Archive for Category: Diet

Showing 51–60 of 72 results

10 Cara Melangsingkan Badan, Ternyata Makanan ini Salah Satunya !

2018-10-26 13:34:50 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Makanan Sehat

Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)

Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. Apakah Kamu termasuk salah satunya? Yuk, kita tinjau ulang apakah usaha yang dilakukan benar-benar maksimal atau cara dietnya salah?

Sebelum membahas cara menurunkan berat badan, ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan yang dikatakan ideal. Berat badan ideal didapat dari hasil perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu berat badan (dalam kilogram) dibagi tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Maka didapatkan hasil angka.

Hasil angka yang didapat, dapat dilihat melalui tabel berat badan berikut:

Tabel Indeks Masa Tubuh, Sumber: NCBI

Karena postur tubuh orang Asia berbeda dengan orang Amerika atau Eropa, maka kita menggunakan Indeks menurut Indeks Asia Pasifik, sesuai dengan tabel di atas disebutkan berat badan ideal apabila hasil indeks masa tubuh 18,5 – 22,9 dan dikatakan berat badan berlebih bila indeks masa tubuh mencapai 23-24.9.

Nah, berikut ini jumlah asupan makanan atau kalori yang dibutuhkan per hari bagi tubuh sesuai dengan aktivitas fisik.

Jenis Kelamin	Usia (Tahun)	Aktivitas Fisik Ringan (Kalori)	Aktivitas Fisik Sedang (Kalori)	Aktivitas Fisik Berat (Kalori)
Anak-anak	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
Wanita	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
	9-13	1400	1600-2000	1800-2200
	14-18	1800	2000	2400
	19-30	2000	2000-2200	2400
	31-50	2000	2000	2200
	51+	1600	1800	2000-2200
Pria	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
	9-13	1800	1800-2200	2000-2600
	14-18	2200	2400-2800	2800-3200
	19-30	2400	2600-2800	3000
	31-50	2200	2400-2600	2800-3000
	51+	2000	2200-2400	2400-2800

Tabel Asupan Kalori yang dibutuhkan per hari dibandingkan dengan aktivitas fisik

Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI) yang dikategorikan aktivitas fisik ringan adalah membaca, menyetir dan berjalan kaki. Sementara contoh aktivitas yang tergolong aktivitas fisik sedang adalah menyapu, jalan cepat dan bersepeda, dan yang dikatakan aktivitas fisik berat yakni aerobik, mendaki dan joging.

Inilah 10 tips yang dapat membantu Ladies menurunkan berat badan:

1. JANGAN MELEWATKAN WAKTU SARAPAN

Beberapa penelitian menyatakan bahwa melewati sarapan tidak membantu menurunkan berat badan, malah sebaliknya. Melewati jam makan pagi hanya membuat tubuh tidak fokus dalam melakukan kegiatan karena tubuh dalam kondisi kekurangan gula. Selain itu, dengan melewatkan sarapan, terkadang kita cenderung mengonsumsi makanan ringan atau snack tinggi kalori.

Sarapan yang baik, cukup kalori serta mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh dapat dimulai dari sarapan buah-buahan, jus buah, roti gandum dengan susu bebas lemak, atau yoghurt.

2. KONSUMSI MAKANAN TINGGI SERAT

Ladies, sebaiknya mengganti makanan yang mengandung tinggi karbohidrat seperti nasi dengan bahan makanan yang mengandung serat seperti gandum, sayur-mayur, buah-buahan serta biji-bijian.

Cobalah untuk mengganti nasi dengan gandum, konsumsi salad serta smoothies atau jus setiap hari.

3. PERBANYAK AKTIVITAS FISIK

Aktivitas fisik yang dapat dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, senam atau bersepeda. Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Selain membatasi makanan atau asupan tubuh, kita juga perlu membakar lemak atau kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh dengan cara olahraga.

Menurut jurnal medis, berikut ini adalah tabel waktu yang dibutuhkan untuk berolah raga:

Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh	150 menit/minggu
Menghindari kenaikan berat badan	150-200 menit/minggu
Menurunkan berat badan	225-420 menit/minggu
Menjaga berat badan tetap ideal setelah berat badan turun	200-300 menit/minggu

Tabel rekomendasi waktu untuk aktivitas fisik

Sumber: NCBI

4. MINUM CUKUP AIR PUTIH

Membiasakan minum air putih dengan cukup membantu dalam mengalihkan rasa lapar, sehingga menghindari kita makan di luar jadwal makan utama.

Menurut penelitian, meminum air putih dapat memberikan efek rasa kenyang, kebanyakan dari kita merasa bingung apakah yang kita rasakan haus ataukah lapar. Kadangkala kita langsung menyendok makanan atau makan cemilan ketika kita merasa sedikit lapar. Nah Ladies, coba untuk minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum memutuskan ngemil atau menyendok makanan. Biasakan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari ya!

Di bawah ini tabel yang menjelaskan kebutuhan air putih harian sesuai dengan berat badan per hari:

Tabel kebutuhan asupan air putih per hari berdasar berat badan

Sumber: P2PTM Kemenkes RI

5. HINDARI MAKANAN JUNK FOOD

Konsumsi makanan cepat saji, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat meningkatkan kolesterol total atau lemak total dalam darah meningkat. Terutama kolesterol jahat (LDL/ Low Density Lipoprotein) dalam darah meningkat. Apabila meningkat, maka cadangan lemak dalam tubuh meningkat, lemak-lemak tersebut biasa disimpan di perut, lengan, bokong dan paha.

6. BATASI ASUPAN GULA

Ladies, kebiasaan minum minuman manis ternyata dapat meningkatkan lemak tubuh. Misalnya, minuman bersoda, gula yang ditambahkan ke dalam secangkir susu juga berperan dalam meningkatkan kadar gula darah. Selain dari minuman manis, ternyata makanan ringan yang kita konsumsi pun dapat meningkatkan berat badan seperti misalnya kue, biskuit, roti dan cokelat. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya.

Cobalah mulai menghindari makanan atau minuman manis, dan mengganti camilan tersebut dengan makanan yang lebih sehat misalnya buah kering, gandum atau carilah camilan rendah kalori.

7. BUAT JADWAL MAKAN

Bila Sobat ingin menghindari kebiasaan mengemil, buatlah jadwal makan. Misalnya antara waktu sarapan dengan makan siang, buat waktu untuk konsumsi makanan ringan seperti buah atau jus. Kemudian antara makan siang dengan makan malam, buat waktu untuk makanan ringan seperti yoghurt. Bila jadwal makan dan makanan pendamping yang teratur akan mencegah kita dari kebiasaan makan makanan ringan tinggi kalori.

8. PILIH PORSI YANG KECIL

Lakukan kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang. Kita dapat memulai dengan cara yang sederhana, misalnya ambil porsi makanan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil. Hal ini dapat mengurangi porsi makan kita, sebab dengan mengurangi porsi makan otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh ikut berkurang.

Menurut penelitian, makan 5 kali sehari dengan porsi kecil jauh lebih sehat dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

9. UTAMAKAN KADAR PROTEIN TINGGI

Para ahli berpendapat bahwa makanan tinggi protein seperti tahu, tempe, telur, daging, kacang-kacangan, yoghurt, makanan laut, keju atau susu dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan tersebut mengandung protein yang dipercaya bahwa protein bisa membantu tubuh membakar cadangan lemak tubuh.

10. TIDUR CUKUP

Istirahat secara teratur dan terjadwal, secara tidak langsung dapat membantu mengurangi berat badan karena semakin lama beristirahat, maka dapat membuka peluang untuk kita mengonsumsi makanan ringan. Tubuh ternyata dapat memproduksi hormon yang membuat nafsu makan (Hormon ghrelin) ketika tubuh dalam kondisi kurang tidur. Selain itu, proses metabolisme tubuh dalam memecah makanan dan cadangan lemak tubuh hanya dapat dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi tidur. Apabila kita kurang tidur, maka proses metabolisme tubuh pun terhambat sehingga berat badan tidak kunjung menurun.

Setelah mengetahui banyak hal mengenai Indeks Masa Tubuh yang ideal, asupan kalori yang disarankan berdasarkan aktivitas fisik, serta apa saja kiat-kiat untuk mengurangi berat badan, kini saatnya kita menerapkannya di rumah ya, Ladies. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan informasi makanan sehat atau masalah kesehatan lainnya. Lebih lengkapnya Ladies dapat menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

Daftar Pustaka

Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases [Internet]. 2014 [cited 31 August 2018];56(4):441-447. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
Lim j, Lee J, Hwang Y, Kim T, Lim S, Yoo K. COMPARISON OF WORLD HEALTH ORGANIZATION AND ASIA-PACIFIC BODY MASS INDEX CLASSIFICATIONS IN COPD PATIENT. Respirology [Internet]. 2017 [cited 31 August 2018];22:4-4. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571887/
Preview – Direktorat P2PTM [Internet]. P2ptm.kemkes.go.id. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/berapa-banyak-air-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
Dietary Guidelines | Center for Nutrition Policy and Promotion [Internet]. Cnpp.usda.gov. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: cnpp.usda.gov/dietary-guidelines
JaKa Nancy E M. Mediation of Weight Loss and Weight Loss Maintenance through Dietary Disinhibition and Restraint. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy. 2015;05(02).

Tips Cepat Kurus dalam Waktu Sebulan
2018-10-23 17:34:46 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa?

Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan:

1. Hitung Batas Kalori

Memotong jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat berperan dalam hal penurunan berat badan. 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kalori. Jadi, untuk menurunkan 0,5 kg lemak per minggu, kamu harus mengurangi sedikitnya 3500 dari makanan yang kamu konsumsi setiap minggunya. Mengurangi 500 kalori setiap hari akan membantu turun 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam sebulan, kamu bisa kehilangan 2 – 4 kg per bulan. Dan, itu hanya dari memotong jumlah kalori makanan saja.

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi tapi rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori:
– Catat apa yang kamu makan tiap hari. Bila perlu, gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu konsumsi.
– Makanlah hanya pada saat jadwal makan. Hindari semua makanan ringan dan jangan makan apapun setelah makan malam.
– Hilangkan bumbu-bumbu penyedap maupun saus yang tinggi kalori.
– Hindari minuman bersoda atau yang tinggi kalori, ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
– Makan dengan porsi kecil. Untuk mempermudah, kunyahlah makanan perlahan-lahan, ini akan membuat perut terasa cepat kenyang.

2. Sedikit Karbohidrat, Lebih Banyak Protein

Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Diet rendah karbohidrat, menurut banyak penelitian, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh juga dapat mengurangi jumlah air dan perut kembung.

Kurangi secara drastis karbohidrat dan gula, gantilah dengan mengasup makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Contohnya buah semangka, melon, persik, alpukat, dan blewah. Sementara untuk sayur, cobalah mengonsumsi timun, selada, seledri, jamur putih, bayam. Selain itu, minum juga teh hijau sebanyak tiga kali sehari.

3. Masukkan Lemon dalam Menu Harian

Lemon bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu untuk memberantas kalori. Lemon sangat rendah kalori dan sifat asamnya justru membantu meredam rasa lapar. Minum air campuran lemon setiap pagi berkhasiat untuk membuang lemak yang membandel. Namun, tentu saja, diet makan sehat dan olahraga tetap dijalankan.

Kim Johnson, seorang Dokter dan Psikolog, sekaligus Personal Trainer bersertifikat dari Amerika Serikat, merekomendasikan cara untuk mengasup lemon untuk menurunkan berat badan, antara lain:
– Air Perasan Lemon
Potong lemon jadi 2 bagian. Ambil satu bagian dan peras, campurkan dalam segelas air hangat. Minumlah secara rutin setiap pagi.
– Lemon dan Madu
Campur satu sendok air perasan lemon dan 1 sendok madu dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini dalam keadaan perut masih kosong di pagi hari. Minumlah secara teratur maka kamu akan kehilangan berat badan dengan cepat.
– Lemon dan Mentimun
Rendam irisan lemon dan timun dalam segelas air putih di malam hari. Lalu, minum di pagi hari berikutnya.
– Lemon dan Jahe
Ramuan air perasan lemon dan jahe dipercaya bisa membakar lemak, terutama di area perut, dengan cepat. British Journal of Nutrition menyebut bahwa jahe berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta mampu membakar lemak.

4. Lakukan Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

Bila Sobat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga dengan metode HITT yang sangat dianjurkan. HIIT termasuk ke dalam olahraga kardio. Latihan ini memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu. Contohnya, kamu memulai dengan pemanasan, lalu melakukan gerakan jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise, sit up, dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

Siklus latihan ini biasanya cukup singkat, sekitar 20 – 30 menit. Namun, itu saja sudah cukup untuk membuatmu bermandikan keringat, loh, bagaikan diguyur air.

Memang, ada banyak latihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Misalnya berenang, lari, bersepeda, yoga, dan sebagainya. Namun, khusus untuk penurunan berat badan, latihan HITT sangat manjur. Bahkan, tubuh terus membakar kalori setelah latihan selesai.

5. Timbang Beratmu Setiap Hari

Banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Ya, itu akan bermanfaat ketika menjalankan diet jangka panjang. Saat hanya menimbang sekali seminggu, dan minggu berikutnya sudah turun sekilo, rasanya luar biasa.

Namun, bila tujuanmu adalah untuk cepat kurus dalam waktu sebulan, umpan balik reguler sangat penting. Kamu perlu menimbang setiap hari untuk memeriksa perkembangan diet dan olahraga yang kamu jalankan.
Meskipun berat badan tidak akan turun setiap hari, pastikan grafiknya menurun terus dan stabil. Jika tidak, maka kamu bisa dengan cepat menyesuaikannya dan refleksi diri.

Lihat kembali apa yang kamu makan hari itu, aktivitas apa saja yang telah dilakukan, dan cari tahu di mana letak salahnya. Setelah itu, ayo bangkit lagi. Kejar targetmu, berusaha lebih keras dan disiplin untuk menurunkan berat badan demi impian langsing semampai.

Demikianlah tips cepat kurus dalam waktu sebulan. Selalu motivasi diri dan ingatlah bahwa usaha tidak pernah membohongi hasil. Nah, Sahabat, jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, ya, untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan maupun cara menurunkan berat badan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Referensi:
1. How to Lose Weight in One Month. wikiHow. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: wikihow.com/Lose-Weight-in-One-Month
2. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-can-I-become-slim-in-a-month
3. Peggy Pletcher C. 13 low-carb fruits and vegetables. Medical News Today. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: medicalnewstoday.com/articles/318601.php
4. How to Lose 10 Pounds in 30 Days. Inc.com. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
5. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-do-I-lose-15-kg-in-one-month
Read More
7 Cara Cepat Langsing dengan Pantang Jenis Makanan Ini
2018-10-21 11:18:54 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

2.00 / 5 5

(1 vote)
Badan ideal. Badan ideal merupakan impian siapa saja, bahkan sebagian besar kaum hawa tidak segan-segan melakukan berbagai cara untuk mendapatkan badan yang ideal. Memang apa sih keuntungan dengan memiliki badan yang ideal?

Tentu saja banyak! Salah satu keuntungan memiliki badan ideal adalah kita mampu untuk memberikan first impression yang positif terhadap orang lain. Kok bisa? Memiliki badan ideal bukanlah suatu hal yang mudah, alias memerlukan kerja keras untuk mendapatkannya dan pastilah orang lain mengapresiasi kerja keras kita yang satu ini. Selain itu, memiliki badan ideal juga menunjukkan jika kita mampu merawat diri kita dengan baik yang pastinya membuat orang lain percaya jika kita bisa menyelesaikan suatu masalah dengan baik.

Lalu, bagaimana cara mendapatkan badan ideal ini? Tentu saja banyak! Contohnya saja kita bisa rutin berolahraga setiap hari, pergi ke gym bersama kerabat ataupun teman terdekat, bahkan dengan mengubah pola makan kita. Mengubah pola makan berarti dengan melakukan diet yang tidak asing lagi khususnya untuk kaum hawa. Melakukan diet sendiri bukan hanya berfungsi untuk mendapatkan badan ideal tapi juga meminimalisir kita mengalami obesitas di kemudian hari.

Wah, manfaat yang menarik dengan menjalani diet bukan? Kali ini kita tidak akan membahas mengenai makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ketika kita menjalankan program diet, tapi sebaliknya kita akan membahas lebih jauh mengenai makanan apa saja yang sebaiknya dihindari ketika kita diet. Wah, memangnya ada pantangan tersendiri, ya ketika kita menjalani program diet? Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya dihindari atau tidak dikonsumsi sama sekali ketika kita diet?

Daripada semakin penasaran, yuk kita simak cara langsing dengan menghindari makanan berikut:

1. Junk food

Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi junk food? Tahukah kalian jika junk food mengandung berbagai bahan yang justru memicu penumpukan lemak pada tubuh kita alias membuat kita semakin gemuk – bahkan bisa mengalami obesitas? Oleh karena itu, kita perlu menghindari makanan yang satu ini karena junk food adalah salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan lemak jahat, minyak trans, bahan pengawet, bumbu penyedap serta garam dan sayangnya rendah akan kandungan gizinya.

2. Minuman bersoda

Minuman bersoda adalah salah satu jenis minuman yang menjadi kesukaan masyarakat mengingat cita rasanya yang lezat dan sensasi menyegarkan yang ditawarkan – terlebih ketika kita menikmatinya saat cuaca panas. Namun, tahukah kalian jika minuman bersoda adalah musuh utama ketika kita melakukan diet alias sedang dalam program pelangsingan badan? Minuman bersoda memiliki sifat tajam dan panas yang akan menghambat proses penyerapan nutrisi dalam tubuh. Sebaliknya, minuman bersoda justru akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh kita di mana hal ini akan menggagalkan program diet kita.

3. Alpukat

Siapa yang tidak kenal dengan buah yang satu ini? Namun, tahukah kalian jika alpukat adalah salah satu jenis buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika kita menjalani program diet? Meskipun alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan kandungan gizinya tapi juga mengandung kadar lemak dan kalori yang tinggi dan hal inilah yang membuat badan kita melebar. Terlebih lagi bila kita sering mengonsumsi alpukat dengan dipadukan susu kental manis dan gula di mana hal ini memiliki kandungan gula yang tinggi dan pastinya akan menggagalkan program diet kita.

4. Kentang goreng dan keripik

Kedua makanan ini merupakan jenis makanan yang sering kita konsumsi dalam waktu senggang kita alias kita sering mengonsumsinya sebagai cemilan. Namun, tahukah kalian jika kentang goreng dan keripik adalah makanan yang tinggi akan kandungan kalorinya dan justru memicu penumpukan lemak yang semakin banyak pada tubuh kita? Untuk itulah kedua jenis makanan ini sebaiknya dihindari bahkan lebih bagus lagi jika kita tidak mengonsumsinya sama sekali.

5. Daging berlemak

Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi daging? Apakah kalian termasuk pecinta daging? Sayangnya ketika kita menjalani program diet, kita disarankan untuk tidak mengonsumsi daging sementara waktu karena tingginya kandungan sodium dan lemak yang ada pada daging. Bukan saja hanya menggagalkan program diet kita, kedua kandungan ini justru meningkatkan risiko timbulnya hipertensi dan penyakit jantung pada kita di kemudian hari. Gantilah sumber protein hewani dengan jenis makanan yang lebih sehat, contohnya saja dengan mengonsumsi ayam ataupun berbagai jenis ikan.

6. Es krim

Es krim adalah jenis makanan berikutnya yang sebaiknya kita hindari ketika kita ingin melangsingkan tubuh hanya dalam hitungan hari. Pastinya bukan rahasia lagi jika es krim tinggi akan kandungan kalori dan gula yang justru akan membuat tubuh kita melebar. Sebagai gantinya kita bisa mengonsumsi yogurt atau buah-buahan segar ketika kita ingin mengonsumsi dessert saat menjalani diet.

7. Roti putih

Siapa yang suka mengonsumsi roti ketika sarapan? Namun, tahukah kalian jika kita sebaiknya mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi roti putih ketika kita menjalani program diet? Meskipun mengonsumsi roti putih sangatlah praktis tapi setangkup roti berisiko untuk menaikkan berat badan kita bahkan memicu terjadinya obesitas. Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi oatmeal ataupun roti gandum sebagai sumber karbohidrat alias sumber tenaga kita untuk beraktivitas.

Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari ketika kita menjalani program diet. Pastinya bukan suatu hal yang susah untuk melangsingkan tubuh dalam hitungan hari kan? So, tunggu apalagi untuk mendapatkan tubuh yang ideal dalam waktu singkat?

Read More
10 Cara Melangsingkan Tubuh yang Perlu Anda Coba
2018-10-19 14:26:27 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Semua orang ingin sekali memiliki tubuh yang ideal. Bagi para wanita memiliki tubuh yang langsing dan ideal merupakan salah satu penunjang penampilan dan membuat mereka semakin cantik. Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh indah, seksi, ideal, dan langsing rela melakukan operasi sedot lemak hingga operasi tertentu demi mendapatkan tubuh yang mereka inginkan. Namun banyak juga wanita yang ingin menempuhnya secara alami.

Baca Juga: 10 Tips Langsing Alami, Mudah Kok!

Seperti dengan melakukan diet ala deddy corbuzier, diet militer, dan ada juga yang diet DEBM. Banyak sekali metode diet yang disuguhkan untuk para wanita yang ingin berpenampilan secara sempurna karena bagi mereka memiliki tubuh sempurna dapat menunjang penampilan. Semua wanita terkadang tidak percaya diri dengan keadaan mereka yang memiliki tubuh gendut/ memel. Beberapa metode akan disampaikan pada artikel ini.

Sebelum melakukan diet/ melangsingkan berat badan hal apa saja yang harus anda perhatikan adalah?

• Mengolah pikiran Anda

Anda tidak diperbolehkan terlalu stres dalam proses diet atau melangsingkan tubuh. Karena apa? Faktor tersebut bisa jadi pemicu timbulnya penyakit yang mengakibatkan tidak bisa stabil

• Tentukan Target

Anda harus menentukan target berapa kilogram berat badan yang harus anda turunkan selama beberapa waktu.
Melangsingkan badan tidak harus mengonsumsi pil pelangsing, detox, memakai pakaian yang bisa membakar lemak, sedot lemak, hingga cara-cara ekstrim yang bisa melukai diri kita sendiri. Anda bisa menggunakan cara alami untuk melangsingkan tubuh anda.

3 Jenis Diet yang dapat melangsingkan Tubuh

1. Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Diet Sehat

Melangsingkan tubuh dengan diet sehat juga sangat baik untuk kesehatan, selain bisa menurunkan berat badan, diet dengan sehat juga bisa membuat tubuh menjadi langsing tetapi berisi di bagian yang diinginan. Diet sehat juga tidak harus mengkonsumsi pil pelangsing, susu pelangsing atau detox serta sedot lemak. Bagaimana cara melangsingkan tubuh dengan diet sehat? Berikut ulasan yang akan diberikan:

• Olahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat diperlukan tubuh agar sehat, bukan hanya itu saja, berolahraga juga bisa mengurangi berat badan yang berlebihan, dan olahragalah pada pagi hari dan malam hari. Olahraga dapat dilakukan 3-5 kali per minggu minimal 30 menit dengan intensitas sedang seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

• Minum Air Putih

Air mineral sangat berguna untuk tubuh kita, selain memberi kekebalan pada tubuh, air mineral juga bisa untuk menurunkan berat badan secara alami. Jika anda ingin makan anda bisa minum air putih untuk mengurangi rasa lapar/ untuk memperlancar buang air besar.

• Makanlah Makanan Yang Mengandung Serat

Makanan yang mengandung serat tentu saja banyak sekali, tapi beberpa makanan yang boleh dikonsumsi saat anda sedang melangsungkan diet untuk membentuk tubuh langsing adalah beras merah, alpukat, pepaya, kulbis, jagung dan masih banyak lagi. Banyak sekali manfaat makanan yang mengandung serat selain dapat melangsingkan tubuh:
– Bisa membantu mendetox tubuh
– Menurunkan berat badan berlebih
– Bisa membantu turunkan kolestrol tinggi
– Bisa mengendalikan gula darah
– Mengikat glukosa
– Sistem metabolisme tubuh
– Memperlancar BAB

Produk Terkait: Jual Vegefrut Ekstrak Sayur dan Buah

• Jangan Makan Di atas Jam 7 Malam

Saat makan malam paling lambat anda harus membiasakan jam 7 malam. Karena apa? Tiap malam tidak ada aktivitas yang kita kerjakan. Maka dari itu, biasakanlah makan tidak lebih dari jam 7 malam

Baca Juga: Inilah Waktu, Kriteria, dan Menu Makan Malam Sehat Tepat

• Hindari Makan Makanan Snack berbahan Pengawet

Hindarilah makan snack bahan pengawet, selain anda tidak bisa menurunkan berat badan, anda juga akan membuat penyakit bersarang di tubuh anda.

• Melakukan kardio

Kardio juga bisa membantu anda dalam proses melangsingkan tubuh anda. Kardio juga membantu anda dalam proses pembakaran lemak, seperti bersepeda, berlari dan olahraga.

• Olahraga Yoga

Yoga juga dipercaya untuk membantu anda menurunkan berat badan. Anda bisa memulai olahraga yoga 10-20 menit. Penelitian dari india mengatakan bahwa yoga bisa membuang gas dalam tubuh, dan memeprlancar pencernaan.

2. Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami

Banyak cara agar tubuh kita bisa langsing dan membentuk tubuh yang ideal. Tubuh dapat langsing dengan mengonsumsi semua yang serba alami bisa membantu anda mengurangi berat badan secara alami dengan bahan yang tentunya alami juga. Proses menurunkan berat badan juga menghasilkan hasil yang memuaskan jika anda benar-benar melakukannya. Apa saja yang bisa dilakukan ketika diet secara alami, dan makanan apa saja yang dimakan saat diet alami?

Berikut ulasan tentang diet secara alami yang akan kita bahas:

• Minumlah Teh Hijau

Rutinlah minum teh hijau karena teh hijau terkenal dengan manfaat dan khasiatnya. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, teh hijau juga diperkaya dapat membangun metabolisme tubuh dari serangan penyakit kanker dan bisa digunakan untuk menurunkan gula darah dan kolestrol pada tubuh anda. Usahakan minum teh hijau sebelum anda makan, jangan minum teh hijau dengan campuran gula atau sejenisnya. Gunakanah teh hijau secara bijak.

Produk Terkait: Jual Teh Hijau Kepala Djenggot 60 gram

• Minumlah Air Lemon / air jeruk

Kandungan dalam dua buah ini sama, sama-sama memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh. Dengan meminum air lemon/air jeruk ini pencernaan anda bisa lancar. Tapi, jika anda mempunyai penyakit maag, disarankan untuk tidak meminumnya di pagi hari

• Minumlah Madu dicampur Jahe

Madu sangat berkhasiat untuk mengobati serta mencegah penyakit yang ada ditubuh kita. Anda perlu tau jika madu juga bisa menurunkan berat badan anda secara alami. Fruktosa yang ada dalam madu bisa membakar lemak dalam tubuh anda, meskipun secara tidak langsung. Jahe juga berfungsi mengurangi nafsu makan anda yang menjadikan anda bisa mengurangi makanan yang masuk ke tubuh anda. Cara membuatnya pun sederhana, anda hanya perlu menyiapkan 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe, setelah itu anda bisa mencampurkan dan seduhlah dengan air panas, minumlah selagi hangat. Aturan minum madu dan jahe tersebut 2X sehari

• Makanlah Makanan yang Baik dikonsumsi saat diet

Makan makanan yang baik dikonsumsi saat diet merupakan kebutuhan yang bisa menunjang menurunkan berat badan agar badan terlihat langsing. Makanan yang boleh dimakan saat diet adalah telur, alpukat, pisang, ikan, dan salad.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

itulah 2 diet yang dapat melangsingkan tubuh anda, selamat mencoba dan jangan lupa jaga pola makan dan olahraga karena bisa menunjang proses menurunkan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai diet atau produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
7 Resep Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Dicoba di Rumah
2018-10-12 15:46:31 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sahabat, di zaman media sosial seperti sekarang, “orang-orang biasa” menampilkan foto-foto terbaik mereka dengan fashion terkini dan gaya hidup masyarakat urbannya yang hip, tanpa sadar memberi pengaruh besar pada sebagian orang.

Semua orang berlomba-lomba untuk eksis di sosial media, dan bahkan banyak yang menjadi influencer hanya gara-gara foto yang ditampilkan di sosial media pribadi mereka. Dengan menjadi follower mereka, banyak sahabat yang mungkin terinsprasi untuk mengikuti penampilan atau style berpakaian para social media influencer tersebut.

Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

Namun, kemudian masalahnya muncul pada bentuk tubuh masing-masing orang untuk fashion tertentu. Tak masalah jika hanya tidak cocok atau sesuai kepribadian kita. Yang menjadi masalah adalah jika banyak gaya yang tidak bisa kita tiru karena masalah badan kita yang tidak proporsional atau langsing.

Mungkin banyak di antara para sahabat yang memiliki masalah dengan berat badan. Kelebihan berat badan menjadi problematika yang memiliki pengaruh besar pada rasa percaya diri bagi wanita dan pria. Zaman sekarang, bukan hanya wanita saja yang peduli dengan penampilan, para pria pun mulai banyak yang mulai memperhatikan penampilannya.

Tentu saja masalah berat badan berlebih bukan hanya sekedar agar bisa mengenakan pakaian apa saja. Hal itu hanyalah merupakan bonus dari tubuh proporsional. Poin yang paling penting adalah berhubungan dengan masalah kesehatan.

Para sahabat tentunya sadar bahwa kelebihan berat badan dapat berubah menjadi obesitas, dimana hal itu dapat menggiring ke berbagai macam penyakit. Mulai dari jantung, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.

Bagi para sahabat yang seumur hidupnya tidak pernah gemuk bukan berarti dapat terhindar dari berbagai macam penyakit loh jika pola makan tidak dijaga. Mungkin banyak dari para sahabat yang mendengar bahwa walaupun tubuhnya langsing, ternyata memiliki kolesterol dan tekanan darah yang tinggi.

Apa pun bentuk tubuhmu, pastikan bahwa kalian berada dalam kondisi prima dan sehat. Jika mencapai tubuh yang sehat, bagi yang kegemukan, diet ketat bukanlah kuncinya. Cara yang bisa sahabat lakukan adalah dengan mulai rajin berolahraga dan juga menjaga pola makan yang sehat.

Jadikanlah diet seimbang yang bernutrisi dengan menjaga pola makan dan hanya mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh. Selain pemilihan jenis makanan, jagalah nilai kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Banyak faktor yang mempengaruhi batasan kalori setiap orang, seperti usia dan tinggi badan.

Sahabat bisa berkonsulatasi dengan ahli gizi untuk dapat menentukan jumlah kalori yang dapat dikonsumsi. Namun, normalnya kalori yang dibutuhkan oleh wanita hanyalah sekitar 1500 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2000 kalori per hari.

Inspirasi menu diet rendah kalori ini terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan tentunya “cemilan” yang sehat, bergizi, dan yang pasti rendah kalori.

Seperti yang sahabat ketahui, ada baiknya kita mengonsumsi makanan 3 sampai 5 kali sehari dalam porsi kecil, dibandingkan hanya 1 kali tapi dengan porsi besar. Bila kita makan sebanyak 3 – 5 kali sebenarnya membantu usus dan lambung kita untuk bekerja tidak terlalu keras, sehingga bisa maksimal memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh kita.

Sebagai patokan mudah, sahabat dapat menerapkan pola empah sehat dan selipkan lima dalam berapa hari agar sempurna. Usahakan juga untuk selalu makan-makanan real food –yaitu makanan alami dan bukanlah junk food atau makanan siap saji. Ada baiknya sahabat menyiapkan sendiri makanannya agar terjaga kualitasnya.

Baca Juga: 5 Aplikasi Zaman Now yang Bisa Bantu Dietmu

Usahakan juga untuk menghindari makanan yang digoreng, dan perbanyaklah makanan yang dikukus atau dipanggang, agar vitamin dan mineral yang terkandung di dalam makanan tidak hilang atau berkurang. Jika memang harus sekali menggoreng makanan, mungkin karena bosan, pilihlah minyak sehat seperti minyak kelapa atau olive oil dibandingkan minyak sayur.

Nah, berikut ini adalah 7 menu diet rendah kalori yang dapat disiapkan untuk 1 minggu.

1. Menu untuk hari Senin

• Sarapan: Potongan buah dengan yoghurt+ 1-2 lembar roti gandum dan 1 butir telur rebus
• Makan Siang: Dada ayam rebus dengan kentang tumbuk+ semangkuk bayam
• Makan Malam: salad sayur dan susu low fat + 3 sdm oatmeal+ 1 butir telur rebus
• Cemilan: segengam kacang almond

2. Menu untuk hari Selasa

• Sarapan: oats dengan potongan buah dan susu low fat+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: beras merah / coklat dan tahu tempe kukus+ semangkuk sayur sup
• Makan Malam: lasagna jamur+jus wortel
• Cemilan: greek yoghurt

3. Menu untuk hari Rabu

• Sarapan: roti isi tuna dan jus buah
• Makan Siang: Ikan salmon panggang dan asparagus+ 3 sdm oatmeal
• Makan Malam: jus pepaya dan kentang rebus+ dada ayam bakar
• Cemilan: 2 lembar keju slice

4. Menu untuk hari Kamis

• Sarapan: Pancake pisang+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: sayur sop+ ayam tanpa kulit+ kentang
• Makan Malam: Daging panggang dan selada segar+ oatmeal
• Cemilan: 5 buah strawberry

5. Menu untuk hari Jumat

• Sarapan: Roti gandum keju+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: kentang, wortel, dan brokoli kukus+ ikan bakar
• Makan Malam: ikan dori kukus dan tumis bayam+buah apel
• Cemilan: pisang

6. Menu untuk hari Sabtu

• Sarapan: kopi dan alpukat + Roti isi tuna
• Makan Siang: semangkuk salad buah+ oatmeal+ dada ayam
• Makan Malam: Dada ayam rebus dan wortel kukus+ kentang
• Cemilan: 2 butir telur rebus

7. Menu untuk hari Minggu

• Sarapan: dua butir telur+ oatmeal+ jus wortel
• Makan Siang: Salad tuna sayur dengan selembar roti gandum
• Makan Malam: Ayam panggang dan brokoli rebus
• Cemilan: segenggam kacang macademia

Bagaimana, Mudah bukan menyiapkan makanan rendah kalori yang sehat? Sahabat hanya perlu disiplin dalam menjalankannya. Cobalah konsisten menjalani pola hidup sehat selama sebulan untuk membiasakan tubuh dan lidah sahabat. Setelah itu dijamin semua akan lebih mudah.

Baca Juga: Diet Yoyo dan Efek yang Mengancam

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal bukan lagi hanya impian belaka. Anda akan merasa lebih bahagia, begitupun dengan tubuh akan sangat berterima kasih dengan menjadikan pola makan sehat dan bernutrisi sebagai bagian dari gaya hidup sahabat. Apabila Sobat memerukan informasi lebih lanjut mengenai menu diet sehat dan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Read More
Jamu Ampuh untuk Atasi Obesitas yang Harus Dicoba
2018-10-05 15:00:05 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Apa yang terlintas di benak kalian ketika mendengar kata ini? Obesitas merupakan suatu hal yang tidak diinginkan oleh siapapun, baik kaum hawa maupun kaum adam. Kenapa begitu? Tentu saja karena obesitas adalah suatu kondisi di mana seseorang kelebihan berat badan dan hal ini mempengaruhi penampilannya. Yup, obesitas membuat seseorang lebih terlihat “berisi” daripada orang lain dan tentu saja hal ini akan mempengaruhi penampilan – bahkan kepercayaan diri mereka.

Baca Juga: 7 Kiat Sederhana Mengatasi Obesitas

Apakah hanya itu saja efek dari mengalami obesitas? Sayangnya, obesitas bukan saja hanya membuat penampilan seseorang menjadi tidak menarik tapi juga mampu memicu timbulnya penyakit berbahaya. Wah yang benar nih? Yup, obesitas yang tidak segera ditangani bisa menyerang kinerja organ tubuh lainnya; contohnya saja bisa timbul penyakit jantung ataupun kolesterol. Pastinya tidak ada yang menginginkan hal ini terjadi bukan?

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk menangani permasalahan yang satu ini? Cara sehat menangani obesitas adalah dengan rutin berolahraga, tapi sayangnya banyak orang mengaku jika mereka tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Yup, saat ini banyak orang yang terlalu sibuk sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga bahkan bersantai sejenak dan hal ini justru menyebabkan timbulnya berbagai penyakit pada tubuh kita. Apakah ada cara lain yang bisa kita lakukan selain berolahraga?

Kabar baiknya, terdapat cara alternatif yang bisa kita lakukan untuk mengatasi obesitas atau mencegah terjadinya obesitas pada seseorang. Wah yang benar nih? Apakah kita sebaiknya mengonsumsi obat diet? Eits tentu saja tidak! Obat diet sangatlah tidak disarankan untuk dikonsumsi karena efek sampingnya yang dapat membahayakan kesehatan kita, bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal. Pada kesempatan kali ini, kita akan mengatasi obesitas dengan memanfaatkan berbagai bahan alami yang ada di sekitar kita dan mengolahnya menjadi jamu. Wah kira-kira jamu apa saja yang ampuh untuk mengatasi obesitas?

Daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

1. Kunir asem

Siapa sih yang masih asing dengan jenis jamu yang satu ini? Kunir asem adalah salah satu jenis jamu yang sering menjadi favorit masyarakat karena cita rasanya yang tidak terlalu pahit tapi memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Seperti yang kita tahu, kunyit adalah salah satu bahan alami untuk membakar lemak pada perut dan adanya tambahan asam di sini berfungsi untuk mengoptimalkan hasil yang akan kita dapat. Pencegahan obesitas dapat dilakukan dengan mengonsumsi jamu kunir asem setidaknya satu kali setiap hari dan bisa kita lakukan secara rutin hingga kita mendapatkan hasil yang kita inginkan.

2. Temu kunci dan sirih

Temu kunci adalah salah satu bahan alami yang masih asing di telinga masyarakat dan pastinya khasiat untuk mengatasi obesitas tidak perlu diragukan lagi. Temu kunci sendiri juga memiliki berbagai manfaat untuk tubuh kita seperti sebagai obat diare, obat keputihan, dan tentu saja ampuh untuk melngatasi obesitas. Lalu, kenapa kita perlu menambahkan sirih? Seperti yang kita tahu, daun sirih sangatlah efektif untuk detoksifikasi yang berarti mampu mengeluarkan racun dalam tubuh kita dan tentu saja mengatasi obesitas. Mengolah kedua bahan ini pun sangat mudah karena kita hanya perlu menumbuknya hingga halus dan meminum air perasannya. Kita bisa mengonsumsi jamu ini sebanyak setengah gelas dan aman untuk dikonsumsi sebanyak dua kali dalam sehari. Kita bisa mengonsumsinya secara rutin hingga mendapatkan hasil yang diinginkan.

3. Galian singset

Bagi penggemar jamu, pasti lah jenis jamu yang satu ini sudah tidak asing lagi. Yup, jamu galian singset adalah ramuan dari daun jati belanda yang dicampur dengan temulawak ataupun kunir putih dan biasa dikonsumsi oleh mereka yang merasa badannya gemuk. Mengonsumsi jenis jamu yang satu ini sangatlah efektif untuk menurunkan berat badan serta menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jamu ini juga aman dikonsumsi secara rutin hingga kita mendapatkan hasil yang diinginkan.

Baca Juga: Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat!

4. Jahe

Jahe adalah salah satu bahan alami yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan salah satunya efektif untuk menurunkan berat badan. Kabar baiknya lagi, untuk mendapatkan jahe bukanlah suatu hal yang sulit karena kita bisa mendapatkannya di pasar tradisional ataupun supermarket terdekat. Untuk mengolah jahe menjadi jamu, yang perlu kita lakukan adalah dua buah jahe yang telah dipotong dan bisa kita seduh bersama dengan madu. Kita bisa mengonsumsi ramuan jahe ini secara rutin sebanyak tiga kali setiap harinya.

5. Kayu manis

Kayu manis adalah bahan alami berikutnya yang bisa kita olah menjadi jamu dan pastinya efektif untuk menurunkan berat badan. Kok bisa? Tentu saja karena berbagai kandungan dalam kayu manis yang membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tentu saja akan mengurangi intensitas waktu menyemil kita. Bukan hanya efektif menurunkan berta badan, kayu manis juga mengembalikan kadar kolesterol menjadi normal alias menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh kita.

6. Jamu jati cina

Bahan alami berikutnya yang bisa kita olah menjadi jamu adalah daun jati cina, di mana seperti yang kita tahu daun yang satu ini berfungsi untuk mendetoksifikasi tubuh alias mengeluarkan racun dari dalam tubuh – termasuk membuang lemak. Kita bisa mengonsumsi jenis jamu yang satu ini dengan rutin hingga badan kita menjadi singset.

7. Jeruk nipis

Jeruk nipis adalah bahan alami yang sudah tidak asing lagi untuk digunakan dalam jamu dan tentu saja karena jeruk nipis sangatlah efektif untuk menurunkan berat badan. Kita juga bisa menambahkan bangle dan temu ireng supaya hasil yang didapat lebih maksimal. Lalu, bagaimana cara membuat jamu ini? Cara membuatnya pun sangat mudah yaitu kita hanya perlu menghaluskan 1 buah jeruk nipis, ½ jare bangle, ½ jare temu ireng serta 2 sendok makan madu yang akan kita campur dan kita ambil air perasannya. Kita bisa mengonsumsi jamu ini secara rutin, yaitu sebanyak setengah gelas dan dikonsumsi dua kali sehari yaitu pada pagi dan sore hari. Kita biasanya akan mendapat hasil yang kita inginkan dalam jangka waktu 30 hari.

8. Buah delima

Siapa bilang jamu selalu pahit? Yup, hal ini dibuktikan salah karena buah delima bisa diolah menjadi jamu dan kita hanya perlu mencampurkannya dengan garam. Jamu buah delima ini sangatlah efektif untuk menurunkan berat badan karena memiliki kandungan serat dan lemak jeuh yang tinggi. Mengolah buah delima ini pun sangat mudah, yaitu memotong kecil-kecil dua buah delima putih lalu mencampurkannya dengan garam dan 2 gelas air. Waktu masak buah delima ini sekitar 30 menit lalu kita ambil saringnya dan kita tambahkan garam lagi sebelum dikonsumsi. Jamu buah delima ini bisa kita konsumsi sebanyak ½ gelas dan maksimal dua kali sehari yang pastinya bisa kita konsumsi secara rutin.

Baca Juga: 10 Obat Herbal Obesitas yang Layak Dicoba

Nah itu tadi adalah beberapa jamu penurun badan yang bisa kita konsumsi dengan rutin hingga mendapatkan hasil yang seperti kita inginkan. Kita juga perlu rutin berolahraga agar badan kita tetap fit dan tentu saja jauh dari kata obesitas. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

Apabila Sobat memerlukan informasi mengenai jamu untuk obesitas, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
idntimes.com/food/recipe/maira/5-jamu-yang-ampuh-bikin-kamu-kurus/full
liputan6.com/citizen6/read/2292677/6-bahan-alami-penurun-berat-badan-yang-ada-di-sekitar-kita
Read More
Diet Sehat di Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba
2018-10-05 13:21:58 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki badan ideal adalah impian untuk hampir semua orang karena hal ini membuat penampilan kita semakin menarik dan pastinya bukan suatu hal yang sulit untuk mereka dalam menciptakan first impression yang baik. Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan badan ideal ini? Badan ideal merupakan kondisi di mana berat badan sesuai atau seimbang dengan tinggi badan dan hal ini juga bisa menandakan jika kita bisa menjaga kesehatan dengan baik. Pastinya tidak ada yang bisa menolak untuk memiliki badan ideal bukan? Namun, bagaimana cara untuk mendapatkan badan ideal?

Jawabannya tentu saja banyak. Seiring dengan perkembangan zaman untuk mendapatkan badan ideal bukanlah suatu hal yang sulit. Terlebih saat ini banyak aplikasi yang memang dirancang khusus untuk mencatat kegiatan olahraga yang sebaiknya kita lakukan dalam sehari ataupun banyaknya kalori yang sudah kita dapatkan. Berbagai aplikasi ini memudahkan kita untuk menjaga pola hidup sehat tanpa perlu bertatap muka dengan Personal Trainer ataupun ahli gizi secara langsung mengingat tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk melakukan hal yang satu ini. Tidak dapat dipungkiri juga jika semakin bertambah usia kita maka semakin bertambah pula kesibukan kita, terutama ketika kita sudah mencapai usia 30-an.

Usia 30-an adalah masa di mana sering disebut paling sibuk karena di saat itulah kita sedang disibukkan oleh banyak hal seperti karir yang sedang dalam masa puncak ataupun keluarga yang sedang berkembang; seperti hadirnya sang kecil pada keluarga baru kita. Sayangnya, berbagai kesibukan ini sering kali membuat kita lupa mengenai pentingnya untuk menjaga badan ideal bahkan kesehatan dan membuat kita rentan terhadap penyakit.

Berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kolesterol, hipertensi sering kali muncul pada kita yang memasuki umur 30-an. Hal ini juga dipicu oleh metabolisme tubuh kita yang semakin melamabat dan membuat mudah menumpuk dalam tubuh kita – yang pastinya membuat tubuh kita menjadi melebar alias mengalami obesitas.

Wah, tentu saja tidak ada yang mau mengalami hal ini bukan? Kegemukan alias obesitas sendiri merupakan suatu hal yang tidak diinginkan oleh kita karena membuat penampilan kita tidak menarik dan pastinya membuat kita rentan terhadap penyakit. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap ideal dalam usia 30-an ya?

Nah, daripada semakin penasaran, yuk simak cara diet sehat di usia 30-an yang bisa kita coba!

1. Berolahraga

Yup, hal yang satu ini merupakan kunci utama dalam melakukan diet sehat alias kita tidak boleh melupakan hal ini ketika kita ingin memiiki badan ideal. Kaum pria butuh untuk berolahraga secara rutin setidaknya dua atau tiga kali dalam seminggu dan hasilnya akan lebih bagus lagi ketika olahraga yang dilakukan bisa melibatkan semua anggota tubuh.

Contohnya saja adalah kita bisa pergi ke gym dan melakukan squats, angkat beban, ataupun cukup hanya dengan melakukan cardio. Kita juga bisa berolahraga ringan tanpa perlu pergi ke gym, contohnya saja dengan bersepeda, berenang, bahkan dengan jogging yang setidaknya kita lakukan dalam durasi 30 hingga 60 menit. Sering berolahraga akan mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh kita serta meningkatkan produksi testosteron pada tubuh.

2. Mengonsumsi lebih banyak air putih

Siapa sih di antara kita yang sering mengonsumsi banyak air putih? Apakah kebutuhan air putih kalian sudah terpenuhi dengan baik hari ini? Yup seperti yang kita tahu, setidaknya kita membutuhkan 2 liter air putih tiap harinya di mana hal ini setara dengan 8 gelas air putih. Namun, tahukah kalian jika mengonsumsi 2 gelas air sebelum makan mampu untuk mengurangi berat badan kita? Kok bisa? Alasannya tentu saja karena air membuat kita merasa lebih kenyang dan meminimalisir timbulnya rasa lapar dalam jangka waktu tertentu dan pastinya membuat kita untuk mengemil berlebihan.

3. Memilih cemilan sehat

Tidak bisa dipungkiri jika hal yang satu ini juga jarang diperhatikan dan sering kali kita memilih jenis cemilan yang salah dan berujung pada obesitas. Untuk menghindari hal ini terjadi, kita harus cerdas dalam memilih cemilan dan salah satu contohnya adalah kita sebaiknya mengurangi atau bahkan berhenti mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Memang makanan apa yang banyak mengandung lemak? Tentu saja banyak! Contohnya saja adalah makanan yang banyak mengandung gula, terbuat dari tepung, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi cemilan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal atau bahkan lebih baik lagi jika kita menggantinya dengan mengonsumsi lebih banyak buah.

4. Menghitung banyaknya asupan kalori kita

Salah satu cara diet yang ampuh untuk dilakukan adalah dengan lebih memperhatikan asupan kalori kita, mengingat semakin banyak kalori yang kita konsumsi maka semakin memicu banyaknya lemak yang tertimbun dalam tubuh kita pula. Memangnya berapa banyak sih kalori yang dibutuhkan pria ketika mereka berusia 30-an? Banyaknya kalori yang dibutuhkan antara satu pria dengan pria lainnya bisa berbeda antara satu sama lain, di mana hal ini tergantung pada seberapa padat aktivitas mereka dalam sehari serta juga bisa berdasarkan pada rentang usia mereka. Contohnya saja pada pria yang berusia 30-an dan termasuk aktif atau sering bekerja di lapangan setidaknya membutuhkan kalori sebanyak 2,404 kalori. Hal ini akan berbeda pada pria yang bekerja kantoran atau lebih banyak duduk di tempat karena setidaknya mereka membutuhkan 1,748 kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

5. Mengonsumsi lebih banyak protein

Cara berikutnya yang bisa kita lakukan untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein, di mana lebih banyak mengonsumsi makan berprotein tinggi akan membuat kita menjadi merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Hal ini akan membuat kita tidak terlalu banyak mengemil sehingga asupan kalori kita bisa lebih terkontrol alias kita hanya memenuhi kebutuhan kalori kita seperlunya saja. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi adalah telur, berbagai produk olahan susu (keju, yogurt, ataupun susu itu sendiri), berbagai kacang-kacangan, brokoli, serta berbagai biji-bijian.

6. Berhenti mengonsumsi soda

Cara yang satu ini sangatlah efektif untuk mengurangi berat badan kita, mengingat mengonsumsi minuman bersoda tidak disarankan karena dapat mempengaruhi kinerja organ kita bahkan merusak organ tertentu. Lalu bagaimana dengan mengonsumsi minuman bersoda yang mencantumkan :tidak mengandung pemanis”? Seperti minuman bersoda lainnya, meskipun tidak mengandung pemanis; jenis minuman bersoda yang satu ini juga berbahaya untuk tubuh kita. Minuman bersoda yang less sugar ini justru dapat menyebabkan timbunan lemak dan berisiko menimbulkan diabetes, stroke, bahkan demensia ketika kita sudah lanjut usia kelak.

7. Mengelola stres

Cara terakhir yang tidak boleh kita lupakan ketika melakukan diet adalah dengan mengelola stres dengan baik. Seperti yang kita tahu, usia 30-an merupakan masa di mana seseorang akan rentan terhadap stres karena terlalu banyak hal yang mereka lakukan atau pikirkan dalam sehari. Ketika stres datang maka seseorang akan cenderung makan berlebihan dan hal ini akan berujung pada berat badan kita yang bertambah.

Nah itu tadi adalah beberapa cara diet sehat usia 30-an yang bisa kita coba. Sangat menarik untuk dicoba bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya? Yuk mulai pola hidup sehat dan diet sehat mulai dari sekarang!

Referensi:
livestrong.com/article/429657-diet-exercise-plan-for-a-30-year-old-male/
eatthis.com/lose-weight-after-30/
verywellfit.com/average-calories-per-day-for-a-man-4121367
Read More
8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan
2018-10-02 15:19:59 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Sobat sedang berjuang menurunkan berat badan dengan melakukan diet? Sah-sah saja, kok, selama Anda melakukan diet sehat. Mayoritas makanan yang dimasukkan dalam menu diet memiliki beberapa kesamaan: kaya serat (yang membantu Sobat merasa lebih kenyang-lebih lama) dan rendah kalori.

Meskipun tak ada makanan yang secara ajaib langsung menurunkan berat badan dalam tempo 24 jam, namun ada makanan tertentu yang bisa membantu untuk mencapai sasaran berat badan yang diinginkan.

Nah, berikut ini 8 makanan sehat penurun berat badan yang bisa kamu coba:

1. Telur Utuh

Kuning telur sering dimusuhi pelaku diet karena kolesterol yang tinggi. Ternyata studi baru menunjukkan bahwa telur yang dimakan utuh (termasuk kuning telur) tidak memengaruhi kolesterol darah atau menyebabkan serangan jantung.

Telur merupakan salah satu makanan terbaik jika kamu perlu menurunkan berat badan. Sebab, telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang dapat membuat Sobat merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah.

Suatu penelitian pernah dilakukan terhadap 30 wanita yang kelebihan berat badan. Mereka makan telur sebagai menu sarapan, bukannya karbohidrat olahan seperti bagel (roti bundar yang menyerupai donat). Ternyata, telur membuat perut terasa kenyang lebih lama dan membuat peserta penelitian makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Setelah 8 minggu sarapan dengan telur, berat badan mereka turun lebih banyak dibandingkan saat sarapan dengan bagel.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, brokoli, sangat bagus untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Bukan hanya karena rendah kalori dan karbohidrat, tetapi juga tinggi serat yang membantu Sobat merasa kenyang lebih lama.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan kaya akan vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, dimana bisa membantu pembakaran lemak tubuh yang telah terbukti dalam beberapa penelitian.

3. Alpukat

Buah satu ini wajib Sobat masukkan dalam menu diet. Alpukat sangat padat nutrisi. Orang sering menghindari alpukat saat diet karena mengganggapnya tinggi lemak. Benar sih, tapi itu adalah lemak sehat. Alpukat mengandung sekitar 71 persen asam lemak tak jenuh tunggal, yang bisa membantu mengurangi lemak di perut. Coba, deh! Kamu bisa menyajikan alpukat sebagai pendamping salad sayuran, atau membuat jus alpukat (tanpa gula).

4. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam

Daging adalah makanan yang kaya protein. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah daging yang termasuk lean meat (tanpa lemak) seperti dada ayam, atau daging sapi gandik (eye of round) yang merupakan jenis steak sapi yang paling rendah kandungan lemaknya.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membakar 80 hingga 100 kalori lebih banyak per hari. Menurut penelitian, meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian dapat mengurangi hasrat makan hingga 60 persen, dan menyebabkan penurunan berat badan 0,45 kg per minggu. Lumayan, kan?

5. Ubi Jalar

Selain kaya akan serat, ubi jalar mampu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, sehingga membantu untuk mengusir rasa lapar.

Ubi jalar juga mengandung kalori yang lebih rendah daripada kentang. Seratus gram ubi jalar mengandung sekitar 86 kalori, sementara 100 gram kentang kupas mengandung 110 kalori.

Kandungan air yang tinggi dalam ubi jalar membantu rehidrasi sel-sel tubuh dan memperlancar metabolisme. Sehingga tubuh bisa terhindar dari penumpukan lemak, menyeimbangkan pH internal, dan mengeluarkan toksin. Terlebih lagi, air dan serat dari ubi jalar akan membuat Sobat kenyang untuk waktu yang lama.

Tak salah jika ubi jalar direkomendasikan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan. Perhatikan pula cara mengolah dan mengonsumsinya. Ubi jalar rebus lebih baik daripada ubi panggang.

6. Salmon

Salmon penuh dengan protein berkualitas tinggi, kaya akan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi penting. Menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

Minyak ikan yang didapatkan dari mengonsumsi salmon dapat membantu penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian, seorang peserta dengan kelebihan berat badan mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam empat minggu. Hasilnya, ia kehilangan hampir 1 kg lebih banyak dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsi minyak ikan.

Kita tahu, salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Namun, International Journal of Obesity edisi Oktober 2017 menyebutkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 yang dibarengi dengan olahraga bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada hanya berolahraga saja. Nah, tunggu apalagi, masukkan salmon dalam menu diet sehatmu!

7. Cuka Sari Apel

Tak hanya buah apel, cuka sari apel juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Menambahkan cuka sari apel ke dalam salad sayuran dapat membantu untuk mengekang nafsu makan, sehingga berpotensi menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar. Sebagian orang bahkan menambahkan cuka sari apel ke dalam air hangat lalu meminumnya.

Jika Sobat mengonsumsi cuka sari apel sebelum atau bersamaan dengan makan makanan berkabohidrat tinggi, akan meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit dari yang seharusnya.

Sebuah studi yang pernah dilakukan selama 12 minggu terhadap penderita obesitas yang meneguk 15 atau 30 ml cuka per hari menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1,2 – 1,7 kilogram. Tak hanya itu, cuka sari apel juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang mungkin memiliki berbagai efek kesehatan yang menguntungkan dalam jangka panjang.

8. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Cokelat murni alias tanpa gula, susu atau pemanis seperti cokelat hitam (dark chocolate), ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam bukunya yang bertajuk “Eat Chocolate, Lose Weight”, seorang neuroscientist bernama Will Clower, Ph.D. mengungkapkan ‘ajaib’nya efek dari cokelat hitam ini.

Ia menyebutkan makan cokelat hitam 20 menit sebelum dan 5 menit setelah makan siang dan makan malam bisa membuat nafsu makan kita berkurang hingga 50 persen, loh!

Ini juga terbukti dengan penelitian lain yang melaporkan bahwa orang-orang yang makan satu kotak kecil cokelat hitam setiap hari merasa hasrat untuk mengemil makanan penutup menjadi berkurang. Cokelat hitam mengandung senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan makan sejumlah cokelat hitam secara rutin, dapat menurunkan kolesterol, mengurangi ukuran pinggang dan membuat Sobat tidur lebih nyenyak.

Jadi, perbanyaklah persediaan cokelat berkualitas seperti cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi daripada kue-kue manis di dapur rumah Anda.

Demikianlah 8 makanan sehat penurun berat badan yang bisa Sobat masukkan dalam menu harian. Lalu, agar program penurunan berat badan berlangsung sukses, kurangi gula tambahan, biji-bijian olahan, makanan siap saji dan makanan olahan pabrik.

Untuk mencari informasi mengenai makanan sehat penurun berat badan, kini tak repot lagi! Sobat tinggal mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

Referensi:
1. Here’s How You Can Eat Chocolate and Lose Weight [Internet]. FIT. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: fit.thequint.com/lose-it/chocolates-and-weight-loss-health-benefits
2. Does Eating Salmon Help You Lose Weight? [Internet]. LIVESTRONG.COM. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: livestrong.com/article/220260-does-eating-salmon-help-you-lose-weight/
3. Biswas C, Biswas C. Sweet Potato Diet-5 Amazing Reasons Sweet Potatoes Help In Weight Loss [Internet]. STYLECRAZE. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: stylecraze.com/articles/amazing-reasons-how-sweet-potatoes-help-in-weight-loss/
4. O’Connor A. The Key to Weight Loss Is Diet Quality, Not Quantity, a New Study Finds [Internet]. Nytimes.com. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: nytimes.com/2018/02/20/well/eat/counting-calories-weight-loss-diet-dieting-low-carb-low-fat.html
5. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet [Internet]. Healthline. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods
6. Shy L. Avocados [Internet]. POPSUGAR Fitness. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: popsugar.com/fitness/photo-gallery/34923540/image/34923579/Avocados hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/
Read More
10 Cara Menurunkan Berat Badan Praktis yang Harus dicoba
2018-09-30 11:31:08 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Olahraga
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Makan adalah salah satu kegiatan pokok dalam keseharian kita dan ketika kita tidak melakukan kegiatan yang satu ini maka dapat berpengaruh terhadap tubuh kita. Yup, mengonsumsi makanan menjadi sangat penting karena menjadi sumber energi untuk dapat beraktivitas sehari-hari dengan optimal. Pastinya tahu dong apa jadinya ketika kita tidak makan dalam sehari?

Benar sekali, jawabannya adalah kita akan merasa lemas bahkan menjadi cepat lelah daripada orang lain – meskipun aktivitas yang dilakukan sama. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan? Lalu apa yang bisa kita lakukan? Jawabannya adalah dengan mengonsumsi cukup makanan dalam sehari yang pastinya juga tidak berlebihan. Apakah ada pengaruh buruk ketika kita terlalu banyak makan dalam sehari? Apakah terlalu banyak makan dapat mempengaruhi kesehatan kita di masa depan?

Segala sesuatu sebaiknya dilakukan dengan porsi “pas”, alias tidak terlalu berlebihan ataupun kekurangan dan hal ini juga berlaku untuk asupan makanan kita. Ketika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan, hal ini dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada kita nantinya di mana hal ini menjadi momok untuk banyak orang. Obesitas dan kegemukan adalah hal yang paling tidak diinginkan – terlebih oleh kaum wanita karena mempengaruhi penampilan mereka bahkan sebagian orang menganggap orang yang obesitas tidak terlihat menarik.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya? jawabannya adalah dengan memperhatikan pola makan kita alias bisa memenuhi apa yang dibutuhkan oleh tubuh tapi dalam porsi yang sesuai. Lalu bagaimana dengan mereka yang sudah mengalami obesitas? Apakah ada makanan yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan berat badan? Tentu saja ada! Nah kira-kira jenis makanan apa saja ya yang cocok untuk menurunkan berat badan? Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya yang satu ini!

1. Mengurangi konsumsi gula

Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi cookies atau kue Apakah kalian tahu jika berbagai makanan manis memicu badan kita melebar alias menimbun lemak? Tentu saja hal ini bukanlah hal baik untuk tubuh kita sehingga perlu mengurangi konsumsi gula atau berbagai makanan dengan kadar gula yang lebih rendah. Kita bisa mengganti pemanis makanan dengan manis yang berasal dari buah yang pastinya lebih sehat. Ketika kita melakukan hal ini, jangan heran ketika kita sudah dapat mengurangi berat badan hingga mencapai 10 pounds meskipun masih dalam minggu pertama.

2. Mengonsumsi lebih banyak protein

Seperti yang kita bahas sebelumnya, memenuhi kebutuhan tubuh melalui asupan makanan sangatlah penting untuk dilakukan, terlebih lagi ketika kita bisa memenuhinya dalam porsi yang pas. Protein merupakan salah satu zat yang perlu dipenuhi tiap hari. Setidaknya 20-50 gram dan terpenuhinya kebutuhan protein ini akan meningkatkan metabolisme kita sebanyak 80 hingga 100 kalori. Sebuah penelitian juga menyatakan jika mengonsumsi lebih banyak protein juga akan mengurangi rasa lapar kita serta mengurangi keinginan untuk mengemil sebanyak 60 persen dan hal ini berarti kita bisa mengurangi asupan kalori dalam jumlah angka yang cukup banyak – yaitu sekitar 441 kalori. Beberapa makanan yang banyak mengandung kalori antara lain adalah daging, ayam, domba, salmon, udang, serta telur.

3. Mengurangi porsi makan

Yup, cara yang satu ini merupakan cara yang efektif sekaligus realistis untuk dilakukan dan pastinya tidak menyiksa ketika kita melakukannya. Kok bisa? Karena kita sendiri yang tahu porsi yang terbaik untuk diri kita dan kita bisa menguranginya secara perlahan. Contohnya saja kita bisa mengurangi porsi mengemil kita dari 300 kalori menjadi 150 kalori dan ketika kita melakukannya secara rutin maka otak dan tubuh kita akan terbiasa sehingga kita tidak akan merasa kelaparan lagi.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

Mengonsumsi serat lebih banyak daripada zat lainnya merupakan cara yang efektif untuk mengurangi berat badan kita – layaknya apa yang dilakukan protein terhadap tubuh. Kok bisa? Yup tentu saja jawabannya karena serat berfungsi untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama serta mengurangi kadar gula dalam tubuh – dan hal inilah yang berfungsi untuk mengurangi berat badan dan tentu saja mencegah terjadinya obesitas. Kabar baiknya, terdapat banyak jenis makanan yang tinggi akan serat sehingga untuk mendapatkannya bukanlah suatu hal yang sulit. Beberapa contoh makanan yang berserat tinggi adalah roti putih (white bread) ataupun berbagai buah-buahan.

5. Mengurangi konsumsi kalori

Yup, cara yang satu ini sangat perlu untuk dilakukan mengingat kalori dalam tubuh akan membuat tubuh lebih cepat gemuk alias memicu timbulnya obesitas pada seseorang. Melakukan hal yang satu ini bukanlah hal yang sulit untuk diakukan karena kita bisa menggunakan kalkulator untuk menghitung seberapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari; di mana faktor umur juga tinggi badan mempengaruhi kebutuhan asupan kalori kita. Ketika kita melakukan hal ini, kita sebaiknya hanya menguranginya sebanyak 1000 hingga 1200 kalori saja dan hal ini sudah cukup efektif untuk mengurangi 2 pounds berat badan kita dalam seminggu.

6. Mengonsumsi alpukat

Alpukat adalah salah stau buah yang disarankan untuk dikonsumsi karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan, dan salah satunya adalah untuk mengurangi berat badan. Kita bisa mengonsumsi alpukat ketika waktu makan siang ataupun memadukannya dengan garam laut supaya terasa lebih lezat.

7. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang saat ini menjadi favorit masyarakat karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan. Teh hijau sangatlah efektif untuk memerangi kanker serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan jika mereka yang mengonsumsi teh hijau setidaknya tiga kali dalam sehari akan meningkatkan kekebalan tubuhnya tiga kali lipat. Teh hijau juga mampu membakar 60 kalori tiap harinya dan hal ini karena tingginya kandungan catechins di dalamnya.

8. Menghindari konsumsi alkohol

Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi alkohol? Alkohol adalah salah satu jenis minuman yang hanya bisa dikonsumsi oleh kita yang sudah cukup umur dan sebaiknya tidak dikonsumsi secara rutin ataupun dalam jumlah banyak karena dapat membahayakan kesehatan kita. Selain itu, sebuah penelitian di Inggris juga menyatakan jika alkohol akan memicu timbulnya lemak pada tubuh dan tentu saja akan membuat kita gemuk. Bukan hanya itu saja, alkohol juga akan menurunkan metabolisme tubuh kita yang berarti akan membuat kita rentan terhadap penyakit.

9. Mengonsumsi makanan rendah lemak

Yup, pastinya sekarang bukan suatu hal yang sulit untuk menemukan makanan rendah lemak mengingat banyak masyarakat yang suka melakukan diet. Sebuah penelitian menyatakan jika wanita yang lebih banyak mengonsumsi makanan rendah lemak seperti yogurt ataupun keju rendah lemak dapat mengurangi kandungan lemak dalam tubuh sebanyak 70 persen. Sebaliknya makanan rendah lemak ini tinggi akan kandungan kalsiumnya dan hal ini sangat efektif untuk membakar kalori.

10. Mengonsumsi ikan

Cara terakhir yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan kita dengan efektif adalah dengan mengonsumsi lebih banyak ikan – atau mulai mengonsumsi ikan dari sekarang. Kenapa begitu? Jawabannya tentu saja karena ikan akan mengurangi zat leptin dalam tubuh kita di mana zat yang satu ini memicu terjadinya obesitas bahkan dapat menurunkan daya imun tubuh. Sebaiknya kita mengonsumsi 3 hingga 4 ikan dalam seminggu dan beberapa ikan yang baik untuk mengurangi berat badan adalah salmon, tuna, ataupun mackerel.

Nah bagaimana? Pastinya sekarang sudah tidak bingung lagi kan bagaimana cara yang tepat untuk mengurangi berat badan? Selain itu, kita juga sudah mengetahui jenis makanan apa saja yang baik untuk tubuh sehingga kita tidak perlu takut lagi akan mengalami obesitas. So, tunggu apalagiuntuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

Referensi:
redbookmag.com/body/health-fitness/advice/g643/burn-fat-yl/?slide=20
livestrong.com/article/38580-woman-can-lose-weight-fast/
cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section3
Read More
8 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
2018-09-25 16:01:38 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Tubuh ideal adalah idaman bagi semua wanita terutama bagi para wanita yang baru saja melahirkan. Badan gemuk selalu jadi hantu yang menakutkan bagi para wanita yang baru saja melakukan proses persalinan bayi. Cara melakukan penurunan berat badan sering dilakukan pasca melahirkan salah satunya dengan berkonsultasi ke dokter gizi klinik.

Pasca melahirkan bayi seorang wanita diharuskan untuk mengkonsumsi makanan sehat tanpa harus berpikir ingin diet. Namun, ternyata banyak sekali makanan yang nyatanya dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Berikut ini adalah 8 makanan yang membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan:

1. Ikan salmon

Ikan Salmon adalah hewan yang berdasarkan studi dapat mencegah depresi usai melahirkan. Salmon memiliki lemak yang disebut lemak DHA, yaitu lemak yang memiliki kandungan gizi sangat baik bagi perkembangan dan kelancaran sisten saraf pada bayi. Selain itu, salmon juga dapat membantu dalam proses diet seorang ibu seusai melahirkan. Namun, dalam mengkonsumsi salmon ada aturan yang harus dilakukan, yaitu salmon boleh di konsumsi sebanyak 12 ons perminggunya dan jangan lebih karena bila kebanyakan dapat membuat badan menjadi gemuk.

2. Susu

Meminum susu adalah suatu hal yang sangat menyehatkan bagi tubuh dan tidak terkecuali bagi seorang ibu yang baru saja melahirkan. Selain dapat membantu dalam proses penurunan badan secara sehat, susu juga miliki kandungan vitamin D yang bagus untuk kekuatan tulang bayi. Minumlah susu minimal sehari 2 kali untuk mencegah dan membantu proses diet.

3. Telur

Telur adalah adalah makanan yang sangat banyak bermanfaat bagi kesehatan dan memiliki kandungan lemak yang sehat bagi ibu dan bayi yang baru saja lahir. Proses diet akan sangat terbantu dengan mengkonsumsi telur secara rutin minimal 1 kali dalam sehari dan diutamakan pagi-pagi saat sarapan.

4. Roti gandum

Roti gandung memiliki kandungan zat besi yang sangat menyehatkan bagi tubuh ibu yang baru saja melahirkan. Seratnya juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan tidak terkecuali seusai melahirkan. Selain itu roti gandum memiliki Asam Folat yang sangat baik bagi asupan nutrisi bayi yang baru saja lahir.

5. Sayuran

Sayuran adalah makanan yang sangat mudah didapatkan dan sangat populer di kalangan masyarakat. Diet sehat tanpa mengurangi gizi itu sangatlah penting. Oleh karena itu, mengkonsumsi sayuran seperti bayam dan brokoli sangatlah dianjurkan untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan bayinya. Kandungan Kalsium, Zat Besi, antioksidan dan Vitamin D sangatlah baik bagi kesehatan ibu dan bayi.

6. Jeruk

Vitamin C ada salah satu vitamin yang banyak sekali mengandung cairan untuk memperkuat otot tubuh dan kesehatan pencernaan. Vitamin C baik untuk seorang ibu yang baru saja melahirkan dan ingin segera menurunkan berat badan. Selain sangat baik bagi ibu hamil, bayi juga sangat membutuhkan vitamin C yang didapatkan dari ASI ibunya.

7. Kacang Merah

Kandungan zat besi pada kacang merah sangatlah banyak dan baik dikonsumsi oleh seorang ibu yang baru melahirkan. Kacang merah dapat membantu dalam proses diet seorang ibu dan baik bagi kesehatan bayi.

8. Beras merah

Beras Merah adalah beras yang memiliki kandungan karbohidrat whole-grain yang sangat baik bagi kesehatan ibu yang berusaha menurukan berat badan pasca melahirkan bayinya. Beras Merah juga membuat ASI ibu menjadi sehat dan baik bagi perkembangan bayi. Konsumsi beras merah 1x dalam sehari sangat dianjurkan bagi setiap wanita yang baru saja melahirkan.

Itulah 8 makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan dan selain itu 8 makanan itu sangat menyehatkan bagi perkembangan seorang bayi. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi bagi para ibu yang baru saja melahirkan.

Referensi:
liputan6.com/health/read/3476322/12-makanan-yang-bikin-langsing-usai-melahirkan
Read More