Posts tagged “ ramadhan”

Showing 1–10 of 14 results

8 Jenis Olahraga yang Pas Dilakukan Saat Puasa
2021-04-23 09:28:01 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

1.00 / 5 5

(1 vote)
Bulan puasa sering dijadikan alasan agar kita malas bergerak. Justru sebaliknya, Anda seharusnya lebih rajin berolahraga agar tubuh tetap fit dan bugar.

Asupan makanan biasanya akan berkurang karena tidak makan dan minum seharian dan jika Anda tidak berolahraga tubuh akan semakin lemas. Hal ini tentunya akan berdampak pada pekerjaan Anda.

Baca Juga: Hindari Kesalahan Berolahraga Saat Pandemi Corona

Pilihlah waktu dan jenis olahraga yang tepat, seperti berolahraga saat menjelang berbuka puasa selama 30-60 menit. Tujuannya agar cairan yang hilang cepat tergantikan setelah puasa seharian dan berolahraga.

Selain itu, pilihlah jenis olahraga yang tepat saat puasa. Kalau biasanya Anda rutin berolahraga Muaythai atau angkat beban, kini pilihlah olahraga lain yang dapat dilakukan saat keadaan perut kosong.

Yuk ketahui lebih lanjut 8 jenis olahraga yang pas dilakukan saat puasa. Agar tidak ada kata malas berolahraga saat puasa.

1. Push up

Push up adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bisep maupun trisep. Olahraga ini dapat dilakukan dimana saja dan memiliki berbagai variasi yang bisa Anda coba. Lakukan gerakan push up sebanya 10 – 15 kali per 1 kali sesi.

Baca Juga: Olahraga Ini Cocok Untuk Jantung Sehat

2. Squat Jump

Hampir sama dengan push up, squat jump juga olahraga yang dapat membentuk otot kita. Gerakan squat jump mudah dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dengan kaki dibuka lebar. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, lalu sedikit melompat dan mendarat dengan posisi setengah jongkok.

Meskipun terlihat mudah, jangan sembarangan saat melakukan squat jump. Lakukanlah dengan hati-hati. Hal ini untuk menghindari bahaya cedera. Lakukan 10-15 menit per 1 kali sesi.

Baca Juga: 7 Olahraga Bakar Kalori Makan Siang

3. Bench-dips

Olahraga satu ini membutuhkan penyangga seperti bangku ataupun kotak. Letakkan telapak tangan Anda di bangku dan rentangkan kaki di depan Anda. Turunkan tubuh Anda hingga lengan atas sejajar dengan lantai. Lakukanlah Bench-dips selama 10-15 menit per 1 kali sesi.

Baca Juga: 12 Cara Mengajarkan Anak Hidup Sehat

4. Jogging

Jogging merupakan latihan fisik yang paling efektif untuk menurunkan berat badan Anda. Jogging dapat membakar kalori dibandingkan olahraga kardio lainnya. Lakukanlah jogging selama 2-5 menit per 1 kali sesi sebelum berbuka puasa.

Baca Juga: Olahraga Aman Untuk Ibu Hamil

5. Yoga

Lagi malas keluar rumah, tapi tetap ingin berolahraga? Yoga jawabannya. Yoga adalah aktivitas olah tubuh serta pikiran yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan yang bertujuan meningkatkan kualitas fisik dan mental. Luangkan waktu kurang lebih 20 menit untuk melakukan kegiatan ini.

6. Senam

Ingin olahraga yang lebih menantang? Cobalah berolahraga senam saat ramadhan. Senam merupakan cabang olahraga yang melibatkan banyak gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan serta keserasian gerakan fisik yang teratur.

Baca Juga: 5 Persiapan Penting Sebelum Honemoon

Selain gerakan, senam juga digunakan sebagai rekreasi, relaksasi hingga menenangkan pikiran. Umumnya senam dapat dilakukan dirumah ataupun tempat gym. Agar Anda tidak terlalu lelah berolahraga saat puasa, lakukan senam selama 20-30 menit.

7. Pillates

Sebagian orang melihat pillates dan yoga hampir sama. Namun, perbedaannya yoga lebih berfokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan, sedangkan pillates lebih mengutamakan daya otot dan kekuatan daya tahan. Selain itu, dibutuhkan juga keselarasan postural yang tepat dalam menjalankan pillates. Lakukan pillates selama 20-30 menit sebelum berbuka puasa.

Baca Juga: 7 Pose Yoga Cegah Osteoporosis

8. Bersepeda

Ingin melakukan olahraga lainnya? Bersepeda bisa jadi pilihan Anda dan keluarga. Luangkan waktu minimal 30-40 menit setiap harinya. Goweslah sepeda dengan santai agar tenaga Anda tetap terjaga hingga waktu berbuka tiba.

Selain berolahraga, menjaga asupan makanan juga penting baik di bulan Puasa maupun hari lainnya. Konsumsilah makanan sehat yang bisa Anda dapatkan di Prosehat. Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
1. TanyaDok. “Tetap Sehat dengan Olahraga Saat Puasa”.
2. Sandjaja, Rianyta. “ Olahraga di Bulan Puasa, Kenapa Tidak?”.
3. Greatist. “How to Do the Perfect Push-up”.
4. Men’s Journal. “Exercise How To: Bench Dip”.
5. Braverman, Jody. “How to Lose Weight Jogging for 20 Minutes”.
6. Mayo Clinic. “Yoga: Fight stress and find serenity”.
7. Mayo Clinic. “Pilates for beginners: Explore the core”.
8. Bike to Work. “Tips Bersepeda saat Puasa”.
Read More
5 Tips Hemat Agar Keuangan Tidak Jebol Saat Ramadan
2021-04-20 07:53:24 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

1.00 / 5 5

(1 vote)
Tidak terasa bulan Ramadan telah tiba. Saatnya umat muslim menjalankan ibadah puasa dan berbagi kebaikan dengan sesama. Salah satu hal yang selalu diingat saat bulan Ramadhan yaitu banyak penjual yang menjajakan makanan, seperti kolak hingga gorengan.

Baca Juga: Alasan Orang Indonesia Gemar Konsumsi Gorengan Meski Tidak Menyehatkan

Godaan seperti itulah yang membuat kantong kita menipis. Belum lagi adanya kegiatan berbuka puasa bersama keluarga, sahabat dan teman kerja. Mengakali hal tersebut, berikut 5 tips hemat agar keuangan tidak jebol saat ramadan.

1. Membuat Daftar Menu Selama Ramadan

Ramadhan kali ini Sahabat harus lebih menata hidup lebih baik, misalnya dengan membuat daftar menu makanan dari sahur hingga berbuka puasa.

Lengkapi daftar menu tersebut seperti bahan-bahan yang akan digunakan dan berapa porsi yang harus dibuat. Hal ini akan memudahkan Sahabat dalam menghitung estimasi pengeluaran selama sebulan.

Baca Juga: 5 Menu Praktis Untuk Anda yang Telat Sahur

Biasakan juga untuk mencatat ulang biaya yang dikeluarkan untuk membeli bahan-bahan tersebut sebagai pengukur keuangan kita.

2. Membatasi Berbuka Puasa di Luar

Ramadhan menjadi momen yang tepat untuk temu kangen dengan sahabat dari sekolah dasar hingga kuliah. Belum lagi acara berbuka puasa bersama keluarga dan teman kerja.

Tetapi kalau Sahabat ingin berhemat, sepertinya harus mengurangi berbuka puasa di luar. Selain harga makanan yang meningkat, penyajiannya akan sedikit lama dibandingkan sebelum puasa, karena banyaknya yang berbuka puasa di luar.

Baca Juga: 4 Jenis Makanan Agar Kenyang Lebih Lama

Aturlah jadwal berbuka puasa sahabat dan pilihlah makanan yang sesuai dengan kantong. Agar lebih hemat, bawalah minuman air putih dari rumah.

3. Stok Kebutuhan Sebelum Ramadan

Tips selanjutnya adalah stok kebutuhan Sahabat selama bulan Ramadhan. Seperti biasa, saat Ramandhan tiba, harga kebutuhan baik makanan hingga kebutuhan rumah tangga akan terus meningkat.

Belanjalah bahan pokok makanan yang tahan lama hingga saru bulan kedepan. Selain itu pilihlah barang-barang yang menawarkan bonus, seperti buy 1 get 1 atau potongan harga.

Baca Juga: Persiapan Kesehatan Untuk yang Ingin Liburan

Sebelum berbelanja, pastikan untuk membuat catatan belanja selama sebulan dan tahan diri Sahabat untuk tidak membeli barang diluar catatan belanja kita.

4. Hindari Godaan Sale

Bagi sebagian masyarakat Indonesia, bulan Ramadhan identik juga dengan baju baru yang dikenakan saat lebaran. Tidak jarang momen ini dimanfaatkan departement store dengan promo-promo.

Jika ingin berhemat, hindarilah godaan-godaan sale yang membuat kantong Sahabat menipis. Lebih baik gunakan pakaian sebelumnya yang masih terlihat bagus karena lebaran bukanlah ajang untuk memamerkan pakaian baru namun untuk ibadah.

Baca Juga: Tips Liburan Dengan yang Alergi Makanan

5. Lebih Baik Mencegah Daripada Mengobati

Mungkin kata itu yang tepat untuk menjaga kantong keuangan kita terlebih dibulan Ramadan. Menjaga kesehatan sangatlah penting bagi kita. Saat ramadan, lakukanlah olahraga ringan, minimal selama 5 hingga 10 menit setiap harinya. Pilihlah menu makanan sehat dan proteksi diri Sahabat dan keluarga dengan vaksinasi di ProSehat.

Selain itu, Sahabat bisa berkonsultasi online dengan para dokter di Prosehat selama 24 jam untuk masalah kesehatan selama puasa. Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
1. Kompas.com. Ika, Aprillia. “4 Cara Cerdas Mencegah Pemborosan di bulan Ramadhan”.
2. Kompas.com. Ika, Aprillia. “Tips Hemat Saat Bulan Puasa Bagi Anak Kost”.
3. Tempo.co. Sarosa, Astari P. “Sebulan Menjelang Puasa Ramadan, Lakukan Persiapan Berikut”.
Read More
8 Tips Meningkatkan Semangat Work from Home Selama Bulan Ramadan
2021-04-19 06:41:26 0 by dr Fenyta Christyani Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bulan Ramadan yang suci dan penuh berkah telah tiba. Bulan Ramadan merupakan waktu bagi Sobat yang beragama Muslim untuk menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga: 7 Penyebab Berat Badan Naik Terus Selama Ramadan

Sayangnya, pada tahun ini ibadah puasa dilakukan di rumah sembari work from home. Terkadang bekerja dari rumah membuat sebagian orang menjadi kurang semangat apalagi tengah berpuasa.

Namun, jangan jadikan bulan puasa alasan untuk malas-malasan. Berikut 8 tips ampuh supaya Sobat tetap semangat kerja di bulan Ramadan.

1. Tidur malam yang cukup

Terkadang, work from home membuat Sobat lupa akan waktu hingga bekerja sampai larut malam. Namun, perlu disadari betapa pentingnya tidur yang cukup selama Bulan Ramadan.

Untuk orang dewasa usia 18-60 tahun, dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam¹. Selain meningkatkan imun tubuh, tidur yang cukup juga bisa membantu bangun untuk sahur dan meningkatkan semangat kerja selama puasa.

2. Buat to-do list

Pekerjaan menumpuk yang membuat patah semangat dapat diselesaikan dengan membuat daftar pekerjaan. Penelitian menunjukkan bahwa membuat to-do list dapat meningkatkan produktivitas³. Sobat dapat membuat daftar pekerjaan ini sessaat setelah sahur dan menuliskan apa saja yang hendak diselesaikan pada hari itu.

3. Buat ruang sendiri untuk work from home

Salah satu tantangan dari work from home adalah tidak adanya ruang sendiri, yang membuat konsentrasi buyar saat bekerja. Terlebih saat bulan puasa, emosi jadi mudah meningkat apabila banyak hambatan dalam pekerjaan.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah membuat ruang sendiri untuk kerja, ruang dimana Sobat dapat fokus dan tidak diganggu oleh siapapun sehingga dapat lebih fokus.

4. Kontrol porsi makan saat sahur dan berbuka

Akibat menahan lapar dan haus seharian selama bulan Ramadan, terkadang banyak orang “balas dendam” saat berbuka dan sahur. Padahal, makan berlebihan dapat memberi dampat buruk pada kesehatan, yang dapat menurunkan produktivitas saat kerja⁵. Makanlah dalam porsi cukup.

Baca Juga: 5 Menu Sehat dan Praktis Saat Telat Sahur

5. Olahraga ringan

Tentunya work from home dan berpuasa membuat menjadi malas bergerak. Namun, tahukah Sahabat betapa pentingnya olahraga ringan? Yoga dan stretching dapat membuat lebih fokus, sehat, dan tentunya meningkatkan produktivitas.

6. Tidur siang

Tidur siang selama 15-20 menit dapat mengembalikan stamina dan membuat Sahabat lebih fokus dalam bekerja.

7. Jangan melihat jam terus-menerus

Menyibukkan diri untuk menyelesaikan pekerjaan akan membuat Sobat terhindar dari godaan untuk melirik jam berkali-kali dan menghitung waktu menuju magrib. Beri target untuk diri sendiri, sehingga pada magrib tiba, Sobat dapat berbuka dengan tenang tanpa dihantui deadline.

8. Berbuka puasa bersama di rumah

Berbuka bersama di rumah bersama keluarga dapat menjadi bentuk syukur karena sudah berhasil melewati satu hari ibadah puasa.

Berbukalah di rumah mengingat social distanding masih sangat diperlukan saat ini. Bagi Sobat yang hidup merantau, jangan khawatir, cobalah berbuka bersama melalui jaringan online melalui fitur video call dengan berbagai aplikasi seperti Skype, Line Call, Google Hangout, dan social media lainnya.

Hal ini dapat membuat Sahabat semakin semangat bekerja dan menjalankan ibadah puasa pada hari berikutnya.

Baca Juga: 8 Solusi Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Fit Saat Puasa

Nah, Sahabat, sekian tips untuk tetap semangat work from home selama bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa, dan jangan lupa, tetap semangat!

Selain itu, bagi Sahabat yang memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Daftar Pustaka
1. Watson, N., Badr, M., Belenky, G., Bliwise, D., Buxton, O., & Buysse, D. et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. SLEEP. doi: 10.5665/sleep.4716
2. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological Reviews, 99(3), 1325-1380. doi: 10.1152/physrev.00010.2018
3. Schrager, S., & Sadowski, E. (2016). Getting More Done: Strategies to Increase Scholarly Productivity. Journal Of Graduate Medical Education, 8(1), 10-13. doi: 10.4300/jgme-d-15-00165.1
4. The Jakarta Post. (2020). How to stay productive while working from home. Retrieved 24 April 2020, from https://www.thejakartapost.com/life/2020/03/24/how-to-stay-productive-while-working-from-home.html
5. Prentice, A. (2001). Overeating: The Health Risks. Obesity Research, 9(S11), 234S-238S. doi: 10.1038/oby.2001.124
6. Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal Of Yoga, 4(2), 49. doi: 10.4103/0973-6131.85485
7. Lovato, N., & Lack, L. (2010). The effects of napping on cognitive functioning. Progress In Brain Research, 155-166. doi: 10.1016/b978-0-444-53702-7.00009-9
Read More
5 Menu Sehat dan Praktis Saat Telat Sahur
2021-04-17 03:07:50 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

1.00 / 5 5

(1 vote)
Sering melewatkan makan sahur karena telat bangun tidur? Jangan dibiasakan, ya Sahabat. Tubuh kita memang mampu menoleransi, walaupun tanpa makan dan minum seharian. Namun, tubuh kita sangat membutuhkan air untuk bertahan selama seharian penuh.

Baca Juga: 8 Solusi Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Fit Selama Puasa

Bila kita melewatkan sahur, tidak ada cadangan cairan selama seharian penuh. Hal ini membuat tubuh kita akan mengalami kekurangan cairan dan memberi dampak pada aktifitas sehari-hari. Akibatnya, tubuh mudah lemas dan sulit fokus akibat tidak ada asupan nutrisi apapun.

Pilihlah menu makanan yang mudah untuk mencegah tubuh lemas, meskipun terlambat bangun sahur. Berikut 5 menu sehat dan praktis yang pas saat telat sahur:

1. Roti dan telur

Roti dan telur menjadi salah satu menu yang sangat mudah dibuat. Serta kandungan gizinya bagus untuk aktifitas kita. Apa saja bahan-bahannya?
- Lama Memasak : 5 Menit
- Jumlah Porsi : 2 Orang
Bahan-bahan :
- 1 Buah Telur
- 2 Buah Roti Tawar tau Roti Gandum
- 1 Sdm Minyak Kanola
- Garam Secukupnya
Cara Membuat:

1) Panaskan minyak kanola sebagai pengganti minyak goreng biasa

2) Masukkan telur ke dalam wajan dan sedikit garam

3) Tunggu telur hingga matang, angkat dan tiriskan.

4) Saatnya memanggang roti menggunakan oven atau wajan. Tunggu hingga berubah warna.

5) Sajikan Telur ceplok dan roti selagi hangat

Baca Juga: 8 Jenis Olahraga yang Pas Dilakukan Saat Puasa

2. Oatmeal Buah

Menu sehat dan praktis lainnya yaitu oatmeal buah. Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat yang tinggi. Serat yang dimiliki oatmeal bersifat lama dicerna dalam tubuh. Jadi makanan ini cocok sekali dikonsumsi saat puasa. Bagaimana cara membuatnya?
- Lama Memasak : 5-7 Menit
- Jumlah Porsi : 1-2 orang
Bahan-bahan:
- ½ Cangkir (40 gr) Oatmeal Instan
- ½ Cangkir (120 mililiter) Air
- Garam Secukupnya
- Toping (Buah Kering atau kacang-kacangan) secukupnya
Cara membuat :

1) Siapkan ½ cangkir atau setara 40 gram oatmeal instan ke dalam mangkuk

2) Tambahkan sedikit garam untuk menambah cita rasa pada oatmeal yang cenderung tawar

3) Didihkan air, tuang kedalam mangkuk yang telah terisi oatmeal sebanyak ½ Cangkir (120 militer)

4)   Tunggu dua hingga tiga menit hingga oarmeal matang.

5)   Jika terlalu kental, tambahkan air atau susu untuk mengencerkannya

6)   Sajikan oatmeal dengan toping buah kering atau kacang-kacangan

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Kantuk Saat Ramadhan

3. Salad Buah dengan yogurt

Menu ini terbilang sangat mudah dibuat saat sahur. Selain itu menu ini cocok buat Sobat yang ingin berdiet. Berikut resep yang bisa Sobat ikuti:

Lama Memasak : 3-4 Menit

Jumlah Porsi : 1-2 orang

Bahan-bahan:
- 1 Buah Kiwi
- 6 Buah Stroberi
- 6 Butir Anggur
- 1 Potong Semangka
- 5 Buah tomat cherry
- 1 Kotak yoghurt plain
Cara Membuat

1) Cuci terlebih dahulu buah-buah yang akan di gunakan

2) Potong kecil dan taruh di dalam mangkuk

3) Masukan yoghurt dan tambahkan perasan jeruk lemon. Sajikan.

Baca Juga: 10 Test Kesehatan Pranikah Untuk Anda dan Pasangan

4. Pancake

Pancake menjadi menu yang sering dipilih untuk sarapan. Bisa menjadi menu alternatif saat sahur bersama keluarga. Apa saja yang perlu disiapkan?
- Lama Memasak : 15 Menit
- Jumlah Porsi : 3-4 orang
Bahan-bahan:
- 250 gram Tepung terigu
- 2 butir telur
- 4 sdt margarin
- 4 sdm gula putih
- 1 gelas susu cair
- 1 gelas air
- ½ sdt baking powder
Topping :
- Madu
- Buah-buahan (Strawberry atau pisang)
Cara Membuat :
1. Campurkan bahan-bahan dalam satu wadah (terigu, gula putih, telur, susu cair, baking powder dan margarin yang sudah dicairkan.
2. Aduk semua bahan hingga tercampur dengan rata. Perhatikan adonan tidak terlalu cair ataupun menggumpal
3. Tuangkan adonan menggunakan sendok sayur kedalam wajan yang sudah dipanaskan. Buatlah adonan berbentuk bulat dan sedikit tipis.
4. Angkat adonan, jika kedua sisi telah matang. Lakukan tahap ketiga secara berulang hingga adonan habis.
5. Sajikan pancake dengan madu dan buah-buahan segar.
Baca Juga: 6 Mitos dan Fakta Seputar Imunisasi

5. Mie Goreng Ayam

Mie goreng ayam menjadi menu terakhir yang pas disantap saat sahur. Membuat mie goreng ayam tidak membutuhkan waktu yang lama. Siapkan bahan-bahan yang dibutuhkan terlebih dahulu. Agar saat memasak di waktu sahur lebih cepat. Berikut tahap-tahapnya:
- Lama Memasak : 25 Menit
- Jumlah Porsi : 4-5 orang
Bahan-bahan:
- 3 sdm minyak jagung
- ½ bawang bombay, cincang halus
- 5 siung bawang putih, cincang halus
- 4 butir bawang merah, cincang halus
- 200 gr fillet dada ayam, iris
- 100 gr kol, iris tipis
- 100 gr sawi hijau
- 2 sdm saus tiram
- 1 sdm kecap manis
- ¼ sdt garam
- ½ sdt merica bubuk
- 2 batang bawang daun, iris tipis
- 200 gr Mie
Cara Membuat:

1) Rebus air panas, masukkan mie hingga setengah empuk dan tiriskan

2) Panaskan minyak di wajan, tumis semua bawang hingga harum.

3) Masukkan daging ayam, aduk merata dan tunggu hingga setengah matang

4) Masukkan kol, sawi hijau dan cabai sesuai selera, tunggu hingga layu.

5) Masukkan mie yang setengah empuk, bawang daun, saus tiram, kecap manis, garam dan merica bubuk. Aduk hingga merata, angkat dan sajikan selagi hangat.

Agar tidak telat sahur, dapatkan produk makanan sehat berkualitas hanya di ProSehat. Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik prosehat.com/wa.

Referensi:

Detik Health. “Jangan Malas, Ini Akibatnya Jika Sering Tidak Sahur”. Diakses pada 7 Mei 2018
Uli, Catherine M. “Manfaat Puasa Bagi Kesehatan”. Diakses pada 7 Mei 2018
Corry, Vina. “Manfaat Berpuasa di Bulan Ramadhan”. Diakses pada 7 Mei 2018
Limbong, Valentina. “Resep Mi Goreng Ayam Sayuran”. Diakses pada 7 Mei 2018
Read More
7 Cara Ampuh Mulut Tetap Segar Saat Berpuasa
2021-04-16 07:52:38 0 by Zueldi Berita Terkini, Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bau mulut menjadi salah satu masalah yang sering dialami saat orang berpuasa. Munculnya bau mulut, dapat dipicu dari berbagai hal seperti kebersihan mulut yang kurang, merokok, pola makan yang tidak teratur hingga adanya kuman, dan bakteri pada gigi yang berlubang.

Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Bau Mulut Saat Berpuasa

Ayo tetap semangat dan jangan sampai malas menunaikan ibadah puasa hanya karena bau mulut. Agar mulut Anda tetap segar saat berpuasa, berikut 7 cara ampuh yang bisa Sahabat coba.

1. Konsumsi Cengkeh

Cengkeh tidak hanya sekadar rempah-rempah penambah cita rasa masakan, tetapi memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Cengkeh mengandung vitamin C, B6, A, D, E dan K, tiamin, asam folat dan niasin.

Produk Terkait: Jual Fajarva Cloves Whole

Cengkeh dapat mengatasi masalah pencernaan hingga menghilangkan bau mulut. Caranya adalah dengan menyiapkan 4 biji cengkeh dan merebusnya dengan air. Gunakan air rebusan cengkeh sebagai obat kumur. Lakukan selama dua kali sehari, air rebusan cengkeh bisa membantu menghilangkan bakteri di mulut.

2. Hindari Meminum Kopi

Sungguh nikmat rasanya menyeruput kopi saat sahur. Namun ternyata minum kopi saat sahur dapat memicu bau mulut, loh. Tahukah sahabat, bahwa kopi mengandung 200 mg kafein di setiap cangkirnya. Selain itu, kopi memiliki kandungan senyawa sulfur yang tinggi sebagai salah satu penyebab bau mulut.

Apabila Sahabat telanjur minum kopi, minumlah air mineral sebagai penetralisir aroma dalam mulut kita. Selain air mineral, yogurt juga dapat mengatasi masalah bau mulut karena memiliki kandungan bakteri yang baik.

3. Rutin Sikat Gigi

Menghilangkan bau dapat dilakukan dengan rutin menyikat gigi. Sikat gigi secara benar dan menyeluruh, termasuk lidah Sahabat.

Baca Juga: Penyakit-penyakit Kronis Akibat Kesehatan Gigi yang Buruk

Hal ini akan membantu mengurangi dan mencegah terkena penyakit gigi dan gusi yang berasal dari kuman. Kuman dapat tumbuh pada sisa makanan yang tersisa bila Sahabat tidak menyikat gigi. Lakukanlah secara rutin pada malam dan setelah sahur, agar bau mulut dapat dikurangi.

4. Gunakan Baking Soda

Bau mulut dapat dihilangkan dengan menggunakan baking soda. Baking soda dapat mengurangi kadar asam dan bakteri pada mulut. Penggunaan baking soda ada 2 cara, yaitu baking soda dengan air dan baking soda dengan madu.

Cara menggunakan baking soda dan air yaitu dengan mencampurkan 1 sendok teh baking soda dan 1 gelas air hangat, aduk hingga larut. Gunakan campuran baking soda dan air untuk berkumur selama 30 detik. Lakukan cara ini setiap dua hari sekali.

Campuran baking soda dan madu memiliki kandungan anti-inflamasi. Campurkan 1 sendok teh baking soda dan madu ke dalam segelas air hangat untuk diminum. Lakukan cara ini dua hari sekali.

5. Minum Air Setelah Berbuka

Kekurangan air minum dapat memicu bau mulut, loh karena salah satu manfaat air putih adalah mampu mengurangi kemungkinan bau mulut.

Pada saat puasa, kita harus menahan haus dan lapar selama seharian penuh. Bayangkan bagaimana jadinya kondisi mulut kita. Bau mulut saat puasa dapat diatasi dengan menerapkan pola konsumsi air putih 242 saat puasa. Dua gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur.

Baca Juga: Cegah Dehidrasi Saat Berpuasa di Bulan Ramadan

Mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari akan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, fungsi air putih mampu meningkatkan produksi air liur dalam mulut sehingga kebersihan mulut tetap terjaga.

6. Mengonsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran segar sangat efektif dalam mengatasi bau mulut. Kandungan serat yang dimiliki keduanya dapat membantu enzim pencernaan yang aktif mencegah dan menghilangkan sedikit plak penyebab bau mulut. Selain itu, buah dan sayur bersifat basa sehingga mampu menetralisir asam di dalam mulut.

Produk Terkait: Jual Vegeblend Adult

Contoh buah dan sayuran yang dapat mengatasi bau mulut yaitu wortel, seledri, apel, dan stroberi. Hilang, deh, bau mulutnya

7. Berkumur dengan Mouthwash

Cara terakhir mengatasi bau mulut dengan menggunakan mouthwash atau obat kumur. Menurut Kepala Departemen Luar Negeri dan Kerjasama Internasional PDGI, Prof. Dr. drg. Tri Errie Astoeti, Mkes yang dilansir dari Okezone menjelaskan berkumur menggunakan mouthwash dapat membuat gigi kita lebih bersih, terhindar dari gigi berlubang dan bebas dari plak.

Produk Terkait: Jual Mouthwash

Namun, penggunaan mouthwash tidak boleh digunakan setiap hari. Karena dapat merusak perkembangan bakteri baik yang ada di sekitar rongga mulut.

Penggunaan mouthwash dilakukan sebanyak dua hari sekali. Gunakan mouthwash yang mengandung essential oil dan bebas alkohol. Jadi, obat kumur akan aman saat digunakan dan tidak menimbulkan efek samping.

Baca Juga: 8 Solusi Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Fit Selama Puasa

Menjaga kesehatan mulut itu sangatlah penting dan untuk mendapatkan produk kesehatan bisa Sahabat dapatkan di Prosehat. Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik prosehat.com/wa.

Referensi:
1. Mecadinisa, Nabila. “Cegah Bau Mulut Saat Puasa dengan Cara Ini”.
2. Putri, Wulan Kurnia. “5 Cara Ampuh Mengatasi Bau Mulut Berpuasa,Bisa Kamu Coba Guys!”.
3. Maharani, Dian. “Cengkeh, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh”.
4. Popbela. “Bau Mulut Sehabis Minum Kopi? Atasi dengan 5 Tips Mudah Ini”.
5. Oktania, Marcella. “Simple! 5 Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Baking Soda”
6. Putri, Winda D. “Banyak Minum Air Putih Bantu Hindari Bau Mulut”.
7. Kompas.com. “Selama Puasa, Cobalah Terapkan pola 242 Agar Tetap Sehat dan Bugar”.
8. Kania, Dewi. “Tak Hanya Menghilangkan Bau Mulut, Berkumur dengan Mouthwash Usai Gosok Gigi Bisa Mencegah Gigi Berlubang”
9. Haurissa, Andreas Erick. “Mulut Tetap Segar Saat Berpuasa”
Read More
8 Makanan yang Dianjurkan Saat Puasa yang Perlu Sahabat Ketahui
2021-04-15 07:39:59 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Makanan apa yang terlintas di pikiran kita saat memasukki bulan Ramadan? Pasti semua menjawab kurma. Kurma menjadi makanan sunnah dan juga makanan yang dianjurkan saat puasa yang mengandung gula alami yang baik untuk tubuh. Kurma memberikan energi baik untuk kita setelah berpuasa selama sehari penuh.

Baca Juga: Dapatkan Beragam Manfaat Berbuka Puasa dengan Kurma

FYI, tidak hanya kurma saja loh yang dianjurkan saat puasa. Ternyata ada 8 makanan sunah lainnya yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Apa saja? Yuk, kita intip lebih lanjut

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang memiliki manfaat untuk tubuh kita. Kacang-kacangan memiliki kandungan protein dan asam amino esensial yang tinggi, sehingga dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat, vitamin dan mineral. Kacang juga kaya akan lemak tak jenuh seperti omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: 7 Cara Ampuh Mulut Tetap Segar Selama Puasa

Menurut Jiwon Rhee yang dilansir dari Kompas.com, sebagai Associate Professional Officer di Perwakilan Organisasi Pangan dan Pertanian PBB di Indonesia “Mempromosikan jenis masakan berbahan kacang-kacangan merupakan salah satu bentuk kekayaan dan keberagaman Indonesia.

Kacang-kacangan terbukti sebagai sumber nutrisi yang menyehatkan dan murah”. Sehingga pada tahun 2016, kacang-kacangan ditetapkan sebagai Tahun Aneka Kacang Internasional pada Perserikatan Bangsa-bangsa

2. Madu

Madu memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan hingga kecantikan, sehingga madu menjadi makanan yang dianjurkan saat puasa. Madu memiliki campuran senyawa fruktosa sebanyak 38,5 persen dan glukosa 31,0 persen. Terdapat pula karbohidrat seperti maltosa, sukrosa dan karbohidrat kompleks lainnya.

Baca Juga: Siasati 8 Penyakit Ini Selama Puasa

Madu memberikan manfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan stamina, mengurangi batuk hingga meningkatkan daya ingat. Agar mendapatkan khasiatnya campurkan madu dengan segelas air, lalu minum setiap pagi.

3. Semangka

Buah segar satu ini merupakan makanan yang dianjurkan saat berpuasa. Buah semangka, mengandung karbohidrat, serat, folat, asam pantotenat, vitamin A, C, E, kalium, kalsium, lycophene, beta-karoten, dan berbagai kandungan lainnya.

Baca Juga: 5 Menu Sehat dan Praktis Ketika Telat Sahur

Selain menyegarkan dan memenuhi kebutuhan cairan, biji semangka juga dapat dimanfaakan untuk mengatur tekanan darah dan jantung koroner, menjaga gula darah, menjaga sistem saraf, pencernaan dan kulit serta menjaga kolesterol.

4. Melon

Selain semangka, melon juga menjadi salah satu makanan yang dianjurkan saat puasa. Melon memiliki sumber serat dan air yang sangat baik yang mencapai 90 persen dari total beratnya. Bagi yang memiliki masalah dengan perut, rasanya melon pas dikonsumsi untuk mengurangi masalah pada perut.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang populer, mudah didapatkan dan harga yang terjangkau. Pisang memiliki kandungan vitamin A, B6, C, kalium, folat, protein dan kandungan lainnya. Sebuah studi menunjukkan makan pisang tiga buah perhari dapat menambah kalium sekitar 500 mg pada tubuh.

Produk Terkait: Berbagai Pilihan Makanan Sehat

Pisang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi, memperbaiki pencernaan, sebagai sumber energi, meningkatkan kesehatan jantung hingga membantu menciptakan sel-sel tubuh menjadi sehat kembali.

6. Mentimun

Zaman dahulu para nabi mengkonsumsi mentimun bersama kurma untuk menghilangkan dahaga dan mengurangi rasa panas dalam tubuh. Mentimun sendiri memiliki kandungan kalium, magnesium, serat alami, vitamin A, vitamin C dan lainnya.

Dilansir dari CNN Indonesia, menurut Angela Lemond, seorang ahli gizi di Texas mengatakan bahwa timun mengandung serat dan beta karoten.

Pada bagian biji dan kulit merupakan bagian yang memiliki kandungan gizi tersebut. Timun juga dapat dapat mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, melindungi otak, menyehatkan tulang hingga menjaga berat badan.

7. Labu

Labu biasa kita jumpai pada saat ramadhan. Labu biasa digunakan sebagai isian dari kolak. Tahukah Sahabat bahwa labu memiliki kandungan air yang dapat menjaga tubuh agar selalu terhidrasi sebanyak 97 persen. Keuntungan labu lainnya adalah sangat mudah diolah menjadi aneka makanan serta rasanya enak dan mengenyangkan.

Baca Juga: 7 Penyebab Berat Badan Naik Terus Selama Puasa Ramadhan

8. Beras Merah

Apakah Sahabat tidak terbiasa mengkonsumsi nasi merah? Sebaiknya harus pikir ulang dan mencobanya karena nasi merah lebih baik di bandingkan dengan nasi putih.Nasi merah tidak melewati banyak pengolahan sehingga lebih banyak mengandung nutrisi, serat dan GI (Glycemic index) yang rendah.

Satu cangkir nasi merah mengadung fosfor dan magnesium sebesar 88 persen lebih banyak dibandingkan nasi putih.

Begitu pula memiliki kandungan zat besinya mengandung 2,5 kali lipat lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Satu porsi nasi merah dapat mencukupi kebutuhan magnesium harian. Berbeda saat memasak nasi putih, kandungan zat besi dan vitamin-vitamin lainnya menghilang sebanyak 60%.

Bingung mencari beras merah dan makanan sehat lainnya? Tenang saja, Sahabat bisa mendapatkannya di Prosehat yang menyediakan makanan sehat untuk kebutuhan puasa Sahabat.

Info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://prosehat.com/wa/

Referensi:
– Carmelita, Winda. “Bukan Hanya Kurma, Ini 5 Makanan Sunnah Lain di Bulan Ramadhan”
– Aini, Fera Nur. “8 Makanan Favorit Nabi Muhammad ini Ada di Indonesia”.
– Anna, Lusia Kus. “Kacang-kacangan, Sumber Nutrisi Sahabat Tubuh”.
– Taya, Bethari. “30 Manfaat Madu untuk Kesehatan, Wajah, Kecantikan, Bibir dan Rambut”.
– Juniman, Puput Tripeni. “4 Manfaat Biji Semangka untuk Kesehatan”.
– Yusepi, Tera Tri. “10 Manfaat Ajaib dari Konsumsi 3 Pisang Setiap hari”.
– Syukur, Nell. “10 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan”.
– Ratnasari, Elise Dwi. “ 5 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan”.
– Marie, Sophia. “Nasi Putih vs Nasi Merah, Mana yang Lebih Baik untuk Diet?”
Read More
Siasati 8 Macam Penyakit Ini Saat Puasa
2021-04-14 07:56:36 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Selamat menjalankan bulan Ramadan Sahabat Sehat. Apa saja yang sudah Sahabat siapkan? Apakah sudah menyiapkan makanan atau minuman untuk berbuka puasa?

Jangan lupa, loh untuk menjaga kesehatan Sahabat di bulan puasa ini. Saat puasa pola makan kita akan berubah dari makan tiga kali sehari menjadi dua kali sekali saat Sahur dan Berbuka puasa. Biasanya, dengan perubahan tersebut, tubuh kita sering tidak siap dan membuat Sahabat menjadi Sakit.

Sakit kepala, mual & muntah, diare, sakit pinggang, sembelit dan gula darah rendah adalah beberapa macam penyakit yang sering muncul saat puasa. Lalu, bagaimanakah cara mengatasinya?

1. Sakit Kepala

Sakit kepala merupakan penyakit yang umum dialami saat puasa. Munculnya sakit kepala karena menahan rasa kantuk saat siang hari serta kurangnya pasokan glukosa ke dalam tubuh. Kopi atau mengemil merupakan salah satu cara menghilangkan rasa kantuk.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Saat Travelling

Sakit kepala bisa semakin parah jika Sahabat memiliki tekanan darah rendah. Hal ini bisa menyebabkan rasa mual sebelum berbuka puasa. Cara mengatasi dan mengurangi sakit kepala yang Sahabat rasakan bisa dengan istirahat sejenak selama 15-20 menit dan gunakan minyak kayu putih untuk meringankan saraf yang tegang di sekitar kepala.

2. Mual & Muntah

Mual dan muntah biasanya dirasakan saat awal puasa. Hal ini terjadi akibat pola makan yang tidak tepat saat menjalani ibadah puasa.

Namun, Sahabat tidak perlu khawatir karena rasa mual dan muntah akan hilang dengan sendirinya. Cara mengatasinya yaitu selalu makan cukup saat sahur, memperbanyak minum air saat sahur dan berbuka, hindari makan makanan pedas dan asam.

Produk Terkait: Aneka Produk Pencegah Mual dan Muntah

Kurangi juga konsumsi es karena es dapat membuat perut kita menjadi kaget. Pilihlah air hangat saat berbuka untuk menyesuaikan perut kita yang kosong selama seharian.

3. Diare

Sahabat mungkin sering merasakan diare saat bulan puasa dan sangat tidak menyenangkan. Apalagi diare tersebut dapat memicu batalnya puasa Sahabat. Pemicu utama munculnya diare karena asupan makanan yang tidak tepat saat berbuka maupun sahur, seperti makanan pedas, makanan berbumbu tajam dan makanan yang berlemak.

Produk Terkait: Diapet NR Kapsul

Sahabat hendaknya banyak mengonsumsi sayur dan buah yang subtansinya dingin seperti buah persik, pir, pepaya, melon dan lain-lain yang merupakan sumber utama vitamin dan serat. Oh,ya, Jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih yang cukup.

4. Sakit Panggang

Sahabat seringkali malas dan mengurangi gerak selama puasa karena takut lelah. Namun, tahukah ketika Sahabat kurangnya aktifitas gerak, justru akan menyebabkan sakit pada pinggang. Meskipun, ada juga yang mengira sakit pinggang yang dirasakan berasal dari penyakit ginjal.

Hal ini menyebabkan Sahabat harus mengetahui terlebih dulu penyebab sakit pinggang dengan mengonsultasikannya ke dokter. Penyebab sakit pinggang dapat berasal dari trauma otot, posisi tubuh yang kurang tepat, kurangnya air minum, dan lain-lain.

Produk Terkait: Borobudur Sakit Pinggang

Konsumsilah makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium untuk mengurangi kram otot. Selain itu, makanan kaya mineral seperti susu, daging, buah-buahan dan sayur mayur baik untuk mengatasi masalah pinggang Sahabat.

5. Sembelit

Susah buang air besar atau sembelit bisa berbahaya. Sembelit dapat menyebabkan rasa nyeri di saluran anus, perut terasa kembung hingga menyebabkan ambeyen (haemorroids). Kondisi ini diakibatkan kurangnya cairan dalam tubuh dan kurangnya konsumsi makanan berserat.

Produk Terkait: Aneka Produk Sembelit Terbaik

Cegahlah ambeyen dengan memperbanyak makanan tinggi serat (biji-bijian dan buah-buahan), minum air putih dan pilihlah makanan karbohidrat seperti roti atau kue yang mengandung gandum aaat berbuka dan sahur. Sahabat juga bisa menggantinya dengan mengkonsumsi Chia Seed untuk melancarkan pencernaan.

6. Gula Darah Rendah

Gula darah rendah juga sering dialami saat puasa. Gejala yang dirasakan seperti tubuh mudah lemas, pusing, letih, merasa goncang (tremor), konsentrasi menurun hingga keringat berlebih. Lakukanlah pemeriksaan gula darah secara teratur dan konsultasikan ke dokter bila terjadi hal ini.

Produk Terkait: Alat Cek Gula Darang Lengkap

7. Tekanan Darah Rendah

Gejala dari tekanan darah rendah hampir sama dengan penyakit gula darah rendah. Seperti pusing, letih, lesu, lemas dan keringat berlebih. Tekanan darah rendah biasa terjadi karena sedikitnya jumlah konsumsi cairan dan kurangnya konsumsi garam. Cobalah untuk meningkatkan konsumsi cairan dan sedikit garam dari jumlah yang biasa Sahabat konsumsi.

Baca Juga: Si Penghambat Rumah Tangga Anda

8. Flu

Perubahan cuaca saat bulan ramadhan membuat kondisi fisik kita menjadi lemah dan rentan terserang penyakit. Salah satunya adalah penyakit flu yang membuat ramadhan kita sedikit berat. Penyebab flu saat puasa dapat karena saat makan sedikit saat sahur, kurangnya asupan cairan, kurang buah, tidur yang kurang dan jarang berolahraga.

Solusi yang baik untuk mengatasi flu dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang, mengurangi makanan yang merangsang tenggorokan (pedas, berlemak dan minuman dingin), minum air minimal 8 gelas sehari, tidur teratur, melakukan olahraga ringan dan kelola diri Sahabat dari stress.

Selain itu, vaksinasi flu bisa menjadi perlindungan tambahan mencegah flu. Vaksinasi flu bisa Sahabat dapatkan di prosehat yang menyediakan layanan vaksinasi ke rumah.

Layanan ini mempunyai banyak keunggulan, yaitu:

vaksinasi ke rumah dari Prosehat ini mempunyai beberapa keunggulan, yaitu:
- Produk dijamin asli
- Ditangani oleh dokter yang profesional dan berizin resmi
- Ada tanya jawab dengan Asisten Kesehatan Maya
- Proses pembayaran yang mudah dan dapat dicicil
- Jadwal vaksinasi yang fleksibel
- Dokter akan mengunjungi lokasi sesuai perjanjian
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi:
1. Lestari, Cindy. “Menyiasati Gejala Penyakit saat Puasa!”.
2. Taya, Bethari. “10 Cara Menghilangkan Sakit Kepala secara Alami, Tradisional dan Tanpa Obat”
3. Purwadi, Dedy. “Tips Cara Mengatasi Rasa Mual Ketika Saat Berpuasa, Agar tidak Batal”.
4. Sulaiman, Muhamad R. “Diare di Bulan Puasa, 3 Hal ini Bisa Jadi Pemicunya”.
5. Winaga, Handriadi. “Aduh, Nyeri Pinggang Bawah!”.
6. Wardhani, Anita K. “Saat Puasa Terganggu Serangan Flu, Lakukan Hal Ini”.
Read More
7 Penyebab Berat Badan Terus Naik Saat Puasa Ramadan
2021-04-13 07:41:32 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bulan Ramadan menjadi momen untuk memperbaiki diri untuk menjadi lebih baik. Selain itu, Ramadan waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. Kenyataannya, masih banyak orang yang mengeluh berat badannya terus naik saat berpuasa.

Penyebab berat badan naik selama berpuasa dipengaruhi dari gaya hidup seseorang pada bulan Ramadan. Apa saja penyebabnya? Cek selengkapnya disini

1. Tidur Setelah Sahur

Banyak orang yang memilih melanjutkan tidurnya setelah sahur. Namun ternyata, kebiasaan tidur setelah makan akan meningkatkan risiko penyakit GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau naiknya asam lambung ke bagian atas kerongkongan yang seringkali mengiritasi kerongkongan.

Jika sering terjadi, GERD akan menyebabkan perubahan pada struktur dinding kerongkongan hingga berujung pada penyakit Barrett’s yang merupakan lesi pra-kanker.

Menurut dr Dian Permatasari,M.Gizi, SpGK, tidur setelah sahur tidak masalah. Namun, disarankan untuk memberi jarak saat sekitar satu jam setelah makan.

Baca Juga: 8 Makanan yang Dianjurkan Saat Puasa

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Tubuh mudah lemas saat melakukan aktivitas fisik selama puasa, sehingga kita lebih banyak menghabiskan waktu untuk tidur dibandingkan berolahraga. Hal ini akan membuat berat badan Sahabat melonjak.

Terlebih lagi jika Sahabat banyak mengonsumsi makanan berlemak, timbunan lemak makin menumpuk. Jadi, jangan malas berolahraga, ya.

3. Banyak Mengonsumsi Makanan Manis

Makanan dan minuman manis menjadi godaan kita saat berpuasa terlebih lagi saat berbuka. Namun, Sahabat harus ingat jangan mengonsumsi gula secara berlebihan.

Memang saat berpuasa, tubuh akan kehilangan banyak gula dan tubuh terasa lemas. Konsumsi gula secukupnya, ya, Sahabat.

Baca Juga: 10 Komplikasi Diabetes yang Perlu Diwaspadai

Mengonsumsi makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak tubuh dan membuat diet Sahabat menjadi kacau. Minuman manis juga menjadi risiko Diabetes Melitus yang dapat mengancam kesehatan Sahabat.

4. Porsi Makan Berlebihan

Berpuasa seharian membuat perut kita menjadi sangat lapar. Godaan untuk makan menjadi meningkat dibandingkan biasanya. Segala macam makanan yang berada di hadapan akan habis dalam seketika setelah waktu berbuka tiba.

Hal ini seringkali menjadi penyebab berat badan Sahabat naik. Padahal, makan secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai penyakit, seperti obesitas, bau mulut, gagal organ, hingga masalah asam lambung.

Baca Juga: Fakta dan Mitos Diabetes

5. Mengonsumsi Banyak Karbohidrat

Tahukah Sahabat, bahwa gorengan dapat memicu naiknya berat badan. Hal ini karena makanan favorit saat berbuka puasa mengandung banyak lemak dan karbohidrat yang cepat disimpan menjadi lemak dalam tubuh.

Pilihlah konsumsi makanan yang mengandung tinggi protein atau karbohidrat komplek seperti kentang atau nasi merah sebagai gantinya gorengan. Hal ini dapat membantu pencernaan Anda dapat mencerna lebih lambat. Sehingga bahan makanan yang masuk tidak langsung disimpan sebagai lemak.

6. Kurang Tidur

Tidur dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan saat puasa. Kurangnya tidur akan mengacaukan sistem metabolisme tubuh Sahabat. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Aturlah tidur Sahabat dengan memanfaatkan saat sahur, saat istirahat dan setelah tarawih. Saat sahur dan shalat subuh, maka gunakan waktu sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum persiapan berangkat ke kantor.

Saat siang hari, Sahabat diberikan waktu kurang lebih satu jam untuk beristirahat. Maka gunakanlah waktu tersebut untuk tidur selama 5 menit. Meskipun waktu tidur terbilang singkat, dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Setelah Sahabat menjalankan ibadah tarawih, gunakan waktu luang untuk istirahat. Sahabat bisa mendapatkan waktu tidur lebih dari 6 jam yang merupakan waktu normal manusia untuk mencukupi kebutuhan tidurnya.

Baca Juga: Cara Atasi Dehidrasi Anak Saat Travelling

7. Kurang Konsumsi Air Putih

Saat kita berpuasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Sementara cairan di tubuh kita banyak digunakan untuk membantu pencernaan bekerja lebih. Konsumsi air dapat membantu kita diet sehat selama berpuasa.

Selain membantu pencernaan, air putih memberikan manfaat lainnya. Air putih dapat mempercepat metabolisme tubuh, meningkatkan imunitas tubuh, mencegah migrain, membuat kulit lebih bersinar, meningkatkan energi hingga membantu menumbuhkan rambut.

Baca Juga: Cegah Dehidrasi Saat Berpuasa di Bulan Ramadan

Itulah penyebab-penyebab berat badan menjadi naik saat puasa. Selalu berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk Sahabat dan keluarga.

Susah mendapatkan makanan sehat? Jangan khawatir Sahabat, karena proSehat aplikasi kesehatan Indonesia siap memenuhi kebutuhan kesehatan.

Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik www.prosehat.com.

Referensi:
1. Bangkapos. “Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur, Ini Bahayanya bagi Kesehatan Tubuh.”
2. Setia, Unoviana K. “3 Kebiasaan Penyebab Berat Badan Naik Selama Ramadan”.
3. Sartika, Resa Eka. “Tidur Setelah Sahur Boleh, Asal…”
4. Setyani, Christina A. “Lima Bahaya yang Mengintai Saat Anda Makan Terlalu Banyak”.
5. Tyas. “Mengantuk Saat Puasa?”
6. CCN Indonesia. “10 Manfaat Minum Air Putih Saat Perut Kosong”.
Read More
7 Barang Penting Selama Bulan Ramadan saat Pandemi Covid-19
2021-04-12 07:45:23 0 by dr Fenyta Christyani Kesehatan Umum
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Bulan Ramadan tahun ini cukup berbeda karena dijalani bersamaan dengan pandemi Covid-19 yang membuat masyarakat Indonesia tidak dapat bersilahturahmi dengan keluarga di kampung halaman.

Baca Juga: Amankah Berpuasa Bagi Penderita Covid-19?

Ibadah selama bulan Ramadan juga harus dilaksanakan di rumah masing-masing demi menerapkan pembatasan sosial berskala besar (PSBB).

Oleh karena itu, Sahabat dapat mempersiapkan diri dalam menghadapi kondisi pandemi Covid agar tidak menggangu jalannya ibadah puasa selama bulan suci ini. Berikut merupakan 7 barang yang perlu dipersiapkan selama Bulan Ramadan saat pandemi Covid-19.

1. Hand sanitizer

Penerapan PSBB membuat masyarakat belajar, bekerja, dan beribadah dari rumah. Namun, tetap ada saatnya Sobat harus keluar rumah karena urusan mendesak. Terkadang, tidak semua tempat menyediakan wastafel untuk mencuci tangan.

Produk Terkait: Jual Hand Sanitizer

Oleh karena itu, dianjurkan untuk selalu membawa hand sanitizer setiap keluar rumah. Hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 70% dapat membunuh virus yang menempel di permukaan tangan.

2. Masker

Apabila Sobat hendak bepergian keluar rumah menggunakan angkutan umum, sepeda motor, maupun mobil pribadi, masker wajib dikenakan untuk melindungi diri sendiri dan orang lain.

Produk Terkait: Jual Masker Medis

Penelitian membuktikan bahwa pengunaan masker, baik itu masker N95, masker medis, dan masker kain dapat menghambat penyebaran virus dan mencegah virus langsung masuk ke hidung ataupun mulut.

3. Desinfektan

Salah satu cara yang dapat digunakan untuk menekan penyebaran virus corona adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan rumah.

Baca Juga: Bagaimana Bersihkan Rumah Menggunakan Desinfektan?

Desinfektan dapat digunakan untuk membunuh berbagai jenis virus dan bakteri, termasuk virus corona. Desinfektan berbahan dasar hydrogen peroksida atau alkohol ampuh untuk mensterilkan permukaan benda yang sering disentuh seperti gagang pintu, saklar lampu, kunci rumah, dan sebagainya.

4. Sabun cuci tangan

Penelitian membuktikan bahwa sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir dapat membunuh virus corona yang ada di permukaan tangan.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk menyediakan sabun cuci tangan di rumah dan mencuci tangan sebelum sahur, sebelum berbuka, sebelum menyentuh wajah, dll, untuk menjaga kebersihan diri dan menekan penyebaran virus corona.

5. Vitamin C

Kekurangan vitamin C membuat seseorang rentan terhadap infeksi dan menurunnya kekebalan tubuh. Sebaliknya, asupan vitamin C yang cukup dapat meningkatkan fungsi imun tubuh, yang sangat penting untuk mencegah corona.

Produk Terkait: Jual Vitamin C

Vitamin C mudah didapat melalui buah-buahan dan tersedia pula dalam bentuk suplemen makanan. Oleh karena itu, konsumsi vitamin C saat sahur dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama beraktivitas sepanjang hari.

6. Vitamin E

Selain vitamin C, vitamin E juga dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin E merupakan senyawa yang larut dalam lemak dan berfungsi sebagai antioksidan yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Vitamin E yang terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian dapat dikonsumsi saat sahur dan berbuka untuk menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga: Benarkah Vitamin C dan E Tingkatkan Antibodi untuk Cegah Corona?

7. Makanan Bergizi

Selama menunaikan ibadah puasa, tubuh menahan haus dan lapar selama kurang lebih 12 jam. Oleh karena itu, Sobat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan buah-buahan saat sahur dan buka puasa.

Dengan mengonsumsi makanan bergizi, nutrisi tubuh akan tetap terpenuhi sehingga tidak mudah sakit.¹ Makanan bergizi juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh untuk mencegah virus corona.¹

Menyiapkan barang-barang di atas dapat membantu Sobat untuk tetap sehat dan dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik. Menjalankan ibadah puasa dengan kondisi pandemi Covid-19 memang tidak mudah, namun bulan Ramadan tetap harus dimaknai sebagai bulan yang suci dan membawa berkah.

Baca Juga: 8 Solusi Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Fit Saat Puasa

Selain itu, bagi Sahabat yang memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

DAFTAR PUSTAKA
1. Childs, Calder, & Miles. (2019). Diet and Immune Function. Nutrients, 11(8), 1933. doi: 10.3390/nu11081933
2. Gold NA, Avva U. Alcohol Sanitizer. [Updated 2020 Feb 6]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513254/
3. Ma, Q., Shan, H., Zhang, H., Li, G., Yang, R., & Chen, J. (2020). Potential utilities of mask-wearing and instant hand hygiene for fighting SARS-CoV-2. Journal Of Medical Virology. doi: 10.1002/jmv.25805
4. Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. doi: 10.3390/nu9111211
5. Lewis, E., Meydani, S., & Wu, D. (2018). Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life, 71(4), 487-494. doi: 10.1002/iub.1976
6. Rabenau, H., Kampf, G., Cinatl, J., & Doerr, H. (2005). Efficacy of various disinfectants against SARS coronavirus. Journal Of Hospital Infection, 61(2), 107-111. doi: 10.1016/j.jhin.2004.12.023
7. org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. How can you prevent a coronavirus infection? 2020 Mar 26 [Updated 2020 Mar 26].Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555498/
Read More
8 Cara Mengatasi Kantuk Saat Berpuasa yang Efektif
2020-04-21 08:04:58 0 by Zueldi Kesehatan Umum
Rate this item

1.00 / 5 5

(1 vote)
Rasa mengantuk biasanya dapat dihilangkan dengan minum kopi atau makan camilan. Namun, cara ini nggak berlaku, ya saat ramadan, karena kita harus berpuasa dari subuh hingga magrib tiba.

Baca Juga: 8 Tips Meningkatkan Semangat Work From Home Selama Bulan Ramadan

Mengantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan siklus tidur. Biasanya kita bangun saat subuh, tapi saat Ramadan kita harus bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Mengatasi hal itu maka lakukan 8 cara berikut ini:

1. Hindari Begadang

Menghindari begadang merupakan cara yang tepat agar tidak mengantuk saat siang hari. Tundalah untuk menonton tim bola kesayangan Anda yang sedang bertanding, agar anda tidak mengantuk pagi harinya.

Hal ini disebabkan karena saat puasa, jam tidur kita akan berkurang menjadi 5-6 jam setiap harinya. Padahal kita disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap harinya.

Kurang tidur dapat menghilangkan konsentrasi saat beraktifitas, memperburuk kondisi kesehatan tubuh, kulit terlihat lebih tua, obesitas, stres meningkat dan mudah lupa.

2. Gerakkan Tubuh

Saat mengatuk melanda, bergeraklah untuk menguranginya. Lakukanlah gerakan ringan di depan layar komputer selama beberapa menit. Hal ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Selain itu bergerak dapat memenuhi pasokan oksigen ke otak.

Beberapa gerakan yang bisa Anda ikuti yaitu Seated Backbend atau Desk Shoulder Opener. Gerakan seated backbend sangat mudah dilakukan, duduk secara tegak, ambil napas dalam-dalam dan renggangkan kedua tangan Anda ke atas, tahan selama 20 detik dan lepaskan.

Sedangkan gerakan Desk Shoulder Opener tetap menggunakan kedua tangan, tapi tangan Anda ditaruh diatas meja. Lalu geser kursi Anda ke belakang dan jatuhkan kepala kearah lantai diantara lengan untuk meregangkan otot bahu yang kaku selama 15 detik.

3. Cuci Mata Anda

Menghadap layar komputer selama seharian membuat mata terasa lelah dan membuat Anda mengantuk. Usahakanlah untuk mengganti pemandangan saat mengantuk. Alihkan pandangan dari layar komputer Anda selama 20 detik. Lakukan hal itu setiap 20 menit sekali, hal ini membuat mata dan pikiran lebih segar.

Baca Juga: 11 Cara Memantau Kesehatan Mata Saat WFH

4. Mendengar Musik

Pekerjaan yang monoton memang membuat rasa mengantuk datang. Usir rasa ngantuk Anda dengan mendengarkan musik melalui headphone. Selain menghilangkan rasa mengantuk, mendengarkan musik dapat memberikan efek menenangkan, membangkitkan mood, meningkatkan sistem imun dan mengurangi tekanan darah.

Menurut Daniel Levitin, neuroscientist kognitif dan penulis buku This is Your Brain on Music yang dilansir dari Vemale mengatakan, mendengarkan musik sambil bekerja akan menurunkan tingkat produktivitas kerja karena fokus yang terbagi.

Disarankan mendengarkan musik selama 10-15 menit sebelum bekerja. Hal ini dapat membantu membangun mood Anda. Namun jika pekerjaan yang Anda terlihat monoton, maka Anda dapat mendengarkan musik sambil bekerja sebagai mood booster yang meningkatkan semangat dan suasana hati Anda.

5. Tidur Sejenak

Jika rasa mengantuk tidak tertahankan, maka manfaatkan waktu luang Anda untuk tidur sejenak. Atur tidur siang Anda dengan alarm selama 5-25 menit saja.

Jika tidur terlalu lama akan menimbulkan sindrom metabolik yang ditandai dengan tekanan darah yang tinggi, kadar kolesterol tinggi, kadar gula darah meningkat serta muncul lemak berlebih sekitar pinggang. Anda juga dapat rentan mengalami penyakit jantung dan juga diabetes.

6. Cari Sinar Matahari

Penyebab dari mengantuk di tempat kerja dapat dipengaruhi oleh ruangan kerja yang sedikit gelap. Mengatasi hal itu, duduklah didekat jendela atau keluar sebentar untuk merasakan hangatnya sinar matahari saat kantuk menyerang.

7. Mencuci Muka Anda

Mencuci muka menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa mengantuk. Selain menghilangkan rasa mengantuk, manfaat cuci wajah sebanyak 2 kali sehari dapat menghilangkan kotoran dan menyegarkan wajah Anda. Gunakan air dingin yang dapat mengencangkan pori-pori dan mencegah partikel yang dapat membuat wajah Anda berkeriput.

8. Berdiskusi dengan Rekan Kerja

Cara selanjutnya untuk mengusir kantuk yaitu berdiskusi bersama rekan kerja. Berdiskusi dapat meningkatkan rasa saling menghagai dan mengurangi rasa canggung sesama rekan kerja. Selain itu akan banyak ide-ide baru yang bisa Anda dapatkan demi kemajuan bersama. Dibandingkan menahan rasa kantuk Anda.

Itulah 8 cara untuk mengatasi mengantuk saat puasa. Selain itu mengonsumsi makanan sehat juga penting untuk kelancaran Puasa Anda.

Baca Juga: 7 Cara Ampuh Mulut Tetap Segar Saat Berpuasa

Ingin konsultasi kesehatan selama berpuasa? Yuk, manfaatkan chat online 24 jam dengan para dokter di Prosehat. Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik /wa.

Referensi :
1. Irawati, Sylvia. “Atasi Kantuk di Bulan Puasa”. Diakses pada 14 Mei 2018
2. Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. “Istirahat Cukup”. Diakses pada 14 Mei 2018
3. Nordhem, Meredith. “5 Office Yoga Poses (That Won’t Freak Out Your Coworkers)”. Diakses pada 14 Mei 2018
4. Bratskeir, Kate. “10 Ways To Wake Up Without a Cup of Coffee”. Diakses pada 14 Mei 2018
5. Anindyakirana, Febi. “Jangan Dengarkan Musik Saat Kerja! Ini Alasan Ilmiahnya”. Diakses pada 14 Mei 2018
6. Lestari, Ayu Puji. “5 Manfaat yang Kamu Dapatkan dari Mendengarkan Musik”. Diakses pada 14 Mei 2018
7. Anna, Lusia K. “Tidur Siang Terlalu Lama”. Diakses pada 14 Mei 2018
8. Atmasari, Rina. “Manfaat Cuci Muka 2 Kali Sehari”. Diakses pada14 Mei 2018
9. Melani, Agustina. “8 Manfaat Menyapa Seseorang Saat Pagi hari”.
Read More