Author Archive for: Zueldi

About Zueldi

Showing 321–330 of 638 results

Ingin Awet Muda Secara Alami? Batasi 7 Asupan Berikut
2018-10-26 16:21:20 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apa yang terpikir di benak kalian mengenai tampil cantik? Tampil cantik adalah impian hampir semua wanita dan pastinya bukan rahasia lagi jika wanita rela melakukan apa saja untuk bisa tampil cantik. Melakukan perawatan di klinik kecantikan adalah salah satu cara yang biasa wanita lakukan untuk membuat mereka selalu bisa tampil cantik dan pastinya mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan sejak dini. Menariknya kita juga bisa melakukan perawatan wajah ataupun tubuh secara mandiri alias dilakukan di rumah dengan memanfaatkan berbagai bahan alami yang berarti kita juga menghemat biaya.

Sebenarnya apa sih tanda-tanda penuaan dini itu? Penuaan pada wanita biasanya ditandai dengan mereka mengalami menopause, tapi tidak menutup kemungkinan jika berbagai tanda penuaan bisa muncul sebelum menopause. Wah yang benar nih? Berbagai tanda penuaan ini biasanya tampak jelas pada wajah, seperti timbulnya kerutan, kulit kusam, garis-garis halus, bahkan kulit yang mengering. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan?

Menariknya, kita bisa tetap awet muda bukan saja hanya dengan melakukan perawatan. Kita bisa memulainya dengan memperhatikan pola makan kita – yang pastinya dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari berbagai makanan yang dapat memicu penuaan dini. Wah memangnya makanan apa saja yang harus dibatasi pengonsumsiannya sehingga kita bisa tampil awet muda?

Nah dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut!

1. Gorengan

Siapa sih di antara kita yang masih suka mengonsumsi gorengan? Tahukah kalian jika gorengan dapat memicu timbulnya gejala penuaan dini? Minyak dan lemak yang terkandung pada gorengan akan teroksidasi dan mausk ke dalam tubuh kita. Minyak merupakan salah satu jenis zat yang sulit untuk didetoks untuk tubuh dan menghambat produksi kolagen serta elastin. Terhambatnya produksi kedua zat ini akan menyebabkan kulit kita mengendur dan menjadi lebih kusam.

2. Kafein

Mengonsumsi kopi adalah salah menu wajib untuk sebagian besar orang di luar sana. Namun tahukah kalian jika kafein dapat mempercepat proses penuaan pada tubuh kita? Sebuah penelitian menunjukkan jika mengonsumsi 2 hingga 3 cangkir minuman berkafein setiap hari dapat memicu respons adrenocortical pituitary. Kondisi ini akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh, di mana hormon ini lebih dikenal sebagai hormon penyebab stres. Bukan hanya menyebabkan stres, hormon kortisol juga dapat merusak kulit.

3. Garam

Garam adalah salah satu bumbu dapur yang tidak boleh dilupakan ketika memasak karena hal inilah yang membuat makanan kita menjadi lebih lezat. Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi garam tidaklah disarankan karena bisa mempercepat timbulnya berbagai gejala penuaan dini pada tubuh kita. Kok bisa? Tingginya kandungan sodium pada garam akan meningkatkan tekanan darah kita dan membuat berbagai organ dalam tubuh kita bekerja lebih keras daripada biasanya.

4. Manis

Mengonsumsi berbagai makanan manis adalah suatu hal yang disukai oleh sebagian besar wanita, bahkan tidak jarang wanita mengonsumsi berbagai makanan manis sebagai hidangan pencuci mulut. Sayangnya, mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula adalah suatu hal yang tidak disarankan karena dapat mempercepat proses penuaan dalam tubuh kita. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat memicu kandungan kalori dalam tubuh yang berarti meningkatkan risiko kita mengalami obesitas.

5. Makanan yang diawetkan

Mengonsumsi berbagai makanan yang diawetkan bukanlah suatu hal yang disarankan apabila kita ingin tampil awet muda. Selain itu, tingginya bahan pengawet yang ada pada suatu makanan bukanlah hal yang baik dan apabila kita mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak tentu saja dapat mempengaruhi kesehatan kita. Bahan pengawet akan memicu timbulnya garis halus dan keriput pada wajah kita serta membuat ginjal bekerja lebih keras daripada seharusnya.

6. Alkohol

Alkohol adalah salah satu jenis minuman yang sebaiknya dihindari apabila kita ingin tampil awet muda, mengingat alkohol juga mampu mengganggu kinerja organ kita. Konsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak dapat memicu dehidrasi bahkan mengurangi jumlah asam lemak esensial dalam tubuh. Hilangnya asam lemak ini akan memunculkan berbagai tanda penuaan seperti timbulnya garis halus, keriput, pembengkakan pada daerah tubuh tertentu, bahkan tubuh bisa kehilangan kolagen.

7. Lemak jenuh

Menurut penelitian, berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dapat mempercepat timbulnya berbagai gejala penuaan sejak dini. Selain itu, tingginya kandungan lemak pada suatu makanan dapat memicu seseorang mengalami obesitas. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan lemak jenuh adalah daging merah, susu, ataupun keju.

Nah itu tadi adalah beberapa makanan yang sebaiknya kita batasi atau justru kita hindari dan hentikan pengonsumsiannya. Suatu hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk tampil lebih muda dengan berbagai jenis makanan yang menyehatkan?

Read More
6 Tips Meredakan Sakit Kepala yang Ampuh!
2018-10-26 15:56:43 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sakit kepala, tentu bukan hal yang asing bagi kita semua. Mungkin hampir setiap orang di dunia ini pernah mengalami sakit kepala, paling tidak satu kali dalam hidupnya. Selain jenis sakit kepala dan penyebabnya sangat bervariasi, sakit kepala juga sangat berhubungan dengan faktor-faktor lain, seperti stres, kecemasan, pola makan dan jenis makanan tertentu, gaya hidup, aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, kondisi cuaca dan lingkungan, hingga faktor hormonal seperti menstruasi.

Sobat mungkin juga sudah mencoba berbagai macam obat tapi masih kurang efektif. Lalu bagaimanakah cara meredakan sakit kepala yang manjur? Banyak cara-cara yang ditawarkan tapi kurang tepat dan kadang justru memperparah sakit kepala. Nah, gaya hidup yang baik dan pola asupan makanan, memegang peranan yang sangat penting dalam hal ini. Yuk Sobat, mari kita simak lebih lanjut:

Sakit kepala merupakan salah satu keluhan yang paling sering dikeluhkan di fasilitas kesehatan. Penyebab sakit kepala sangat beragam mulai dari sakit kepala ringan yang sederhana, mengganggu rasa nyaman, hingga sakit kepala yang berbahaya dan mengancam nyawa. Sakit kepala pada umumnya dibedakan menjadi 2, yaitu sakit kepala primer dan sakit kepala sekunder. Sakit kepala primer adalah sakit kepala tanpa penyebab yang jelas, seperti sakit kepala tipe tegang (tension-type headache—TTH), migrain, sakit kelapa tipe klaster (cluster-type headache), dan beberapa lainnya. Sedangkan sakit kepala sekunder adalah sakit kepala yang disebabkan karena penyakit/penyebab lain, seperti karena cedera pada kepala, pecahnya pembuluh darah, infeksi, tumor otak, dan lain-lain. Sakit kepala yang paling sering ditemukan adalah sakit kepala primer, yang sekaligus akan menjadi sasaran topik bacaan kali ini.

Sakit kepala primer inilah yang memiliki kaitan erat dengan pola makan dan gaya hidup. Banyak makanan dan gaya hidup tertentu yang sudah diteliti lebih lanjut dapat mencetuskan atau memperparah sakit kepala. Berdasarkan penelitian, 12-60% orang dengan migrain akan tercetus oleh gaya hidup dan makanan tertentu.

Pencetus Sakit Kepala

Hal yang perlu Sobat semua ketahui terlebih dahulu untuk mengurangi dan meredakan sakit kepala ialah memahami apa yang dapat mencetuskannya. Perlu sobat ingat bahwa faktor pencetus sakit kepala masing-masing orang dapat saja berbeda, tapi secara umum terdapat beberapa hal yang dapat mencetuskan sakit kepala, baik gaya hidup, pola makan hingga beberapa jenis makanan tertentu yang sudah diteliti dapat mencetuskan sakit kepala.
1. Hindari minuman beralkohol.
Bagi sebagian orang mungkin minuman beralkohol tidak menyebabkan sakit kepala. Namun, bagi para penderita sakit kepala primer yang kronis, baik migrain maupun jenis sakit kepala primer lainnya, alkohol ternyata dapat mencetuskannya meski dikonsumsi dalam jumlah sedikit.
1. Hindari makanan/minuman pencetus sakit kepala.
Inilah topik yang paling sering dibahas dalam sakit kepala. Apa saja yang perlu dihindari? Beberapa jenis makanan atau minuman ternyata sudah terbukti dapat mencetuskan sakit kepala terutama migrain, yaitu:
- Keju dan produk susu lainnya,
- Coklat,
- Kopi (kafein),
- Buah-buahan seperti sitrus (jeruk), pisang, dan apel,
- Kacang-kacangan,
- Daging merah dan daging yang telah diproses seperti sosis, ham, hotdog,
- Gandum,
- Minuman/makanan terlalu dingin,
- MSG (monosodium glutamat) atau mecin,
- Aspartame atau pemanis buatan,
- Makanan berlemak tinggi.
Makanan atau minuman ini diketahui mengandung banyak faktor yang dapat menyebabkan sakit kepala seperti histamin, tiramin, dan nitrat/nitrit. Tidak menutup kemungkinan Sobat mungkin memiliki jenis makanan lain yang dapat mencetuskan sakit kepala. Penelitian menunjukkan, menghindari asupan pencetus atau eliminasi diet ini dapat menurunkan durasi kekambuhan sakit kepala sebesar 29%.

Selain itu, mengurangi asupan lemak ternyata dapat menurunkan kadar hormon estrogen, sehingga cocok bagi para wanita yang sering mengalami sakit kepala saat fase premenstruasi.
1. Pola makan pencetus sakit kepala.
Tidak hanya jenis makanan, ternyata pola makan yang salah juga dapat mencetuskan sakit kepala loh. Penelitian menemukan bahwa berpuasa dan terlambat makan akan menyebabkan fluktuasi kadar gula di dalam darah yang berujung mencetuskan sakit kepala primer seperti migrain ataupun jenis lainnya pada sebagian orang.
1. Gaya hidup dan faktor lain pencetus sakit kepala.
Gaya hidup yang salah ternyata dapat menyebabkan sakit kepala yang dialami Sobat tidak kunjung membaik. Kurang olahraga, kekurangan tidur karena sulit tidur atau kebiasaan tidur larut malam, dan kelelahan yang menyebabkan kurangnya istirahat, dapat mencetuskan sakit kepala.

Faktor lain yang cukup berpengaruh dalam mencetuskan sakit kepala primer adalah faktor psikososial seperti stres, kecemasan, ketidakpuasan dalam pekerjaan dan masalah dalam pekerjaan lainnya, serta berbagai faktor tidak umum lainnya seperti bau-bauan yang menyengat. Kecemasan juga seringkali diikuti dengan sulit tidur. Penelitian menemukan bahwa kecemasan adalah salah satu faktor penyebab sakit kepala yang berkepanjangan.

Tips Meredakan Sakit Kepala
1. Minumlah air. Minum air yang cukup dapat membantu meredakan sakit kepala dalam 30 menit hingga 3 jam. Kekurangan cairan atau dehidrasi yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan sakit kepala.
2. Berolahraga. Penelitian menemukan bahwa berolahraga secara teratur tidak hanya dapat meredakan sakit kepala primer seperti migrain, tapi juga dapat mencegah kekambuhan di kemudian hari, terutama bagi Sobat yang tidak ingin terlalu bergantung dengan obat-obatan. Olahraga juga dapat membantu meredakan stres dan membuat Sobat menjadi lebih rileks.
3. Tidur dan istirahat cukup. Jika Sobat sering tidur larut malam, ini saatnya untuk menghilangkan kebiasaan tersebut. Tidur paling tidak 8 jam sehari dan istirahat yang cukup terbukti menurunkan frekuensi dan derajat sakit kepala.
4. Kompres dingin. Meski terlihat sebagai metode yang sangat tradisional, tapi penelitian mencatat bahwa kompres dingin dapat secara efektif meredakan sakit kepala pada 71% pasien.
5. Konsumsi kafein dosis rendah. Kafein memang dapat menyebabkan sakit kepala, tapi jika dikonsumsi pada dosis kecil dapat bermanfaat untuk meredakan sakit kepala. Kafein dosis rendah dapat mudah Sobat temui dengan mengonsumsi teh.
6. Konsumsi makanan kaya magnesium. Diet tinggi magnesium dapat meredakan dan mencegah kekambuhan sakit kepala terutama migrain dan sakit kepala tipe klaster. Contoh makanan kaya magnesium adalah sayur-sayuran hijau seperti bayam, buah alpukat, dan berbagai jenis kentang.
Jadi, cara meredakan sakit kepala bukan hanya mengonsumsi obat-obatan, tapi juga perlu memerhatikan gaya hidup, pola makan dan jenis makanan yang perlu dihindari untuk meredakan sakit kepala dengan tepat dan holistik. Jangan lupa, jika Sobat sudah mencoba semua yang disarankan di atas namun sakit kepala tidak kunjung membaik, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Atau perkaya info kesehatan lainnya dengan mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Keterangan lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

DAFTAR PUSTAKA
1. Center for Integrated Healthcare. Headache: types, tips, & treatment suggestions. USA: VA Healthcare; 2013. p. 1-4.
2. Rizzoli P, Mullally WJ. Headache. American Journal of Medicine. 2018;131(1):17–24.
3. Robbins M, Grosberg BM, Lipton RB. Headache. UK: John Wiley & Sons; 2013. p. 3.
4. Saracco MG, Calabrese G, Cavallini M, Montano V, Rinaldi B, Valfrè W, Aguggia M. Relationship between primary headache and nutrition: a questionnaire about dietary habits of patients with headache. Neurological Sciences. 2014;35(1):159–161.
5. Panconesi A. Alcohol-induced headaches: evidence for a central mechanism?. J Neurosci Rural Pract. 2016;7(2):269–275.
6. Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nutrition intervention for migraine: a randomized crossover trial. Journal of Headache and Pain. 2014;15(1):1–9.
7. Gonzalez A, Hyde E, Sangwan N, Gilbert JA, Viirre E, Knight R. Migraines are correlated with higher levels of nitrate-, nitrite-, and nitric oxide-reducing oral microbes in the American Gut Project Cohort. mSystems. 2016;1(5):e00105-16.
8. Yuan H, Silberstein SD. Headache and migraine. Headache. 2018 Jan;58(1):184-193.
9. Buchholz, D. Heal Your Headache. New York: Workman Publishing. 2002.
10. Haque B, Rahman KM, Hoque A, Hasan ATMH, Chowdhury RN, Khan SU, et al. Precipitating and relieving factors of migraine versus tension type headache. BMC Neurology. 2012 12:82.
11. Boardman HF, Thomas E, Millson DS, Croft PR. Psychological, sleep, lifestyle, and comorbid associations with headache. Headache. 2005;45(6):657–669.
12. Molarius A, Tegelberg Å, Öhrvik J. Socio-economic factors, lifestyle, and headache disorders: a population-based study in Sweden. Headache. 2008;48(10):1426–1437.
13. Silva-Néto RP, Peres MF, Valença MM. Odorant substances that trigger headaches in migraine patients. Cephalalgia. 2014;34(1):14-21.
14. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010;68(8):439–458.
15. Varkey E, Cider Å, Carlsson J, Linde M. Exercise as migraine prophylaxis: a randomized study using relaxation and topiramate as controls. Cephalalgia. 2011;31(14):1428–1438.
16. Kelman L, Rains JC. Headache and sleep: examination of sleep patterns and complaints in a large clinical sample of migraineurs. Headache. 2005 Jul-Aug;45(7):904-10.
17. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold therapy in migraine patients: open-label, non-controlled, pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2006;3(4):489–493.
18. Lipton RB, Diener HC, Robbins MS, Garas SY, Patel K. Caffeine in the management of patients with headache. Journal of Headache and Pain. 2017;18(1).
19. Mauskop A, Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of Neural Transmission. 2012;119(5):575–579.
Read More
5 Makanan Penambah Stamina Tubuh Pria yang Perlu Dicoba
2018-10-26 15:35:42 0 by Zueldi Berita Terkini, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Tubuh yang sehat selalu menjadi idaman setiap orang karena dengan tubuh yang sehat kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan menyenangkan. Mempunyai tubuh yang sehat merupakan idaman para pria dewasa. Setiap pria dewasa ingin selalu memenui kebutuhan tubuhnya dengan makanan yang sehat dan juga bergizi.

Beberapa makanan yang sehat bisa kita temui dimana saja. asupan gizi dan beberapa zat juga sangat diperluan untuk menunjang kesehatan pria dewasa. Bukan hanya dari dalam saja, stamina bisa terkuras jika kamu depresi, stres, atau penyakit yang saat ini kamu miliki.

Beberapa cara untuk menjaga stamina pria yang sehat sebaiknya:

• Makan makanan yang bergizi
• Olahraga secara teratur
• Mengonsumsi vitamin
• Makan makanan yang mengandung zinc, amino dan folat
• Hindari merokok
• Hindari memakan makanan Junk Food/ siap saji

5 Makanan Penambah Stamina Tubuh Pria Sehat:

1. Mengonsumsi Nasi Merah (pengganti nasi putih)

Mengapa harus mengonsumsi nasi merah? nasi merah merupakan karbohidrat kompleks yang dapat dicerna oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Nasi merah mempunyai kandungan vitamin B kompleks dan serat yang tinggi bagi tubuh pria dewasa. Oleh karena itu, nasi merah lebih mudah dicerna dan terasa mengenyangkan lebih lama

2. Telur Ayam kampung

Telur ayam juga mempunyai peran penting terhadap stamina pria. Telur ayam kampung adalah sumber protein hewani yang sangat bagus untuk menambah stamina pria dewasa. Banyak pria dewasa yang mengonsumsinya karena ingin mendapatkan hasil yang diinginkan secara maksimal. Maka, tidak heran jika kita sering melihat telur ayam kampung selalu digunakan sebagai campuran jamu atau sebagai bahan susu telur madu jahe yang biasa di singkat STMJ. Rata-rata pria dewasa yang sehat mengkonsumsi minuman tersebut.

3. Sayuran hijau

Semua sayuran hijau mengandung zat besi yang berguna pada tubuh. Terkadang, para pria dewasa juga mengonsumsi sayuran hijau ini untuk menambah stamina mereka. Jika pria dewasa mengonsumsi sayuran hijau seperti kangkung, sawi, bayam, dan lain-lain akan menambah stamina pada pria yang sehat.

4. Konsumsi Buah yang Mengandung Vit C

Pria dewasa disarankan mengkonsumsi vitamin C/ buah yang mengandung vitamin C, seperti kiwi, lemon, jeruk, dan lain-lain. vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit. Vitamin C juga dapat meningkatkan stamina pada pria dewasa. Jika anda ingin mengolah buah-buahan menjadi jus, atau di buat infused water juga bisa. Anda bisa membuatnya sendiri dirumah

Apa saja yang harus anda lakukan untuk menambah stamina?

• Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula
Sebagian pria tidak pernah menghiraukan dengan peringatan ini karena menurut mereka dengan mengonsumsi gula stamina akan bertambah. Ya, memang bertambah tapi dalam waktu yang singkat stamina itu akan terkuras habis

• Jangan melewatkan Sarapan
Sarapan sangat penting bagi tubuh anda karena dapat mencukupi energi yang anda miliki hingga siang hari. Anda bisa menyiapkan daftar sarapan yang memungkinkan agar stamina anda tidak terkuras pada siang hari sebelum makan siang. Anda bisa makan bubur dan buah, selai kacang, nasi merah dan telur dadar isi sayur

• Memperbanyak air Putih

Selain makan makanan yang mengandung zat besi seperti bayam atau makanan yang mengandung protein seperti ikan atau telur ayam kampung, anda juga di wajibkan minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencegah kehilangan stamina yang anda miliki.

Artikel diatas sudah membahas semuanya yang anda ingin ketahui. Semoga artikel tersebut bermanfaat untuk anda. Jangan lupa pola hidup sehat sangat penting bagi tubuh.

Read More

10 Cara Melangsingkan Badan, Ternyata Makanan ini Salah Satunya !

2018-10-26 13:34:50 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Makanan Sehat

Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)

Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. Apakah Kamu termasuk salah satunya? Yuk, kita tinjau ulang apakah usaha yang dilakukan benar-benar maksimal atau cara dietnya salah?

Sebelum membahas cara menurunkan berat badan, ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan yang dikatakan ideal. Berat badan ideal didapat dari hasil perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu berat badan (dalam kilogram) dibagi tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Maka didapatkan hasil angka.

Hasil angka yang didapat, dapat dilihat melalui tabel berat badan berikut:

Tabel Indeks Masa Tubuh, Sumber: NCBI

Karena postur tubuh orang Asia berbeda dengan orang Amerika atau Eropa, maka kita menggunakan Indeks menurut Indeks Asia Pasifik, sesuai dengan tabel di atas disebutkan berat badan ideal apabila hasil indeks masa tubuh 18,5 – 22,9 dan dikatakan berat badan berlebih bila indeks masa tubuh mencapai 23-24.9.

Nah, berikut ini jumlah asupan makanan atau kalori yang dibutuhkan per hari bagi tubuh sesuai dengan aktivitas fisik.

Jenis Kelamin	Usia (Tahun)	Aktivitas Fisik Ringan (Kalori)	Aktivitas Fisik Sedang (Kalori)	Aktivitas Fisik Berat (Kalori)
Anak-anak	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
Wanita	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
	9-13	1400	1600-2000	1800-2200
	14-18	1800	2000	2400
	19-30	2000	2000-2200	2400
	31-50	2000	2000	2200
	51+	1600	1800	2000-2200
Pria	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
	9-13	1800	1800-2200	2000-2600
	14-18	2200	2400-2800	2800-3200
	19-30	2400	2600-2800	3000
	31-50	2200	2400-2600	2800-3000
	51+	2000	2200-2400	2400-2800

Tabel Asupan Kalori yang dibutuhkan per hari dibandingkan dengan aktivitas fisik

Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI) yang dikategorikan aktivitas fisik ringan adalah membaca, menyetir dan berjalan kaki. Sementara contoh aktivitas yang tergolong aktivitas fisik sedang adalah menyapu, jalan cepat dan bersepeda, dan yang dikatakan aktivitas fisik berat yakni aerobik, mendaki dan joging.

Inilah 10 tips yang dapat membantu Ladies menurunkan berat badan:

1. JANGAN MELEWATKAN WAKTU SARAPAN

Beberapa penelitian menyatakan bahwa melewati sarapan tidak membantu menurunkan berat badan, malah sebaliknya. Melewati jam makan pagi hanya membuat tubuh tidak fokus dalam melakukan kegiatan karena tubuh dalam kondisi kekurangan gula. Selain itu, dengan melewatkan sarapan, terkadang kita cenderung mengonsumsi makanan ringan atau snack tinggi kalori.

Sarapan yang baik, cukup kalori serta mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh dapat dimulai dari sarapan buah-buahan, jus buah, roti gandum dengan susu bebas lemak, atau yoghurt.

2. KONSUMSI MAKANAN TINGGI SERAT

Ladies, sebaiknya mengganti makanan yang mengandung tinggi karbohidrat seperti nasi dengan bahan makanan yang mengandung serat seperti gandum, sayur-mayur, buah-buahan serta biji-bijian.

Cobalah untuk mengganti nasi dengan gandum, konsumsi salad serta smoothies atau jus setiap hari.

3. PERBANYAK AKTIVITAS FISIK

Aktivitas fisik yang dapat dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, senam atau bersepeda. Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Selain membatasi makanan atau asupan tubuh, kita juga perlu membakar lemak atau kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh dengan cara olahraga.

Menurut jurnal medis, berikut ini adalah tabel waktu yang dibutuhkan untuk berolah raga:

Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh	150 menit/minggu
Menghindari kenaikan berat badan	150-200 menit/minggu
Menurunkan berat badan	225-420 menit/minggu
Menjaga berat badan tetap ideal setelah berat badan turun	200-300 menit/minggu

Tabel rekomendasi waktu untuk aktivitas fisik

Sumber: NCBI

4. MINUM CUKUP AIR PUTIH

Membiasakan minum air putih dengan cukup membantu dalam mengalihkan rasa lapar, sehingga menghindari kita makan di luar jadwal makan utama.

Menurut penelitian, meminum air putih dapat memberikan efek rasa kenyang, kebanyakan dari kita merasa bingung apakah yang kita rasakan haus ataukah lapar. Kadangkala kita langsung menyendok makanan atau makan cemilan ketika kita merasa sedikit lapar. Nah Ladies, coba untuk minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum memutuskan ngemil atau menyendok makanan. Biasakan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari ya!

Di bawah ini tabel yang menjelaskan kebutuhan air putih harian sesuai dengan berat badan per hari:

Tabel kebutuhan asupan air putih per hari berdasar berat badan

Sumber: P2PTM Kemenkes RI

5. HINDARI MAKANAN JUNK FOOD

Konsumsi makanan cepat saji, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat meningkatkan kolesterol total atau lemak total dalam darah meningkat. Terutama kolesterol jahat (LDL/ Low Density Lipoprotein) dalam darah meningkat. Apabila meningkat, maka cadangan lemak dalam tubuh meningkat, lemak-lemak tersebut biasa disimpan di perut, lengan, bokong dan paha.

6. BATASI ASUPAN GULA

Ladies, kebiasaan minum minuman manis ternyata dapat meningkatkan lemak tubuh. Misalnya, minuman bersoda, gula yang ditambahkan ke dalam secangkir susu juga berperan dalam meningkatkan kadar gula darah. Selain dari minuman manis, ternyata makanan ringan yang kita konsumsi pun dapat meningkatkan berat badan seperti misalnya kue, biskuit, roti dan cokelat. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya.

Cobalah mulai menghindari makanan atau minuman manis, dan mengganti camilan tersebut dengan makanan yang lebih sehat misalnya buah kering, gandum atau carilah camilan rendah kalori.

7. BUAT JADWAL MAKAN

Bila Sobat ingin menghindari kebiasaan mengemil, buatlah jadwal makan. Misalnya antara waktu sarapan dengan makan siang, buat waktu untuk konsumsi makanan ringan seperti buah atau jus. Kemudian antara makan siang dengan makan malam, buat waktu untuk makanan ringan seperti yoghurt. Bila jadwal makan dan makanan pendamping yang teratur akan mencegah kita dari kebiasaan makan makanan ringan tinggi kalori.

8. PILIH PORSI YANG KECIL

Lakukan kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang. Kita dapat memulai dengan cara yang sederhana, misalnya ambil porsi makanan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil. Hal ini dapat mengurangi porsi makan kita, sebab dengan mengurangi porsi makan otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh ikut berkurang.

Menurut penelitian, makan 5 kali sehari dengan porsi kecil jauh lebih sehat dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

9. UTAMAKAN KADAR PROTEIN TINGGI

Para ahli berpendapat bahwa makanan tinggi protein seperti tahu, tempe, telur, daging, kacang-kacangan, yoghurt, makanan laut, keju atau susu dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan tersebut mengandung protein yang dipercaya bahwa protein bisa membantu tubuh membakar cadangan lemak tubuh.

10. TIDUR CUKUP

Istirahat secara teratur dan terjadwal, secara tidak langsung dapat membantu mengurangi berat badan karena semakin lama beristirahat, maka dapat membuka peluang untuk kita mengonsumsi makanan ringan. Tubuh ternyata dapat memproduksi hormon yang membuat nafsu makan (Hormon ghrelin) ketika tubuh dalam kondisi kurang tidur. Selain itu, proses metabolisme tubuh dalam memecah makanan dan cadangan lemak tubuh hanya dapat dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi tidur. Apabila kita kurang tidur, maka proses metabolisme tubuh pun terhambat sehingga berat badan tidak kunjung menurun.

Setelah mengetahui banyak hal mengenai Indeks Masa Tubuh yang ideal, asupan kalori yang disarankan berdasarkan aktivitas fisik, serta apa saja kiat-kiat untuk mengurangi berat badan, kini saatnya kita menerapkannya di rumah ya, Ladies. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan informasi makanan sehat atau masalah kesehatan lainnya. Lebih lengkapnya Ladies dapat menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

Daftar Pustaka

Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases [Internet]. 2014 [cited 31 August 2018];56(4):441-447. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
Lim j, Lee J, Hwang Y, Kim T, Lim S, Yoo K. COMPARISON OF WORLD HEALTH ORGANIZATION AND ASIA-PACIFIC BODY MASS INDEX CLASSIFICATIONS IN COPD PATIENT. Respirology [Internet]. 2017 [cited 31 August 2018];22:4-4. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571887/
Preview – Direktorat P2PTM [Internet]. P2ptm.kemkes.go.id. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/berapa-banyak-air-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
Dietary Guidelines | Center for Nutrition Policy and Promotion [Internet]. Cnpp.usda.gov. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: cnpp.usda.gov/dietary-guidelines
JaKa Nancy E M. Mediation of Weight Loss and Weight Loss Maintenance through Dietary Disinhibition and Restraint. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy. 2015;05(02).

6 Makanan yang Dilarang untuk Penderita Jantung
2018-10-26 13:23:50 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut Penyakit Jantung Koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak.

Penyakit jantung koroner merupakan keadaan dimana pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh darah, hal ini diakibatkan kolesterol darah yang tinggi biasanya karena banyak asupan makanan yang mengandung lemak. Selain itu, merokok, darah tinggi (hipertensi), tingginya gula darah (diabetes) juga dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah.

Analogi sumbatan pada pembuluh darah oleh kolesterol

Gejala yang mungkin ditimbulkan akibat rusaknya elastisitas pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai darah yang membawa oksigen ke jantung dapat menyebabkan seseorang terasa sesak. Gejala awal yang ditimbulkan hampir sama dengan gejala sakit maag yaitu mual, nyeri ulu hati, sakit kepala, kemudian gejala berkembang seiring keparahan sumbatan yaitu berupa nyeri dada yang menjalar sampai ke pundak dan lengan tangan.

Nyeri dada atau dalam istilah awamnya merupakan angin duduk atau dalam bahasa medis disebut angina, terdiri dari dua tipe yaitu angina stabil dan tidak stabil. Angina stabil adalah jenis nyeri dada dan sesak napas yang timbul ketika jantung bekerja lebih keras yaitu saat melakukan aktivitas atau pekerjaan fisik berat. Angina stabil dapat segera diatasi dengan istirahat serta minum obat sesuai anjuran dokter. Dibandingkan angina stabil, angina tidak stabil lebih mengancam jiwa, tapi angina stabil pun tentunya tetap harus diwaspadai. Angina tidak stabil timbul pada saat pasien istirahat, dan secara tiba-tiba, hal ini merupakan kegawatdaruratan dan perlu tindakan segera karena dapat mengancam jiwa.

Menurut data survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 di Indonesia menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke yaitu sebesar 12,9%. Menurut WHO (World Health Organization), data tahun 2014 menyatakan bahwa penyakit kardiovaskular menempati penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu sebesar 37%, dan yang mengalami penyakit kardiovaskular adalah negara dengan penghasilan menengah sampai rendah.

Persentase kematian akibat PJK menurut WHO dibanding penyakit tidak menular lainnya

Seperti yang disebutkan diatas, bahwa makanan yang kita makan terutama yang mengandung tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Maka dari itu, kita dapat menimbang-nimbang makanan apa yang baik bagi tubuh dan yang tidak baik bagi tubuh. Berikut ini makanan yang dilarang bagi pasien dengan Penyakit Jantung Koroner:

1. MAKANAN TINGGI KARBOHIDRAT

Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, kue, pasta, sereal dan roti dapat meningkatkan gula darah serta meningkatkan cadangan lemak tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas, apabila cadangan lemak meningkat maka lemak akan membentuk plak di sepanjang dinding pembuluh darah. Selain itu, gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi atau disebut diabetes yang dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah (arterosklerosis).

Lalu, hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, sebagai gantinya Sobat dapat mengganti nasi dengan kentang, gandum dan biji-bijian. Lalu, perbanyaklah minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar diluar jam makan sehingga dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi camilan atau makanan sampingan tinggi karbohidrat seperti cokelat, kue, dan roti.

2. MAKANAN & MINUMAN YANG MENGANDUNG TINGGI GULA

Seperti yang dijelaskan di atas, makanan yang mengandung gula secara tidak langsung dapat memperparah risiko penyakit jantung koroner. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula didapatkan bisa dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

Tingginya asupan gula setiap harinya dapat meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi, maka bisa meningkatkan beban kerja jantung kemudian, dan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya lalu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Oleh karena itu, batasi asupan gula seperti mengindari minuman bersoda serta makan yang mengandung gula seperti roti, biskuit dan lain sebagainya.

3. MAKANAN YANG MENGANDUNG TINGGI GARAM

Seperti yang diketahui bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan arterosklerosis akibat kerusakan elastisitas pembuluh darah. Hipertensi terutama disebabkan karena tingginya konsumsi makanan tinggi garam.

Batas konsumsi garam per hari pada orang dewasa ialah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh dibawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung lalu pembuluh darah kehilangan elastisitasnya.

4. MAKANAN YANG MENGANDUNG LEMAK BERLEBIH

Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat. Bila kolesterol dalam darah meningkat, akibatnya lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah sehingga menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang (arterosklerosis). Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras. Hal ini menyebabkan tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus- menerus, maka dapat memperparah hipertensi dan meningkatkan keparahan penyakit jantung koroner.

5. MAKANAN CEPAT SAJI

Makanan cepat saji masih menjadi primadona makanan zaman sekarang, karena rasanya yang gurih serta mudah didapatkan menyebabkan makanan cepat saji ini banyak diminati dari segala kalangan. Namun tahukah Anda, di balik gurihnya makanan cepat saji mengandung kalori serta kolesterol tinggi?

Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng adalah contoh makanan yang sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah meningkat, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

6. MINUMAN YANG MENGANDUNG KAFEIN

Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Apabila mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

Melihat bahaya dari penyakit jantung koroner serta penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbanyak, sudah saatnya kita mulai menjaga kalori serta asupan makanan yang dikonsumsi seperti perbanyak makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Selain makanan, Sobat perlu menghindari kebiasaan merokok serta lakukan olah raga teratur dan istirahat yang cukup guna menjaga kesehatan jantung. Apabila sudah mengalami gejala seperti penyakit jantung koroner, jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter, minum obat dan kontrol secara teratur kesehatan jantung Anda.

Nah Sobat, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Daftar Pustaka
1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jilid 3. Jakarta: Interna Publishing; 2009. Page : 367-368.
2. Noncommunicable Diseases (NCD) in Indonesia [Internet]. Who.int. 2014 [cited 7 September 2018]. Available from: who.int/nmh/countries/idn_en.pdf
3. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 5 September 2018];12(1):7. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
4. Johnston C. Functional Foods as Modifiers of Cardiovascular Disease. American Journal of Lifestyle Medicine [Internet]. 2009 [cited 5 September 2018];3(1_suppl):39S-43S. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2847297/
5. Dalen J, Devries S. Diets to Prevent Coronary Heart Disease 1957-2013: What Have We Learned?. The American Journal of Medicine [Internet]. 2014 [cited 7 September 2018];127(5):364-369. Available from: amjmed.com/article/S0002-9343(13)01111-X/fulltext
Read More
Kurangi 8 Jenis Makanan Ini Jika Tak Ingin Asam Lambung Tinggi
2018-10-26 11:24:22 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang tidak sedikit dalam penyembuhannya. Pastinya tidak ada yang mau terserang penyakit bukan?

Penyakit yang dimaksud di sini pun jenisnya bermacam-macam, mulai dari penyakit ringan seperti flu hingga penyakit membahayakan yang dapat mengancam keselamatan kita seperti penyakit jantung ataupun penyakit stroke. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas salah satu jenis penyakit yang menyerang saluran pencernaan – lebih tepatnya penyakit asam lambung.

Penyakit asam lambung sendiri lebih dikenal dengan istilah gaestroesophageal reflux disease (GERD). Penyakit yang satu ini biasanya ditandai dengan mengalami kesulitan dalam menelan makanan dan juga timbul sensasi terbakar pada bagian dada. Sebenarnya apa sih penyebab dari timbulnya penyakit asam lambung ini?

Meskipun penyakit asam lambung tidak berbahaya, ada baiknya kita mengetahui pemicu dari penyakit ini sehingga penyakit ini tidak mudah kambuh di kemudian hari. Beberapa penyebab penyakit asam lambung antara lain adalah obesitas, kebiasaan merokok, ataupun karena penggunaaan obat-obatan tertentu. Bukan hanya itu saja, penyakit asam lambung tinggi ini juga bisa disebabkan oleh pola makan kita alias terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit ini tidak sering kumat. Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya kita kurangi atau hindari untuk kita penderita asam lambung tinggi?

Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

1. Cokelat

Siapa di antara kita yang pecinta cokelat? Namun, tahukah kalian jika cokelat dapat memicu asam lambung kita menjadi tinggi? Tingginya kandungan kafein, lemak, serta cocoa sayangnya dapat menyebabkan asam lambung kita menjadi tinggi dan hal yang satu ini pastinya tidak diharapkan untuk terjadi.

2. Alkohol

Seperti yang kita ketahui, alkohol adalah salah satu jenis minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering karena dampaknya yang dapat membahayakan kinerja organ kita. Mengonsumsi alkohol bukanlah suatu hal yang disarankan untuk penderita asam lambung karena alkohol memiliki kandungan asam yang tinggi.

3. Kafein

Siapa yang suka mengonsumsi kopi? Sayangnya, kita penderita asam lambung tidaklah disarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein karena kandungan yang satu ini dapat memicu kambuhnya asam lambung sewaktu-waktu. Kabar baiknya, kita masih bisa mengonsumsi setidaknya satu cangkir kopi dalam sehari karena hal ini masih dalam batas aman. Kafein bukan saja hanya dtemukan pada kopi tapi juga pada teh, sehingga ada baiknya kita mengonsumsi teh herbal agar lebih aman untuk kesehatan lambung kita.

4. Makanan yang mengandung banyak gas

Jenis makanan yang satu ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung karena gas yang terkandung dalam makanan akan memicu perut kembung dan pastinya menimbulkan rasa tidak nyaman pada penderitanya. Beberapa makanan yang mengandung banyak gas antara lain adalah kacang-kacangan, kecambah, kubis, brokoli, serta berbagai produk olahan susu.

5. Makanan berlemak

Makanan berlemak bukanlah jenis makanan yang disarankan untuk terlalu sering dikonsumsi secara umum karena dapat membahayakan organ kita, terlebih lagi pada penderita asam lambung tinggi. Tingginya kandungan lemak pada suatu makanan akan memperlambat proses pencernaan yang kemudian akan membuat perut terasa mulas juga. Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya saja adalah keripik kentang, berbagai cookies ataupun kue yang menggunakan banyak mentega, alpukat, keju, ataupun daging beriga.

6. Buah dengan kadar asam yang tinggi

Buah adalah salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dengan rutin bahkan leboh baik lagi jika kita bisa mengonsumsinya tiap hari karena buah mengandung banyak vitamin yang dapat membuat tubuh kita tetap fit sepanjang hari. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung? Beberapa buah-buahan yang tinggi akan kandungan asam sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam lambung karena dapat menyebabkan asam lambung kambuh sewaktu-waktu. Beberapa pantangan buah bagi penderita asam lambung antara lain adalah belimbing, kedondong, nanas, ataupun mangga.

7. Makanan pedas

Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi makanan bercita rasa pedas? Sayangnya, penderita asam lambung dianjurkan untuk tidak mengonsumsi banyak makanan pedas karena hal ini dapat membuat iritasi pada lambung. Bila perlu tambahkan saos tomat, saos sambal, ataupun bubuk cabe pada makanan yang kita konsumsi.

8. Minuman bersoda

Siapa di antara kita yang masih sering mengonsumsi minuman bersoda? Apakah kalian tahu bahaya yang akan timbul karena kita mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah banyak? Layaknya alkohol kita tidaklah disarankan untuk mengonsumsi minuman bersoda terlalu sering karena dapat mengganggu kinerja organ kita. Bukan hanya itu saja, gelombang soda juga akan menyebar ke seluruh perut dan tentu saja membuat kondisi asam lambung semakin memburuk. Minuman bersoda biasanya akan menimbulkan efek panas, mual, serta mulas yang tidak kunjung sembuh.

Itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit asam lambung tinggi tidak mudah kumat. Sebaiknya kita juga memulai pola hidup yang lebih sehat seperti dengan memperbanyak mengonsumsi sayuran serta buah-buahan agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

Read More
Sering Sakit Kepala? Perbanyak Asupan Makanan Ini
2018-10-25 16:49:51 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sakit kepala adalah salah satu hal yang paling tidak diinginkan oleh kita karena dapat mengganggu keseharian. Ketika kita mengalami sakit kepala, hal ini akan membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan tentu saja membuat kita sulit berkonsentrasi dalam melakukan sesuatu. Durasi dari sakit kepala sendiri bisa berbeda-beda antara satu orang dengan lainnya, contohnya saja bisa hanya berlangsung selama beberapa jam bahkan bisa sepanjang hari.

Lalu apa sih yang menyebabkan timbulnya sakit kepala? Beberapa hal yang dapat memicu timbulnya sakit kepala adalah karena kita kelelahan, mencium suatu aroma yang menyengat, cuaca yang tidak menentu, dehidrasi, terkena asap rokok, ataupun karena pola makan kita yang berantakan. Ketika kita sakit kepala tidak segera sembuh, sering kali kita akan mengonsumsi obat pereda rasa sakit atau penghilang sakit kepala untuk menghilangkan gangguan yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa makanan yang bisa untuk meredakan sakit kepala kita? Wah yang benar nih?

Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan asupan pencegah sakit kepala:

1. Semangka

Semangka adalah salah satu buah yang tepat untuk dikonsumsi ketika kita mengalami sakit kepala. Tingginya kandungan air pada semangka sangatlah efektif untuk mengatasi permasalahan dehidrasi pada seseorang di mana dehidrasi sendiri sering kali memicu timbulnya sakit kepala. Selain itu, tingginya magnesium serta nutrisi juga efektif untuk menangani permasalahan yang satu ini.

2. Yoghurt

Yoghurt adalah salah satu produk olahan susu yang tinggi akan kalsium dan kandungan yang satu ini efektif untuk menangani rasa sakit kepala. Selain itu yoghurt juga tinggi akan kandungan bakteri baik di mana bakteri ini berfungsi untuk menjaga tubuh tetap fit yang pastinya mencegah sakit kepala datang di kemudian hari.

3. Bayam

Seperti yang kita tahu, mengonsumsi banyak sayuran adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan kita. Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang efektif untuk mengatasi sakit keala karena tingginya magnesium serta air. Kandungan magnesium inilah yang berfungsi untuk meringankan sakit kepala kita karena magnesium akan berhubungan langsung deegan serotonin dan neurotransmitter.

4. Jamur

Tingginya kandungan vitamin B2 pada jamur efektif untuk meningkatkan produksi energi sel dalam tubuh, di mana ketika sel darah terganggu maka akan berujung pada timbulnya sakit kepala. Bukan hanya itu saja, vitamin B2 juga memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari berbagai sumber makanan seperti protein, lemak, serta karbohidrat. Jamur bukan satu-satunya jenis makanan yang tinggi akan vitamin B2, brokoli dan bayam adalah contoh sayuran lainnya yang tinggi akan vitamin B2 dan pastinya bisa kita kita konsumsi sewaktu-waktu.

5. Ikan

Ikan adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk mengurangi rasa sakit kepala kita sehingga kita dapat kembali beraktivitas dengan efektif seperti sedia kala. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa jika remaja yang setidaknya mengonsumsi 1,25 gram minyak ikan selama dua bulan berisiko lebih kecil mengalami sakit kepala daripada mereka yang tidak mengonsumsi minyak ikan sama sekali. Tingginya kandungan omega-3 pada ikan inilah yang berfungsi untuk mengurangi produksi hormon pemicu timbulnya sakit kepala, nyeri, ataupun peradangan. Salmon dan sarden adalah contoh jenis ikan yang kaya akan kandungan omega-3.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat karena banyaknya manfaat yang ditawarkan oleh cemilan menyehatkan yang satu ini. Yup, oatmeal berperan sebagai sumber karbohidrat yang akan membentuk glukosa dalam tubuh sehingga kadar gula dalam tubuh kita tetap stabil. Selain itu kita juga bisa mengonsumsi nasi merah yang juga berperan sebagai karbohidrat baik untuk tubuh.

Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mengurangi sakit kepala. Sebaiknya kita mengonsumsi makanan ini sebelum minum obat tertentu karena seperti yang kita tahu jika mengonsumsi obat terlalu banyak juga dapat mengganggu kinerja ginjal. So, tunggu apalagi untuk memulai hidup yang lebih sehat dari sebelumnya?

Read More
Amankah Suntik Vaksin MR pada Bumil?
2018-10-25 15:56:30 0 by Zueldi Imunisasi, Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apakah aman suntik vaksin MR pada saat hamil? Hal ini mungkin pernah terlintas dalam pikiran kita ya Moms. Sebelum mengetahui aman atau tidaknya suntik MR, ada baiknya kita mengetahui apa yang dimaksud suntik MR, seberapa pentingnya suntik MR serta apa sajakah efek samping penyuntikan vaksin MR terutama bagi ibu hamil.

Namun, sudahkah Anda ketahui, apa yang dimaksud dengan vaksinasi? Nah Moms, vaksinasi sebenarnya merupakan suatu cara memasukkan virus mati atau virus yang telah dilemahkan ke dalam tubuh manusia, tujuannya agar sistem pertahanan tubuh mampu mengenali virus, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat mengatasinya secara otomatis apabila suatu saat kita terinfeksi virus tersebut.

Vaksinasi MR merupakan kombinasi dari vaksin Campak atau Measles (M) serta vaksin Campak Jerman atau Rubella (R), fungsi dari pemberian vaksinasi ini bertujuan untuk mencegah terjadinya infeksi yang disebabkan oleh virus Campak dan Rubella. Campak merupakan salah satu penyakit menular yang dapat menginfeksi anak, terutama pada seseorang yang tidak terlindungi vaksinasi sebelumnya, seseorang dengan gizi kurang serta sistem imun rendah (HIV, kanker, pasien dengan gangguan sistem imun). Gejala yang dapat terjadi bila seseorang terkena campak adalah demam, ruam kemerahan di seluruh tubuh, serta gejala seperti flu (batuk, pilek serta mata berair), campak juga dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius lagi seperti pneumonia (infeksi paru), kerusakan otak, infeksi telinga sampai kematian. Sedangkan rubella, sering sekali terjadi pada anak, remaja maupun ibu hamil yang dapat berakibat pada keguguran, bayi lahir cacat seperti tuli maupun kebutaan atau sampai terjadi bayi lahir mati.

Vaksinasi MR (Measless Rubella) merupakan program pemerintah yang mulai digalakkan kembali, mengingat dampak yang timbulkan dari infeksi Campak dan Rubella yang cukup serius. Berdasarkan data Kementrian Kesehatan RI tahun 2016, terdapat sekitar 8.185 kasus Rubella atau Campak Jerman pada tahun 2015. Bila dihitung dari tahun 2010 sampai 2015, terdapat 23.164 kasus Campak dan 30.463 kasus Rubella di Indonesia, dengan kasus campak tertinggi terjadi di Sulawesi Tengah (15,65%). Program vaksinasi MR yang diberikan pemerintah ditargetkan khususnya untuk anak usia 9 bulan sampai 15 tahun. Dengan jadwal penyuntikan 9 bulan, 18 bulan serta usia 6 tahun (kelas 1 SD atau sederajat).

Lalu, Apakah aman suntikan vaksin diberikan untuk wanita yang sedang berbadan dua? Jawabannya adalah TIDAK! Vaksinasi diberikan pada saat Ibu belum positif hamil. Pemberian vaksinasi MR saat kehamilan dikhawatirkan dapat membahayakan Ibu dan bayi di dalam kandungan. Apabila Moms ingin melakukan vaksin MR sebelum kehamilan, maka kehamilan harus ditunda selama 4 minggu atau 30 hari setelah penyuntikan vaksin MR dilakukan.

Mengingat adanya mitos-mitos yang beredar mengenai efek samping dari penyuntikan vaksin MR, mungkin banyak yang masih ragu mengenai apakah aman suntikan vaksin MR bila tetap diberikan. Jangan khawatir, Kementrian Kesehatan RI serta WHO atau Badan Kesehatan Dunia telah menyatakan bahwa vaksinasi ini sangat aman diberikan, bahkan vaksin MR telah diberikan pada lebih dari 141 negara di dunia serta izin beredarnya sudah disahkan oleh BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan), sehingga kita tidak perlu ragu lagi untuk menjalankan program pemerintah dalam mencegah penyebaran virus Campak dan Rubella.

Mengenai mitos efek samping yang mungkin ditimbulkan setelah vaksinasi MR yaitu berupa autisme ataupun kelumpuhan, para pakar dalam Badan Kesehatan Dunia telah menyanggah mitos tersebut Moms. Jadi, tidaklah benar vaksinasi MR dapat menyebabkan autisme dan kelumpuhan. Beberapa jurnal kedokteran serta penelitian para ahli belum ada yang dapat membuktikan bahwa vaksin MR dapat menyebabkan kelumpuhan serta autisme. Apabila terjadi kelumpuhan setelah vaksinasi maka dianggap hal ini merupakan suatu kebetulan saja, dan diperlukan pemeriksaan fisik serta pemeriksaan penunjang seperti laboratorium yang harus dilakukan untuk mencari penyebab sebenarnya.

Reaksi yang lazim dapat ditimbulkan setelah penyuntikan vaksin MR umumnya ringan dan bukan merupakan reaksi yang berarti seperti ruam kulit atau kemerahan di tempat penyuntikan, nyeri pada tempat penyuntikan, serta demam ringan. Biasanya reaksi ini tidak berlangsung lama, hanya sekitar 24 jam sampai 3 hari. Reaksi paska vaksinasi yang berat karena alergi pada bahan yang terkandung dalam vaksin, hampir tidak pernah ditemukan, karena vaksin mengandung virus atau kuman yang dilemahkan. Namun, apabila anak atau seseorang memiliki riwayat alergi komponen vaksin, baiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk menghindari risiko alergi.

Pemberian suntik vaksinasi MR tidak dapat dilakukan kepada setiap orang. Ada beberapa kondisi yang tidak disarankan menerima suntik vaksinasi MR seperti:
- Bayi baru lahir.
- Ibu yang sedang hamil (wanita yang masih dalam perencanaan hamil sangat disarankan).
- Anak ataupun orang dewasa yang sedang menjalani pengobatan atau sedang mengonsumsi obat penurun sistem imun (Imunosupresan) misalnya pengobatan dengan kortikoseroid.
- Seseorang yang mengalami lemahnya sistem imun (pada penyakit kanker, HIV).
- Seseorang dengan kelainan darah seperti anemia, leukimia, trombositopenia atau kelainan darah lainnya.
- Kelainan fungsi ginjal (sedang menjalani cuci darah).
- Kelainan fungsi hati.
- Riwayat adanya hipersensitif terhadap bahan vaksin maupun bahan obat tertentu (sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan vaksinasi).
- Vaksinasi harus ditunda apabila seseorang yang berencana akan disuntik mengalami gejala demam, batuk, pilek, diare, atau dalam kondisi yang tidak sehat.
Setelah mengetahui banyaknya manfaat yang dapat dirasakan setelah melakukan vaksinasi MR, serta mengetahui bahwa mitos reaksi paska vaksinsasi dari penyuntikan vaksin MR berupa autisme serta kelumpuhan tidaklah benar, diharapkan kita tidak takut lagi untuk turut serta melaksanakan program pemerintah untuk vaksinasi MR.

Selain itu, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Bahkan Moms bisa melakukan vaksin MR dengan layanan dokter ke rumah loh! Penasaran? Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Daftar Pustaka
1. Subuh H, Soepardi J, Yosephine P. Petunjuk Tehnis Kampanye Imunisasi Measles Rubella (MR) [Internet]. 1st ed. Jakarta: Direktorat Jendral Pencegahan Dan Pengendalian Penyakit Kementrian Kesehatan; 2017 [cited 24 August 2018]. Available from: ibi.or.id/media/files/Kampanye%20dan%20Intro%20MR%20Final.pdf
2. Measles Rubella Immunization Campaign in Java Island on Aug –Sep 2017 [Internet]. South-East Asia Regional Office. 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: searo.who.int/indonesia/topics/immunization/MR_CAMPAIGN/en/
3. Swamy G, Heine R. Vaccinations for Pregnant Women. Obstetrics & Gynecology [Internet]. 2015 [cited 24 August 2018];125(1):212-226. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4286306/
4. MMR (measles, mumps, rubella) vaccine: advice for pregnant women [Internet]. GOV.UK. 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: gov.uk/government/publications/vaccine-in-pregnancy-advice-for-pregnant-women/mmr-measles-mumps-rubella-vaccine-advice-for-pregnant-women
5. Nelson W, Kliegman R. Nelson Textbook of pediatrics. 18th ed. Philadelphia: Elsevier; 2016.
6. Safety of Immunization during Pregnancy A review of the evidence [Internet]. Who.int. 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: who.int/vaccine_safety/publications/safety_pregnancy_nov2014.pdf
Read More
Seberapa Penting Vaksin Influenza?
2018-10-25 13:53:11 0 by Zueldi Imunisasi, Kesehatan Umum, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Dalam keseharian, rasanya ada saja kita temui orang di sekitar yang bersin, batuk atau pilek. Kerap kali gejala–gejala itu disebut dengan flu. Sebenarnya flu merupakan infeksi saluran pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh virus influenza. Influenza ini dapat menyerang segala umur, tapi lebih sering terjadi pada anak hingga usia 14 tahun. Golongan usia lanjut (≥ 65 tahun) menempati tempat kedua usia tersering terkena penyakit flu. Hingga saat ini, vaksin influenza masih dipercaya efektif terhadap pencegahan flu. Gejala flu yang seringkali muncul tiba-tiba, yaitu:

– Batuk dengan/tanpa dahak.

– Pilek, dapat ditandai hidung berair maupun rasa tersumbat pada hidung.

– Demam.

– Nyeri kepala.

– Lemas.

– Pegal seluruh tubuh.

– Mata berair.

Penyakit influenza biasanya akan membaik pada 5-7 hari. Vaksin influenza tidak digunakan sebagai pengobatan, hanya sebagai pencegahan terhadap penyakit flu itu sendiri.

Tahukah Moms bahwa virus influenza dibagi menjadi 4 tipe, yaitu tipe A, B, C, dan D. Virus influenza yang dapat menginfeksi manusia adalah virus tipe A, B, dan C. Virus tipe A dan B ini menjadi penyebab tersering dari tingginya rantai penularan flu di masyarakat, sedangkan virus influenza C tergolong jarang menyebabkan penyakit flu. Gejala yang disebabkan oleh virus tipe A dan B juga biasanya didapati lebih parah dibandingkan virus influenza tipe C. Berbeda dengan virus influenza lainnya, virus influenza tipe D tidak dapat menginfeksi manusia, melainkan virus ini biasanya menyerang sapi dan kerbau.

Virus influenza tipe A dibagi lagi menjadi jenis-jenis sub tipe berdasarkan kandungan protein yang terdapat pada permukaan dinding virus tersebut. Pada saat ini, dikenal 2 subtipe dari virus influenza tipe A yang menjadi penyebab flu di masyarakat, yaitu virus H1N1 dan H3N2. Sedangkan, virus influenza tipe B yang diketahui menginfeksi tubuh manusia, yaitu virus B/Yamagata dan virus B/Victoria. Vaksin influenza terbukti efektif terhadap keempat tipe virus flu ini.

Pertengahan tahun 2018 ini, angka kejadian flu di Indonesia tergolong tinggi, dapat dilihat melalui data persebaran penyakit influenza berikut ini.

Moms, melalui data tersebut, WHO melaporkan 87% kejadian flu di masyarakat disebabkan oleh virus influenza tipe A, dan 13% sisanya disebabkan oleh virus influenza tipe B. Dari yang terinfeksi virus tipe A didapatkan 80% disebabkan oleh virus H1N1 dan 20% sisanya oleh virus H3N2. Untuk virus influenza tipe B didominasi oleh virus B-Yamagata sebanyak 80%. Seringkali penyakit flu ini dikaitkan terhadap musim yang sedang berjalan, namun berbeda pada negara tropis, penyakit flu terjadi pada waktu yang tidak menentu. Di Indonesia sendiri didapatkan penyakit flu dapat terjadi sepanjang waktu, namun cenderung meningkat pada bulan November hingga April. Tempat tinggal kumuh, kebersihan yang tidak terjaga, nutrisi yang buruk, keterbatasan pelayanan kesehatan, dan gaya hidup tidak sehat menjadi faktor-faktor yang bertanggung jawab terhadap terjadinya penyakit flu di masyarakat.

Flu seringkali dianggap enteng dan tidak diobati dengan benar, dan tentu saja hal ini perlu dicermati. Mengapa? Jangan anggap enteng penyakit flu ya Moms, karena komplikasi yang dapat ditimbulkan dari penyakit flu cukup serius dan dapat mengenai sistem tubuh lainnya. Selain mencegah terjadinya penyakit flu, vaksin influenza tentunya sangat diperlukan untuk mencegah komplikasi dari virus influenza. Komplikasi yang sering terjadi, yaitu:
1. INFEKSI BAKTERI
Infeksi bakteri yang sering terjadi bersamaan dengan infeksi virus ini adalah penyakit pneumonia. Pneumonia adalah suatu infeksi yang terjadi pada jaringan paru-paru mengakibatkan perubahan struktural pada paru-paru sehingga membuat kerja paru-paru tidak lagi optimal dalam sistem pernapasan manusia. Ada tiga tanda utama yang muncul yaitu demam tinggi, batuk hebat, dan sesak napas. Rawat jalan tidak lagi cukup untuk mengobati pneumonia.
1. INFEKSI SISTEM SARAF
Virus influenza dapat menyebar hingga otak dan sistem saraf. Apabila sudah menginfeksi ke dalam otak, maka akan terjadi komplikasi dari sistem saraf pusat, seperti contohnya kejang yang dapat terjadi pada sebagian tubuh maupun seluruh tubuh. Kerusakan pada jaringan otak itu sendiri juga dapat terjadi dan biasanya ditandai dengan perubahan kesadaran dan perilaku.
1. INFEKSI PADA JANTUNG & ORGAN LAINNYA
Walaupun jarang terjadi, namun virus influenza dapat mengakibatkan infeksi pada selaput jantung dan otot jantung yang menyebabkan jantung tidak lagi dapat memompa darah dengan baik. Organ lainnya yang dapat terkena adalah ginjal, yang dapat berujung pada gagal ginjal.

Vaksin influenza dibuktikan dapat mencegah terjadinya penyakit flu sebesar 50-80%. Pemberian vaksin influenza sebaiknya dilakukan setiap tahunnya, terutama bagi:

– Penduduk usia ≥ 50 tahun.

– Anak usia 6 bulan – 5 tahun.

– Penderita penyakit kronis (diabetes, penyakit ginjal, penyakit jantung, penderita kanker, penyakit ginjal, dsb).

– Wanita hamil.

– Memiliki sistem imun yang rendah (penderita HIV, pengguna obat kortikosteroid jangka panjang).

– Petugas medis.

– Semua orang yang mau melindungi dirinya dari penyakit flu.

Vaksin influenza yang beredar di masyarakat ada 2 jenis, yaitu vaksin hidup yang diberikan secara spray pada hidung dan vaksin mati yang diberikan melalui suntikan. Berdasar rekomendasi terbaru tahun 2017-2018 yang dikeluarkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menyatakan bahwa pemberian vaksin hidup tidak lagi direkomendasikan, karena memiliki tingkat efektivitas yang rendah terhadap virus influenza yang tersebar. Pemberian vaksin influenza yang saat ini direkomendasikan hanya pemberian melalui suntikan. Vaksin influenza mencakup keempat jenis virus yang paling sering menyebabkan flu, yaitu virus H1N1, virus H3N2, dan kedua virus tipe B. Sampai saat ini belum didapati efek samping yang bermakna pada pemberian vaksin influenza ini.

Reaksi yang dapat ditimbulkan dari pemberian vaksin dapat dibedakan menjadi 3 berdasarkan tingkat keparahannya, yaitu ringan, sedang, dan berat. Reaksi yang paling sering terjadi dari pemberian vaksin influenza ialah tergolong ringan, yaitu adanya kemerahan, nyeri, dan bengkak pada lokasi tempat penyuntikan, adanya gejala seperti flu yang menyertai pada 1-2 hari setelah penyuntikan, seperti rasa panas dingin pada badan, mata berair, dan lemas, tapi dapat hilang dengan sendirinya. Demam juga dapat terjadi sebagai reaksi yang dapat terjadi setelah vaksinasi, tapi apabila didapati terjadi biasanya diakibatkan karena ada pemberian vaksin influenza yang bersamaan dengan pemberian vaksin lainnya. Reaksi yang mengancam nyawa sangat jarang terjadi.

Oleh karena itu, tak boleh anggap enteng penyakit flu dan komplikasinya Moms! Lindungi diri dan keluarga yang Anda cintai dengan menjaga kesehatan serta vaksin flu. Kini, ada layanan vaksin ke rumah yang bisa diakses dari www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

DAFTAR PUSTAKA
1. Influenza Update [Internet]. World Health Organization. August 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: who.int/influenza/surveillance_monitoring/updates/EN_GIP_Influenza_transmission_zones.pdf
2. Rothberg M, Haessler S, Brown R. Complications of Viral Influenza. The American Journal of Medicine. 2008;121(4):258-264.
3. Update: ACIP Recommendations for the Use of Quadrivalent Live Attenuated Influenza Vaccine (LAIV4)- United States, 2018-19 Influenza Season [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. June 2018 [cited 21 August 2018]. Available from : cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6722a5.htm?s_cid=mm6722a5_w%20
4. Ghebrehewet S, MacPherson P, Ho a. Clinical Updates Influenza. The BMJ. December 2016;355:1-10.
5. Types of Influenza Viruses [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. June 2018 [cited 21 August 2018]. Available from : cdc.gov/flu/about/viruses/types.htm
6. Influenza NICD Recommendations for the diagnosis, prevention, management and public health response. National Institue for Communicable Diseases. May 2017.
7. Barberis I, Martini M, Iavarone F, Orsi A. Available influenza vaccines: Immunization strategies history and new tools for fighting the disease. J Prev Med Hyg. 2016;57:41-46.
8. Treanor JJ. Influenza Vaccination. The New England Journal of Medicine. 2016;375:1261-8.
Read More
Apa Saja Makanan Sehat Supaya Awet Muda?
2018-10-25 11:23:26 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah nomor satu bagi mereka. Memangnya bagaimana sih cara bisa kita tampil awet muda?

Jawabannya tentu saja dengan melakukan perawatan wajah. Yup, untuk menghindari timbulnya penuaan dini seperti timbulnya keriput ataupun noda hitam pada wajah kita perlu rutin untuk melakukan perawatan wajah. Perawatan wajah pun bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti dengan rutin pergi ke klinik kecantikan dan mendapatkan berbagai produk perawatan wajah di bawah pengawasan dokter. Selain itu, kita juga bisa melakukan perawatan wajah dengan memanfaaatkan berbagai bahan alami yang ada di sekitar kita dan pastinya aman untuk digunakan secara rutin. Namun, tahukah kalian jika tampak awet muda ini juga tergantung pada pola makan?

Benar sekali, tanpa disadari asupan makan kita juga akan mempengaruhi kesehatan bahkan penampilan kita. Ketika kita kurang memperhatikan asupan makan dan mengonsumsi berbagai makanan yang kurang sehat pastinya akan membuat kita rentan terhadap penyakit karena zat yang menumpuk dalam tubuh kita. Kabar baiknya, kita tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa makanan menyehatkan yang bisa kita konsumsi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menariknya lagi efektif untuk membuat kita tampi awet muda. Wah memangnya makanan apa saja yang bisa membuat kita awet muda?

Dari pada penasaran, yuk kita disimak makanan apa saja untuk awet muda

1. Ikan

Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ikan? Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi ikan? Ikan adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita awet muda karena tingginya kandungan asam omega-3. Kandungan ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya risiko inflamasi pada tubuh, mengurangi risiko aritmia serta penyakit jantung, dan tidak lupa menjaga tekanan darah dalam batas normal. Beberapa contoh ikan yang tinggi akan kandungan asam omega-3 nya adalah ikan salmon, tuna, sarden, serta herring.

2. Red wine

Red wine? Bukankah jenis minuman yang satu ini tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang besar atau secara rutin karena mengandung alkohol? Berbeda dengan minuman alkohol, red wine adalah salah satu jenis minuman yang kaya akan kandungan antioksidan serta nutrisi. Kedua kandungan ini justru memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti meminimalisir timbulnya penyakit jantung di kemudian hari, memperlancar perederan darah, dan efektif untuk mencegah terjadinya tumpukan lemak atau timbulnya plak pada arteri. Selain itu, red wine juga tinggi akan kandungan resveratrol yang berfungsi untuk mencegah terjadinya inflamasi pada tubuh.

3. Lemon

Lemon adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai tanda penuaan pada wajah. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan lemon, di mana lemon kaya akan kandungan antioksidan, vitamin C, serta asam sitrat. Berbagai kandungan inilah yang berfungsi untuk membuat kita tampil awet muda dan untuk mendapatkan manfaat ini kita hanya perlu mengolah lemon menjadi masker wajah yang bisa kita gunakan secara rutin.

4. Tomat

Tomat adalah salah satu jenis sayuran yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga kita bahkan hampir di setiap hidangan kita bisa menemui sayuran yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika tomat adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita tampil awet muda? Yup, tingginya kandungan antioksidan pada tomat berfungsi untuk mencegah timbulnya keriput serta meminimalisir datangnya radikal bebas yang dapat merusak jaringan kulit. Bukan hanya itu saja, tingginya kandungan vitamin C pada tomat juga berfungsi untuk mengatasi berbagai permasalahan wajah, seperti ampuh untuk menghilangkan noda hitam dan bekas jerawat.

5. Telur

Telur adalah jenis makanan berikutnya yang ampuh untuk membuat kita tampil awet muda alias membuat penampilan kita semakin terlihat menarik. Rahasianya tentu saja terletak pada tingginya kandungan protein dalam telur, di mana protein di sini berfungsi untuk merawat sel rambut dan kulit tetap sehat yang membuat kulit terlihat muda.

6. Bawang putih

Apakah ada di antara kalian yang belum mengenal bumbu dampur yang satu ini? Namun, siapa sangka jika bawang putih memiliki khasiat untuk membuat wajah kita tampak awet muda? Bukan hanya itu aja, bawang putih juga ampuh untuk mencegah berbagai penyakit seperti kanker usus, perut, payudara, serta pankreas.

7. Ubi jalar

Jenis makanan berikutnya yang efektif untuk membuat kita tampil muda adalah ubi jalar, yaitu salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat. Selain itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang tinggi dan kandungan ini berperan sebagai anti-oksidan bahkan ampuh untuk menghaluskan kulit. Tingginya kandungan vitamin A pada ubi jalar juga berfungsi untuk membuat kulit terlihat lebih cerah.

8. Yogurt rendah lemak

Yogurt adalah produk olahan susu yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, dan salah satunya adalah untuk mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan dini pada kulit kita. Tingginya kandungan vitamin B pada yogurt efektif untuk memicu pertumbuhan dan pembelahan sel di mana hal inilah yang membuat wajah kita semakin terlihat cerah dan tentu saja jauh dari berbagai permasalahan kulit.

Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir akan kemungkinan timbulnya berbagai tanda penuaan dini bukan? So, tunggu apalagi untuk mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan pastinya bisa tampil awet muda setiap saat?

Read More