Posts tagged “ diet”

Showing 31–40 of 53 results

Konsumsi Satu Jenis Makanan Ini Setiap Hari untuk Diet, Amankah?
2018-11-14 18:12:03 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bagi Sahabat yang ingin menurunkan berat badan, pasti sering mencari tahu jenis diet yang cocok untuk program tersebut. Beberapa jenis diet sedang ngetrend saat ini seperti diet keto, OCD, diet mayo, diet golongan darah, dsb. Semua diet tersebut rata-rata memangkas kalori yang dibutuhkan tiap hari. Kemudian, ada juga jenis diet yang mengonsumsi terus satu jenis makanan ini setiap hari, yaitu diet anggur, diet kol, dan diet telur. Yuk, kita kenal lebih jauh mengenai diet-diet ini.

Baca Juga: Diet Yoyo dan Efek yang Mengancam

Diet Anggur

Diet anggur merupakan diet tinggi protein yang mengharuskan adanya konsumsi anggur atau jus anggur dalam setiap jam makan. Diet ini dilakukan selama 12 hari dan menjanjikan penurunan berat badan yang cepat sekitar 5-6 kg dalam 12 hari. Contoh dari menu makanan diet ini:
- Sarapan : 2 buah telur rebus + 2 irisan daging + ½ porsi anggur atau 200 ml jus anggur
- Makan siang : salad sayur + ikan/daging/ayam + ½ porsi anggur atau 200 ml jus anggur
- Makan malam: ikan/daging/ayam + salad atau sayuran hijau + kopi/teh + ½ porsi anggur atau 200 ml jus anggur
- Cemilan sebelum tidur: 200 ml susu skim
Baca Juga: 10 Menu Diet Sehat yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Diet Kol

Diet kol merupakan diet dengan mengonsumsi sup kubis/kol setiap hari. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan sekitar 4-5 kg selama 7 hari. Pada diet ini, selain sup kubis, dapat dipadukan dengan satu hingga 2 jenis makanan rendah kalori. Kemudian, konsumsi air putih sangat dianjurkan dan konsumsi minuman lain tidak diperbolehkan. Bagaimana menu diet ini selama 7 hari?Yuk, kita cek.
- Hari I : konsumsi sup kubis dan buah tanpa batas, tidak boleh konsumsi pisang.
- Hari II : konsumsi hanya sup kubis dan sayuran. Hindari kacang-kacangan dan jagung. Kamu boleh konsumsi satu buah kentang rebus.
- Hari III : konsumsi sayur dan buah sebanyak mungkin ditambah dengan sup kubis. Tidak boleh konsumsi kentang dan pisang.
- Hari IV : konsumsi pisang, susu skim dan sup kubis tanpa batas.
- Hari V : konsumsi sup kubis tanpa batas + 280- 567 gr daging sapi/ayam/ikan + lebih dari 6 tomat segar.
- Hari VI : konsumsi sup kubis, daging, dan sayuran hijau
- Hari VII : konsumsi sup kubis tanpa batas, nasi merah, sayuran dan jus tanpa gula terbatas.
Diet telur

Diet telur merupakan diet tinggi protein yang mengutamakan telur rebus sebagai menu utamanya. Diet telur ini ada beberapa jenis. Ada diet telur disertai dengan konsumsi jenis protein lain dan beberapa sayur/buah, ada yang disertai dengan konsumsi anggur dan yang paling ekstrim adalah diet telur yang hanya konsumsi telur rebus dan air putih saja. Contoh dari menu makanan diet ini adalah
- Sarapan : 2 buah telur rebus + 1 buah anggur atau 2 omelet telur dengan sayur bayam dan jamur.
- Makan siang : dada ayam dan brokoli
- Makan malam: ikan dan sayuran hijau
Baca Juga: Yuk, Hitung Kalori Makanan Sahabat Sehat dengan Tepat

Nah, itulah beberapa jenis diet yang melibatkan satu jenis makanan saja. Apakah diet ini sehat?Program diet untuk penurunan berat badan yang sehat melibatkan semua komponen makanan seperti karbohidrat, protein, lemak dan serat. Hal ini agar semua zat makronutrien dan mikronutrien yang penting dapat terpenuhi. Apabila kita menghilangkan satu jenis komponen makanan, akan berpengaruh terhadap tubuh kita. Kita akan sering merasa pusing, sulit untuk berkonsentrasi dan dapat mempengaruhi hormon kita. Jadi, ingin pilih diet yang lengkap atau tidak?

Apabila Sahabat masih memerlukan informasi lebih lanjut mengenai diet dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
1. Butler N. 2016. The Grapefruit diet. [Internet]. Available at: healthline.com/health/grapefruit-diet#1 (07.11.18)
2. Jones T. 2016. The cabbage soup diet. [internet]. Available at: healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet (7.11.18)
3. Butler N. 2017. [Internet]. Available at: healthline.com/health/egg-diet (7.11.18)
Read More
8 Kiat Mengolah Masakan Sehat untuk Diet Alami
2018-10-30 16:21:04 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apakah kalian pernah menjalani diet? Jika iya, diet apa sih yang biasa kalian lakukan? Diet pastinya sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat karena banyak wanita yang melakukan kegiatan ini untuk mendapatkan badan ideal. Diet adalah salah satu cara yang sering dilakukan oleh wanita untuk menurunkan berat badannya dan pastinya memulai diet sama dengan memulai pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya. Melakukan diet sama saja kita lebih memperhatikan asupan makan dan pastinya kita akan memilih makan yang lebih menyehatkan agar diet yang kita bisa mendapatkan hasil yang kita inginkan dalam waktu singkat.

Lalu sebenarnya makanan apa sih yang cocok untuk dikonsumsi ketika diet? Bagaimana pula cara mengolah masakan untuk diet alami? Ketika kita menjalani diet, kita juga harus memperhatikan cara pengolahannya sehingga kita bisa mendapatkan manfaat dari diet tersebut secara optimal. Apakah ada perbedaan pada pengolahan makanan antara orang yang sedang menjalani diet dan tidak?

Nah daripada semakin penasaran, yuk kita simak kiat mengolah masakan untuk diet alami!

1. Memasak dengan suhu 70 derajat celcius

Memasak sayuran dalam suhu yang tepat adalah hal yang perlu kita perhatikan sehingga kita bisa mendapatkan nutrisi dari makanan tersebut dengan optimal. Kita sebaiknya memanaskan sayuran menggunakan microwave karena suhunya yang bisa diatur dan tidak terlalu mendidih. Sebaliknya ketika kita memasak sayuran dengan air mendidih karena hal ini cenderung mengurangi kandungan nutrisi sayuran.

2. Memasak dengan durasi yang tepat

Selain memperhatikan suhu saat kita memasak, kita juga perlu memperhatikan durasi kita memasak untuk menjalani diet sehat. Memasak dengan durasi yang tepat akan mengoptimalkan nilai gizi dan vitamin yang kita dapatkan dari sayuran tersebut dan sebaliknya jika kita memasaknya terlalu lama kita akan kehilangan hal tersebut. Contoh sayuran yang perlu kita masak terlebih dahulu sebelum dikonsumsi adalah jamur, asparagus, bayam, wortel, brokoli, kentang, dan lain-lain.

3. Menggunakan bumbu alami

Ketika kita memasak, tidak dapat dipungkiri kita sering menambahkan bumbu tambahan supaya makanan terasa lezat. Kabar baiknya, berbagai bumbu dapur alami tidak kalah lezatnya dengan kita menggunakan MSG yang pastinya membuat asupan makanan kita menjadi semakin sehat. Beberapa bumbu alami yang dimaksud di sini contohnya seperti bawang putih, oregano, merica, kunyit, terasi, dan lain-lain.

4. Menggunakan minyak pilihan

Minyak sayur adalah jenis minyak yang sering kita gunakan untuk mengolah bahan makanan kita, baik untuk menggoreng makanan ataupun dicampurkan dalam makanan tertentu. Namun, tahukah jika minyak sayur tidak terlalu sehat untuk kita? Minyak sayur mengandung banyak lemak jenuh yang pastinya dapat memicu kolesterol kita menjadi tinggi bahkan kita juga berisiko mengalami obesitas di kemudian hari. Sehingga, kita perlu mengganti minyak kelapa ini dengan jenis minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, wijen, kacang, kanola, dan lain-lain. Kita juga harus menghindari menggunakan minyak yang digunakan berkali-kali karena efeknya yang buruk untuk kesehatan kita.

5. Mengukus sayuran

Seperti yang kita bahas sebelumnya, sebaiknya kita mengurangi makanan yang digoreng karena efek dari lemak jenuh yang tidak bagus untuk tubuh kita. Tentu saja kita bisa mengolah makanan dengan cara lainnya, salah satunya adalah dengan mengukus makanan tersebut. Namun, terdapat beberapa hal yang perlu kita perhatikan sebelum mengukus makanan, seperti jumlah air yang cukup alias tidak terlalu berlebihan atau kurang air dan kita bisa menggunakan air kaldu ataupun daun teh untuk menambahkan aroma makanan secara alami.

6. Pilih daging rendah lemak

Siapa bilang kita tidak bisa mengonsumsi daging selama menjalani proses diet? Kita tetap bisa mengonsumsi daging dengan catatan dengan memilih bagian daging yang rendah lemak. Kandungan lemak pada jenis daging rendah lemak ini hanya berkisar 2 hingga 3 gram setiap satu potong di mana pada satu porsi daging biasa bisa mengandung 40 gram atau lemak. Meskipun kita mengonsumsi daging rendah lemak, kita disarankan hanya untuk mengonsumsi 2 hingga 3 potong dalam sehari. Mengenali daging rendah lemak sendiri sangatlah mudah, di mana kandungan lemak ini terlihat pada banyaknya garis putih yang terdapat pada daging dan dengan kata lain kita sebaiknya memilih daging yang jarang memiliki garis putih lemak.

7. Mengurangi penggunaan gula

Gula adalah salah satu bumbu dapur yang tidak boleh ketinggalan ketika kita memasak karena bumbu yang satu ini juga membuat makanan kita menjadi terasa lebih lezat. Namun, ada satu hal yang perlu kita perhatikan yaitu untuk mengurangi penggunaan bumbu yang satu ini karena berisiko memicu timbulnya obesitas di kemudian hari. Sebaiknya, kita bisa menggunakan berbagai sayuran ataupun buah yang mengandung pemanis alami seperti dari madu, buah kurma, gula kelapa, sirup mapel, bahkan kita juga bisa menggunakan bawang bombai.

8. Mengurangi makanan bersantan

Makanan bersantan adalah salah satu jenis hidangan yang digemari oleh masyarakat karena cita rasanya yang lezat dan pastinya membuat makanan menjadi lebih gurih. Namun, tahukah kalian jika terlalu banyak mengonsumsi makanan bersantan dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kita? Hal ini karena makanan bersantan dapat meningkatkan kadar kolesterol kita bahkan bisa mengganggu saluran pencernaan yang pastinya menimbulan rasa tidak nyaman. Sebaiknya kita juga selalu menggunakan santan alami alias mendapatkan santan dari kelapa sehingga kualitas makanan lebih baik daripada kita menggunakan santan instan yang dijual di toko terdekat. Selain itu, makanan bersantan juga tidak boleh dikonsumsi kembali apabila berada pada suhu ruangan selama 4 jam atau lebih karena berbagai kandungannya yang sudah rusak. Oleh sebab itu, kita sebaiknya mengonsumsi makanan bersantan dalam kulkas.

Nah itu tadi adalah beberapa kiat yang bisa kita jalankan selama menjalani diet. Pastinya mudah untuk dilakukan dan diingat bukan? So, kapan kalian akan menjalani diet dan pastinya pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya?

Read More
5 Trik Kuruskan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat
2018-10-29 17:22:08 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Olahraga
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, simak yuk 5 trik kuruskan berat badan dengan cepat, tepat dan sehat berikut ini!

1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Pati

Bagian terpenting saat ingin menurunkan berat badan ialah mengurangi konsumsi gula dan pati yang banyak ditemukan dalam karbohidrat (pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya) dari menu harian kamu. Jika kamu sukses melakukan itu, maka nafsu makan akan berkurang drastis dan akhirnya kamu akan makan lebih sedikit kalori.

Manfaat lain dari mengurangi asupan karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin. Ginjal dalam tubuh akan mulai mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh kamu, hal ini akan mengurangi tubuh untuk menyimpan berat air yang tidak diperlukan.

2. Perbanyak Asupan Protein dan Lemak Sehat

Makanan yang Sobat makan harus mencakup sumber protein, lemak dan sayuran, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika Sobat disiplin memasukkan makanan ini dalam diet sehat, maka karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang direkomendasikan, yakni sekitar 20-50 gram per hari.

Ada banyak sumber protein yang bisa Sobat pilih, antara lain:

* Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
* Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
* Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Mengonsumsi protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari. Tak hanya itu, diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif kamu akan makanan hingga 60 persen, loh!
Ini berguna banget bagi Sobat yang ingin menguruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Sebab, diet protein membuat keinginan untuk ngemil di malam hari berkurang setengahnya, dan membuat Sobat begitu kenyang sehingga secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Hebatnya, ini terjadi hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet sehat kamu.

3. Perbanyak buah, Sayuran dan Serat

Memang, sih, saat Sobat ingin menurunkan berat badan, berarti harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, itu tidak berarti bahwa kamu harus makan lebih sedikit.

Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimakan dalam porsi yang lebih banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tapi, Sobat juga akan kenyang lebih lama dan ini tentu bagus untuk menurunkan berat badan.

Makanlah sayur mentah/segar atau yang dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti. Lalu saat mengolahnya, tambahkan bumbu rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.

Sertakan pula buah-buahan (seperti bluberi, stroberi, pisang yang diiris) pada sereal rendah gula seperti oatmeal dari gandum utuh. Jadi, Sobat masih bisa menikmati rasa manis dari makanan, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

Kalau Sobat sesekali ingin cheating dengan makan sandwich atau roti isi, boleh, kok. Namun, keluarkan isinya yang mengandung lemak tinggi lalu tambahkan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.
Intinya, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah pada menu harian untuk membuat hidangan lebih sehat.

4. Minumlah Air Putih, Hindari Minuman Manis

Banyak penelitian membuktikan bahwa minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Juga, hidrasi adalah kunci untuk memainkan peran dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan secara tepat. Proses metabolisme lemak ini disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk menciptakan gliserol dan asam lemak. Nah, minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan.

Oh ya, hindari minuman manis dan jus buah (pakai gula) maupun jus buah kemasan, ya?

Tanpa kamu sadari, minuman ini sangat cepat menggemukkan badan, loh! Setengah jam sebelum makan berat, minumlah air putih dulu. Suatu penelitian menunjukkan bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44 persen selama 3 bulan.

Berapa jumlah air putih yang harus kita minum? Walau sebagian ahli menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari, atau sekitar 2 liter, sebenarnya tidak ada standar baku seberapa banyak air yang sebaiknya diminum.

Sebab, beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau justru sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat aktivitas, usia, ukuran badan, suhu, kelembapan udara, paparan sinar matahari, dan status kesehatan.
Namun sebagai gambaran, National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 2,7 liter (8-10 gelas) per hari untuk wanita, dan 3,7 liter per hari untuk pria.

5. Latihan Angkat Beban 3 Kali Seminggu

Penurunan berat badan sangat tidak bisa lepas dari olahraga atau aktivitas fisik. Walau dengan melakukan cara di atas, berat berat badan kamu bisa berkurang, tapi akan lebih cepat jika Sobat barengi dengan olahraga.

Pilihan terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke gym sedikitnya 3 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Mintalah seorang instruktur untuk mendampingi kamu dan untuk memberi saran jika Sobat tergolong baru dalam hal gym.

Bila kamu melakukan olahraga beban, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh melambat, yang merupakan efek samping umum saat menurunkan berat badan.

“Duh, latihan beban sulit sekali….!!!” Itu keluhan Sobat? Kalau begitu, kamu bisa menggantinya dengan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang. Itu juga sudah cukup baik, kok.

Nah, Sobat, demikianlah 5 trik kuruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Tak ada langkah sangat mudah dalam menurunkan berat badan. Namun, jika kamu pantang menyerah dan disiplin, impian berat badan yang kamu inginkan akan tercapai, kok. Tetap semangat!

Jangan lupa untuk selalu membaca informasi terkini soal kesehatan, ya, dengan cara mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

Referensi:

1. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science [Internet]. Healthline. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

2. How to Lose Weight and Keep It Off: Dieting Tips that Work and Won’t Make You Miserable [Internet]. Helpguide.org. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

3. Elaine K. Luo M. 6 reasons why drinking water can help you to lose weight [Internet]. Medical News Today. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php
Read More
Diet Sehat Usia 20-an yang Bisa Kamu Lakukan
2018-10-27 16:21:28 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita
Rate this item

3.00 / 5 5

(1 vote)
Pola hidup sehat adalah suatu hal yang sebagian orang ingin melakukannya tapi masih banyak dari mereka yang mengeluhkan jika hal ini susah dilakukan. Banyak orang beranggapan jika hidup sehat adalah kita benar-benar menghentikan berbagai kebiasaan buruk seperti kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol, ataupun bergadang. Namun, tahukah Sobat jika pola hidup sehat bisa dimulai dari hal sederhana yang ada di dekat kita?

Memang apa sih hal sederhana yang dimaksud di sini? Contohnya adalah berbagai sayuran dan buah sebagai jawaban yang tepat untuk memulai pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya. Mengonsumsi sayuran dan buah dalam jumlah yang cukup adalah suatu hal yang disarankan mengingat banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari kedua hal ini. Selain itu, ada beberapa hal sederhana lainnya yang mudah untuk dilakukan dan pastinya membuat kita semakin sehat lho! Wah yang benar nih? Bukan hanya membuat kita semakin sehat, beberapa hal yang akan kita bahas juga efektif untuk menurunkan berat badan alias kita akan menjalani diet sehat pada usia 20-an.

Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

1. Mengurangi konsumsi makanan manis

Hal satu ini adalah hal yang perlu kita ingat karena makanan manis sangat cepat untuk membuat kita menjadi gendut dan pastinya hal ini tidak diinginkan oleh sebagian besar kaum hawa di luar sana. Mengonsumsi makanan manis juga bisa memicu timbulnya berbagai penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain.

2. Berolahraga

Hal berikutnya yang tidak boleh kita lupakan adalah pentingnya berolahraga untuk menjaga badan kita tetap fit. Berbagai olahraga pastinya bisa kita lakukan untuk mendapatkan manfaat yang satu ini, contohnya saja seperti meluangkan waktu 20-30 menit untuk bersepeda, jogging, ataupun berenang. Kita juga bisa berolahraga di rumah seperti naik turun tangga, sit-up, push-up, ataupun membeli alat gym tertentu dan kita gunakan di rumah.

3. Perbanyak Makanan berprotein rendah lemak

Seperti yang kita tahu, protein adalah salah satu kebutuhan yang memiliki peran penting untuk tubuh dan harus kita penuhi sehari-hari agar kita dapat beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan protein tapi rendah akan lemak adalah berbagai jenis kacang-kacanga, biji-bijian, berbagai olahan kedelai, telur, ataupun sea food. Sebaliknya kita mengurangi atau berhenti mengonsumsi berbagai junk food karena jenis makanan ini justru mengganggu kinerja organ dalam tubuh.

4. Terpenuhinya jam tidur

Meskipun kelihatannya sepele, memiliki waktu tidur yang cukup adalah suatu hal yang tidak boleh kita lupakan bahkan bisa menjadi salah satu cara diet yang tepat. Faktanya, kekurangan jam tidur akan membuat kita rentan terhadap penyakit bahkan memicu timbulnya obesitas. Begadang justru akan memicu nafsu makan dan timbulnya berbagai penyakit seperti gangguan pernafasan, hipertensi, bahkan depresi. Oleh sebab itu setidaknya kita perlu tidur selama 7 hingga 9 jam pada malam hari.

5. Makanan tinggi kalsium

Satu hal lagi yang tidak boleh kita lupakan ketika kita menjalani diet sehat pada umur 20-an adalah mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan kalsium, seperti mengonsumsi berbagai produk olahan susu. Kalsium memiliki peran penting khususnya bagi kita yang memasuki usia 20-an, yaitu menjaga tulang tetap kuat dan pastinya mencegah timbulnya berbagai permasalahan sendi dan tulang di masa mendatang atau ketika kita sudah berusia 60 tahun ke atas.

Nah, itu tadi adalah beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk diet sehat dan pas untuk kita yang sudah berusia 20-an. Suatu hal yang mudah untuk diingat dan dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk memulai diet sehat untuk mendapatkan tubuh ideal sejak dini?

Read More
Tips Cepat Kurus dalam Waktu Sebulan
2018-10-23 17:34:46 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa?

Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan:

1. Hitung Batas Kalori

Memotong jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat berperan dalam hal penurunan berat badan. 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kalori. Jadi, untuk menurunkan 0,5 kg lemak per minggu, kamu harus mengurangi sedikitnya 3500 dari makanan yang kamu konsumsi setiap minggunya. Mengurangi 500 kalori setiap hari akan membantu turun 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam sebulan, kamu bisa kehilangan 2 – 4 kg per bulan. Dan, itu hanya dari memotong jumlah kalori makanan saja.

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi tapi rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori:
– Catat apa yang kamu makan tiap hari. Bila perlu, gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu konsumsi.
– Makanlah hanya pada saat jadwal makan. Hindari semua makanan ringan dan jangan makan apapun setelah makan malam.
– Hilangkan bumbu-bumbu penyedap maupun saus yang tinggi kalori.
– Hindari minuman bersoda atau yang tinggi kalori, ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
– Makan dengan porsi kecil. Untuk mempermudah, kunyahlah makanan perlahan-lahan, ini akan membuat perut terasa cepat kenyang.

2. Sedikit Karbohidrat, Lebih Banyak Protein

Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Diet rendah karbohidrat, menurut banyak penelitian, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh juga dapat mengurangi jumlah air dan perut kembung.

Kurangi secara drastis karbohidrat dan gula, gantilah dengan mengasup makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Contohnya buah semangka, melon, persik, alpukat, dan blewah. Sementara untuk sayur, cobalah mengonsumsi timun, selada, seledri, jamur putih, bayam. Selain itu, minum juga teh hijau sebanyak tiga kali sehari.

3. Masukkan Lemon dalam Menu Harian

Lemon bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu untuk memberantas kalori. Lemon sangat rendah kalori dan sifat asamnya justru membantu meredam rasa lapar. Minum air campuran lemon setiap pagi berkhasiat untuk membuang lemak yang membandel. Namun, tentu saja, diet makan sehat dan olahraga tetap dijalankan.

Kim Johnson, seorang Dokter dan Psikolog, sekaligus Personal Trainer bersertifikat dari Amerika Serikat, merekomendasikan cara untuk mengasup lemon untuk menurunkan berat badan, antara lain:
– Air Perasan Lemon
Potong lemon jadi 2 bagian. Ambil satu bagian dan peras, campurkan dalam segelas air hangat. Minumlah secara rutin setiap pagi.
– Lemon dan Madu
Campur satu sendok air perasan lemon dan 1 sendok madu dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini dalam keadaan perut masih kosong di pagi hari. Minumlah secara teratur maka kamu akan kehilangan berat badan dengan cepat.
– Lemon dan Mentimun
Rendam irisan lemon dan timun dalam segelas air putih di malam hari. Lalu, minum di pagi hari berikutnya.
– Lemon dan Jahe
Ramuan air perasan lemon dan jahe dipercaya bisa membakar lemak, terutama di area perut, dengan cepat. British Journal of Nutrition menyebut bahwa jahe berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta mampu membakar lemak.

4. Lakukan Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

Bila Sobat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga dengan metode HITT yang sangat dianjurkan. HIIT termasuk ke dalam olahraga kardio. Latihan ini memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu. Contohnya, kamu memulai dengan pemanasan, lalu melakukan gerakan jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise, sit up, dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

Siklus latihan ini biasanya cukup singkat, sekitar 20 – 30 menit. Namun, itu saja sudah cukup untuk membuatmu bermandikan keringat, loh, bagaikan diguyur air.

Memang, ada banyak latihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Misalnya berenang, lari, bersepeda, yoga, dan sebagainya. Namun, khusus untuk penurunan berat badan, latihan HITT sangat manjur. Bahkan, tubuh terus membakar kalori setelah latihan selesai.

5. Timbang Beratmu Setiap Hari

Banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Ya, itu akan bermanfaat ketika menjalankan diet jangka panjang. Saat hanya menimbang sekali seminggu, dan minggu berikutnya sudah turun sekilo, rasanya luar biasa.

Namun, bila tujuanmu adalah untuk cepat kurus dalam waktu sebulan, umpan balik reguler sangat penting. Kamu perlu menimbang setiap hari untuk memeriksa perkembangan diet dan olahraga yang kamu jalankan.
Meskipun berat badan tidak akan turun setiap hari, pastikan grafiknya menurun terus dan stabil. Jika tidak, maka kamu bisa dengan cepat menyesuaikannya dan refleksi diri.

Lihat kembali apa yang kamu makan hari itu, aktivitas apa saja yang telah dilakukan, dan cari tahu di mana letak salahnya. Setelah itu, ayo bangkit lagi. Kejar targetmu, berusaha lebih keras dan disiplin untuk menurunkan berat badan demi impian langsing semampai.

Demikianlah tips cepat kurus dalam waktu sebulan. Selalu motivasi diri dan ingatlah bahwa usaha tidak pernah membohongi hasil. Nah, Sahabat, jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, ya, untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan maupun cara menurunkan berat badan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Referensi:
1. How to Lose Weight in One Month. wikiHow. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: wikihow.com/Lose-Weight-in-One-Month
2. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-can-I-become-slim-in-a-month
3. Peggy Pletcher C. 13 low-carb fruits and vegetables. Medical News Today. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: medicalnewstoday.com/articles/318601.php
4. How to Lose 10 Pounds in 30 Days. Inc.com. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
5. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-do-I-lose-15-kg-in-one-month
Read More
10 Cara Melangsingkan Tubuh yang Perlu Anda Coba
2018-10-19 14:26:27 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Semua orang ingin sekali memiliki tubuh yang ideal. Bagi para wanita memiliki tubuh yang langsing dan ideal merupakan salah satu penunjang penampilan dan membuat mereka semakin cantik. Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh indah, seksi, ideal, dan langsing rela melakukan operasi sedot lemak hingga operasi tertentu demi mendapatkan tubuh yang mereka inginkan. Namun banyak juga wanita yang ingin menempuhnya secara alami.

Baca Juga: 10 Tips Langsing Alami, Mudah Kok!

Seperti dengan melakukan diet ala deddy corbuzier, diet militer, dan ada juga yang diet DEBM. Banyak sekali metode diet yang disuguhkan untuk para wanita yang ingin berpenampilan secara sempurna karena bagi mereka memiliki tubuh sempurna dapat menunjang penampilan. Semua wanita terkadang tidak percaya diri dengan keadaan mereka yang memiliki tubuh gendut/ memel. Beberapa metode akan disampaikan pada artikel ini.

Sebelum melakukan diet/ melangsingkan berat badan hal apa saja yang harus anda perhatikan adalah?

• Mengolah pikiran Anda

Anda tidak diperbolehkan terlalu stres dalam proses diet atau melangsingkan tubuh. Karena apa? Faktor tersebut bisa jadi pemicu timbulnya penyakit yang mengakibatkan tidak bisa stabil

• Tentukan Target

Anda harus menentukan target berapa kilogram berat badan yang harus anda turunkan selama beberapa waktu.
Melangsingkan badan tidak harus mengonsumsi pil pelangsing, detox, memakai pakaian yang bisa membakar lemak, sedot lemak, hingga cara-cara ekstrim yang bisa melukai diri kita sendiri. Anda bisa menggunakan cara alami untuk melangsingkan tubuh anda.

3 Jenis Diet yang dapat melangsingkan Tubuh

1. Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Diet Sehat

Melangsingkan tubuh dengan diet sehat juga sangat baik untuk kesehatan, selain bisa menurunkan berat badan, diet dengan sehat juga bisa membuat tubuh menjadi langsing tetapi berisi di bagian yang diinginan. Diet sehat juga tidak harus mengkonsumsi pil pelangsing, susu pelangsing atau detox serta sedot lemak. Bagaimana cara melangsingkan tubuh dengan diet sehat? Berikut ulasan yang akan diberikan:

• Olahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat diperlukan tubuh agar sehat, bukan hanya itu saja, berolahraga juga bisa mengurangi berat badan yang berlebihan, dan olahragalah pada pagi hari dan malam hari. Olahraga dapat dilakukan 3-5 kali per minggu minimal 30 menit dengan intensitas sedang seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

• Minum Air Putih

Air mineral sangat berguna untuk tubuh kita, selain memberi kekebalan pada tubuh, air mineral juga bisa untuk menurunkan berat badan secara alami. Jika anda ingin makan anda bisa minum air putih untuk mengurangi rasa lapar/ untuk memperlancar buang air besar.

• Makanlah Makanan Yang Mengandung Serat

Makanan yang mengandung serat tentu saja banyak sekali, tapi beberpa makanan yang boleh dikonsumsi saat anda sedang melangsungkan diet untuk membentuk tubuh langsing adalah beras merah, alpukat, pepaya, kulbis, jagung dan masih banyak lagi. Banyak sekali manfaat makanan yang mengandung serat selain dapat melangsingkan tubuh:
– Bisa membantu mendetox tubuh
– Menurunkan berat badan berlebih
– Bisa membantu turunkan kolestrol tinggi
– Bisa mengendalikan gula darah
– Mengikat glukosa
– Sistem metabolisme tubuh
– Memperlancar BAB

Produk Terkait: Jual Vegefrut Ekstrak Sayur dan Buah

• Jangan Makan Di atas Jam 7 Malam

Saat makan malam paling lambat anda harus membiasakan jam 7 malam. Karena apa? Tiap malam tidak ada aktivitas yang kita kerjakan. Maka dari itu, biasakanlah makan tidak lebih dari jam 7 malam

Baca Juga: Inilah Waktu, Kriteria, dan Menu Makan Malam Sehat Tepat

• Hindari Makan Makanan Snack berbahan Pengawet

Hindarilah makan snack bahan pengawet, selain anda tidak bisa menurunkan berat badan, anda juga akan membuat penyakit bersarang di tubuh anda.

• Melakukan kardio

Kardio juga bisa membantu anda dalam proses melangsingkan tubuh anda. Kardio juga membantu anda dalam proses pembakaran lemak, seperti bersepeda, berlari dan olahraga.

• Olahraga Yoga

Yoga juga dipercaya untuk membantu anda menurunkan berat badan. Anda bisa memulai olahraga yoga 10-20 menit. Penelitian dari india mengatakan bahwa yoga bisa membuang gas dalam tubuh, dan memeprlancar pencernaan.

2. Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami

Banyak cara agar tubuh kita bisa langsing dan membentuk tubuh yang ideal. Tubuh dapat langsing dengan mengonsumsi semua yang serba alami bisa membantu anda mengurangi berat badan secara alami dengan bahan yang tentunya alami juga. Proses menurunkan berat badan juga menghasilkan hasil yang memuaskan jika anda benar-benar melakukannya. Apa saja yang bisa dilakukan ketika diet secara alami, dan makanan apa saja yang dimakan saat diet alami?

Berikut ulasan tentang diet secara alami yang akan kita bahas:

• Minumlah Teh Hijau

Rutinlah minum teh hijau karena teh hijau terkenal dengan manfaat dan khasiatnya. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, teh hijau juga diperkaya dapat membangun metabolisme tubuh dari serangan penyakit kanker dan bisa digunakan untuk menurunkan gula darah dan kolestrol pada tubuh anda. Usahakan minum teh hijau sebelum anda makan, jangan minum teh hijau dengan campuran gula atau sejenisnya. Gunakanah teh hijau secara bijak.

Produk Terkait: Jual Teh Hijau Kepala Djenggot 60 gram

• Minumlah Air Lemon / air jeruk

Kandungan dalam dua buah ini sama, sama-sama memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh. Dengan meminum air lemon/air jeruk ini pencernaan anda bisa lancar. Tapi, jika anda mempunyai penyakit maag, disarankan untuk tidak meminumnya di pagi hari

• Minumlah Madu dicampur Jahe

Madu sangat berkhasiat untuk mengobati serta mencegah penyakit yang ada ditubuh kita. Anda perlu tau jika madu juga bisa menurunkan berat badan anda secara alami. Fruktosa yang ada dalam madu bisa membakar lemak dalam tubuh anda, meskipun secara tidak langsung. Jahe juga berfungsi mengurangi nafsu makan anda yang menjadikan anda bisa mengurangi makanan yang masuk ke tubuh anda. Cara membuatnya pun sederhana, anda hanya perlu menyiapkan 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe, setelah itu anda bisa mencampurkan dan seduhlah dengan air panas, minumlah selagi hangat. Aturan minum madu dan jahe tersebut 2X sehari

• Makanlah Makanan yang Baik dikonsumsi saat diet

Makan makanan yang baik dikonsumsi saat diet merupakan kebutuhan yang bisa menunjang menurunkan berat badan agar badan terlihat langsing. Makanan yang boleh dimakan saat diet adalah telur, alpukat, pisang, ikan, dan salad.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

itulah 2 diet yang dapat melangsingkan tubuh anda, selamat mencoba dan jangan lupa jaga pola makan dan olahraga karena bisa menunjang proses menurunkan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai diet atau produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
7 Resep Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Dicoba di Rumah
2018-10-12 15:46:31 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sahabat, di zaman media sosial seperti sekarang, “orang-orang biasa” menampilkan foto-foto terbaik mereka dengan fashion terkini dan gaya hidup masyarakat urbannya yang hip, tanpa sadar memberi pengaruh besar pada sebagian orang.

Semua orang berlomba-lomba untuk eksis di sosial media, dan bahkan banyak yang menjadi influencer hanya gara-gara foto yang ditampilkan di sosial media pribadi mereka. Dengan menjadi follower mereka, banyak sahabat yang mungkin terinsprasi untuk mengikuti penampilan atau style berpakaian para social media influencer tersebut.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

Namun, kemudian masalahnya muncul pada bentuk tubuh masing-masing orang untuk fashion tertentu. Tak masalah jika hanya tidak cocok atau sesuai kepribadian kita. Yang menjadi masalah adalah jika banyak gaya yang tidak bisa kita tiru karena masalah badan kita yang tidak proporsional atau langsing.

Mungkin banyak di antara para sahabat yang memiliki masalah dengan berat badan. Kelebihan berat badan menjadi problematika yang memiliki pengaruh besar pada rasa percaya diri bagi wanita dan pria. Zaman sekarang, bukan hanya wanita saja yang peduli dengan penampilan, para pria pun mulai banyak yang mulai memperhatikan penampilannya.

Tentu saja masalah berat badan berlebih bukan hanya sekedar agar bisa mengenakan pakaian apa saja. Hal itu hanyalah merupakan bonus dari tubuh proporsional. Poin yang paling penting adalah berhubungan dengan masalah kesehatan.

Para sahabat tentunya sadar bahwa kelebihan berat badan dapat berubah menjadi obesitas, dimana hal itu dapat menggiring ke berbagai macam penyakit. Mulai dari jantung, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.

Bagi para sahabat yang seumur hidupnya tidak pernah gemuk bukan berarti dapat terhindar dari berbagai macam penyakit loh jika pola makan tidak dijaga. Mungkin banyak dari para sahabat yang mendengar bahwa walaupun tubuhnya langsing, ternyata memiliki kolesterol dan tekanan darah yang tinggi.

Apa pun bentuk tubuhmu, pastikan bahwa kalian berada dalam kondisi prima dan sehat. Jika mencapai tubuh yang sehat, bagi yang kegemukan, diet ketat bukanlah kuncinya. Cara yang bisa sahabat lakukan adalah dengan mulai rajin berolahraga dan juga menjaga pola makan yang sehat.

Jadikanlah diet seimbang yang bernutrisi dengan menjaga pola makan dan hanya mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh. Selain pemilihan jenis makanan, jagalah nilai kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Banyak faktor yang mempengaruhi batasan kalori setiap orang, seperti usia dan tinggi badan.

Sahabat bisa berkonsulatasi dengan ahli gizi untuk dapat menentukan jumlah kalori yang dapat dikonsumsi. Namun, normalnya kalori yang dibutuhkan oleh wanita hanyalah sekitar 1500 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2000 kalori per hari.

Inspirasi menu diet rendah kalori ini terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan tentunya “cemilan” yang sehat, bergizi, dan yang pasti rendah kalori.

Seperti yang sahabat ketahui, ada baiknya kita mengonsumsi makanan 3 sampai 5 kali sehari dalam porsi kecil, dibandingkan hanya 1 kali tapi dengan porsi besar. Bila kita makan sebanyak 3 – 5 kali sebenarnya membantu usus dan lambung kita untuk bekerja tidak terlalu keras, sehingga bisa maksimal memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh kita.

Sebagai patokan mudah, sahabat dapat menerapkan pola empah sehat dan selipkan lima dalam berapa hari agar sempurna. Usahakan juga untuk selalu makan-makanan real food –yaitu makanan alami dan bukanlah junk food atau makanan siap saji. Ada baiknya sahabat menyiapkan sendiri makanannya agar terjaga kualitasnya.

Baca Juga: 5 Aplikasi Zaman Now yang Bisa Bantu Dietmu

Usahakan juga untuk menghindari makanan yang digoreng, dan perbanyaklah makanan yang dikukus atau dipanggang, agar vitamin dan mineral yang terkandung di dalam makanan tidak hilang atau berkurang. Jika memang harus sekali menggoreng makanan, mungkin karena bosan, pilihlah minyak sehat seperti minyak kelapa atau olive oil dibandingkan minyak sayur.

Nah, berikut ini adalah 7 menu diet rendah kalori yang dapat disiapkan untuk 1 minggu.

1. Menu untuk hari Senin

• Sarapan: Potongan buah dengan yoghurt+ 1-2 lembar roti gandum dan 1 butir telur rebus
• Makan Siang: Dada ayam rebus dengan kentang tumbuk+ semangkuk bayam
• Makan Malam: salad sayur dan susu low fat + 3 sdm oatmeal+ 1 butir telur rebus
• Cemilan: segengam kacang almond

2. Menu untuk hari Selasa

• Sarapan: oats dengan potongan buah dan susu low fat+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: beras merah / coklat dan tahu tempe kukus+ semangkuk sayur sup
• Makan Malam: lasagna jamur+jus wortel
• Cemilan: greek yoghurt

3. Menu untuk hari Rabu

• Sarapan: roti isi tuna dan jus buah
• Makan Siang: Ikan salmon panggang dan asparagus+ 3 sdm oatmeal
• Makan Malam: jus pepaya dan kentang rebus+ dada ayam bakar
• Cemilan: 2 lembar keju slice

4. Menu untuk hari Kamis

• Sarapan: Pancake pisang+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: sayur sop+ ayam tanpa kulit+ kentang
• Makan Malam: Daging panggang dan selada segar+ oatmeal
• Cemilan: 5 buah strawberry

5. Menu untuk hari Jumat

• Sarapan: Roti gandum keju+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: kentang, wortel, dan brokoli kukus+ ikan bakar
• Makan Malam: ikan dori kukus dan tumis bayam+buah apel
• Cemilan: pisang

6. Menu untuk hari Sabtu

• Sarapan: kopi dan alpukat + Roti isi tuna
• Makan Siang: semangkuk salad buah+ oatmeal+ dada ayam
• Makan Malam: Dada ayam rebus dan wortel kukus+ kentang
• Cemilan: 2 butir telur rebus

7. Menu untuk hari Minggu

• Sarapan: dua butir telur+ oatmeal+ jus wortel
• Makan Siang: Salad tuna sayur dengan selembar roti gandum
• Makan Malam: Ayam panggang dan brokoli rebus
• Cemilan: segenggam kacang macademia

Bagaimana, Mudah bukan menyiapkan makanan rendah kalori yang sehat? Sahabat hanya perlu disiplin dalam menjalankannya. Cobalah konsisten menjalani pola hidup sehat selama sebulan untuk membiasakan tubuh dan lidah sahabat. Setelah itu dijamin semua akan lebih mudah.

Baca Juga: Diet Yoyo dan Efek yang Mengancam

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal bukan lagi hanya impian belaka. Anda akan merasa lebih bahagia, begitupun dengan tubuh akan sangat berterima kasih dengan menjadikan pola makan sehat dan bernutrisi sebagai bagian dari gaya hidup sahabat. Apabila Sobat memerukan informasi lebih lanjut mengenai menu diet sehat dan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
Diet Sehat di Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba
2018-10-05 13:21:58 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki badan ideal adalah impian untuk hampir semua orang karena hal ini membuat penampilan kita semakin menarik dan pastinya bukan suatu hal yang sulit untuk mereka dalam menciptakan first impression yang baik. Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan badan ideal ini? Badan ideal merupakan kondisi di mana berat badan sesuai atau seimbang dengan tinggi badan dan hal ini juga bisa menandakan jika kita bisa menjaga kesehatan dengan baik. Pastinya tidak ada yang bisa menolak untuk memiliki badan ideal bukan? Namun, bagaimana cara untuk mendapatkan badan ideal?

Jawabannya tentu saja banyak. Seiring dengan perkembangan zaman untuk mendapatkan badan ideal bukanlah suatu hal yang sulit. Terlebih saat ini banyak aplikasi yang memang dirancang khusus untuk mencatat kegiatan olahraga yang sebaiknya kita lakukan dalam sehari ataupun banyaknya kalori yang sudah kita dapatkan. Berbagai aplikasi ini memudahkan kita untuk menjaga pola hidup sehat tanpa perlu bertatap muka dengan Personal Trainer ataupun ahli gizi secara langsung mengingat tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk melakukan hal yang satu ini. Tidak dapat dipungkiri juga jika semakin bertambah usia kita maka semakin bertambah pula kesibukan kita, terutama ketika kita sudah mencapai usia 30-an.

Usia 30-an adalah masa di mana sering disebut paling sibuk karena di saat itulah kita sedang disibukkan oleh banyak hal seperti karir yang sedang dalam masa puncak ataupun keluarga yang sedang berkembang; seperti hadirnya sang kecil pada keluarga baru kita. Sayangnya, berbagai kesibukan ini sering kali membuat kita lupa mengenai pentingnya untuk menjaga badan ideal bahkan kesehatan dan membuat kita rentan terhadap penyakit.

Berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kolesterol, hipertensi sering kali muncul pada kita yang memasuki umur 30-an. Hal ini juga dipicu oleh metabolisme tubuh kita yang semakin melamabat dan membuat mudah menumpuk dalam tubuh kita – yang pastinya membuat tubuh kita menjadi melebar alias mengalami obesitas.

Wah, tentu saja tidak ada yang mau mengalami hal ini bukan? Kegemukan alias obesitas sendiri merupakan suatu hal yang tidak diinginkan oleh kita karena membuat penampilan kita tidak menarik dan pastinya membuat kita rentan terhadap penyakit. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap ideal dalam usia 30-an ya?

Nah, daripada semakin penasaran, yuk simak cara diet sehat di usia 30-an yang bisa kita coba!

1. Berolahraga

Yup, hal yang satu ini merupakan kunci utama dalam melakukan diet sehat alias kita tidak boleh melupakan hal ini ketika kita ingin memiiki badan ideal. Kaum pria butuh untuk berolahraga secara rutin setidaknya dua atau tiga kali dalam seminggu dan hasilnya akan lebih bagus lagi ketika olahraga yang dilakukan bisa melibatkan semua anggota tubuh.

Contohnya saja adalah kita bisa pergi ke gym dan melakukan squats, angkat beban, ataupun cukup hanya dengan melakukan cardio. Kita juga bisa berolahraga ringan tanpa perlu pergi ke gym, contohnya saja dengan bersepeda, berenang, bahkan dengan jogging yang setidaknya kita lakukan dalam durasi 30 hingga 60 menit. Sering berolahraga akan mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh kita serta meningkatkan produksi testosteron pada tubuh.

2. Mengonsumsi lebih banyak air putih

Siapa sih di antara kita yang sering mengonsumsi banyak air putih? Apakah kebutuhan air putih kalian sudah terpenuhi dengan baik hari ini? Yup seperti yang kita tahu, setidaknya kita membutuhkan 2 liter air putih tiap harinya di mana hal ini setara dengan 8 gelas air putih. Namun, tahukah kalian jika mengonsumsi 2 gelas air sebelum makan mampu untuk mengurangi berat badan kita? Kok bisa? Alasannya tentu saja karena air membuat kita merasa lebih kenyang dan meminimalisir timbulnya rasa lapar dalam jangka waktu tertentu dan pastinya membuat kita untuk mengemil berlebihan.

3. Memilih cemilan sehat

Tidak bisa dipungkiri jika hal yang satu ini juga jarang diperhatikan dan sering kali kita memilih jenis cemilan yang salah dan berujung pada obesitas. Untuk menghindari hal ini terjadi, kita harus cerdas dalam memilih cemilan dan salah satu contohnya adalah kita sebaiknya mengurangi atau bahkan berhenti mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Memang makanan apa yang banyak mengandung lemak? Tentu saja banyak! Contohnya saja adalah makanan yang banyak mengandung gula, terbuat dari tepung, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi cemilan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal atau bahkan lebih baik lagi jika kita menggantinya dengan mengonsumsi lebih banyak buah.

4. Menghitung banyaknya asupan kalori kita

Salah satu cara diet yang ampuh untuk dilakukan adalah dengan lebih memperhatikan asupan kalori kita, mengingat semakin banyak kalori yang kita konsumsi maka semakin memicu banyaknya lemak yang tertimbun dalam tubuh kita pula. Memangnya berapa banyak sih kalori yang dibutuhkan pria ketika mereka berusia 30-an? Banyaknya kalori yang dibutuhkan antara satu pria dengan pria lainnya bisa berbeda antara satu sama lain, di mana hal ini tergantung pada seberapa padat aktivitas mereka dalam sehari serta juga bisa berdasarkan pada rentang usia mereka. Contohnya saja pada pria yang berusia 30-an dan termasuk aktif atau sering bekerja di lapangan setidaknya membutuhkan kalori sebanyak 2,404 kalori. Hal ini akan berbeda pada pria yang bekerja kantoran atau lebih banyak duduk di tempat karena setidaknya mereka membutuhkan 1,748 kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

5. Mengonsumsi lebih banyak protein

Cara berikutnya yang bisa kita lakukan untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein, di mana lebih banyak mengonsumsi makan berprotein tinggi akan membuat kita menjadi merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Hal ini akan membuat kita tidak terlalu banyak mengemil sehingga asupan kalori kita bisa lebih terkontrol alias kita hanya memenuhi kebutuhan kalori kita seperlunya saja. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi adalah telur, berbagai produk olahan susu (keju, yogurt, ataupun susu itu sendiri), berbagai kacang-kacangan, brokoli, serta berbagai biji-bijian.

6. Berhenti mengonsumsi soda

Cara yang satu ini sangatlah efektif untuk mengurangi berat badan kita, mengingat mengonsumsi minuman bersoda tidak disarankan karena dapat mempengaruhi kinerja organ kita bahkan merusak organ tertentu. Lalu bagaimana dengan mengonsumsi minuman bersoda yang mencantumkan :tidak mengandung pemanis”? Seperti minuman bersoda lainnya, meskipun tidak mengandung pemanis; jenis minuman bersoda yang satu ini juga berbahaya untuk tubuh kita. Minuman bersoda yang less sugar ini justru dapat menyebabkan timbunan lemak dan berisiko menimbulkan diabetes, stroke, bahkan demensia ketika kita sudah lanjut usia kelak.

7. Mengelola stres

Cara terakhir yang tidak boleh kita lupakan ketika melakukan diet adalah dengan mengelola stres dengan baik. Seperti yang kita tahu, usia 30-an merupakan masa di mana seseorang akan rentan terhadap stres karena terlalu banyak hal yang mereka lakukan atau pikirkan dalam sehari. Ketika stres datang maka seseorang akan cenderung makan berlebihan dan hal ini akan berujung pada berat badan kita yang bertambah.

Nah itu tadi adalah beberapa cara diet sehat usia 30-an yang bisa kita coba. Sangat menarik untuk dicoba bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya? Yuk mulai pola hidup sehat dan diet sehat mulai dari sekarang!

Referensi:
livestrong.com/article/429657-diet-exercise-plan-for-a-30-year-old-male/
eatthis.com/lose-weight-after-30/
verywellfit.com/average-calories-per-day-for-a-man-4121367
Read More
10 Cara Menurunkan Berat Badan Praktis yang Harus dicoba
2018-09-30 11:31:08 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Olahraga
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Makan adalah salah satu kegiatan pokok dalam keseharian kita dan ketika kita tidak melakukan kegiatan yang satu ini maka dapat berpengaruh terhadap tubuh kita. Yup, mengonsumsi makanan menjadi sangat penting karena menjadi sumber energi untuk dapat beraktivitas sehari-hari dengan optimal. Pastinya tahu dong apa jadinya ketika kita tidak makan dalam sehari?

Benar sekali, jawabannya adalah kita akan merasa lemas bahkan menjadi cepat lelah daripada orang lain – meskipun aktivitas yang dilakukan sama. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan? Lalu apa yang bisa kita lakukan? Jawabannya adalah dengan mengonsumsi cukup makanan dalam sehari yang pastinya juga tidak berlebihan. Apakah ada pengaruh buruk ketika kita terlalu banyak makan dalam sehari? Apakah terlalu banyak makan dapat mempengaruhi kesehatan kita di masa depan?

Segala sesuatu sebaiknya dilakukan dengan porsi “pas”, alias tidak terlalu berlebihan ataupun kekurangan dan hal ini juga berlaku untuk asupan makanan kita. Ketika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan, hal ini dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada kita nantinya di mana hal ini menjadi momok untuk banyak orang. Obesitas dan kegemukan adalah hal yang paling tidak diinginkan – terlebih oleh kaum wanita karena mempengaruhi penampilan mereka bahkan sebagian orang menganggap orang yang obesitas tidak terlihat menarik.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya? jawabannya adalah dengan memperhatikan pola makan kita alias bisa memenuhi apa yang dibutuhkan oleh tubuh tapi dalam porsi yang sesuai. Lalu bagaimana dengan mereka yang sudah mengalami obesitas? Apakah ada makanan yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan berat badan? Tentu saja ada! Nah kira-kira jenis makanan apa saja ya yang cocok untuk menurunkan berat badan? Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya yang satu ini!

1. Mengurangi konsumsi gula

Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi cookies atau kue Apakah kalian tahu jika berbagai makanan manis memicu badan kita melebar alias menimbun lemak? Tentu saja hal ini bukanlah hal baik untuk tubuh kita sehingga perlu mengurangi konsumsi gula atau berbagai makanan dengan kadar gula yang lebih rendah. Kita bisa mengganti pemanis makanan dengan manis yang berasal dari buah yang pastinya lebih sehat. Ketika kita melakukan hal ini, jangan heran ketika kita sudah dapat mengurangi berat badan hingga mencapai 10 pounds meskipun masih dalam minggu pertama.

2. Mengonsumsi lebih banyak protein

Seperti yang kita bahas sebelumnya, memenuhi kebutuhan tubuh melalui asupan makanan sangatlah penting untuk dilakukan, terlebih lagi ketika kita bisa memenuhinya dalam porsi yang pas. Protein merupakan salah satu zat yang perlu dipenuhi tiap hari. Setidaknya 20-50 gram dan terpenuhinya kebutuhan protein ini akan meningkatkan metabolisme kita sebanyak 80 hingga 100 kalori. Sebuah penelitian juga menyatakan jika mengonsumsi lebih banyak protein juga akan mengurangi rasa lapar kita serta mengurangi keinginan untuk mengemil sebanyak 60 persen dan hal ini berarti kita bisa mengurangi asupan kalori dalam jumlah angka yang cukup banyak – yaitu sekitar 441 kalori. Beberapa makanan yang banyak mengandung kalori antara lain adalah daging, ayam, domba, salmon, udang, serta telur.

3. Mengurangi porsi makan

Yup, cara yang satu ini merupakan cara yang efektif sekaligus realistis untuk dilakukan dan pastinya tidak menyiksa ketika kita melakukannya. Kok bisa? Karena kita sendiri yang tahu porsi yang terbaik untuk diri kita dan kita bisa menguranginya secara perlahan. Contohnya saja kita bisa mengurangi porsi mengemil kita dari 300 kalori menjadi 150 kalori dan ketika kita melakukannya secara rutin maka otak dan tubuh kita akan terbiasa sehingga kita tidak akan merasa kelaparan lagi.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

Mengonsumsi serat lebih banyak daripada zat lainnya merupakan cara yang efektif untuk mengurangi berat badan kita – layaknya apa yang dilakukan protein terhadap tubuh. Kok bisa? Yup tentu saja jawabannya karena serat berfungsi untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama serta mengurangi kadar gula dalam tubuh – dan hal inilah yang berfungsi untuk mengurangi berat badan dan tentu saja mencegah terjadinya obesitas. Kabar baiknya, terdapat banyak jenis makanan yang tinggi akan serat sehingga untuk mendapatkannya bukanlah suatu hal yang sulit. Beberapa contoh makanan yang berserat tinggi adalah roti putih (white bread) ataupun berbagai buah-buahan.

5. Mengurangi konsumsi kalori

Yup, cara yang satu ini sangat perlu untuk dilakukan mengingat kalori dalam tubuh akan membuat tubuh lebih cepat gemuk alias memicu timbulnya obesitas pada seseorang. Melakukan hal yang satu ini bukanlah hal yang sulit untuk diakukan karena kita bisa menggunakan kalkulator untuk menghitung seberapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari; di mana faktor umur juga tinggi badan mempengaruhi kebutuhan asupan kalori kita. Ketika kita melakukan hal ini, kita sebaiknya hanya menguranginya sebanyak 1000 hingga 1200 kalori saja dan hal ini sudah cukup efektif untuk mengurangi 2 pounds berat badan kita dalam seminggu.

6. Mengonsumsi alpukat

Alpukat adalah salah stau buah yang disarankan untuk dikonsumsi karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan, dan salah satunya adalah untuk mengurangi berat badan. Kita bisa mengonsumsi alpukat ketika waktu makan siang ataupun memadukannya dengan garam laut supaya terasa lebih lezat.

7. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang saat ini menjadi favorit masyarakat karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan. Teh hijau sangatlah efektif untuk memerangi kanker serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan jika mereka yang mengonsumsi teh hijau setidaknya tiga kali dalam sehari akan meningkatkan kekebalan tubuhnya tiga kali lipat. Teh hijau juga mampu membakar 60 kalori tiap harinya dan hal ini karena tingginya kandungan catechins di dalamnya.

8. Menghindari konsumsi alkohol

Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi alkohol? Alkohol adalah salah satu jenis minuman yang hanya bisa dikonsumsi oleh kita yang sudah cukup umur dan sebaiknya tidak dikonsumsi secara rutin ataupun dalam jumlah banyak karena dapat membahayakan kesehatan kita. Selain itu, sebuah penelitian di Inggris juga menyatakan jika alkohol akan memicu timbulnya lemak pada tubuh dan tentu saja akan membuat kita gemuk. Bukan hanya itu saja, alkohol juga akan menurunkan metabolisme tubuh kita yang berarti akan membuat kita rentan terhadap penyakit.

9. Mengonsumsi makanan rendah lemak

Yup, pastinya sekarang bukan suatu hal yang sulit untuk menemukan makanan rendah lemak mengingat banyak masyarakat yang suka melakukan diet. Sebuah penelitian menyatakan jika wanita yang lebih banyak mengonsumsi makanan rendah lemak seperti yogurt ataupun keju rendah lemak dapat mengurangi kandungan lemak dalam tubuh sebanyak 70 persen. Sebaliknya makanan rendah lemak ini tinggi akan kandungan kalsiumnya dan hal ini sangat efektif untuk membakar kalori.

10. Mengonsumsi ikan

Cara terakhir yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan kita dengan efektif adalah dengan mengonsumsi lebih banyak ikan – atau mulai mengonsumsi ikan dari sekarang. Kenapa begitu? Jawabannya tentu saja karena ikan akan mengurangi zat leptin dalam tubuh kita di mana zat yang satu ini memicu terjadinya obesitas bahkan dapat menurunkan daya imun tubuh. Sebaiknya kita mengonsumsi 3 hingga 4 ikan dalam seminggu dan beberapa ikan yang baik untuk mengurangi berat badan adalah salmon, tuna, ataupun mackerel.

Nah bagaimana? Pastinya sekarang sudah tidak bingung lagi kan bagaimana cara yang tepat untuk mengurangi berat badan? Selain itu, kita juga sudah mengetahui jenis makanan apa saja yang baik untuk tubuh sehingga kita tidak perlu takut lagi akan mengalami obesitas. So, tunggu apalagiuntuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

Referensi:
redbookmag.com/body/health-fitness/advice/g643/burn-fat-yl/?slide=20
livestrong.com/article/38580-woman-can-lose-weight-fast/
cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section3
Read More
8 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
2018-09-25 16:01:38 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Tubuh ideal adalah idaman bagi semua wanita terutama bagi para wanita yang baru saja melahirkan. Badan gemuk selalu jadi hantu yang menakutkan bagi para wanita yang baru saja melakukan proses persalinan bayi. Cara melakukan penurunan berat badan sering dilakukan pasca melahirkan salah satunya dengan berkonsultasi ke dokter gizi klinik.

Pasca melahirkan bayi seorang wanita diharuskan untuk mengkonsumsi makanan sehat tanpa harus berpikir ingin diet. Namun, ternyata banyak sekali makanan yang nyatanya dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Berikut ini adalah 8 makanan yang membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan:

1. Ikan salmon

Ikan Salmon adalah hewan yang berdasarkan studi dapat mencegah depresi usai melahirkan. Salmon memiliki lemak yang disebut lemak DHA, yaitu lemak yang memiliki kandungan gizi sangat baik bagi perkembangan dan kelancaran sisten saraf pada bayi. Selain itu, salmon juga dapat membantu dalam proses diet seorang ibu seusai melahirkan. Namun, dalam mengkonsumsi salmon ada aturan yang harus dilakukan, yaitu salmon boleh di konsumsi sebanyak 12 ons perminggunya dan jangan lebih karena bila kebanyakan dapat membuat badan menjadi gemuk.

2. Susu

Meminum susu adalah suatu hal yang sangat menyehatkan bagi tubuh dan tidak terkecuali bagi seorang ibu yang baru saja melahirkan. Selain dapat membantu dalam proses penurunan badan secara sehat, susu juga miliki kandungan vitamin D yang bagus untuk kekuatan tulang bayi. Minumlah susu minimal sehari 2 kali untuk mencegah dan membantu proses diet.

3. Telur

Telur adalah adalah makanan yang sangat banyak bermanfaat bagi kesehatan dan memiliki kandungan lemak yang sehat bagi ibu dan bayi yang baru saja lahir. Proses diet akan sangat terbantu dengan mengkonsumsi telur secara rutin minimal 1 kali dalam sehari dan diutamakan pagi-pagi saat sarapan.

4. Roti gandum

Roti gandung memiliki kandungan zat besi yang sangat menyehatkan bagi tubuh ibu yang baru saja melahirkan. Seratnya juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan tidak terkecuali seusai melahirkan. Selain itu roti gandum memiliki Asam Folat yang sangat baik bagi asupan nutrisi bayi yang baru saja lahir.

5. Sayuran

Sayuran adalah makanan yang sangat mudah didapatkan dan sangat populer di kalangan masyarakat. Diet sehat tanpa mengurangi gizi itu sangatlah penting. Oleh karena itu, mengkonsumsi sayuran seperti bayam dan brokoli sangatlah dianjurkan untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan bayinya. Kandungan Kalsium, Zat Besi, antioksidan dan Vitamin D sangatlah baik bagi kesehatan ibu dan bayi.

6. Jeruk

Vitamin C ada salah satu vitamin yang banyak sekali mengandung cairan untuk memperkuat otot tubuh dan kesehatan pencernaan. Vitamin C baik untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan dan ingin segera menurunkan berat badan. Selain sangat baik bagi ibu hamil, bayi juga sangat membutuhkan vitamin C yang didapatkan dari ASI ibunya.

7. Kacang Merah

Kandungan zat besi pada kacang merah sangatlah banyak dan baik dikonsumsi oleh seorang ibu yang baru melahirkan. Kacang merah dapat membantu dalam proses diet seorang ibu dan baik bagi kesehatan bayi.

8. Beras merah

Beras Merah adalah beras yang memiliki kandungan karbohidrat whole-grain yang sangat baik bagi kesehatan ibu yang berusaha menurukan berat badan pasca melahirkan bayinya. Beras Merah juga membuat ASI ibu menjadi sehat dan baik bagi perkembangan bayi. Konsumsi beras merah 1x dalam sehari sangat dianjurkan bagi setiap wanita yang baru saja melahirkan.

Itulah 8 makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan dan selain itu 8 makanan itu sangat menyehatkan bagi perkembangan seorang bayi. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi bagi para ibu yang baru saja melahirkan.

Referensi:
liputan6.com/health/read/3476322/12-makanan-yang-bikin-langsing-usai-melahirkan
Read More