih yang harus kita minum? Walau sebagian ahli menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari, atau sekitar 2 liter, sebenarnya tidak ada standar baku seberapa banyak air yang sebaiknya diminum.

Sebab, beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau justru sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat aktivitas, usia, ukuran badan, suhu, kelembapan udara, paparan sinar matahari, dan status kesehatan.
Namun sebagai gambaran, National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 2,7 liter (8-10 gelas) per hari untuk wanita, dan 3,7 liter per hari untuk pria.

5. Latihan Angkat Beban 3 Kali Seminggu

Penurunan berat badan sangat tidak bisa lepas dari olahraga atau aktivitas fisik. Walau dengan melakukan cara di atas, berat berat badan kamu bisa berkurang, tapi akan lebih cepat jika Sobat barengi dengan olahraga.

Pilihan terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke gym sedikitnya 3 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Mintalah seorang instruktur untuk mendampingi kamu dan untuk memberi saran jika Sobat tergolong baru dalam hal gym.

Bila kamu melakukan olahraga beban, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh melambat, yang merupakan efek samping umum saat menurunkan berat badan.

“Duh, latihan beban sulit sekali….!!!” Itu keluhan Sobat? Kalau begitu, kamu bisa menggantinya dengan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang. Itu juga sudah cukup baik, kok.

Nah, Sobat, demikianlah 5 trik kuruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Tak ada langkah sangat mudah dalam menurunkan berat badan. Namun, jika kamu pantang menyerah dan disiplin, impian berat badan yang kamu inginkan akan tercapai, kok. Tetap semangat!

Jangan lupa untuk selalu membaca informasi terkini soal kesehatan, ya, dengan cara mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

Referensi:

1. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science [Internet]. Healthline. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

2. How to Lose Weight and Keep It Off: Dieting Tips that Work and Won’t Make You Miserable [Internet]. Helpguide.org. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

3. Elaine K. Luo M. 6 reasons why drinking water can help you to lose weight [Internet]. Medical News Today. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php
Read More
Tips Cepat Kurus dalam Waktu Sebulan
2018-10-23 17:34:46 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa?

Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan:

1. Hitung Batas Kalori

Memotong jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat berperan dalam hal penurunan berat badan. 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kalori. Jadi, untuk menurunkan 0,5 kg lemak per minggu, kamu harus mengurangi sedikitnya 3500 dari makanan yang kamu konsumsi setiap minggunya. Mengurangi 500 kalori setiap hari akan membantu turun 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam sebulan, kamu bisa kehilangan 2 – 4 kg per bulan. Dan, itu hanya dari memotong jumlah kalori makanan saja.

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi tapi rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori:
– Catat apa yang kamu makan tiap hari. Bila perlu, gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu konsumsi.
– Makanlah hanya pada saat jadwal makan. Hindari semua makanan ringan dan jangan makan apapun setelah makan malam.
– Hilangkan bumbu-bumbu penyedap maupun saus yang tinggi kalori.
– Hindari minuman bersoda atau yang tinggi kalori, ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
– Makan dengan porsi kecil. Untuk mempermudah, kunyahlah makanan perlahan-lahan, ini akan membuat perut terasa cepat kenyang.

2. Sedikit Karbohidrat, Lebih Banyak Protein

Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Diet rendah karbohidrat, menurut banyak penelitian, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh juga dapat mengurangi jumlah air dan perut kembung.

Kurangi secara drastis karbohidrat dan gula, gantilah dengan mengasup makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Contohnya buah semangka, melon, persik, alpukat, dan blewah. Sementara untuk sayur, cobalah mengonsumsi timun, selada, seledri, jamur putih, bayam. Selain itu, minum juga teh hijau sebanyak tiga kali sehari.

3. Masukkan Lemon dalam Menu Harian

Lemon bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu untuk memberantas kalori. Lemon sangat rendah kalori dan sifat asamnya justru membantu meredam rasa lapar. Minum air campuran lemon setiap pagi berkhasiat untuk membuang lemak yang membandel. Namun, tentu saja, diet makan sehat dan olahraga tetap dijalankan.

Kim Johnson, seorang Dokter dan Psikolog, sekaligus Personal Trainer bersertifikat dari Amerika Serikat, merekomendasikan cara untuk mengasup lemon untuk menurunkan berat badan, antara lain:
– Air Perasan Lemon
Potong lemon jadi 2 bagian. Ambil satu bagian dan peras, campurkan dalam segelas air hangat. Minumlah secara rutin setiap pagi.
– Lemon dan Madu
Campur satu sendok air perasan lemon dan 1 sendok madu dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini dalam keadaan perut masih kosong di pagi hari. Minumlah secara teratur maka kamu akan kehilangan berat badan dengan cepat.
– Lemon dan Mentimun
Rendam irisan lemon dan timun dalam segelas air putih di malam hari. Lalu, minum di pagi hari berikutnya.
– Lemon dan Jahe
Ramuan air perasan lemon dan jahe dipercaya bisa membakar lemak, terutama di area perut, dengan cepat. British Journal of Nutrition menyebut bahwa jahe berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta mampu membakar lemak.

4. Lakukan Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

Bila Sobat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga dengan metode HITT yang sangat dianjurkan. HIIT termasuk ke dalam olahraga kardio. Latihan ini memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu. Contohnya, kamu memulai dengan pemanasan, lalu melakukan gerakan jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise, sit up, dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

Siklus latihan ini biasanya cukup singkat, sekitar 20 – 30 menit. Namun, itu saja sudah cukup untuk membuatmu bermandikan keringat, loh, bagaikan diguyur air.

Memang, ada banyak latihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Misalnya berenang, lari, bersepeda, yoga, dan sebagainya. Namun, khusus untuk penurunan berat badan, latihan HITT sangat manjur. Bahkan, tubuh terus membakar kalori setelah latihan selesai.

5. Timbang Beratmu Setiap Hari

Banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Ya, itu akan bermanfaat ketika menjalankan diet jangka panjang. Saat hanya menimbang sekali seminggu, dan minggu berikutnya sudah turun sekilo, rasanya luar biasa.

Namun, bila tujuanmu adalah untuk cepat kurus dalam waktu sebulan, umpan balik reguler sangat penting. Kamu perlu menimbang setiap hari untuk memeriksa perkembangan diet dan olahraga yang kamu jalankan.
Meskipun berat badan tidak akan turun setiap hari, pastikan grafiknya menurun terus dan stabil. Jika tidak, maka kamu bisa dengan cepat menyesuaikannya dan refleksi diri.

Lihat kembali apa yang kamu makan hari itu, aktivitas apa saja yang telah dilakukan, dan cari tahu di mana letak salahnya. Setelah itu, ayo bangkit lagi. Kejar targetmu, berusaha lebih keras dan disiplin untuk menurunkan berat badan demi impian langsing semampai.

Demikianlah tips cepat kurus dalam waktu sebulan. Selalu motivasi diri dan ingatlah bahwa usaha tidak pernah membohongi hasil. Nah, Sahabat, jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, ya, untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan maupun cara menurunkan berat badan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Referensi:
1. How to Lose Weight in One Month. wikiHow. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: wikihow.com/Lose-Weight-in-One-Month
2. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-can-I-become-slim-in-a-month
3. Peggy Pletcher C. 13 low-carb fruits and vegetables. Medical News Today. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: medicalnewstoday.com/articles/318601.php
4. How to Lose 10 Pounds in 30 Days. Inc.com. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
5. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-do-I-lose-15-kg-in-one-month
Read More
7 Cara Cepat Langsing dengan Pantang Jenis Makanan Ini
2018-10-21 11:18:54 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

2.00 / 5 5

(1 vote)
Badan ideal. Badan ideal merupakan impian siapa saja, bahkan sebagian besar kaum hawa tidak segan-segan melakukan berbagai cara untuk mendapatkan badan yang ideal. Memang apa sih keuntungan dengan memiliki badan yang ideal?

Tentu saja banyak! Salah satu keuntungan memiliki badan ideal adalah kita mampu untuk memberikan first impression yang positif terhadap orang lain. Kok bisa? Memiliki badan ideal bukanlah suatu hal yang mudah, alias memerlukan kerja keras untuk mendapatkannya dan pastilah orang lain mengapresiasi kerja keras kita yang satu ini. Selain itu, memiliki badan ideal juga menunjukkan jika kita mampu merawat diri kita dengan baik yang pastinya membuat orang lain percaya jika kita bisa menyelesaikan suatu masalah dengan baik.

Lalu, bagaimana cara mendapatkan badan ideal ini? Tentu saja banyak! Contohnya saja kita bisa rutin berolahraga setiap hari, pergi ke gym bersama kerabat ataupun teman terdekat, bahkan dengan mengubah pola makan kita. Mengubah pola makan berarti dengan melakukan diet yang tidak asing lagi khususnya untuk kaum hawa. Melakukan diet sendiri bukan hanya berfungsi untuk mendapatkan badan ideal tapi juga meminimalisir kita mengalami obesitas di kemudian hari.

Wah, manfaat yang menarik dengan menjalani diet bukan? Kali ini kita tidak akan membahas mengenai makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ketika kita menjalankan program diet, tapi sebaliknya kita akan membahas lebih jauh mengenai makanan apa saja yang sebaiknya dihindari ketika kita diet. Wah, memangnya ada pantangan tersendiri, ya ketika kita menjalani program diet? Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya dihindari atau tidak dikonsumsi sama sekali ketika kita diet?

Daripada semakin penasaran, yuk kita simak cara langsing dengan menghindari makanan berikut:

1. Junk food

Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi junk food? Tahukah kalian jika junk food mengandung berbagai bahan yang justru memicu penumpukan lemak pada tubuh kita alias membuat kita semakin gemuk – bahkan bisa mengalami obesitas? Oleh karena itu, kita perlu menghindari makanan yang satu ini karena junk food adalah salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan lemak jahat, minyak trans, bahan pengawet, bumbu penyedap serta garam dan sayangnya rendah akan kandungan gizinya.

2. Minuman bersoda

Minuman bersoda adalah salah satu jenis minuman yang menjadi kesukaan masyarakat mengingat cita rasanya yang lezat dan sensasi menyegarkan yang ditawarkan – terlebih ketika kita menikmatinya saat cuaca panas. Namun, tahukah kalian jika minuman bersoda adalah musuh utama ketika kita melakukan diet alias sedang dalam program pelangsingan badan? Minuman bersoda memiliki sifat tajam dan panas yang akan menghambat proses penyerapan nutrisi dalam tubuh. Sebaliknya, minuman bersoda justru akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh kita di mana hal ini akan menggagalkan program diet kita.

3. Alpukat

Siapa yang tidak kenal dengan buah yang satu ini? Namun, tahukah kalian jika alpukat adalah salah satu jenis buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika kita menjalani program diet? Meskipun alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan kandungan gizinya tapi juga mengandung kadar lemak dan kalori yang tinggi dan hal inilah yang membuat badan kita melebar. Terlebih lagi bila kita sering mengonsumsi alpukat dengan dipadukan susu kental manis dan gula di mana hal ini memiliki kandungan gula yang tinggi dan pastinya akan menggagalkan program diet kita.

4. Kentang goreng dan keripik

Kedua makanan ini merupakan jenis makanan yang sering kita konsumsi dalam waktu senggang kita alias kita sering mengonsumsinya sebagai cemilan. Namun, tahukah kalian jika kentang goreng dan keripik adalah makanan yang tinggi akan kandungan kalorinya dan justru memicu penumpukan lemak yang semakin banyak pada tubuh kita? Untuk itulah kedua jenis makanan ini sebaiknya dihindari bahkan lebih bagus lagi jika kita tidak mengonsumsinya sama sekali.

5. Daging berlemak

Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi daging? Apakah kalian termasuk pecinta daging? Sayangnya ketika kita menjalani program diet, kita disarankan untuk tidak mengonsumsi daging sementara waktu karena tingginya kandungan sodium dan lemak yang ada pada daging. Bukan saja hanya menggagalkan program diet kita, kedua kandungan ini justru meningkatkan risiko timbulnya hipertensi dan penyakit jantung pada kita di kemudian hari. Gantilah sumber protein hewani dengan jenis makanan yang lebih sehat, contohnya saja dengan mengonsumsi ayam ataupun berbagai jenis ikan.

6. Es krim

Es krim adalah jenis makanan berikutnya yang sebaiknya kita hindari ketika kita ingin melangsingkan tubuh hanya dalam hitungan hari. Pastinya bukan rahasia lagi jika es krim tinggi akan kandungan kalori dan gula yang justru akan membuat tubuh kita melebar. Sebagai gantinya kita bisa mengonsumsi yogurt atau buah-buahan segar ketika kita ingin mengonsumsi dessert saat menjalani diet.

7. Roti putih

Siapa yang suka mengonsumsi roti ketika sarapan? Namun, tahukah kalian jika kita sebaiknya mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi roti putih ketika kita menjalani program diet? Meskipun mengonsumsi roti putih sangatlah praktis tapi setangkup roti berisiko untuk menaikkan berat badan kita bahkan memicu terjadinya obesitas. Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi oatmeal ataupun roti gandum sebagai sumber karbohidrat alias sumber tenaga kita untuk beraktivitas.

Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari ketika kita menjalani program diet. Pastinya bukan suatu hal yang susah untuk melangsingkan tubuh dalam hitungan hari kan? So, tunggu apalagi untuk mendapatkan tubuh yang ideal dalam waktu singkat?

Read More
10 Cara Melangsingkan Tubuh yang Perlu Anda Coba
2018-10-19 14:26:27 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Semua orang ingin sekali memiliki tubuh yang ideal. Bagi para wanita memiliki tubuh yang langsing dan ideal merupakan salah satu penunjang penampilan dan membuat mereka semakin cantik. Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh indah, seksi, ideal, dan langsing rela melakukan operasi sedot lemak hingga operasi tertentu demi mendapatkan tubuh yang mereka inginkan. Namun banyak juga wanita yang ingin menempuhnya secara alami.

Baca Juga: 10 Tips Langsing Alami, Mudah Kok!

Seperti dengan melakukan diet ala deddy corbuzier, diet militer, dan ada juga yang diet DEBM. Banyak sekali metode diet yang disuguhkan untuk para wanita yang ingin berpenampilan secara sempurna karena bagi mereka memiliki tubuh sempurna dapat menunjang penampilan. Semua wanita terkadang tidak percaya diri dengan keadaan mereka yang memiliki tubuh gendut/ memel. Beberapa metode akan disampaikan pada artikel ini.

Sebelum melakukan diet/ melangsingkan berat badan hal apa saja yang harus anda perhatikan adalah?

• Mengolah pikiran Anda

Anda tidak diperbolehkan terlalu stres dalam proses diet atau melangsingkan tubuh. Karena apa? Faktor tersebut bisa jadi pemicu timbulnya penyakit yang mengakibatkan tidak bisa stabil

• Tentukan Target

Anda harus menentukan target berapa kilogram berat badan yang harus anda turunkan selama beberapa waktu.
Melangsingkan badan tidak harus mengonsumsi pil pelangsing, detox, memakai pakaian yang bisa membakar lemak, sedot lemak, hingga cara-cara ekstrim yang bisa melukai diri kita sendiri. Anda bisa menggunakan cara alami untuk melangsingkan tubuh anda.

3 Jenis Diet yang dapat melangsingkan Tubuh

1. Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Diet Sehat

Melangsingkan tubuh dengan diet sehat juga sangat baik untuk kesehatan, selain bisa menurunkan berat badan, diet dengan sehat juga bisa membuat tubuh menjadi langsing tetapi berisi di bagian yang diinginan. Diet sehat juga tidak harus mengkonsumsi pil pelangsing, susu pelangsing atau detox serta sedot lemak. Bagaimana cara melangsingkan tubuh dengan diet sehat? Berikut ulasan yang akan diberikan:

• Olahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat diperlukan tubuh agar sehat, bukan hanya itu saja, berolahraga juga bisa mengurangi berat badan yang berlebihan, dan olahragalah pada pagi hari dan malam hari. Olahraga dapat dilakukan 3-5 kali per minggu minimal 30 menit dengan intensitas sedang seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

• Minum Air Putih

Air mineral sangat berguna untuk tubuh kita, selain memberi kekebalan pada tubuh, air mineral juga bisa untuk menurunkan berat badan secara alami. Jika anda ingin makan anda bisa minum air putih untuk mengurangi rasa lapar/ untuk memperlancar buang air besar.

• Makanlah Makanan Yang Mengandung Serat

Makanan yang mengandung serat tentu saja banyak sekali, tapi beberpa makanan yang boleh dikonsumsi saat anda sedang melangsungkan diet untuk membentuk tubuh langsing adalah beras merah, alpukat, pepaya, kulbis, jagung dan masih banyak lagi. Banyak sekali manfaat makanan yang mengandung serat selain dapat melangsingkan tubuh:
– Bisa membantu mendetox tubuh
– Menurunkan berat badan berlebih
– Bisa membantu turunkan kolestrol tinggi
– Bisa mengendalikan gula darah
– Mengikat glukosa
– Sistem metabolisme tubuh
– Memperlancar BAB

Produk Terkait: Jual Vegefrut Ekstrak Sayur dan Buah

• Jangan Makan Di atas Jam 7 Malam

Saat makan malam paling lambat anda harus membiasakan jam 7 malam. Karena apa? Tiap malam tidak ada aktivitas yang kita kerjakan. Maka dari itu, biasakanlah makan tidak lebih dari jam 7 malam

Baca Juga: Inilah Waktu, Kriteria, dan Menu Makan Malam Sehat Tepat

• Hindari Makan Makanan Snack berbahan Pengawet

Hindarilah makan snack bahan pengawet, selain anda tidak bisa menurunkan berat badan, anda juga akan membuat penyakit bersarang di tubuh anda.

• Melakukan kardio

Kardio juga bisa membantu anda dalam proses melangsingkan tubuh anda. Kardio juga membantu anda dalam proses pembakaran lemak, seperti bersepeda, berlari dan olahraga.

• Olahraga Yoga

Yoga juga dipercaya untuk membantu anda menurunkan berat badan. Anda bisa memulai olahraga yoga 10-20 menit. Penelitian dari india mengatakan bahwa yoga bisa membuang gas dalam tubuh, dan memeprlancar pencernaan.

2. Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami

Banyak cara agar tubuh kita bisa langsing dan membentuk tubuh yang ideal. Tubuh dapat langsing dengan mengonsumsi semua yang serba alami bisa membantu anda mengurangi berat badan secara alami dengan bahan yang tentunya alami juga. Proses menurunkan berat badan juga menghasilkan hasil yang memuaskan jika anda benar-benar melakukannya. Apa saja yang bisa dilakukan ketika diet secara alami, dan makanan apa saja yang dimakan saat diet alami?

Berikut ulasan tentang diet secara alami yang akan kita bahas:

• Minumlah Teh Hijau

Rutinlah minum teh hijau karena teh hijau terkenal dengan manfaat dan khasiatnya. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, teh hijau juga diperkaya dapat membangun metabolisme tubuh dari serangan penyakit kanker dan bisa digunakan untuk menurunkan gula darah dan kolestrol pada tubuh anda. Usahakan minum teh hijau sebelum anda makan, jangan minum teh hijau dengan campuran gula atau sejenisnya. Gunakanah teh hijau secara bijak.

Produk Terkait: Jual Teh Hijau Kepala Djenggot 60 gram

• Minumlah Air Lemon / air jeruk

Kandungan dalam dua buah ini sama, sama-sama memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh. Dengan meminum air lemon/air jeruk ini pencernaan anda bisa lancar. Tapi, jika anda mempunyai penyakit maag, disarankan untuk tidak meminumnya di pagi hari

• Minumlah Madu dicampur Jahe

Madu sangat berkhasiat untuk mengobati serta mencegah penyakit yang ada ditubuh kita. Anda perlu tau jika madu juga bisa menurunkan berat badan anda secara alami. Fruktosa yang ada dalam madu bisa membakar lemak dalam tubuh anda, meskipun secara tidak langsung. Jahe juga berfungsi mengurangi nafsu makan anda yang menjadikan anda bisa mengurangi makanan yang masuk ke tubuh anda. Cara membuatnya pun sederhana, anda hanya perlu menyiapkan 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe, setelah itu anda bisa mencampurkan dan seduhlah dengan air panas, minumlah selagi hangat. Aturan minum madu dan jahe tersebut 2X sehari

• Makanlah Makanan yang Baik dikonsumsi saat diet

Makan makanan yang baik dikonsumsi saat diet merupakan kebutuhan yang bisa menunjang menurunkan berat badan agar badan terlihat langsing. Makanan yang boleh dimakan saat diet adalah telur, alpukat, pisang, ikan, dan salad.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

itulah 2 diet yang dapat melangsingkan tubuh anda, selamat mencoba dan jangan lupa jaga pola makan dan olahraga karena bisa menunjang proses menurunkan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai diet atau produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
8 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
2018-09-25 16:01:38 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Tubuh ideal adalah idaman bagi semua wanita terutama bagi para wanita yang baru saja melahirkan. Badan gemuk selalu jadi hantu yang menakutkan bagi para wanita yang baru saja melakukan proses persalinan bayi. Cara melakukan penurunan berat badan sering dilakukan pasca melahirkan salah satunya dengan berkonsultasi ke dokter gizi klinik.

Pasca melahirkan bayi seorang wanita diharuskan untuk mengkonsumsi makanan sehat tanpa harus berpikir ingin diet. Namun, ternyata banyak sekali makanan yang nyatanya dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Berikut ini adalah 8 makanan yang membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan:

1. Ikan salmon

Ikan Salmon adalah hewan yang berdasarkan studi dapat mencegah depresi usai melahirkan. Salmon memiliki lemak yang disebut lemak DHA, yaitu lemak yang memiliki kandungan gizi sangat baik bagi perkembangan dan kelancaran sisten saraf pada bayi. Selain itu, salmon juga dapat membantu dalam proses diet seorang ibu seusai melahirkan. Namun, dalam mengkonsumsi salmon ada aturan yang harus dilakukan, yaitu salmon boleh di konsumsi sebanyak 12 ons perminggunya dan jangan lebih karena bila kebanyakan dapat membuat badan menjadi gemuk.

2. Susu

Meminum susu adalah suatu hal yang sangat menyehatkan bagi tubuh dan tidak terkecuali bagi seorang ibu yang baru saja melahirkan. Selain dapat membantu dalam proses penurunan badan secara sehat, susu juga miliki kandungan vitamin D yang bagus untuk kekuatan tulang bayi. Minumlah susu minimal sehari 2 kali untuk mencegah dan membantu proses diet.

3. Telur

Telur adalah adalah makanan yang sangat banyak bermanfaat bagi kesehatan dan memiliki kandungan lemak yang sehat bagi ibu dan bayi yang baru saja lahir. Proses diet akan sangat terbantu dengan mengkonsumsi telur secara rutin minimal 1 kali dalam sehari dan diutamakan pagi-pagi saat sarapan.

4. Roti gandum

Roti gandung memiliki kandungan zat besi yang sangat menyehatkan bagi tubuh ibu yang baru saja melahirkan. Seratnya juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan tidak terkecuali seusai melahirkan. Selain itu roti gandum memiliki Asam Folat yang sangat baik bagi asupan nutrisi bayi yang baru saja lahir.

5. Sayuran

Sayuran adalah makanan yang sangat mudah didapatkan dan sangat populer di kalangan masyarakat. Diet sehat tanpa mengurangi gizi itu sangatlah penting. Oleh karena itu, mengkonsumsi sayuran seperti bayam dan brokoli sangatlah dianjurkan untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan bayinya. Kandungan Kalsium, Zat Besi, antioksidan dan Vitamin D sangatlah baik bagi kesehatan ibu dan bayi.

6. Jeruk

Vitamin C ada salah satu vitamin yang banyak sekali mengandung cairan untuk memperkuat otot tubuh dan kesehatan pencernaan. Vitamin C baik untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan dan ingin segera menurunkan berat badan. Selain sangat baik bagi ibu hamil, bayi juga sangat membutuhkan vitamin C yang didapatkan dari ASI ibunya.

7. Kacang Merah

Kandungan zat besi pada kacang merah sangatlah banyak dan baik dikonsumsi oleh seorang ibu yang baru melahirkan. Kacang merah dapat membantu dalam proses diet seorang ibu dan baik bagi kesehatan bayi.

8. Beras merah

Beras Merah adalah beras yang memiliki kandungan karbohidrat whole-grain yang sangat baik bagi kesehatan ibu yang berusaha menurukan berat badan pasca melahirkan bayinya. Beras Merah juga membuat ASI ibu menjadi sehat dan baik bagi perkembangan bayi. Konsumsi beras merah 1x dalam sehari sangat dianjurkan bagi setiap wanita yang baru saja melahirkan.

Itulah 8 makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan dan selain itu 8 makanan itu sangat menyehatkan bagi perkembangan seorang bayi. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi bagi para ibu yang baru saja melahirkan.

Referensi:
liputan6.com/health/read/3476322/12-makanan-yang-bikin-langsing-usai-melahirkan
Read More
4 Trik Diet Setelah Melahirkan yang Bisa Bunda Coba
2018-09-22 18:20:56 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Memiliki bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan adalah harapan semua ibu. Sebab saat memasuki masa mengandung, ibu diharuskan memenuhi kebutuhan nutrisinya dan hormon tertentu juga bekerja lebih ekstra sehingga membuat tubuh kamu menjadi gemukan. Setelah melahirkan pun kamu memutuskan untuk melakukan diet agar berat badan kembali normal.

Sayangnya, tidak banyak dari kaum wanita yang berhasil menurunkan berat badannya. Jika seorang ibu dalam kondisi demikian, terkadang rasa khawatir yang bisa menyebabkan stres akan menghantui pikiran. Tentu jika khawatir ini dibiarkan dan semakin berlebihan, maka kesehatan mental akan terganggu. Sebenarnya bagaimana trik diet yang baik dan dapat berhasil setelah melahirkan?

Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk bunda yang baru habis melahirkan:

1. 3 Hours Diet

Ini adalah salah satu tips diet yang bisa kamu coba. Bagaimana cara kerjanya? Ternyata diet yang satu ini cukup mudah untuk kamu lakukan. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali justru dipercaya mampu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tips diet ini menyarankan kamu untuk makan setiap 3 jam, sehingga kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang kamu pilih. Jangan mengonsumsi makanan yang banyak lemak, gula, atau kalori saja. Penuhi kebutuhan nutrisi dan gizi seimbang sehingga tubuh tetap bertenaga dan kamu mendapatkan bentuk tubuh yang diharapkan.

2. The Zone Diet

Jenis diet yang ini berbeda dengan diet yang telah dijelaskan sebelumnya. Diet ini menggunakan rasio 30 : 30 : 40 sebagai penyeimbang kebutuhan harianmu. Rasio tersebut meliputi lemak, protein, karbohidrat secara berurutan. Memiliki rasio seperti itu pada menu makan akan menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuhmu. Alhasil, lemak yang terbakar di dalam tubuh akan maksimal. Penentuan lemak, protein, dan karbohidrat yang akan masuk ke dalam tubuhkamu juga tidak boleh asal pilih. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan protein dengan memilih bahan makanan yang mengandung omega-3. Dengan memenuhi kebutuhan omega-3, kamu tidak hanya mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tetapi juga meningkatkan kemampuan otak terutama kecerdasan bayi yang kamu susui.

3. The Fresh Diet

Tips diet lainnya yaitu memilih, menggunakan dan mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat. Artinya, kamu harus mengurangi penggunaan minyak, gula, garam, atau penyedap lainnya saat mengolah bahan makanan. Menjaga kesegaran pada makanan adalah kunci berhasil menurunkan berat badan dengan diet jenis ini. Selain itu, waktu makan yang disarankan yaitu 6 kali dalam sehari atau dengan kata lain setiap 4 jam sekali kamu boleh memakan makanan sehat tersebut.

4. Eat Right For Blood Type

Tips diet lainnya yang patut kamu coba yaitu mengonsumsi makanan yang sesuai dengan golongan darahmu. Apa maksud dari diet tersebut? Setiap golongan darah seseorang memiliki kebutuhan jenis makanan dan asupan yang cukup unik satu sama lain. Sebab, terkadang kemampuan tubuh dengan golongan darah tertentu memiliki cara tersendiri dalam mengubah kandungan pada makanannya. Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi terdekat atau yang telah dipercaya.

Apapun tips diet yang kamu pilih, yang terpenting adalah seberapa konsisten kamu menjalankannya. Sangat dibutuhkan ketekunan dalam melakukan jenis diet apapun. Jangan lupa pula untuk selalu melakukan cek kesehatan agar tubuh terkontrol secara medis. Jangan enggan menanyakan saran kepada dokter untuk mendapatkan rekomendasi porsi atau daftar makanan yang sesuai dengan keadaan tubuhmu.

Referensi : babble.com/body-mind/best-diets-for-post-baby-body/
Read More
Tubuh Ideal dengan 13 Jenis Makanan Berikut Ini
2018-09-21 18:15:44 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Memiliki bentuk tubuh yang ideal bisa dibilang merupakan salah satu hal yang diinginkan semua orang khususnya kaum wanita di mana penampilan merupakan hal penting dalam kehidupan mereka. Kok bisa? Pastinya bukan rahasia lagi jika banyak wanita berlomba-lomba berpenampilan menarik alias berusaha keras untuk tampil cantik.

Baca Juga: Hal yang Memengaruhi dan Tips Mendapatkan Tinggi Badan Ideal

Memangnya seberapa penting sih tampil cantik untuk orang lain? Apakah “cantik” itu hanya diliat dari segi fisik saja? Tidak dapat dipungkiri, wanita cantik identik dengan wanita yang memiliki bentuk tubuh ideal dan pastinya disertai dengan karakteristik yang baik pula. Memiliki tubuh ideal bukan saja hanya identik dengan kata cantik tapi juga merupakan salah satu contoh jika kita bisa merawat tubuh dengan baik. Lalu, bagaimana cara mendapatkan bentuk tubuh yang ideal?

Pertanyaan yang satu ini adalah pertanyaan yang sangat sering kali muncul di benak kaum wanita. Jawabannya tentu saja banyak cara yang bisa kita lakukan, contohnya saja seperti dengan kita sering berolahraga atau pergi ke gym. Bukan hanya berolahraga saja, kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal melalui asupan makanan kita.

Wah yang benar nih? Yup, sebagai wanita yang sudah memasuki usia dewasa lebih tepatnya berada pada usia 20 hingga 30 tahun sangatah penting untuk memperhatikan asupan makanan kita mengingat terjadinya banyak perubahan hormon. Lalu, kira-kira makanan apa saja yang tepat untuk dikonsumsi agar kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal? Nah, daripada semakin penasaran, yuk simak penjelasannya berikut ini!

1. Oatmeal

Siapa sih yang tidak kenal dengan jenis makanan yang satu ini? Siapa juga di antara kita yang sudah sering mengonsumsi oatmeal? Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang menjadi favorit masyarakat, baik mulai dari yang muda hingga mereka yang sudah berusia lanjut karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari jenis makanan yang satu ini. Salah satu manfaat nyata dari oatmeal adalah mampu menurunkan kadar kolesterol jahat kita dan pastinya menjaga kadar kolesterol tetap aman. Fungsi lainnya dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin yang tidak boleh kita lupakan adalh untuk mengurangi berat badan bahkan menghilangkan lemak total dalam tubuh.

Produk Terkait: Jual Quaker Oat Rasa Pisang dan Madu

2. Blueberry

Siapa di antara kita yang suka dengan buah? Kapankah terakhir kali kalian mengonsumsi buah? Blueberry adalah salah satu jenis buah yang efektif untuk mendapatkan tubuh ideal di mana hal ini disebabkan karena tingginya kandungan serat di dalamnya. Bukan hanya itu saja, sebuah penelitian menyatakan bahwa sebanyak 93 ribu wanita yang rutin mengonsumsi blueberry ataupun stroberi tiap minggunya akan berisiko lebih kecil mengalami serangan jantung di kemudian hari.

3. Alpukat

Jenis makanan menyehatkan dan berfungsi untuk menjaga bentuk badan tetap ideal juga masih berasal dari buah-buahan, yaitu alpukat. Sebuah penelitian di tahun 2013 menyatakan bahwa lebih dari 17 ribu orang yang rutin mengonsumsi alpukat jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak. Banyak manfaat yang bisa kita dapat dari alpukat, seperti mengurangi berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh, serta mengurangi kemungkinan besar timbulnya penyakit jantung ataupun diabetes sewatktu-waktu.

4. Walnut

Jenis makanan berikutnya berasal dari kelompok kacang-kacangan lebih tepatnya berasal dari walnut. Walnut merupakan salah satu jenis kacang yang kaya akan kandungan nutrisi serta proteinnya yang berungsi untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi walnut secara rutin juga efektif untuk membuat kita awet muda.

5. Kentang

Kentang adalah salah satu jenis sayuran berikutnya yang efektif untuk membantu kita mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena kentang hanya mengandung sekitar 100 kalori tiap butirnya. Bukan hanya itu saja, kentang tinggi akan kandungan potassium yang berfungsi untuk meminimalisir datangnya penyakit jantung di kemudian hari.

6. Telur

Telur adalah salah satu jenis makanan yang menjadi favorit bagi siapa saja, mengingat untuk mendapatkan dan mengolah telur adalah bukan suatu hal yang sulit. Eits, tapi bukankah mengonsumsi telur tidak baik untuk tubuh? Ternyata hal ini salah karena penelitian terbaru menyatakan jika semua bagian dari telur; baik putih maupun kuningnya tidak akan memicu timbulnya penyakit berbahaya apaoun pada seseorang seperti tingginya kolesterol ataupun penyait jantung. Sebuah penelitian bahkan menyatakan jika 30 wanita obesitas yang mengonsumsi telur ketika sarapan daripada bagel akan lebih merasa kenyang hingga dalam jangka waktu 36 jam ke depan.

7. Salmon

Pastinya bukan rahasia lagi jika mengonsumsi salmon memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita dan salah satunya adalah untuk mengurangi berat badan. Yup, salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan omega-3 nya di mana hal ini membantu tubuh untuk mengurangi lemak total yang dapat menyebabkan obesitas dan menurunnya metabolisme tubuh sewaktu-waktu. Kita juga bisa mendapatkan manfaat yang sama dari beberapa jenis ikan lainnya, seperti ikan makarel, trout, sarden, ataupun ikan herring.

Produk Terkait: Jual Sea-Quill Omega 3 Salmon

8. Daging

Jenis makanan berikutnya berasal dari hewani, lebih tepatnya dari daging. Lho, bukankah daging merupakan salah satu jenis makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin? Ternyata, daging yang tidak disarankan untuk dikonsumsi secara rutin adalah daging olahan dan sebaliknya daging merah memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Bahkan daging merah efektif untuk mengurangi berat badan karena tinggnya protein di dalamnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika kita mengonsumsi 25 persen protein lebih banyak maka dapat mengurangi rasa lapar kita sebanyak 60 persen yang berarti juga akan mengurangi keinginan kita untuk mengemil saat malam. Mengonsumsi daging dengan rutin juga dapat mengurangi berat badan kita sekitar 0,45 kilogram setiap minggu.

Baca Juga: 7 Makanan Ini Memicu Kolestrol

9. Sop

Sop merupakan salah satu jenis olahan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi mengingat banyaknya jenis sayuran yang bisa kita olah menjadi hidangan yang satu ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sop akan membuat kita lebih merasa kenyang meskipun makanan ini rendah kalori. Kita juga harus ingat untuk tidak menambahkan terlalu banyak krim ataupun santan pada sop karena hal ini akan meningkatkan kandungan kalori di dalamnya.

10. Yogurt

Yogurt adalah salah satu produk olahan susu yang dianjurkan unruk dikonsumsi karena mengandung bakteria yang dapat mengurangi hormon penyebab obesitas dalam tubuh. Sebuah penelitian bahwa yogurt sangatlah efektif untuk mengurangi riisko terjadinya obesitas bahkan diabetes tipe 2 di kemudian hari. Sebaiknya kita tidak mengonsumsi yogurt yang rendah lemak karena biasanya yigurt jenis ini banyak mengandung gula.

Produk Terkait: Heavenly Blush Yoghurt

11. Cuka apel

Cuka apel adalah salah satu jenis makanan yang biasanya digunakan sebagai campuran pada salad. Namun, saat ini bukan suatu hal yang baru jika kebanyakan orang mengonsumsi cuka apel seperti layaknya kita mengonsumsi jenis makanan lainnya, karena cuka apel mampu membuat kita merasa lebih kenyang dan mengurangi konsumsi kalori hingga mencapai angka 200 hingga 275 kalori setiap harinya.

12. Semangka

Jenis makanan berikutnya yang disarankan untuk dikonsumsi berasal dari buah, yaitu lebih tepatnya semangka. Semangka merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan airnya serta serat yang membuat kita tidak mudah lapar. Kalori yang terdapat dalam semangka juga bisa dibilang sangat sedikit, yaitu hanya 30 kalori setiap 100 gramnya.

13. Jamur

Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal adalah jamur. Jamur merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, seperti memiliki kandungan protein, nutrisi, vitamin C, serta tembaga. Tiap 100 gram jamur hanya mengandung 22 kalori di mana hal ini jamur mengandung kalori yang sangat rendah.

Baca Juga: 10 Daftar Makanan Rendah Kalori yang Bantu Turunkan BB

Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita coba untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal bahkan untuk menjaganya. Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk juga berolaraga agar kesehatan tetap terjaga dan pastinya bentuk tubuh juga tetap ideal. So, bukanlah suatu hal yang sulit untuk memulai pola hidup yang sehat bukan?

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut soal bentuk tubuh ideal dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
pikiran-rakyat.com/hidup-gaya/2018/03/28/mau-punya-tubuh-ideal-cobalah-10-makanan-ini-421989
healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section15
shape.com/healthy-eating/diet-tips/12-best-power-foods-women
eatingwell.com/article/54667/5-foods-you-should-be-eating-for-your-best-bodyinside-and-out/
Read More
5 Aplikasi Jaman Now Yang Bisa Bantu Dietmu
2018-09-20 15:46:14 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan melalui diet bukanlah hal yang mudah karena ada banyak godaan yang harus dihadapi agar proses diet yang Sobat jalankan bisa memberikan hasil terbaik. Namun, jika Sobat sudah melakukan beragam diet tetapi tetap tidak dapat menurunkan berat badan secara efektif, dapat disebabkan karena Sobat tidak memantau bagaimana perkembangan dalam proses penurunan berat badan.

Sebenarnya, memantau berat badan tak hanya dilakukan dengan menggunakan timbangan saja, Sobat harus mencatat setiap progress yang Sobat kerjakan dalam program diet. Tak perlu capek-capek untuk mencatat, Sobat bisa menggunakan aplikasi-aplikasi diet yang dapat mempermudah Sobat memantau perkembangan diet.

Nah, berikut ini 5 aplikasi jaman now yang dapat membantu diet Sobat.

1. Diet Assitant: Weight Loss

Aplikasi diet ini dapat Sobat unduh dengan gratis di Android dan Iphone. Ratingnya yang bagus menunjukkan jika aplikasi ini memiliki manfaat yang cukup efektif untuk membantu diet Sobat. fitur-fitur yang ditawarkan juga lengkap, contohnya adanya forum berbagi mengenai tips-tips diet yang dilakukan dengan pengguna lainnya. Sobat juga dapat membuat daftar belanjaan yang sesuai dengan rencana diet, sehingga perencanaan mengenai makanan apa saja yang Sobat konsumsi juga cukup jelas.

Selain itu, ada berbagai macam informasi terkait kategori-kategori diet seperti high protein, pescatarian, vegetarian, low GI, healthy, dan lainnya. Disini juga ada fitur untuk menghitung estimasi berat badan ideal yang harus Sobat capai. Menariknya, di aplikasi ini pengguna dapat mengupload foto, mengenai kemajuan progress diet yang Sobat lakukan. Hal ini tentu akan semakin memotivasi Sobat untuk sukses dalam program diet.

2. Calorie Counter & Diet Tracker oleh MyFitnessPal

Menghitung berapa asupan kalori sehari-harinya menjadi hal yang cukup penting saat Sobat melakukan program menurunkan berat badan. Namun, untuk menghitung jumlah kalori yang tepat bukanlah hal yang mudah jika Sobat lakukan sendiri. Sobat bisa meminta bantuan dari aplikasi calori counter & diet tracker ini.

Di aplikasi ini, setidaknya terdapat 5 juta lebih database makanan yang tersimpan, sehingga Sobat hanya perlu memasukkan nama makanan tersebut untuk mengetahui berapa besar kandungan kalori di dalamnya. Di dalam aplikasi diet ini Sobat juga akan dihubungkan dengan berbagai aplikasi kebugaran dan device , sehingga nantinya data-data yang tersimpan mudah untuk dipindahkan. Aplikasi diet ini dapat Sobat unduh gratis di Android maupun Iphone.

3. Loose it!

Loose it! Snap it! Begitulah tagline dari aplikasi diet ini. Pada aplikasi ini, Sobat dapat mengirim foto-foto dari makanan dan kemudian mendapatkan perhitungan mengenai nutrisi dan kalori dari makanan tersebut. Aplikasi ini juga sangat membantu Sobat untuk menganggarkan budget harian, nutrisi, dan target dari program diet.

Sobat dapat menggunakan fitur The How yang memberikan berbagai macam informasi seputar nutrisi dan program-program fitness. Bahkan Sobat juga dapat melakukan kompetisi bersama dengan teman-teman Sobat yang juga sedang melakukan program penurunan berat badan. Sehingga nantinya Sobat bisa lebih termotivasi dalam menyelesaikan tantangan-tantangan yang akan dihadapi.

4. Noom Coach: Health&Weight

Aplikasi diet yang satu ini bukanlah aplikasi diet biasa. Hal ini karena aplikasi ini menggunakan konsep aplikasi anti-diet, sehingga pengguna dapat menurunkan berat badan secara stabil. Aplikasi ini nantinya akan sangat membantu Sobat untuk dapat menjalankan kebiasaan-kebiasaan sehat yang dapat bertahan hingga lama.

Ada berbagai macam fitur-fitur yang ditawarkan dalam aplikasi ini, misalnya seperti program-program pelatihan yang secara langsung dibuat oleh dokter. Aplikasi ini juga berguna bagi Sobat yang memiliki kondisi seperti hipertensi dan diabetes karena didesain untuk mengatur kondisi kronis tersebut. Noom coach akan membantu Sobat dengan memberikan rencana-rencana sederhana yang dapat Sobat ikuti setiap harinya.

5. Prosehat

Prosehat menjadi salah satu aplikasi kesehatan yang memberikan berbagai produk kesehatan, informasi kesehatan lengkap dan terpercaya. Kamu bisa mendownload aplikasi prosehat untuk mendapatkan berbagai informasi kesehatan yang menunjang diet kamu nanti.

Nah, bagaimana tertarik mencobanya? Segera download aplikasi-aplikasi diatas di ponsel pintar Sobat. Sobat bisa segera dapatkan berat badan ideal yang Sobat idam-idamkan. Jangan lupa pula untuk terus mengonsumsi makanan-makanan sehat agar kondisi tubuh tetap terjaga bugar meski sedang diet. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk Sobat.

Sumber:
lifestyle.kompas.com/read/2017/06/10/122300420/5.aplikasi.diet.untuk.bantu.lawan.kegemukan
Read More
Wow, Berat Badan Turun 40 Kg? Simak 5 Caranya!
2018-09-20 15:36:22 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Dua tahun lalu, Tarien Fourie, adalah wanita yang sangat gemuk. Beratnya saja mencapai 116 kg. Namun, dia berhasil turun 40 kg. Wah! Menghilangkan berat badan hingga 40 kg, rasanya mustahil, ya. Tapi ini mungkin, kok, Ladies. Ya, kegemukan adalah musuh utama wanita yang umumnya sangat peduli dengan penampilan. Tak hanya itu, penyakit sering mengintai mereka yang memiliki berat badan berlebih yang menjurus pada obesitas. Tapi, bisakah menurunkan berat badan hingga berpuluh-puluh kilo? Tentu bisa! Disiplin dan niat kuat akan mengiringi kesuksesan menurunkan berat badan.

Baca Juga: 6 Pola Makanan Cegah Obesitas

Kali ini, kami akan menampilkan tips untuk menurunkan berat badan hingga 40 kg dalam waktu 8 – 17 bulan. Semua ini berdasarkan pengalaman nyata wanita-wanita di dunia yang kami himpun dari berbagai sumber.

Ladies, mau turun 40 kg? Berikut 5 caranya!

1. Olahraga dan Diet Ovo-Vegetarian

Smita Koteshwara, wanita asal India ini, sempat alami depresi karena berat badannya mencapai 108 kg setelah melahirkan anak kembar tiganya. Sebelum hamil, ia adalah wanita yang aktif dan giat berolahraga. Namun, setelah hamil dan melahirkan, tubuhnya berubah drastis. Berat badannya mencapai angka fantastik. Ia pun alami nyeri lutut hingga 2 tahun lamanya.

Bergulat dengan kegemukan membuatnya frustrasi dan depresi. Tak mau terus berada di posisi tersebut, ia berniat kembali pada hobinya semula: olahraga! Tak hanya itu, ia pun mengalihkan pola makannya dengan melakukan diet rendah karbohidrat dan rajin makan selingan. Dalam setahun (12 bulan), ia berhasil turun 40 kg!

Tekun olahraga. Sebagai ibu kembar tiga, ia punya jadwal yang sangat sibuk. Namun, Smita berkomitmen keras. Ia melakukan olahraga (fitness) secara teratur selama 1,5 jam per hari. Ia lakukan selama 4-5 hari dalam satu minggu, rutin!

Ia memulai dengan latihan kardio seperti lari. Lalu dilanjutkan dengan 20-30 menit latihan memakai alat olahraga elips (seperti yang biasa ditemukan pada gym). Ia pun melakukan gerakan squats dan sit up untuk memperkuat otot-otot perut.

Diet Rendah Karbohidrat

Karena ia juga mengurus tiga anaknya yang masih kecil, Smita tak punya banyak waktu untuk mempersiapkan makanan. Ia setia dengan diet rendah karbohidrat dan rajin makan ringan. Setiap 2 jam sekali, ia makan dalam porsi kecil (ringan). Smita adalah seorang ovo-vegetarian, jadi ia tidak mengonsumsi bahan makanan daging-dagingan, tetapi masih bisa makan telur.

Berikut gambaran menu ala Smita:

– Sarapan: 1 pisang dan 1-2 cangkir kopi, atau 1 lembar roti putih dan 2 sendok teh keju rendah lemak.
– Makan siang: roti gandum, secangkir sayuran dan secangkir buah-buahan. Kadang, ia makan pasta dengan sayuran yang ditumis pakai mentega.
– Makan malam: dua kali seminggu, ia makan 3 telur putih (rebus) dan 2 lembar roti tawar. Menu makan malamnya selalu ringan, tidak yang berat-berat. Uniknya, hampir setiap hari Jumat dan Sabtu malam, ia siapkan menu makan malam bebas. Biasanya ia memesan makanan dari restoran favoritnya yang menyediakan makanan ala Indo-China atau Italia.
– Makan Selingan: dilakukan 2 kali sehari saat jelang siang dan sore hari. Biasanya ia mengasup 1-2 cangkir teh dengan beberapa biskuit ringan, atau menu buah-buahan.

Tekun dan Sabar

Smita membagi tips agar selalu sabar dan tekun dalam hal menurunkan berat badan. Menurutnya, tak ada diet singkat hanya dengan makan pil pelangsing. Semakin banyak berolahraga, ia merasa semakin tak punya waktu untuk memikirkan rasa depresinya. Smita malah merasa gembira. Setelah berhasil turun 40 kg, Smita kini punya kehidupan normal dan yang paling menggembirakan, nyeri lutut tak lagi dirasakannya. Bagi Smita, badan kurus bukan hanya demi penampilan, tapi juga kesehatan!

2. Diet Carb-Cycling dan Banyak Minum Air Putih

Sejak kecil bahkan dari bayi, Tarien Forie, memiliki nafsu makan yang besar. Wanita dari Germiston, Afrika Selatan, ini selalu merasa lapar. Pada masa-masa sekolah, ia seperti orang yang tak pernah puas. Dia menikmati sarapan padat berisi bacon, telur, dan roti panggang, kemudian masuk ke toko roti, lalu makan enam potong roti di sore hari. Pizza adalah favoritnya.

Umur 12 tahun, ia mulai melakukan diet. Kepercayaan dirinya runtuh. Teman-temannya selalu meledek “kamu sakit…”perihal kebiasaannya yang tak henti makan.
Namun, diet bertahun-tahun tak berhasil, hingga ia dewasa. Segala macam cara ia lakukan, mulai dari makan sering tapi sedikit, minum suplemen hingga obat pelangsing. Tapi itu susah bagi Tarien mengingat nafsu makannya yang besar. Ternyata, melalui pemeriksaan, diketahui bahwa Tarien punya kekurangan leptin (hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan). Inilah mengapa ia selalu merasa lapar.

Titik balik hidup Tarien bermula saat ia menimbang berat badannya pada usia 26 tahun. Saat itu, timbangan berada di angka 116 kg. Sejak itu, ia bertekad untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu hampir 1,5 tahun, ia berhasil menghilangkan 40 kg.

Caranya? Setelah berkonsultasi dengan ahli diet dan fitness, Tarien Forie melakukan diet yang disebut Carb-Cycling. Apa ini? Yaitu diet dimana kita mengatur asupan karbohidrat sehari-hari menjadi 3 bagian, yakni: hari rendah karbohidrat (hari ini, makan sedikit karbo), hari tinggi karbohidrat (hari ini, makan karbo banyak, sekitar 4-5 gram per kg berat badan), dan no carbs day alias hari tidak makan karbohidrat sama sekali.

Tarien melalukan gaya diet ini selama seminggu diiringi dengan olahraga (fitness). Latihan yang ia lakukan adalah latihan angkat beban dan kardio (lari). Menu makanannya terdiri dari karbohidrat dan protein. Dan, setiap hari, ia minum sebanyak 3 hingga 4 liter air putih sehari.

Berikut contoh menu yang dijalankan oleh Tarien:

– Sarapan: bubur putih dan telur
– Selingan pagi (pukul 10): sayuran dan protein seperti ayam atau ikan tuna
– Makan siang: steak ayam atau ikan dengan sayuran. Dia selalu melengkapi dengan makan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun atau selai kacang.
– Selingan sore (pukul 4): nasi putih dan nanas untuk memberinya energi sebelum menjalankan sesi latihan.
– Malam hari: nasi merah dan sayuran

Tarien memberikan tips untuk memasukkan menu biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, buah, sayuran, protein rendah lemak dan produk susu ke dalam diet Anda dan untuk rajin melakukan latihan fisik (olahraga). Setelah melakukan diet dan olahraga secara disiplin selama 17 bulan, ia berhasil turun 40 kg.

3. Menghindari Makanan Serba ‘Putih’

Shekhar Vijayan, adalah pria berasal dari India. Ia berhasil turun 40 kg dari berat awal 125 kg dalam waktu setahun. Ia melakukan latihan fisik secara alami, tanpa pergi ke gym, dan melakukan diet menghindari makanan serba ‘putih’.

Berikut ini adalah tips dari Shekhar untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam setahun:

– Naik tangga. Hindari jalan pintas seperti lift atau eskalator. Shekhar disiplin latihan fisik secara alami dengan naik turun tangga, meskipun tujuannya adalah lantai 18. Wah, benar-benar komitmen tinggi, ya, Ladies!
– Tidak makan yang serba putih. Selama setahun, ia menghindari makanan putih seperti nasi, roti putih, gula, mayones, garam. Ia menggantinya dengan sayuran hijau, ikan dan ayam panggang dengan minyak zaitun. Shekhar juga tidak mengonsumsi minuman bersoda, makanan kemasan (instan), makanan yang digoreng dan makanan ‘sampah’ alias junk food.
– Berkeringatlah. Saat kita mengeluarkan keringat, kita juga mengeluarkan racun dari tubuh. Pria ini membuat tubuhnya meneteskan keringat dengan cara berlari sepanjang 15 km, yang dilakukannya saat pagi atau malam hari.
– Makan sering tapi sedikit. Untuk memberikan energi bagi tubuhnya, Shekhar tidak membuat perutnya lapar. Tiap 2 jam sekali ia makan dengan porsi sedikit (secukupnya). Itu cukup membuat tubuhnya sanggup melakukan aktivitas fisik.
– Cintai tubuhmu. Perlakukan tubuh kamu seperti sahabat. Mulailah menyukainya walaupun bayangan di cermin masih menunjukkan betapa besar lenganmu, pahamu, atau perutmu. Tetaplah yakin bahwa tubuhmu akan berubah. Jangan benci timbangan, jadikan itu teman seperjuangan untuk menurunkan berat badan dari bulan ke bulan.
– Tidak Minum Alkohol. Shekhar tidak minum alkohol, teh manis atau kopi selama setahun. Ia menggantinya dengan minum teh hijau.

4. Makan 6 Kali Sehari tapi Bukan Nasi

Park Jee Won, adalah seorang ibu asal Korea Selatan. Ia berhasil turun 40 kg selama 10 bulan. Setelah hamil dan melahirkan, Park ‘mentok’ di kisaran berat badan 87 kg. Ia lalu bertekad menurunkan berat badannya. Ia melakukan latihan fisik berat seperti angkat beban diimbangi dengan olahraga kardio dan yoga. Sebagai menu diet, ia makan 6 porsi kecil setiap hari. Tapi, ia tidak makan nasi, apapun bentuknya.

Berkat kedisiplinan dan kerja keras selama 10 bulan, Park berhasil memangkas 40 kg berat badan. Kini, ia tampil langsing dan sehat.

5. Olahraga Muay Thai dan Angkat Besi

Wanita bernama Ms He Ting Luan asal Singapura ini, menggunakan rasa sakit hati atas penolakan, sebagai motivasi terbesarnya. Ia acap dipanggil ‘gendut’ dan ‘jelek’ oleh suaminya. Setelah hamil dan melahirkan, berat badannya melonjak dan susah turun. Selain mengurus anak, ia juga berhenti dari pekerjaan. Hingga akhirnya, ia diceraikan oleh suaminya. Penghianatan dan rasa sakit hati ini justru dijadikannya sebagai motivasi untuk menurunkan berat badannya.

Dalam waktu setahun, ia giat berolahraga. Setelah mendapat pekerjaan kembali, ia menyisihkan 1 jam di sela waktu makan siang untuk pergi ke gym. Wanita ini tak melakukan diet tertentu, ia lebih fokus pada latihan fisik. Olahraga yang ia lakukan adalah Muay Thai dan angkat besi didampingi oleh instruktur olahraga yang berpengalaman.

Dalam waktu 8 bulan, dengan disiplin latihan fisik setiap hari, wanita ini berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg. Menakjubkan!

Makanan Penurun Berat Badan

Demikianlah cara-cara untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam waktu 8 bulan hingga 17 bulan yang bisa menjadi inspirasi Anda dalam menurunkan berat badan. Perlu dicatat, setiap cara yang berhasil pada satu orang, belum tentu berhasil pada orang lain. Ketahui masalah Anda dengan baik dan cari tahu metode menurunkan berat badan yang tepat.

Jangan mudah berputus asa ya, Ladies. Yakinlah tak ada hasil yang ‘mengkhianati’ kerja keras. Lakukan latihan fisik dan atur pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tetapi berkhasiat menurunkan berat badan.

Nah, di bawah ini beberapa makanan yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan sudah diakui oleh para ahli:

1. Telur

Telur sangat mengenyangkan dan padat nutrisi. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti bagel, telur dapat menekan nafsu makan.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau bagus dimasukkan dalam menu diet sehat Anda. Bukan hanya karena rendah kalori tetapi juga tinggi serat yang membuat perut merasa kenyang.

3. Salmon

Ikan salmon tinggi protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

4. Dada Ayam

Daging tanpa lemak yang diolah adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan protein Anda. Mengganti sebagian karbohidrat atau lemak dalam makanan Anda dengan protein bisa mempermudah Anda untuk menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bagus dan baik untuk penurunan berat badan yang efektif bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.

6. Biji-bijian

Hindari biji-bijian olahan (refined grain) jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, misalnya nasi putih dan tepung terigu (pasta, roti putih, dan sebagainya). Tapi, beralihlah pada biji-bijian alami, seperti gandum, beras merah, kinoa, barley dan oat.

Nah, Ladies, itulah cara-cara untuk menurunkan berat badan 40 kg dan rekomendasi bahan makanan yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Selain itu, jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang informasi kesehatan, hubungi segera Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:

1. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet [Internet]. Healthline. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section15

2. FAT BUSTER: “How I lost 40 kilos” – Times of India [Internet]. The Times of India. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/fat-buster-how-i-lost-40-kilos/articleshow/58121995.cms

3. Always hungry? This is how one SA woman lost 40kg when she beat the constant cravings… [Internet]. News24. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: news24.com/You/Archive/always-hungry-this-is-how-one-sa-woman-lost-40kg-when-she-beat-the-constant-cravings-20170728-3

4. Reader T. MY STORY: How I Lost 40 Kilos in One Year Without Going to the Gym [Internet]. The Better India. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: thebetterindia.com/50001/lost-40-kilos-one-year-without-gym-shekhar-vijayan/

5. Korean mother loses 40kg after pregnancy by eating 6 small portions of food daily – Stomp [Internet]. Stomp. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: stomp.straitstimes.com/from-around-the-world/korean-mother-loses-40kg-after-pregnancy-by-eating-6-small-portions-of-food

6. Singapore Mum Loses 40 kg in 8 Months After Husband Dumps Her For Another Woman [Internet]. Sg.theasianparent.com. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: sg.theasianparent.com/dumped-for-being-overweight/
Read More
5 Cara Diet Alami yang Kekinian, Patut Dicoba Nih!
2018-09-19 14:13:52 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Tubuh yang sehat merupakan dambaan setiap orang, termasuk di dalamnya tubuh dengan berat badan ideal. Tak bisa dipungkiri, berat badan berlebih memiliki risiko penyakit tersendiri. Namun, cara-cara yang dilakukan Sahabat untuk menurunkan berat badan harus merupakan cara yang terbukti efektif dan aman. Jangan sampai program diet Sahabat malah memberi dampak buruk pada tubuh.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini dibahas 5 cara diet alami yang terbukti secara ilmiah dan patut dicoba loh!

1. Hindari Makanan yang Diproses Instan

Konsumsi makanan terproses semakin lama semakin meningkat. Padahal, makanan yang diproses mengandung lebih banyak lemak, lemak tersaturasi, gula, natrium (garam), dan lebih padat energi dibandingkan makanan-makanan yang alami. Hal ini berarti untuk volume yang sama atau untuk mencapai rasa kenyang yang sama, makanan terproses mengandung lebih banyak kalori dibandingkan makanan alami. Terlebih lagi, makanan terproses biasanya minim nutrisi, misalnya protein dan mineral.

Produk Terkait: Mi Instan Sehat

Jadi, Sahabat hanya mendapat banyak energi tetapi kebutuhan gizi tubuh tidak terpenuhi. Makanan terproses juga relatif lebih adiktif dan terasosiasi dengan adiksi makanan. Contoh makanan yang termasuk makanan terproses adalah roti putih, permen, cokelat, es krim, minuman bersoda, jus buah yang dimaniskan, keju, margarin, camilan kentang (potato chips), biskuit, dan sereal. Makanan terproses tidak hanya terkait dengan obesitas, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit-penyakit tidak menular lainnya, seperti diabetes dan penyakit jantung.

2. Minum Lebih Banyak Air

Air diduga mencetuskan stimulus pada persarafan simpatik, yang meningkatkan metabolisme tubuh. Minum air putih sebanyak 500 ml ditemukan meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 30%. Peningkatan metabolisme tubuh berarti terdapat peningkatan pembakaran kalori. Suatu penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi air sebanyak 1.500 ml per hari (penambahan konsumsi air 500 ml setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam) di luar konsumsi air harian normal seseorang dapat menurunkan berat badan hampir 1,5 kg setelah delapan minggu.

Sebaliknya, dehidrasi, bahkan dalam derajat yang ringan, memperlambat metabolisme sehingga memperlambat proses penurunan berat badan. Selain itu, peningkatan konsumsi air dapat menurunkan berat badan lewat sifatnya yang menurunkan nafsu makan. Tips minum lebih banyak air ini mungkin salah satu dari 5 cara diet alami yang paling mudah untuk Sahabat terapkan.

3. Hindari Minuman Manis

Sesuai yang telah disebutkan sebelumnya, produk terproses, termasuk minuman, mengandung lebih banyak gula dan kalori dibandingkan produk alami. Faktanya, minuman manis, atau yang lebih sering disebut dengan sugar-sweetened beverages (SSB) dalam tulisan ilmiah, disebut merupakan sumber terbesar gula tambahan dan kalori dalam gaya diet Amerika. Ditambah lagi, karena bentuknya yang cair, SSB diduga kurang menimbulkan rasa kenyang bahkan bila dibandingkan dengan makanan manis yang juga dianggap tidak sehat.

Baca Juga: 10 Obat Diabetes Herbal yang Layak Dicoba

Konsumsi SSB terkait dengan penambahan berat badan dalam jangka panjang, obesitas, dan peningkatan risiko diabetes mellitus tipe 2 baik pada dewasa maupun anak-anak. Bila Sahabat mengganti satu porsi minuman manis Sahabat dengan satu porsi air putih sehari, tanpa usaha lain pun pertambahan berat badan Sahabat otomatis akan lebih rendah 0,49 kg dalam kurun waktu empat tahun. Hindari SSB seperti jus buah siap beli yang biasanya sudah dimaniskan, minuman bersoda, teh manis siap minum, dan lain-lain.

4. Diet Intermiten

Diet yang ‘tradisional‘ biasanya menggunakan strategi daily calorie restriction, di mana konsumsi kalori dikurangi setiap hari. Baru-baru ini terdapat diet yang disebut intermittent fasting (IF). Prinsip diet IF adalah mengadakan suatu periode tanpa asupan kalori atau setidaknya dengan pembatasan kalori. Periode ini bervariasi, dapat berupa beberapa jam (16-48 jam), selang-seling satu hari penuh, atau bahkan lebih dari dua hari.

Penelitian berkualitas yang membahas IF masih jarang. Namun, penurunan berat badan yang dicapai lewat metode IF telah terbukti, meski ditemukan hasilnya tidak berbeda dengan metode diet tradisional. Diduga bahwa IF memiliki faktor psikologis dalam efek penurunan berat badannya, dimana pembatasan jam makan menurunkan kemungkinan mengemil malam hari yang dapat berakibat makan berlebihan.

Hasil penelitian mengenai efek IF pada kesehatan masih saling mengontradiksi, misalnya tentang apakah IF menurunkan risiko penyakit jantung atau malah meningkatkannya, sehingga saat ini belum dapat ditarik kesimpulan. Namun, untuk saat ini metode IF dapat dicoba oleh Sahabat, setidaknya untuk jangka pendek. Metode ini mungkin paling efektif bagi Sahabat yang senang dengan batasan yang jelas dan konkrit dalam berdiet, dalam hal ini pembatasan waktu.

5. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Tinggi Protein

Diet dengan peningkatan konsumsi protein saat ini semakin populer. Konsumsi protein yang lebih tinggi diduga mengubah sekresi beberapa hormon dan metabolisme tubuh sedemikian rupa sehingga mempercepat penurunan berat badan. Diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, menurunkan rasa ingin makan, dan menurunkan porsi makan berikutnya.

Perlu diingat bahwa konsumsi protein dalam jumlah besar dapat membebani ginjal. Orang-orang dengan penyakit ginjal tidak boleh menggunakan diet ini. Konsumsi protein yang biasanya direkomendasikan adalah sebesar 0,8-1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Diet yang terklasifikasi sebagai diet tinggi protein dan aman untuk orang-orang dengan ginjal yang sehat adalah 1,2-1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari. Contoh makanan yang dapat Sahabat konsumsi sebagai sumber protein adalah telur, daging, ikan, susu, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: 5 Resep untuk Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat

Apapun cara diet Sahabat, pastikan bahwa tujuan penurunan berat badanmu adalah bagian dari tujuan yang lebih besar: agar Sahabat semakin sehat! Pola pikir tersebut dapat membuat Anda tidak sembarangan berdiet dan hasilnya pun lebih tahan lama. Mari coba kelima cara diet alamidi atas!

Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut soal diet dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

DAFTAR PUSTAKA

1. Vij VA, Joshi AS. Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. J Clin Diagn Res JCDR. September 2013;7(9):1894–6.
2. Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Influence of water drinking on resting energy expenditure in overweight children. Int J Obes. Oktober 2011;35(10):1295–300.
3. Cuenca-Sánchez M, Navas-Carrillo D, Orenes-Piñero E. Controversies Surrounding High-Protein Diet Intake: Satiating Effect and Kidney and Bone Health. Adv Nutr. 1 Mei 2015;6(3):260–6.
4. Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutr Metab. 19 November 2014;11(1):53.
5. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. Agustus 2012;108(S2):S105–12.
6. Juul F, Hemmingsson E. Trends in consumption of ultra-processed foods and obesity in Sweden between 1960 and 2010. Public Health Nutr. Desember 2015;18(17):3096–107.
7. Moubarac J-C, Martins APB, Claro RM, Levy RB, Cannon G, Monteiro CA. Consumption of ultra-processed foods and likely impact on human health. Evidence from Canada. Public Health Nutr. Desember 2013;16(12):2240–8.
8. Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Global nutrition transition and the pandemic of obesity in developing countries. Nutr Rev. 1 Januari 2012;70(1):3–21.
9. Hu FB. Resolved: there is sufficient scientific evidence that decreasing sugar-sweetened beverage consumption will reduce the prevalence of obesity and obesity-related diseases. Obes Rev. 1 Agustus 2013;14(8):606–19.
10. Mattes RD, Campbell WW. Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. J Am Diet Assoc. Maret 2009;109(3):430–7.
11. Changes in water and beverage intake and long-term weight changes: results from three prospective cohort studies | International Journal of Obesity [Internet]. [dikutip 19 Agustus 2018]. Tersedia pada: nature.com/articles/ijo2012225
12. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, dkk. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 1 Juli 2017;177(7):930–8.
13. Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 1 Juli 2011;12(7):e593–601.
Read More